& L }7 A( z* ^7 N6 n G8 t, |
$ H; T: o8 \. ? j1 m4 W( ]久坐讓壞膽固醇及三酸甘油脂升高。研究指出，如果一整天多數的時間久坐，肌肉使用程度比站立時低，對健康有不良影響。公仔箱論壇: x: Z+ m( S1 J( o6 s: _5 @
0 Y- l# L+ ^) Y6 G5 g當活動程度比站立不動還低時，肌肉就是處於科學定義上的「不活動」狀態。肌肉的活動或使用程度可以肌電訊號測量。所謂中高強度的運動就是肌電訊號大於每小時走五公里的活動量。公仔箱論壇* v. q! X) \9 d, V6 t7 E* X
! i+ T; S! r/ c3 l7 D: g研究人員找來一百五十名成人，透過穿戴裝置分析他們的肌電訊號，以了解各肌肉群整天的活動量，結果顯示有些人儘管身材合度，活動力不錯，但六成五的時間內他們的大腿及腿後肌都是處於不活動狀態，換言之，不少人每天至少六成以上的時間，腿部肌肉的使用程度比站立時還低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: f* g6 Z( G' O2 H
9 i$ D b8 E6 \. R0 O1 f
研究以肌肉活動量分析，發現肌肉不活動時間最長（占整天時間七成四）的族群，相對於其他組別，壞膽固醇、三酸甘油脂數值呈現較差的狀態。該研究已刊登在今年九月的《運動醫學與科學》期刊。
! B) N+ n, T, Y! x% ]: ]( D5.39.217.76
( L4 s( p3 o2 Z5.39.217.76以靜態活動為主，久坐時間太長，進行工作，容易導致肌肉量偏低。研究指出，六十五歲以上族群若肌肉量不足，導致日後身體失能的風險比較高。
# V% I0 @ Q# P! `9 j8 p) K) |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ]& c( z7 {% a* S6 l0 _
國內研究曾發現，不少女性重視自己站在體重計上的數值，針對體重控制常採取節食方式但卻懶得運動，造成假象苗條，也就是外表看來體重標準或甚至太瘦，但體脂肪卻過高、肌肉量不足的情況。tvb now,tvbnow,bttvb& U- Q4 L" z& R }: j7 r6 H
% g5 @1 m8 @) D3 |: S8 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。檢測發現三十歲女性族群肌肉量不足的比例最高，可能與年輕女性採取刻意節食瘦身而忽略運動有關。
% s9 T& m8 \; i公仔箱論壇公仔箱論壇7 D. n, P9 ?$ T' W! L
營養師建議每天運動至少三十分鐘，即便分段累積運動量也與一次做完的效果相同，建議民眾將運動融入日常生活，如下班時可提早一站下車步行回家、上樓時能爬樓梯就不要坐電梯、在家中能運用寶特瓶裝水或沙子進行肌力訓練，或是帶著家中寵物出門散步，假日則多到戶外進行體能活動。
: E- ]; d# ^* g2 o( V, btvb now,tvbnow,bttvb
& f9 W2 r$ n s: y1 _% ^' q. u7 x* ]9 w8 Xtvb now,tvbnow,bttvb亞東醫院副院長，心臟血管醫學中心主任邱冠明指出，除了避免口味重的飲食，平時不妨多起身散步、走路，可降低一部分心血管疾病的風險。
. f( ?( f9 U9 k9 N- ]; o) z0 L
$ b8 z/ m9 E8 J |
|
發表於 2014-10-23 09:17 AM
| 
發表於 2014-10-23 06:53 PM
|