本帖最後由 soforlee 於 2014-10-29 09:19 PM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( @( g. m* l3 Z7 k
1 w) c8 J; V* i8 d$ L) ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ w6 v# Z1 W$ H* S1 E3 w6 c6 n) M
老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。1 O4 I) n' b- ?0 w7 }! v4 c
4 r X4 ], i: w8 V9 k/ f5.39.217.76 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！
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助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手) c3 Q. Z, ~. _. a ?1 I
日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。tvb now,tvbnow,bttvb* k2 b# X H8 c: n2 p5 ~5 w
在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。
& g& U* z2 A3 l/ ?7 f$ rtvb now,tvbnow,bttvb反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因8 c3 {! l$ v4 v6 e
至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。5.39.217.760 B- b/ n$ s3 m) N2 m% w
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 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。5.39.217.767 D. i" @) @/ a" w
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撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。
$ _$ D3 b8 i' o' M5 f9 {【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】5.39.217.76+ s" ?5 ]9 j4 n
特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。
- U) i6 j! X' L5 z. R0 S+ [* ?tvb now,tvbnow,bttvb特徵2／有痔瘡。
! j( c }0 @9 u0 s5.39.217.76特徵3／外出時會忍著不排便。5.39.217.763 Z+ s/ N. f e) S' _
特徵4／排便量一週低於2次。* E, f1 ]2 ~- i! p5 q6 A2 r4 m) R
特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。tvb now,tvbnow,bttvb3 I; M* l9 g- Z# O& g6 X- _
特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。5.39.217.76 V2 t1 X8 U1 l( @9 u L: F- C
【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】1 D* o, _' O4 |5 C# ~5 @$ p% n( [
想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：
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 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）tvb now,tvbnow,bttvb% ?/ E5 u: j1 {$ o2 |* F! \! u
* y# \* v r% ]3 w: S( r0 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作1／相撲姿勢】
9 ]) U3 z- D) O- V: t" b: Q5.39.217.76這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。
% K5 }4 k& A+ Z步驟：
- Z1 ^: N' \8 a8 r, n8 d5.39.217.76站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。公仔箱論壇( I2 U7 X9 ]& ?0 r
: N, H# G7 x( ~" f6 [: q, I公仔箱論壇 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）5.39.217.765 n* g! T+ w2 n- r3 N
6 E+ f, L# Y4 {8 vtvb now,tvbnow,bttvb操作要點：5.39.217.76; `: g% g; \, i8 @
1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。tvb now,tvbnow,bttvb6 N* ~% ^: i- O' o4 }# d1 V
2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。
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 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）
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【動作2／青蛙扭】% D* @$ @& K$ K5 X/ I
和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。
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/ j# \/ T% r# w5 L" t! r5.39.217.76往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。
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$ T$ T4 I; d- U8 i* l" i( Q; ?公仔箱論壇 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）
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8 V+ E) R. t7 d/ a- Q& y5.39.217.76操作要點：5.39.217.76! }8 B" x+ N+ \- O0 \6 K4 O5 V
往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。
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發表於 2014-10-29 09:15 PM
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