本帖最後由 soforlee 於 2014-10-29 09:19 PM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb, s+ E2 R! d) q& V F& A
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- X$ a3 m6 D" S! q% d+ ^tvb now,tvbnow,bttvb老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。5.39.217.76' O2 `6 G! i9 z: q& F1 @
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 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！: l r" z5 a, D; f; Z' j
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助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手tvb now,tvbnow,bttvb3 {1 n- h: _3 Q% @0 E+ N4 F
日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。
& ], b r( p' d2 i- j& g% f# y在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。
- Z2 |$ X6 ] Q! U7 b5 N) o. |tvb now,tvbnow,bttvb反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因tvb now,tvbnow,bttvb; \: h/ S, ?( u& S9 W1 l# T0 f
至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。# k# l% g' J" S7 B3 L) M
3 [5 T: ?- l5 U2 W, sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。+ {4 V3 u! q# p6 O; k* y* W
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撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。
" T" z3 s! P0 J8 _1 ^" R' W) tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】
! e, M0 i' D6 g7 o5 @8 u特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。公仔箱論壇4 H7 @5 S7 E M9 ]8 ^# c+ X3 J5 a
特徵2／有痔瘡。0 i. {. G# Y ?* Q$ t" U) B
特徵3／外出時會忍著不排便。# x* W3 w$ ?" k) f
特徵4／排便量一週低於2次。
7 K5 J. ?1 {1 [1 N$ v" K& d l$ e特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。
2 j! W% o( G, t3 v3 K( n% w% Otvb now,tvbnow,bttvb特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。tvb now,tvbnow,bttvb: J$ z9 L* m" T% X+ J
【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】# X# a# q' K! F7 S: z
想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：tvb now,tvbnow,bttvb4 T6 J9 B, U' k) d! }' U" u5 f- G
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 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）
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【動作1／相撲姿勢】/ i. A% v) {9 S6 }( S
這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。tvb now,tvbnow,bttvb. t; N; h. i+ D% q# ?3 {$ @
步驟：
, L9 \1 N; E* i2 c. j8 o9 a站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。
4 e( m1 M( c! R/ C$ C' ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Y1 I& I# }) R6 S
 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）- m* Z/ S1 j9 b& Z; u1 y& z
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操作要點：
C9 d; N6 X9 m- b8 N8 G1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。
- L+ `/ z0 v+ K. u* S: Z$ W公仔箱論壇2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。5.39.217.764 r, i: c5 N, q5 z( g) w* p. ?
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 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）5.39.217.76' N' B4 Q: D7 o7 m6 ^
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【動作2／青蛙扭】
8 b, x* B; K+ U% a和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。5.39.217.76* j3 u6 z# I! t4 T
步驟：
1 ^! l: [* ^6 n3 [- Btvb now,tvbnow,bttvb往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。7 ]/ O: D; O6 l3 }: e
; z! P! p \- `; ^4 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）
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操作要點：2 ~. D8 V* H7 U# m1 n
往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。tvb now,tvbnow,bttvb/ p4 z. O ^. i; i; v* J* y% z
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發表於 2014-10-29 09:15 PM
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