女人會變老，尤其年過40歲之後，隨著女性荷爾蒙逐漸減少，開始出現容易皮膚乾燥過敏、骨質疏鬆、泌尿道感染等困擾，女性荷爾蒙可以說是女性的「青春生命泉源」，如何才能提升女性荷爾蒙？日本《Life & Beauty Report》網站建議適度補充5種食物，包括芝麻、蘑菇在內，都是女性不可或缺的好食物。
: {( r% p$ |/ R5 k$ o6 i; L! Y# [5.39.217.76: d- n$ G6 J% l" P9 R# U
7 Y+ b) L$ ?+ y- ?' e# g女性荷爾蒙指的就是雌激素及黃體素的總稱，根據醫學研究指出，20歲到40歲是女性荷爾蒙分泌最充分，也最穩定的時期，而40歲之後則開始走下坡，到了更年期更是快速下滑。 女性荷爾蒙除了影響皮膚，也與月經、生育有關，甚至具有製造好的膽固醇、減少壞的膽固醇，使血管保持彈性的優點，尤其可從血流中幫助回收鈣，避免骨質疏鬆等。
- N3 C. [. ^% G5 l, U1 m/ i! l0 m5.39.217.76公仔箱論壇. p' T \& w- i" K- A; v. e
荷爾蒙失調非年紀大女人專利 年輕女性也可能出現
6 h2 M4 s* o* E公仔箱論壇4 w( h& N6 a) ]2 P! v5 f' O- |
許多人認為女性荷爾蒙失調或分泌不足，只會出現在中高齡女性身上，其實不然，連年輕女性也會經常出現，如月經週期不規律、經血過多或過少等，都是荷爾蒙失調的現象；導致荷爾蒙失調來自不健康的生活形態、長期熬夜、營養不良、過度減肥或壓力過大等，都是導致女性內分泌失調、荷爾蒙提早失衡的主因。
2 X0 t F: [# [% n b# Q公仔箱論壇
0 X q* B2 P4 c4 q3 i) ~0 |5.39.217.76提到對女性荷爾蒙有益的食品，大家可能都會想到含有異黃酮成分的大豆和大豆異黃酮。不過，日本營養學界另外也建議適度補充以下食物：) B/ M4 f4 }& U) y% f! ^4 j
) ?0 {7 S; X6 [# b
6 g9 K, Q9 h9 f( j- T1 l公仔箱論壇【增加女性荷爾蒙有益食品】：5.39.217.76* K) b& l- y& }) R$ d+ u+ [& m* k
7 u! K/ z, j5 u7 P+ W t5 k9 O6 D5.39.217.761.蛋白質：植物性和動物性蛋白質同時適量攝取TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* k( q% l9 Q$ k2 ?( C' m
0 B6 O# M/ W- f+ ]: ]4 b肉、魚、乳製品、雞蛋等含有動物蛋白質，動物蛋白質含有可以合成女性荷爾蒙的膽固醇。動物蛋白質缺乏可能會造成女性停經。植物性和動物性蛋白質如果同時適量攝取，可提升女性荷爾蒙的。
; \9 j% |, e* j% q Q公仔箱論壇. E4 j& _2 r8 b# F" R
2.蘑菇：所含蛋白質可幫助胺基酸生成，讓荷爾蒙正常運作5.39.217.76/ Z* p, t! p# S8 z- t
公仔箱論壇. `7 x9 o/ f0 U6 v: `
蘑菇熱量低且富含可溶性纖維質與蛋白質，加上天然的植物營養素，不但具有瘦身與增強免疫力的功效。其中所含的蛋白質則可幫助胺基酸生成，讓荷爾蒙與免疫系統正常運作。) M* Z; F- i1 Y2 [
3 n& g7 ?; s( {公仔箱論壇3.芝麻：富含木質素、維生素B和維生素E，可分泌女性荷爾蒙5.39.217.76, b* B% G0 ~! H. l h N6 J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ N" N0 {$ f! t6 D) p
芝麻富含木質素、大量的維生素B和維生素E，對於分泌女性荷爾蒙、理想的平衡荷爾蒙的是不可或缺的食物。但因為芝麻含有脂類，注意不要食用過量。
+ w( k' n! k$ c: ^, ?5.39.217.76公仔箱論壇: P1 E8 f h8 w9 p. I
4.菠菜：含有豐富的維生素B1，有助神經發出分泌荷爾蒙的指令 9 Q+ \" Q: L( t) S% _
5 Z! E3 g3 _6 i# I. j- T蔬菜含有豐富的食物纖維和維生素，對女性荷爾蒙的提升很有幫助。特別是菠菜中含有的豐富的維生素B1，在生成神經傳遞素方面有重要的作用。維生素若不足，大腦就無法向卵巢發出分泌荷爾蒙的指令。因此，大量食用蔬菜是很重要的，特別是有色蔬菜。
9 Q( f2 |2 {8 Q1 G4 h4 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) [, z! i9 s9 l# ^! k! n$ Q
5.大豆：含有大豆異黃酮，有助於改善女性荷爾蒙的相關症狀
' [* \5 I. V* E8 J7 k' X
+ @; D7 D% I2 m! x8 x( E! u公仔箱論壇大豆含有大豆異黃酮，普遍認為有助於改善女性荷爾蒙的相關症狀，如更年期所引起的熱燥熱紅現象，研究顯示，每天攝取60公克的黃豆蛋白（約含大豆異黃酮素135毫克）連續4週可以使燥熱感下降33％。5.39.217.764 O! j- d+ u9 u" Q+ }% C* X
公仔箱論壇, ]7 h! ?8 ?/ e
大豆食品被公認為對雌激素的提升有很好的效果，但是，仍然不宜攝取過量，應該正確的讓豆腐、納豆、豆漿等食物和其他食品一起搭配著吃。 |
發表於 2014-10-28 07:27 AM
| 
