本帖最後由 soforlee 於 2014-10-29 09:19 PM 編輯
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老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。公仔箱論壇& H8 L$ W& E w7 p& O# h7 v ]
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 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！
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, x: ?! l- z/ j- S& p助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手公仔箱論壇" E+ C6 h* w' ^, t$ F
日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。. U7 ], c7 C9 t( j
在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 [2 K8 M) v! R I+ Q
反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因
3 w) y6 ] O' j: w2 @3 D至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。5.39.217.76- o& q8 @1 v+ a; t2 w
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 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ?! H8 U! i2 m4 F6 J
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撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。
+ Y, ^$ L$ D) p" X/ r4 U% E# I% R. e公仔箱論壇【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】
6 ?* W; J" h/ m( ?; T: H公仔箱論壇特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。9 U/ E+ _; |5 Z" u1 v4 q U
特徵2／有痔瘡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r' ` ~5 S7 T6 v( W
特徵3／外出時會忍著不排便。tvb now,tvbnow,bttvb, d8 P" n; z- N8 T
特徵4／排便量一週低於2次。
$ s; s( O+ j8 o+ F( j公仔箱論壇特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。
9 O% |2 y/ m" V+ [2 stvb now,tvbnow,bttvb特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。
$ _9 L" A* i' H, S8 {7 k6 K公仔箱論壇【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】
\( U% p* L& j3 ]0 |想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：
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 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）
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【動作1／相撲姿勢】1 Z, B6 L: T( R2 W; L/ T; S6 N. o
這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。
* |2 Q: W1 R7 y公仔箱論壇步驟：
6 U# A4 w" w u Q d# }- stvb now,tvbnow,bttvb站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。tvb now,tvbnow,bttvb; q4 U, K* k% C; K: U
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 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R# ~( _5 F5 t
7 i, J) Q0 |7 ]0 Qtvb now,tvbnow,bttvb操作要點：5.39.217.76, R0 J0 j- T. h9 _+ m
1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' R7 R4 H( Y0 ^' Y c' M& Y9 a4 y) e
2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。tvb now,tvbnow,bttvb. c+ a+ y8 q5 u# p
3 |7 l( _' e! }: [* E/ A4 d0 Wtvb now,tvbnow,bttvb 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）5.39.217.760 ^! `" E& c( x) A. b+ X/ q) V
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【動作2／青蛙扭】
& R4 f7 b- U% K) ?6 O: {; m' Ptvb now,tvbnow,bttvb和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。
0 y8 i j9 r. d/ f6 Y# p$ B) ]步驟：
8 T, U1 y" z: s1 s% f- L. ]% ^# H5.39.217.76往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。
1 I6 |& ^1 R& j% eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 T2 s' o* W ctvb now,tvbnow,bttvb 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）5.39.217.764 ~/ I S& l' A% q9 S
9 H5 _/ Z0 P6 [- i操作要點：
" a* i2 M' Z2 v6 r- A3 O: z2 i# p往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。
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發表於 2014-10-29 09:15 PM
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