本帖最後由 soforlee 於 2014-10-29 09:19 PM 編輯
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老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。
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' S" [3 Y0 p( \4 c/ U公仔箱論壇 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！
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$ s- a( Q5 u- Y: v# x3 I. x- f* `助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手
. ?1 G E& O0 Y8 k' U1 d日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。公仔箱論壇' g5 P- n' D) p4 N- _6 @" l
在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。8 d0 D7 J9 g$ _# m% {
反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因公仔箱論壇/ i6 [! A* W+ r+ g0 B, J6 y+ w
至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。9 a( t# p d; v# |
6 {' |* c& ~, I/ ~: NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。5.39.217.76. d$ Q. u( ]2 `7 q1 u
# M9 j+ Q6 W1 N: w% |' ?撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。
- f: J9 f- [ d/ { m, V公仔箱論壇【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】
1 ~: \7 u; U# ^ a* P. [" t: {* B7 W特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb' }$ \" W- L; C7 A" V0 p
特徵2／有痔瘡。$ @0 f: U- K2 _, g6 X
特徵3／外出時會忍著不排便。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; w/ L0 ]# ~8 c
特徵4／排便量一週低於2次。
7 T2 w1 K3 J# o/ R1 g O5.39.217.76特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 T! ~) F+ a% Y) L( c, ]
特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。tvb now,tvbnow,bttvb3 g. W+ X( h* X! A6 q5 k
【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】( |3 V7 O0 N6 M/ Q5 M! f2 N
想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：公仔箱論壇8 B/ V$ G6 @5 R$ a L
9 |* c" p( N1 H 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）
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【動作1／相撲姿勢】
0 Y- g2 i* \6 ]5.39.217.76這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。
" v! J% I$ Z7 b# n0 O0 N: [5.39.217.76步驟：+ i8 b, v& C) n7 G _) X$ O
站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。tvb now,tvbnow,bttvb! Y9 k- E* Q1 R' N
, K9 a3 Z$ S. u5 D! u6 L7 gtvb now,tvbnow,bttvb 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）6 M# ]* Q' p8 C9 t. Q
& ] i7 a; j2 R9 Z. N5 d* I8 Btvb now,tvbnow,bttvb操作要點：
! A: _* k) [$ c( W/ E- [, I( M5.39.217.761.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。
; m. I" ?) S3 m- ]# a. t2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。# Q A# @+ u9 F d
! H; R* W4 \( ]% ~2 M) c% }6 r5.39.217.76 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& }. k9 O% b6 I* p
8 Q& ~. s. }: k8 E* A【動作2／青蛙扭】
$ W: s# E( o+ j/ m4 V, Y+ S% d5.39.217.76和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。
) L7 `7 o: S, w3 z @8 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
* d; B5 _" v7 P" U# rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。
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 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）: f& {7 C7 s% W- k, f
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操作要點：( F# G. H0 U, n/ T. Y. n9 t
往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。
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發表於 2014-10-29 09:15 PM
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