本帖最後由 soforlee 於 2014-10-29 09:19 PM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h: M- q+ G& S; k T
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老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。公仔箱論壇0 u5 i5 h; N4 |4 M
3 D$ z. L# J9 b5.39.217.76 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！
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助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手
2 Q& s% K$ G1 I6 K- a日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。
@; P0 Z% x3 X! D在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。5.39.217.76( s- y* K! e( e' U
反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因
% k. f: p: G8 o公仔箱論壇至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。
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 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。
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撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。
4 B$ ~" I- v1 Atvb now,tvbnow,bttvb【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】公仔箱論壇* B4 w! T6 w6 y* N" O3 I8 b( I
特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。公仔箱論壇. G, ?" | p5 R( ]) t
特徵2／有痔瘡。tvb now,tvbnow,bttvb- u2 d! G0 X. }' ~, D% i/ l
特徵3／外出時會忍著不排便。公仔箱論壇) o% u% S, ]# o' E
特徵4／排便量一週低於2次。
5 w/ d- v* V/ \( O+ B) P: ~1 W公仔箱論壇特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。公仔箱論壇7 O4 k6 S6 ]' o) [; t
特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。
' f, u F# o# w5 itvb now,tvbnow,bttvb【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】
4 l9 B: C7 l3 Y* N1 V' G8 Y) t1 A公仔箱論壇想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：
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4 R) T. f$ ~& q2 {+ j. [; n7 D+ o公仔箱論壇 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）# D/ O4 @. e# }! n- A5 v1 r
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【動作1／相撲姿勢】tvb now,tvbnow,bttvb0 k2 z; X% I7 I1 F
這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。
( u8 @1 v5 J8 W6 K/ u4 O/ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：+ @* ], o( e* w V6 g
站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。
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: n# A" |2 z6 U5 h9 d$ z5 l' KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）& x4 I' I0 G" D4 p% |" `/ _
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操作要點：
: d% I6 F9 Z: t& Dtvb now,tvbnow,bttvb1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。tvb now,tvbnow,bttvb# p3 C$ L8 x3 _7 N" u
2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。5.39.217.76; \9 X! U8 O1 m: x, I$ N
$ O1 G2 W3 j( w* A 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）
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【動作2／青蛙扭】公仔箱論壇% i. w: n- T" t2 z6 o. Y1 a1 k, @* U
和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。tvb now,tvbnow,bttvb0 ~; T2 L& `: t6 f. K8 v8 z
步驟：/ ~% M% K7 u8 y' f
往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。: p. e ~% S z k( f/ ~. c
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 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）- r! C: @; x4 [8 x" N2 d; p: S
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操作要點：
2 R$ B3 u$ I& D5 w* Y/ d( m" x, |! C: Y往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。5 o2 E" {+ ^! D( V( ?) X& E
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發表於 2014-10-29 09:15 PM
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