本帖最後由 soforlee 於 2014-10-29 09:19 PM 編輯
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老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。5.39.217.76$ s2 [1 b: p6 t2 L) W
/ j- F4 }+ a. I2 k2 ]0 |5.39.217.76 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！
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助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手
7 S6 d7 r0 c/ C' f, }. g日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。
& x( W+ J) d8 A# t公仔箱論壇在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。公仔箱論壇7 D1 y+ E& `8 q' M
反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因
" s# a2 N2 B& [5.39.217.76至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。
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% Q6 d3 L2 X3 C, y0 _& Rtvb now,tvbnow,bttvb 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。
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撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。公仔箱論壇9 T$ R6 `; R5 o! ]8 t2 x
【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】tvb now,tvbnow,bttvb' Z+ U9 j/ b, d' h# q, W f& g
特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。' m/ Q3 n7 {( ~* |5 v$ D7 P
特徵2／有痔瘡。
0 w. y( [$ j, I6 f特徵3／外出時會忍著不排便。
: t3 \8 t# p2 I, f7 @5.39.217.76特徵4／排便量一週低於2次。
7 ~* k! \: V2 p* T) V& C# H- K6 X特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。5.39.217.762 h! i. v) j. s' m6 [1 D2 f) \
特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。+ G' t3 o0 P$ m, u
【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】
* E' D' v) [6 Y& k6 s' }想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：
3 k: |6 t/ @! j+ L5 ?; n aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; t1 u6 p8 r& _6 R4 U
 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）公仔箱論壇5 C0 a5 P( w& U4 ]( H) S
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【動作1／相撲姿勢】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y1 q" Q# u$ b
這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。公仔箱論壇2 B" X6 s. b! S' V
步驟：公仔箱論壇+ o6 h: v$ Z; J/ c9 @$ y
站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。 @5 o! _3 J3 R- ^
* \' U3 [6 w7 V* l' m5.39.217.76 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）
; P' |" X) c5 `. Y" I. A/ q2 L$ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 e7 w* m/ C" W; c6 L公仔箱論壇操作要點：tvb now,tvbnow,bttvb2 |8 g4 q1 v. `9 s. a, G4 j
1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。
) O4 h% e4 c# j! Itvb now,tvbnow,bttvb2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。5.39.217.76# Y7 [+ I R1 w' g
% w/ r- U j* O9 ~/ ?# u) p7 [5 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）
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j- X% r. T8 Ttvb now,tvbnow,bttvb【動作2／青蛙扭】1 G) @) z( q2 e1 A
和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M$ X- A+ y: C8 ?; D# y$ s* t
步驟：5.39.217.769 I+ Y. z; X: J' e4 X7 [
往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。
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+ K" U1 }5 ~9 u+ n' H0 etvb now,tvbnow,bttvb 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）
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操作要點：
7 D- {. m5 e& s% ^9 atvb now,tvbnow,bttvb往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。5.39.217.76+ F( _5 T9 O3 m9 H
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發表於 2014-10-29 09:15 PM
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