本帖最後由 soforlee 於 2014-10-29 09:19 PM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 r+ L1 x( K; G7 ~$ b6 |
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老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。
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 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！" C( Z& o, E' q3 d# p
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助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手公仔箱論壇' U' C9 j: e' F: D# m
日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。
: a, u: B0 O4 q; ] e5.39.217.76在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。1 z+ }( l) @. R2 i! V3 V
反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因tvb now,tvbnow,bttvb' i4 e) Q! d+ x5 |+ j# `
至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。5.39.217.76, h( e9 W8 E2 x
" Z# w. V* s o5 U* d% U+ Y 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。公仔箱論壇7 b3 e2 m8 z# U. ^, E# @% C, j3 y2 d! M
7 U: C/ v7 o) g' s" P3 S) I& Ytvb now,tvbnow,bttvb撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。
" R5 H6 \# e2 }% `) S【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】; s6 j# |2 _9 }. l7 a3 ~
特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。
+ V. G4 \' z ?. L# ^特徵2／有痔瘡。3 F+ @2 ~) ~# D% g1 c2 R" Z
特徵3／外出時會忍著不排便。5.39.217.762 c' E- x( \3 ]% H
特徵4／排便量一週低於2次。
: ?+ l+ H5 Q+ L& e) l特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。
% o0 ]. d5 u7 ]) ~特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。
: k' j1 w$ A, M) Ftvb now,tvbnow,bttvb【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】
$ Z+ Y; a/ [1 y% o, vtvb now,tvbnow,bttvb想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：
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/ u- \. b( v+ D6 S0 r/ K. NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）0 D5 e& x& ?/ A$ H8 r# M2 b% |
% ]' W1 s+ v* b, o8 G; U- ]% Ktvb now,tvbnow,bttvb【動作1／相撲姿勢】
7 Z5 l8 [1 l" ^9 T# m這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。
I. ^7 K5 k2 i6 ~! B7 ~tvb now,tvbnow,bttvb步驟：
3 a* Q* I$ R- \: Q; c; D站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。
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 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）
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1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。
1 S/ ~/ R' K6 D2 F6 _9 j% U; d5 S2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。tvb now,tvbnow,bttvb! Q# ^ k( r$ [9 q
5 v* t4 h' ~: p. {/ H% |! v4 E! I公仔箱論壇 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）
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$ o' l1 K; K8 x* j9 j公仔箱論壇【動作2／青蛙扭】
6 X' i8 k0 s& {1 x0 D+ Dtvb now,tvbnow,bttvb和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。5.39.217.76* L3 E9 r" E6 Y
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O% S' r1 q2 O
往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。
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2 a4 {4 x( H! mtvb now,tvbnow,bttvb 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）5.39.217.766 Z9 E+ ~7 D( l) q7 U5 w! J' u
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往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。3 B- e) F- Y$ e" ~& L& ?
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發表於 2014-10-29 09:15 PM
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