本帖最後由 soforlee 於 2014-10-29 09:19 PM 編輯
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老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。
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8 F1 P/ G( L1 R# E* d4 S/ H$ l8 h0 V公仔箱論壇 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！tvb now,tvbnow,bttvb) a# G% c/ Q7 y+ C
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助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手公仔箱論壇$ q4 o6 H' v% j/ p2 }
日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。. Q3 j& D! ?/ {4 n" L8 l, A2 }) w/ q3 z
在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。公仔箱論壇9 G* c& g/ i- S0 B
反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因
6 h4 F5 q% L9 _- z3 }公仔箱論壇至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。3 w( M( K/ Y" Y2 n1 H& b* p) }
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 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。tvb now,tvbnow,bttvb( {+ ]/ u. f1 y9 s. V+ `- ^4 D
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撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。
( }, a; `' k3 G3 i, K, t A5 c5.39.217.76【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】
$ ^# }) C g7 \( W* |) I: ntvb now,tvbnow,bttvb特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。
1 {9 X" D/ n, v$ }* G5 L公仔箱論壇特徵2／有痔瘡。9 n# j5 m2 U0 g$ u* D
特徵3／外出時會忍著不排便。tvb now,tvbnow,bttvb7 L$ J! r+ |7 Q7 D1 ^
特徵4／排便量一週低於2次。
% Y. p: }( U1 t% g& d$ l* _. ^, Z特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。9 u0 e0 O6 J2 x+ U8 C& k* V) F
特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。tvb now,tvbnow,bttvb) G' ^& i& a# q8 i" L' J
【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】9 } M: K) f. ?! @. d# \- r E
想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：
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5 x) A2 _3 M+ T r. ] c- DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）
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【動作1／相撲姿勢】
6 H& c8 t% W6 I) Q這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。
5 z+ _4 z$ x: s# c) ktvb now,tvbnow,bttvb步驟：tvb now,tvbnow,bttvb5 y, y5 f9 C0 m' P
站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。
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/ r# D" U3 q1 Y% D- e/ K 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）- u6 n5 P( _' }4 ~/ |2 G0 l
9 f6 I S" G) u+ Z& J! b公仔箱論壇操作要點：5.39.217.76/ j1 h, i7 e2 F, Y
1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。公仔箱論壇- l+ o: L, u0 I+ | T
2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。
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& ]9 S! E7 Y) D- A# t: ~+ O' ]; S 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）
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【動作2／青蛙扭】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ s& [" N; w9 G7 L8 F
和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。公仔箱論壇- a% y7 |3 ?) m9 R O6 I l
步驟：
% ]+ e* Q* R7 |1 P% E* G& j2 ]往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。
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" B- l- q8 |6 T9 @ 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）公仔箱論壇+ q1 g: B6 b$ y. A' z( D- d
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操作要點：
* K, ^3 b8 F J- {' o3 [公仔箱論壇往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。
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發表於 2014-10-29 09:15 PM
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