|- d9 l S$ |' Y/ R! iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上班族一身的疲勞和痠痛，都是繁重工作量所帶來的？營養師表示，上班族長期飲食不當，才是造成疲勞的元兇，若輕忽健康飲食的重要性，長期且持續累積的疲勞，不僅可能引發內分泌系統失調，出現各種不適，更容易導致肌纖維痛症候群、慢性疲勞症候群等難纏身心症。公仔箱論壇8 d4 X" E( |- Q& `" F4 O( }3 u
* g! T I3 X! l* H9 I8 r
 許多上班族認為疲勞是繁重的工作量所致，但錯誤的飲食方式也會讓人越來越疲憊，甚至引發身心症。公仔箱論壇6 Z7 o; t" g1 C) F/ a* ?* o
公仔箱論壇, P z j7 E; X6 e# o" F
台中慈濟醫院營養師楊忠偉指出，許多上班族下班後的樂趣之一，就是和客戶或好友聚餐，大啖快炒或宵夜，吃得愈多、疲勞愈不易消除，甚至漸漸成為一種常態。而若符合以下7個錯誤飲食方式的一半以上，就屬於偏食、脂肪攝取過多，維生素和礦物質不足的狀態，若不盡快改正，就等於給疲勞慢慢侵蝕健康的機會。公仔箱論壇% ]" o0 d& c$ d$ f7 u& b
【7大錯誤飲食習慣】% J8 {% ]! J' g$ `9 M
- 外食比例高或愛吃高熱量、高脂肪食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; |' S: F4 t/ Y& \( F* S* b
- 嗜吃紅肉內臟、帶殼海鮮，高纖飲食嚴重缺乏。
# H& h7 g2 C6 y+ `$ {tvb now,tvbnow,bttvb - 每天最後一餐的進食時間超過晚上8點，甚至愛吃鹽酥雞、洋芋片等高熱量食物當宵夜，作為加班的心理補償。tvb now,tvbnow,bttvb( z& u/ ]! P6 o, b+ D9 E
- 三餐不定時，常省略早餐。& I l: @6 A+ `& @; R
- 常喝含糖飲料。tvb now,tvbnow,bttvb! Z$ t9 w, I7 R7 I# E
- 食量大。公仔箱論壇* W6 b% a4 r2 r! D0 a; A3 @% {4 y
- 常吃宵夜。
7 l( Y, O# r4 I0 m7 q/ C5.39.217.76
5.39.217.76$ R4 N; [' m: h( u/ w7 ^
 楊忠偉營養師表示，想要消除疲勞，再忙也一定要確保飲食均衡，且每餐都要有蔬果的攝取。（圖片提供／台中慈濟醫院）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. s6 d0 U& x0 O, T) w6 x: D+ L# V `
: @3 H2 o7 L I) `# Ytvb now,tvbnow,bttvb再忙也要飲食均衡！6大營養素抗疲勞
) O. e1 \ f' d! e! p4 a! t5.39.217.76楊忠偉營養師表示，上班族想消除疲勞、預防疾病，再忙也一定要確保飲食均衡，每天攝取六大類食物，包括：五穀根莖類、奶製品、豆魚肉蛋類、各色蔬果及適量油脂，且儘量每一餐有蔬果攝取。蔬果除高纖、低熱量、無脂肪，還富含有益心血管的營養素如鉀、鎂、鈣等。
4 Z/ h3 c+ B' I* c" b6 W3 b遠離疲勞危機，規律運動、良好睡眠、良好的生活作息習慣和飲食習慣，缺一不可。但若因工作關係，不得不熬夜或壓力特別大時，可適度補充維生素B、C、E、鋅、鐵，以及色胺酸類食物，幫助調節生理機能，消除疲勞。- Z( N4 n- p) \3 h/ @
【6大抗疲勞營養素】
7 V# |/ k3 M. \3 T8 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 維生素Ｂ群：Ｂ群能促進身體的新陳代謝，協助能量釋放的輔因子，讓人體充滿活力，五穀米、糙米、燕麥等非精緻主食或豆製品有豐富的維生素Ｂ群，建議每日至少一餐高纖主食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W% t/ }/ n. Y& \( @9 M" {8 M
- 維生素Ｃ：長期壓力易使身體的免疫系統下降，維生素Ｃ可增進白血球之活力，增強免疫功能，是人體不可或缺的抗壓營養素，平常可多從高維生素含量的芭樂、奇異果或小蕃茄等蔬果中補充。/ x( D( ~) x, {
- 維生素E：可從堅果、核桃、開心果等種子類食物中補充，一份大約10公克。tvb now,tvbnow,bttvb4 V* g# f" A, n0 ]& N2 G7 ^2 l
- 鋅：含鋅食物包括堅果、南瓜籽、黃豆。
8 `3 x1 a- F! v, S5 O* R - 鐵：參與能量代謝，不足時會影響氧氣輸送，使身體含氧量下降，產生疲勞。含鐵的食物來源，包括深綠色或紅色的蔬菜、堅果類、豆製品和紅豆。: r/ f( A( k. \4 c
- 富含色胺酸食物：色胺酸可在腦中產生血清素，血清素為腦中「幸福分子」之一，可促進積極正面的想法，食物來源包括香蕉、乳製品、豆腐皮、堅果類等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Y/ H$ S) H2 i" w8 O1 D% _
tvb now,tvbnow,bttvb% Y( F! U; V7 P: I: m
|
|
發表於 2014-10-16 12:25 PM
| 