本帖最後由 soforlee 於 2014-10-29 09:19 PM 編輯
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老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。
+ L! _! d4 L" I: G- I5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, x, Z9 n: w$ I' p* I
 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！
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+ m) d6 {& d/ ^* N助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手
V2 f7 E/ F$ h0 t/ V日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。
7 ^2 s8 ~( c+ [- W$ A d9 q( ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。
* L2 }6 [! |- ^' D ]7 c; Y. k公仔箱論壇反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因
( o1 J1 _0 P6 f. i4 ]9 _4 _公仔箱論壇至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。
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& X3 D5 `: q: R: S 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。
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3 ]+ x( b: n3 Q* q7 {撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。
Q0 ?/ N# C6 |, m5 h2 d& p【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】
$ R7 d9 P. ^' u4 Wtvb now,tvbnow,bttvb特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。
1 B% b5 J. B) O( R特徵2／有痔瘡。公仔箱論壇! ^" D! ~ u2 y) K6 `/ ]( n6 \
特徵3／外出時會忍著不排便。tvb now,tvbnow,bttvb# e' k4 `% l! Y" E( O& c
特徵4／排便量一週低於2次。tvb now,tvbnow,bttvb7 c2 U# R8 Z7 q! o
特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。. s7 J0 d5 \5 V$ @5 G
特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。
+ q# d$ _, j1 K) `2 e" \) X【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】2 q/ i' F5 \" x$ A% w
想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：
- D: N- _7 h: Z' w \$ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d; B2 x. V+ n" }" [6 F7 ~0 b
 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）
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【動作1／相撲姿勢】tvb now,tvbnow,bttvb6 l U6 ~2 C; O; O( T' [' F
這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。( L2 x) b8 @6 U5 k: w! Z2 l! S% N' g
步驟：
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 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）
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操作要點：
" Y7 \. m- O' [1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。公仔箱論壇1 g4 k$ i# I+ v: ]( V% I2 b; J3 f; h9 C
2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。
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 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）公仔箱論壇/ }* i' D' V5 {: X$ c& u
$ s/ Y& l/ C7 F2 I9 t9 w$ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作2／青蛙扭】
1 k& x: D& r: p# R2 k/ p8 T和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。
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往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。tvb now,tvbnow,bttvb% \8 w) l# P9 }: a9 M
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 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）3 _2 w4 W4 n( f! j& c5 l; N. r
0 C1 X2 D% V! {! r1 z; w5.39.217.76操作要點：
# f) H6 K2 f- W) Q往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" `3 D2 H8 A- K
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發表於 2014-10-29 09:15 PM
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