本帖最後由 soforlee 於 2014-10-29 09:19 PM 編輯 ( I% F- N% W3 ~0 n
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老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。公仔箱論壇) W' J) j9 b8 Q" {. r! a4 T6 C
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 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！
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+ \: z0 N3 V1 P9 F) ^! n5.39.217.76助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手
# e9 Z) Y% w# o4 L1 L2 P: P公仔箱論壇日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。) [ k! G. Y8 N2 R5 x8 o
在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。
; e7 C# K- v2 g2 `# D0 b& G1 C反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因
! J' G9 s7 {) F8 F+ etvb now,tvbnow,bttvb至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。5.39.217.76* |1 {8 [0 _- Q e c8 r# z, x
- X; q+ O r/ [5 r" I- ]; k5.39.217.76 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。
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) `6 |8 M; z! q5 Q& R撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。
5 T3 D4 a* V+ q$ L9 Wtvb now,tvbnow,bttvb【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】
# o4 H1 p5 ^$ Z S0 T' I9 V; uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。5.39.217.76, ]; _( i5 T# ~* |" G( U
特徵2／有痔瘡。7 @0 m, J. [3 V" P4 R
特徵3／外出時會忍著不排便。公仔箱論壇* i& Q z/ r$ P
特徵4／排便量一週低於2次。
4 \" i4 h, B- C) d( {* n特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。5.39.217.76, K& D2 I0 ]; v0 R2 ^2 J6 @ x
特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。5.39.217.76/ ?, G# W- l0 d: y7 m% _
【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n; }3 } ^' K' w W
想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' o9 B! C, K8 }$ E5 k+ b
a5 t4 u, f% y" {+ v5 e7 b* R9 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）
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【動作1／相撲姿勢】2 ^. {1 k" A6 G" E7 [, ]
這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L" @5 n( V1 K$ Y9 ^2 _0 Z
步驟：
' g1 d; H1 T" N, @) m5 @% V$ U. M Stvb now,tvbnow,bttvb站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; N$ L' ~2 O2 L& Q$ Q& u
. B8 W8 e# d- p, F. ?' [ 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）! K/ J( _ [- X/ D3 t: Y
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操作要點：
9 R8 G/ @( G: G4 i1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! }0 V5 w5 V, J2 C6 l
2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。
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 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）
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2 ~( E q6 E j, J/ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作2／青蛙扭】
- {6 _6 a/ d2 Z& i3 _% } f和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。/ i' a) t6 M0 X( r. }
步驟：
4 J! c+ e9 O ^( d1 f' \# ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。公仔箱論壇2 v' @5 X3 G, g- g, m w
6 z9 K' T/ @# K8 d5 t' {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）% @/ Z& q. |7 w2 @" C
8 n: r8 f, W6 j$ m& |# f公仔箱論壇操作要點：tvb now,tvbnow,bttvb# x- {1 y4 h {
往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 r, I5 d, ~6 `5 S3 Q& z
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發表於 2014-10-29 09:15 PM
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