本帖最後由 soforlee 於 2014-10-29 09:19 PM 編輯 $ p2 u2 e! K- k
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老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 C( Z- s% e5 ]
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 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！
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助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手5.39.217.76. u3 R8 m9 o1 d& V6 P3 \" K
日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。
" E2 J8 q4 L9 N8 Stvb now,tvbnow,bttvb在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。
* J& P6 {' n& {! btvb now,tvbnow,bttvb反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因
# X6 }9 E, r' b: c& iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。公仔箱論壇* y3 a, r q. {! ^
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 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。) N' q# R, K& F, W! F7 \! M3 F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. j% z2 L( c$ N) R5 }5 m1 K
撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。
/ n+ o) U' D& z5.39.217.76【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】5.39.217.76- o% L" j% ?3 @6 h& Z
特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。
1 m0 H! G4 n0 z4 {: Y特徵2／有痔瘡。
5 t5 Q# |& L" O) p' A5 w, j% H5.39.217.76特徵3／外出時會忍著不排便。' N3 Y H8 h( |( o& i* j! e: N
特徵4／排便量一週低於2次。
0 X% E, Z/ ~1 W+ W5 R$ y公仔箱論壇特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。
$ H$ p8 R! N. @0 ~9 ~4 f3 Y- s( K5.39.217.76特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。
, L: R8 q1 d+ U6 k t【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】
# v6 O/ a( F0 O, ^2 n3 Q想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：
5 y V- q! A; g) j& V9 }7 S3 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" w6 y, C l7 D- f' e
 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 y2 W0 o8 L) f* L1 Q$ b+ A/ y
6 g! `4 z+ p6 m; u3 c) D# G【動作1／相撲姿勢】
' m" j" K1 ]7 y* g0 \9 Z這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。+ k; Q- p" t3 w6 B2 R. x
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb5 ^* e, u% D1 E4 ?. n
站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。
, `" a. l r5 F. kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ s( @. v% k; v+ O1 I3 T 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）
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, y9 R0 h. m. T# ]! I3 b$ v: ntvb now,tvbnow,bttvb操作要點：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c/ [/ M' u- q7 d( k S- Q5 ]
1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。: f* ^5 b( Z" I$ F4 c; {" S4 Q1 e. ~
2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。公仔箱論壇" [' v2 R7 L' z
) Y( C) `' W0 d( QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）
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【動作2／青蛙扭】3 [; O+ ~5 m/ V
和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。
. c) f7 w/ n3 R, Q; k" U步驟：公仔箱論壇 @# J+ U; ]- p% A) I, A
往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。
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0 q# M& }, j% B6 j& E/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）
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7 y) J1 a& N8 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。操作要點：& N) z% v+ h# @. C. _3 S
往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。公仔箱論壇2 K6 r- o% a- H1 Q/ U, g: w
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發表於 2014-10-29 09:15 PM
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