本帖最後由 soforlee 於 2014-10-29 09:19 PM 編輯 公仔箱論壇) Z% [& z- _; O
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: {# B) f" s7 L2 N) m$ a+ o5.39.217.76老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。9 ~' j" ^3 F, b& q- h- e- w H L
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 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！
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助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手5.39.217.76+ d2 |: d3 ]: Y ?9 P7 ?/ g
日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。5.39.217.76' J, U, _. _; P0 ~
在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。
( _6 I5 q6 G, a/ \! S( B7 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因$ R2 M( q1 S8 e
至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。3 y% c8 ?$ x2 ?6 t& m W
, i, Y+ j5 E0 S) XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。5.39.217.76- T. O1 E. U" o* L/ J
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撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。tvb now,tvbnow,bttvb" c Y. |3 V5 l2 H
【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】8 c' d& b# D5 b) m. q
特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。
4 K, Z: {+ S% y, U. p5.39.217.76特徵2／有痔瘡。3 a9 z: G3 c# W/ F6 X5 z4 e
特徵3／外出時會忍著不排便。/ Q3 X0 |- f2 n# F
特徵4／排便量一週低於2次。
v3 d! U. _# B7 D& K特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。
8 [, b7 v) ?% C" Q) q5.39.217.76特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。
& Y* p% O0 u5 G# j G L: u+ M【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】9 o$ { L2 x# B# t0 }/ s+ V
想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：9 Y! {$ |" X% j! E
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 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）
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【動作1／相撲姿勢】5.39.217.76" `' o! h( s! t- t; Q. x O
這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。
; z( J5 |, g. Rtvb now,tvbnow,bttvb步驟：% u% s0 p) U! S$ V1 q
站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。
7 \! v& F5 y9 A) U1 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 x3 y5 E$ b5 m+ S) o6 b) A; v. Q2 v 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）
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操作要點：' {' s: O4 [* s+ u0 w3 p2 b
1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。
" f5 k3 H: T! _( l9 }2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。5.39.217.76. a+ s& b% S1 H' Y. @& a, f
4 p% t* i/ s1 P 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）2 S) j: `" D" ^ {
, B# B; s$ W* I) `5.39.217.76【動作2／青蛙扭】
P, c# t# d4 n" D和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~& j2 S9 U" g1 D- L9 H7 o
步驟：公仔箱論壇5 C/ ]6 R$ _2 I) _; u
往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。
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~& p B5 y' j/ A& b2 Dtvb now,tvbnow,bttvb 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）6 M/ k, p4 P# Y) {7 Q/ x5 y8 ]! |
- d3 E" x' v& A$ y& _$ L- K' {操作要點：( `5 x8 _# P- m* K
往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。/ |, \( {. V2 {# W5 V+ Y( U
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發表於 2014-10-29 09:15 PM
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