本帖最後由 soforlee 於 2014-10-29 09:19 PM 編輯 5.39.217.76! P+ K& O1 y7 p' D% y
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( W+ J, |7 K, ^% b! x# W5.39.217.76老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。9 M4 c; a. J% W5 U& Z
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 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！tvb now,tvbnow,bttvb7 Z; A3 M2 ?* s7 G4 ^) b
5 I2 o$ C% ]0 k* E7 s- e2 s$ U- I公仔箱論壇助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手
2 F& f; B! |9 d0 W/ q6 ?公仔箱論壇日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。
0 Z o. r, g/ Y1 d, eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。
& f* q: R/ z! J1 U! V* S2 z$ Vtvb now,tvbnow,bttvb反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因tvb now,tvbnow,bttvb. X( j% z8 W/ [6 P1 I
至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。tvb now,tvbnow,bttvb$ u; H0 @7 Z9 L/ w/ u7 C
6 c7 v6 `! ~+ M$ Q& y# M5.39.217.76 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 x" U5 v# n: A Q8 W2 y( d4 b
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撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。
; ^5 p( j. B4 J+ Ftvb now,tvbnow,bttvb【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】
4 Z* t) \5 |, g4 k公仔箱論壇特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb5 ? E: r& K$ {
特徵2／有痔瘡。* Z# `/ ]1 C! G4 x- K P" I) W: g3 r
特徵3／外出時會忍著不排便。
* k6 b2 Q: C2 r3 ^3 g/ E7 p+ Htvb now,tvbnow,bttvb特徵4／排便量一週低於2次。) s1 }1 @. V6 i6 Q# Q
特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。
6 H1 o+ G0 E$ \9 }$ G' Y$ X! rtvb now,tvbnow,bttvb特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N; @2 g8 s) {$ E" U- O) _
【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】tvb now,tvbnow,bttvb9 A7 x6 C/ h7 }% y6 V' t8 M2 k
想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：
- J8 h+ U5 f$ |; c5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& I% X; K; a4 d* j2 r6 x
 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）$ Y1 U0 s+ X Q# Y
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【動作1／相撲姿勢】
- |$ C! U4 G( s9 W. F& W2 Otvb now,tvbnow,bttvb這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。5 O9 N, d8 b" i E
步驟：
: `7 l0 y- }9 d! f |公仔箱論壇站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。5.39.217.764 T% y8 K1 V2 w) w
% d' u( W1 W' G! i0 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）5.39.217.760 ?, k& k# n* i6 y! k
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操作要點：6 w7 r% e; E9 I x
1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。
3 d: O N) B* e j. Y公仔箱論壇2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。
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* x( T* k7 |# |4 B5.39.217.76 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）
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【動作2／青蛙扭】5.39.217.765 g `4 ?. V; U. T
和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。
0 R, v3 {! R! v! eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
6 j6 o2 v0 i3 ~6 R8 f3 Z/ f往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。公仔箱論壇4 u! z' P: ]/ o% D' q
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 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）
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8 v# [! P) M5 T操作要點：
* J2 u: E8 L: Z Y- l. {1 G0 h/ o往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。公仔箱論壇: H% N3 J( |- `5 n/ i
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發表於 2014-10-29 09:15 PM
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