本帖最後由 soforlee 於 2014-10-29 09:19 PM 編輯
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/ c: e; {& K$ a$ i公仔箱論壇老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。
0 L% A( I) n1 [+ B: T0 |" E( vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76/ J$ ?- C5 c: b" N: x
 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！5.39.217.76) c0 t" y& `/ w
0 J+ t, v+ h4 y( Y; f, g公仔箱論壇助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手公仔箱論壇8 r/ f7 i5 T) R7 y; O" U( E
日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。
. y9 i8 W" K: [3 m2 {在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。
1 v* L0 w* S6 R, r G0 M4 [tvb now,tvbnow,bttvb反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因
. S3 U1 m- J X# O* G) }5.39.217.76至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。
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3 `1 P/ r" a# ~+ |6 y. W* y2 utvb now,tvbnow,bttvb 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! L/ {+ F7 Y, }1 x7 d c: b1 ^
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撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。
& D# q' D+ a- a* Z; F$ v3 I" d) oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】公仔箱論壇% E/ ?( `: n6 ?1 Y3 D, f
特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。
% Q. e( c7 \1 ?8 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。特徵2／有痔瘡。
" u/ w. \- w$ D3 @特徵3／外出時會忍著不排便。
% a. w. D3 L0 Y9 ?1 K特徵4／排便量一週低於2次。
2 E' W1 m: ^5 m' D1 G特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。5 e* A- ]* k1 ?
特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。公仔箱論壇7 q8 [! u& W( H3 D
【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】tvb now,tvbnow,bttvb3 f8 S$ {, e- Y( H$ B
想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：公仔箱論壇! r6 O$ u* \ i
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 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）" I% k0 M% Y+ p1 Y; B& E) b& {' m7 Z
& x% T; `- l4 K+ |" ]【動作1／相撲姿勢】
; V8 l/ b! v9 ~, b7 F4 Q& d$ Q5.39.217.76這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。9 U" J" v8 O" x) G, V+ V
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" O2 \7 Y3 {4 {2 v+ e$ f' J
站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。
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 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）
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1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。
( E& t/ G# [2 a, k: W% J( V5.39.217.762.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。
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; N" T' A! \, a% C公仔箱論壇 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）
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2 S# w8 S; e* e/ N" }+ Htvb now,tvbnow,bttvb【動作2／青蛙扭】
' W$ k* T% [1 t, l2 I! N3 G- @ ]6 E和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。tvb now,tvbnow,bttvb# L6 T8 h" P- T; v& ~' R: Q
步驟：
) f( m' r1 K& o4 \: f往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。
" i( ], D# j3 Z7 O3 J' |9 v3 T( \tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: g+ F3 x6 z3 w5 \* [. W
 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）
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往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。
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發表於 2014-10-29 09:15 PM
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