本帖最後由 soforlee 於 2014-10-29 09:19 PM 編輯 ' z5 C& M8 D+ n2 S9 }( V
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老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。公仔箱論壇3 x" q7 p+ k- C+ n: X# w
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 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！
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助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手4 d1 Y, Q; v% l5 W t; o% b9 D5 g
日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。公仔箱論壇" ?$ ~2 ?8 D7 A
在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。
) B2 b9 t" d" B7 u1 n+ ^反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因
/ m5 c) [* d% Y' U, ]tvb now,tvbnow,bttvb至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。
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 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。
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0 C4 V* K0 K7 `. H+ x8 C' A撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。& `6 |1 f6 t) C
【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】
0 M# N. W( y4 H- i) @( p5.39.217.76特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。公仔箱論壇7 K% _" P# j7 H K3 d1 F3 y4 g! q
特徵2／有痔瘡。
6 o- ~; ^3 O9 ?4 K! R; U4 t5.39.217.76特徵3／外出時會忍著不排便。
& ^; M* D0 o, t7 `8 W6 z$ |: ftvb now,tvbnow,bttvb特徵4／排便量一週低於2次。
. P* r, Z6 X. U( t4 M* m" m1 }特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。
8 H* x+ F$ L5 d! V/ U5 ]* e特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~3 c. F- e; M5 U
【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】( L; s" d" m+ g$ s. i+ M
想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：tvb now,tvbnow,bttvb4 G+ b/ w" m, F4 p& c
5 f& E( b0 y5 T8 A% e& C) ~, G5.39.217.76 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）
1 }* g2 x+ f. z9 m3 G! yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* |8 R, p2 j ], n# q+ B. ^1 ~/ m
【動作1／相撲姿勢】公仔箱論壇5 E8 s2 w$ ]: Y. E. }/ p5 L
這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。; I9 f7 M8 H3 o- I" ]+ C) M
步驟：- Y6 N1 r+ T t- w. p4 l+ A
站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。5.39.217.76: j& D& k+ o |+ V8 X) R0 z
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 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）- s: @7 q" ], R {1 E. O, L) x
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操作要點：. R" b3 g$ w5 z# _1 A" g- e u& d
1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。公仔箱論壇* y' j- x$ w9 q# r+ I
2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。
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 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 @6 d. ~7 s0 ~" K# u- V
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【動作2／青蛙扭】5.39.217.76- Y" E' p+ R- i0 t
和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。公仔箱論壇3 j% ]7 d* B; ^9 D6 N
步驟：
5 E" X. F. |8 r5.39.217.76往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。, Y g# I2 P4 u1 ^; i, M& r5 i/ x
& F- b f7 V/ E+ c* m( h4 _" M# ^% ]' O公仔箱論壇 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）! |7 P& _& J/ N3 L$ ~
' `8 I. H/ d% G5 T2 p r! NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。操作要點：tvb now,tvbnow,bttvb# Z7 J4 s/ t: F9 P1 P* e" u# @
往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ V- k$ T( l: G5 B( G1 S
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發表於 2014-10-29 09:15 PM
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