本帖最後由 soforlee 於 2014-10-29 09:19 PM 編輯 & W$ |; {) e, v3 @5 b2 c3 u
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老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。
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& r7 m6 [1 B: m2 e) f6 M5.39.217.76 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！公仔箱論壇8 L3 {6 L0 g% n
. J# a5 L: @+ r0 [3 R& e# l o5.39.217.76助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手! D: @ [+ J3 B @1 U1 v* y
日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。+ r9 `; B6 ^+ `6 ]" Q
在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。tvb now,tvbnow,bttvb6 f* B/ K0 m# `! k1 d6 v) |
反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因公仔箱論壇( i2 C: q# i( m7 P/ n: s
至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。3 k: k$ L2 `: |+ G
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 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, a, ]5 ?. d0 I2 x# f% U; P
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撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。
! {3 l2 P5 \, Jtvb now,tvbnow,bttvb【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】
5 P4 C- }% {; g' F特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。
2 ?2 _0 |/ _1 X2 d* C% s% f特徵2／有痔瘡。
* B+ f$ |$ n% `6 E) g5 W特徵3／外出時會忍著不排便。
/ B: |) \0 z# ]9 O+ t公仔箱論壇特徵4／排便量一週低於2次。
8 ^/ w4 X4 B4 ntvb now,tvbnow,bttvb特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。5.39.217.760 ^8 t4 f4 W4 d2 w
特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。* U( j0 F' ?! h& H4 E2 J2 C
【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】0 Z6 d& |0 h, v {$ u* ~1 S
想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：
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2 u4 R* ^6 g6 j" G; z0 d9 f* K7 W, Mtvb now,tvbnow,bttvb 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）
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【動作1／相撲姿勢】3 ~$ L2 X& g5 _
這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。
7 ^! A- S [ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
& S) _% Q) i+ V% itvb now,tvbnow,bttvb站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。公仔箱論壇4 t; I$ e9 L. L( r' }0 N R
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 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）$ Z" ^3 j; |9 |( a( z
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1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。
1 T$ V6 A `5 k. I2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。tvb now,tvbnow,bttvb" R0 o/ Y) [' x8 P" Y3 }2 L7 R
6 G$ ^) b& n# ?+ L+ L. h; l F: PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）
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【動作2／青蛙扭】tvb now,tvbnow,bttvb( p+ P7 ~: R, [8 |; \; X* v
和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。
% y' a* N" F! G6 `3 P6 v5.39.217.76步驟：
( z8 w! Y3 k* C# U公仔箱論壇往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。
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2 d* N6 L2 K7 X5 F) g, K! D7 H5.39.217.76 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）
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往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' }# y- i+ z G# @1 a
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發表於 2014-10-29 09:15 PM
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