本帖最後由 soforlee 於 2014-10-29 09:19 PM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, p, ~1 a% U: _8 v7 V8 s* N
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0 a! l* K% ?1 Y9 f5.39.217.76老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。: M/ }) |% ? f! }6 y5 |2 o: L! f
( K' S- x! o9 |0 r1 i% d5 M 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！公仔箱論壇) ^7 y b, i" F% O, h; L
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助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手tvb now,tvbnow,bttvb1 T* j9 V$ h- [& S! f- k; v
日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, C3 Y! P, r7 e/ o6 P' `
在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。
8 q; z1 O. I9 a i2 G# q) b反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因5.39.217.76( G, F2 K1 K; Q. C& `
至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。5.39.217.76- n" _6 g5 {) ]- W v+ ?* w
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 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。
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+ q9 W. } I8 n Z- `5 H5.39.217.76撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。
% H; T1 S: g; m1 n% l, e【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】公仔箱論壇5 _' Z4 _) Q& ]4 v" w
特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。
# m8 ?6 C" t; I- [tvb now,tvbnow,bttvb特徵2／有痔瘡。
: e: k* p- m0 E B: a特徵3／外出時會忍著不排便。
' s% w$ ^1 f" {% w1 etvb now,tvbnow,bttvb特徵4／排便量一週低於2次。) p/ H' j& H4 ?! t1 k6 I
特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。
( x* B& v' J0 x5 ~! iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。0 p; I9 ~) y' f
【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】5.39.217.76: \6 A* Z9 }0 P! M, S
想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：
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! J' }1 ^6 E5 g& h/ ?$ h2 Z% W5.39.217.76 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）
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【動作1／相撲姿勢】5.39.217.765 E n" S. [# P
這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。
% k* r% G# p' O8 x, p0 C+ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：5.39.217.761 m% O- E' j) A0 M
站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。
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 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' i7 Z/ L0 |) n, }# x7 w
/ N* l( o1 [3 N! {8 L操作要點：5.39.217.76% d* {: n4 w0 H% C. t0 N4 p3 U
1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。, h0 G, s# f0 i; X6 |
2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。
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2 J# z# r& L6 ^9 d x7 v& w公仔箱論壇 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）
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【動作2／青蛙扭】8 G, T: n, `3 x3 o+ \" T
和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。
# O3 Q9 K& O$ n' g$ F步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* {% x3 L( f; N# L6 ]$ T6 t L
往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。tvb now,tvbnow,bttvb& k7 h ~& L1 G$ I2 u, ^7 E
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 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）
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操作要點：tvb now,tvbnow,bttvb1 P5 I: ~0 w1 Y
往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。5.39.217.76) o; l; g# s- U6 x8 E
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發表於 2014-10-29 09:15 PM
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