「小美，中午一起出去吃飯吧！」
) O5 u1 f5 { q# h* Ztvb now,tvbnow,bttvb「算了，下午還要開會，我吃完便當趴著休息一下好了。」tvb now,tvbnow,bttvb. A! b. S% e! ^9 c& `% @4 W1 \# R9 ~
無論上班族或學生，每天中午都有1小時左右休息時間，許多人習慣盡快吃完便當，趴著小睡一下補充體力，但營養師及專業醫師都認為，午休時間雖短，午餐還是慢慢吃比較好。
8 w- B9 n- S, M* g( O' VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Q1：趴睡會影響消化，不睡又精神不濟，怎麼辦？# V' L1 Q2 T, D* l, Z, h
嘉義長庚醫院家醫科主治醫師張譯仁表示，短暫午休可補償體力和腦力消耗，但趴桌午休卻易因不當睡姿，造成身體負擔。包括因身體彎曲度增加，胃腸受壓迫，容易脹氣、消化不良。同時，趴睡壓迫手部尺神經和橈神經，引起手麻、無力。tvb now,tvbnow,bttvb5 x( D, x: k, `
此外，有些人會利用午休時間做運動，營養師洪于娟建議吃完午飯不宜運動，會影響腸胃功能。張譯仁說，運動時肌肉消耗能量，帶氧氣的血液會進入肌肉，造成消化道血流量減少，不利消化。tvb now,tvbnow,bttvb$ e, N7 v2 C( N4 ~' J$ N+ G% N
午覺這樣睡：$ b$ f3 P0 q/ p( E5 E$ f1 n. K
1.抱枕墊高：若需要趴睡，建議使用抱枕墊高頭部，避免壓迫雙手。tvb now,tvbnow,bttvb+ S. J1 l e& j6 F2 X: w: l/ o
2.別吃太飽：趴睡影響消化，建議午餐不要吃太飽，可留一份水果當健康的午茶點心。
: x7 j {$ i. d. ~' ^/ o+ B5 stvb now,tvbnow,bttvbQ2：加班好累，想吃消夜犒賞自己又怕變胖，怎麼辦？
' ?7 [' N% Z5 o% v* f3 D! B; v# `tvb now,tvbnow,bttvb張譯仁認為，外頭買的消夜成分大多是高熱量、高脂肪、高糖分食物，對於人體負擔較大。建議有消夜需求者，應以低熱量食物如低脂優格、燕麥、蔬菜、水果等為宜。公仔箱論壇! i* x: ~8 a! Q* S: a. z1 f* ~& `
消夜這樣吃：
9 e$ Y& i# e3 X. t# B/ ~+ H& e7 N1.適度吃消夜還是可以的，但洪于娟說，熱量宜控制在150大卡以下。3 \! I: V* L9 ^. P- L
2.吃完消夜到睡覺，應間隔2-3小時。
/ [ Q5 d. U' i: ?/ h/ N5.39.217.763.對於習慣吃消夜的人，建議晚餐份量少一點，多吃蔬菜水果。5.39.217.761 E) I% j) F3 o9 b2 |& m
4.建議的消夜攝取組合：
0 u8 z+ \/ w. m( l% p/ m* ]A餐：一份水果加一份豆魚肉蛋類（如中型的泰國芭樂半個，加一杯低脂牛奶或無糖、微糖豆漿）
# \' O9 {* J4 y公仔箱論壇B餐：一份全穀根莖類加一份豆魚肉蛋類（如麥片3湯匙加一杯240cc低脂牛奶或無糖豆漿）。
" b2 }+ H! V1 M4 s8 b7 s3 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Q3：輪班讓人睡眠混亂，怎麼睡才能降低對健康危害？5.39.217.76% _ z1 T7 B' n1 C
許多工作必須輪班，特別是大夜班，睡眠時間與正常生活顛倒，讓上班族有睡不飽、睡不著的困擾。張譯仁認為，公司應協助安排輪值一段時間固定班，無論白班、中班、夜班，每周七天都應該維持規律睡眠時間。
7 F* F3 v" J9 {6 S5 l6 C輪班這樣睡：
* G, n; h* G B* `1.休假作息同上班日：不上班時，也盡量維持固定睡眠時間。如果休假就恢復與一般人相同作息，回到工作崗位後，將難在下班後睡著。
0 X0 F' @/ a7 n: ttvb now,tvbnow,bttvb2.睡眠調整適應班別：對於常換不同班的人，建議透過睡眠時間調整，協助適應新班別。例如，上小夜班最後幾天，睡覺及起床的時間可延後1至2小時，到大夜班的工作開始時，就能比較順利地適應新班表。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. @: Q% Z/ U2 e* H9 c0 E
Q4：職業婦女從早忙到晚，沒時間怎麼運動？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& c" L1 m+ x1 _* Y
多數上班族都知道，運動能增加新陳代謝、消耗熱量，還有增強免疫能力、增加心肺功能等優點，卻常常埋怨，「下班後連睡覺時間都不夠了，哪有時間運動？」尤其許多職業婦女，白天工作，下班後照顧家庭，很難每天騰出1-2小時運動。$ f3 @5 h1 k2 m9 A! {
運動這樣做：tvb now,tvbnow,bttvb( p" c+ E" u P( K7 N$ C9 Q: l
1.呼朋引伴增加動力：擔任護理師的賴秀玲，過去每天工作8小時，下班最大嗜好就是看電視、睡覺，五年前跟朋友一起學習肚皮舞，跳出興趣，自此養成每周2-3天，每次1-2小時的運動習慣。她說，偶而也有偷懶念頭，但朋友們一招呼、鼓勵，加上老師的功課或表演活動，強迫她下班後認真練舞，也獲得充分的運動。現在時間一到沒出門，家人還會問：「為什麼沒去跳舞？」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z6 I) l/ X! [+ I8 c
2.分段運動也有效果：對於無法每次進行30分鐘以上、中等強度有氧運動的上班族，張譯仁認為，每次10-15分鐘的運動分成2-3次，也有相當的效果。, W, P$ T& S. C
3.零碎時間隨時可動：依美國心臟醫學會建議，帶孩子快步走、購物商場走路、走樓梯、晚飯後帶寵物散步、跳舞、把車停較遠的地方、看電視時原地走路、慢跑等，都是善用零碎時間增加活動量。
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發表於 2014-10-14 07:45 AM
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