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上班族一身的疲勞和痠痛，都是繁重工作量所帶來的？營養師表示，上班族長期飲食不當，才是造成疲勞的元兇，若輕忽健康飲食的重要性，長期且持續累積的疲勞，不僅可能引發內分泌系統失調，出現各種不適，更容易導致肌纖維痛症候群、慢性疲勞症候群等難纏身心症。
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 許多上班族認為疲勞是繁重的工作量所致，但錯誤的飲食方式也會讓人越來越疲憊，甚至引發身心症。% T9 l2 O$ q7 L0 h0 a9 {
$ H, T! o; L/ D* P5 X6 U+ Z! h2 [8 E公仔箱論壇台中慈濟醫院營養師楊忠偉指出，許多上班族下班後的樂趣之一，就是和客戶或好友聚餐，大啖快炒或宵夜，吃得愈多、疲勞愈不易消除，甚至漸漸成為一種常態。而若符合以下7個錯誤飲食方式的一半以上，就屬於偏食、脂肪攝取過多，維生素和礦物質不足的狀態，若不盡快改正，就等於給疲勞慢慢侵蝕健康的機會。$ E+ m+ g' X, w0 u4 h* ?! H
【7大錯誤飲食習慣】
4 K5 E7 o/ P8 E( H! s/ f) @- 外食比例高或愛吃高熱量、高脂肪食物。公仔箱論壇/ S: g3 A( z8 i. H# C$ A
- 嗜吃紅肉內臟、帶殼海鮮，高纖飲食嚴重缺乏。
6 ~" ~! j8 G3 b9 B公仔箱論壇 - 每天最後一餐的進食時間超過晚上8點，甚至愛吃鹽酥雞、洋芋片等高熱量食物當宵夜，作為加班的心理補償。
% T1 w/ S |8 Z; |) M! q. Y* ?0 H - 三餐不定時，常省略早餐。
, a* z% s6 w% |( H% d5.39.217.76 - 常喝含糖飲料。9 W$ Q6 M; v Y2 h9 J1 T& [4 ~
- 食量大。! U& d9 ]+ b3 {& P
- 常吃宵夜。tvb now,tvbnow,bttvb D) \( b: A' p& C: A* Y v: L
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 楊忠偉營養師表示，想要消除疲勞，再忙也一定要確保飲食均衡，且每餐都要有蔬果的攝取。（圖片提供／台中慈濟醫院）: b+ {$ c, ^- y9 S2 M7 [' O
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再忙也要飲食均衡！6大營養素抗疲勞
, Z4 B0 j/ `- B% l! i! \" Z& s楊忠偉營養師表示，上班族想消除疲勞、預防疾病，再忙也一定要確保飲食均衡，每天攝取六大類食物，包括：五穀根莖類、奶製品、豆魚肉蛋類、各色蔬果及適量油脂，且儘量每一餐有蔬果攝取。蔬果除高纖、低熱量、無脂肪，還富含有益心血管的營養素如鉀、鎂、鈣等。0 ^% i+ ]4 K* d
遠離疲勞危機，規律運動、良好睡眠、良好的生活作息習慣和飲食習慣，缺一不可。但若因工作關係，不得不熬夜或壓力特別大時，可適度補充維生素B、C、E、鋅、鐵，以及色胺酸類食物，幫助調節生理機能，消除疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z0 T$ m& r& o
【6大抗疲勞營養素】
( x9 n& z- B2 ~; V& f6 \" M! Q/ M公仔箱論壇- 維生素Ｂ群：Ｂ群能促進身體的新陳代謝，協助能量釋放的輔因子，讓人體充滿活力，五穀米、糙米、燕麥等非精緻主食或豆製品有豐富的維生素Ｂ群，建議每日至少一餐高纖主食。% w2 t* u [: F- @4 a4 y
- 維生素Ｃ：長期壓力易使身體的免疫系統下降，維生素Ｃ可增進白血球之活力，增強免疫功能，是人體不可或缺的抗壓營養素，平常可多從高維生素含量的芭樂、奇異果或小蕃茄等蔬果中補充。
$ t: j$ y' A- a - 維生素E：可從堅果、核桃、開心果等種子類食物中補充，一份大約10公克。
x0 Q0 R6 ]1 F: l5.39.217.76 - 鋅：含鋅食物包括堅果、南瓜籽、黃豆。
) @+ Z- K5 d1 Z# }* Q) C' s) S- @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 鐵：參與能量代謝，不足時會影響氧氣輸送，使身體含氧量下降，產生疲勞。含鐵的食物來源，包括深綠色或紅色的蔬菜、堅果類、豆製品和紅豆。
0 g0 {+ @, K% Q9 Y1 h$ Itvb now,tvbnow,bttvb - 富含色胺酸食物：色胺酸可在腦中產生血清素，血清素為腦中「幸福分子」之一，可促進積極正面的想法，食物來源包括香蕉、乳製品、豆腐皮、堅果類等。公仔箱論壇# W- Y; k8 b, @* N# S8 d8 y$ J7 f* n
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發表於 2014-10-16 12:25 PM
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