; U8 K5 ?3 L3 B- m( d% n5.39.217.76上班族一身的疲勞和痠痛，都是繁重工作量所帶來的？營養師表示，上班族長期飲食不當，才是造成疲勞的元兇，若輕忽健康飲食的重要性，長期且持續累積的疲勞，不僅可能引發內分泌系統失調，出現各種不適，更容易導致肌纖維痛症候群、慢性疲勞症候群等難纏身心症。
! y# ?/ l* t/ [9 E; y7 s
9 E9 F x2 q: ?公仔箱論壇 許多上班族認為疲勞是繁重的工作量所致，但錯誤的飲食方式也會讓人越來越疲憊，甚至引發身心症。
3 D" a8 F$ z2 z" _+ e, e/ |公仔箱論壇
1 T9 N$ e# p% }台中慈濟醫院營養師楊忠偉指出，許多上班族下班後的樂趣之一，就是和客戶或好友聚餐，大啖快炒或宵夜，吃得愈多、疲勞愈不易消除，甚至漸漸成為一種常態。而若符合以下7個錯誤飲食方式的一半以上，就屬於偏食、脂肪攝取過多，維生素和礦物質不足的狀態，若不盡快改正，就等於給疲勞慢慢侵蝕健康的機會。9 C- I/ G. K3 r& B; k/ K) | V+ I
【7大錯誤飲食習慣】
5 F0 ^2 |' s0 z- n" H, i7 p f2 i5.39.217.76- 外食比例高或愛吃高熱量、高脂肪食物。
; X" O% W% x* Y" e" C - 嗜吃紅肉內臟、帶殼海鮮，高纖飲食嚴重缺乏。公仔箱論壇* m/ R' h6 ]5 f* Y7 }
- 每天最後一餐的進食時間超過晚上8點，甚至愛吃鹽酥雞、洋芋片等高熱量食物當宵夜，作為加班的心理補償。) G: C }# |1 ^+ Y
- 三餐不定時，常省略早餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: R( l; m2 p& ?
- 常喝含糖飲料。
$ k2 q( t/ Q" e0 s9 m" U/ F公仔箱論壇 - 食量大。
# {4 J2 u, k: Q: y' L, m5.39.217.76 - 常吃宵夜。
1 x9 h! N4 a# }( r6 U! y7 e) J. M; J公仔箱論壇
6 T! m2 v; f7 z! l! E u5.39.217.76 楊忠偉營養師表示，想要消除疲勞，再忙也一定要確保飲食均衡，且每餐都要有蔬果的攝取。（圖片提供／台中慈濟醫院）
; J l7 m( F$ i# o% Y# n) ]& H" g公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb6 o1 k. B( v9 c. s: a* |
再忙也要飲食均衡！6大營養素抗疲勞TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: @$ c& M% c L t, D! P- Y% x
楊忠偉營養師表示，上班族想消除疲勞、預防疾病，再忙也一定要確保飲食均衡，每天攝取六大類食物，包括：五穀根莖類、奶製品、豆魚肉蛋類、各色蔬果及適量油脂，且儘量每一餐有蔬果攝取。蔬果除高纖、低熱量、無脂肪，還富含有益心血管的營養素如鉀、鎂、鈣等。
4 l. N7 V4 g- i* q3 b7 T$ @# Y遠離疲勞危機，規律運動、良好睡眠、良好的生活作息習慣和飲食習慣，缺一不可。但若因工作關係，不得不熬夜或壓力特別大時，可適度補充維生素B、C、E、鋅、鐵，以及色胺酸類食物，幫助調節生理機能，消除疲勞。
& s7 ^5 i8 G5 f9 ~! a1 [8 c) I【6大抗疲勞營養素】5.39.217.764 w7 M3 |6 x+ f7 R( p2 L
- 維生素Ｂ群：Ｂ群能促進身體的新陳代謝，協助能量釋放的輔因子，讓人體充滿活力，五穀米、糙米、燕麥等非精緻主食或豆製品有豐富的維生素Ｂ群，建議每日至少一餐高纖主食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* H# j# T1 Q( V" }2 T
- 維生素Ｃ：長期壓力易使身體的免疫系統下降，維生素Ｃ可增進白血球之活力，增強免疫功能，是人體不可或缺的抗壓營養素，平常可多從高維生素含量的芭樂、奇異果或小蕃茄等蔬果中補充。
, q& o! v* _) a X4 g9 Stvb now,tvbnow,bttvb - 維生素E：可從堅果、核桃、開心果等種子類食物中補充，一份大約10公克。tvb now,tvbnow,bttvb" X# @$ h$ \6 H
- 鋅：含鋅食物包括堅果、南瓜籽、黃豆。
" D" _0 w% [9 ]1 e, W- y - 鐵：參與能量代謝，不足時會影響氧氣輸送，使身體含氧量下降，產生疲勞。含鐵的食物來源，包括深綠色或紅色的蔬菜、堅果類、豆製品和紅豆。
! A6 A# n; K( a+ c - 富含色胺酸食物：色胺酸可在腦中產生血清素，血清素為腦中「幸福分子」之一，可促進積極正面的想法，食物來源包括香蕉、乳製品、豆腐皮、堅果類等。
) \" p; a2 Q- J7 _ q公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb5 ]4 ^ t! _1 Z5 N0 b% S
|
|
發表於 2014-10-16 12:25 PM
| 