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 | | 上班族經過一整天的忙碌，經常在後頸或眉間產生痠痛不舒服感。麻豆／芝安 記者陳立凱／攝影 |
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現代人生活步調快、工作繁忙、精神壓力大，加上不規律的飲食習慣，衛福部豐原醫院家庭醫學科主任李福春說，上班族易出現不舒服症狀如失眠、頭痛、肩頸痠痛等問題，需要適時放鬆身心、做運動改善身體疲憊。症頭1：失眠
! M& R; o6 l7 S( } ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡不著可以再細分成：難以入睡與容易中斷、醒來就無法再入睡的情況。短期失眠會造成工作效率降低、注意力減退、嚴重可能造成工作上的危害，例如：開車的司機，因失眠疲倦造成的車禍。
+ `$ w" \5 w" f' v7 b7 G短期的失眠，可藉由放鬆心情、改變生活作息、減少在睡前飲用含咖啡因、茶鹼、酒精性的飲料，有效的改善失眠情況。但李福春指出，失眠情況超過一個月以上，並且影響到生活、工作或者人際關係，就需要接受治療。
/ V# W) u; a* G6 M2 z公仔箱論壇如何減少失眠？李福春建議：
% X8 [6 `% u. O7 e' F; Qtvb now,tvbnow,bttvb1.找出失眠的主因，適當調整生活作息與適當的治療。
" U& F5 n! P8 ~* J" ftvb now,tvbnow,bttvb2.停止喝酒、抽菸習慣。
" z3 y5 Y& G' ]/ T* Y I7 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.規則生活作息，每周適當的運動。5.39.217.76+ \+ e! T$ }& H, J6 W6 b1 x7 m
4.舒適的睡眠環境，減少干擾睡眠的狀況，例如：手機、電話、光線、在床上看電視。1 P1 t$ h) b7 U6 G8 n
5.尋求專業醫療，身心科、精神科、家醫科等。公仔箱論壇) |. b# {* X' y r
症頭2：頭痛公仔箱論壇$ G- p. _ z8 C! c& V8 g
經過一整天的忙碌，在後頸或眉間產生痠痛不舒服感，李福春說，這是壓力性頭痛，經過休息、按摩或是沖個熱水澡可以緩解。
0 @8 F& q% j" h- @( i& K另一種頭痛，大部分只影響一側，簡單的活動、身體的震動，如：跳躍、騎車經過不平的路面、彎腰撿東西再站起來，都會讓頭痛更劇烈，嚴重甚至會惡心、嘔吐，這就屬於偏頭痛。
, }* x% [$ W5 m F& Ltvb now,tvbnow,bttvb大多數的頭痛是間歇性的，只要處理得當，不必太擔心。有一些複方的藥物可能含有咖啡因或可待因，容易成癮，雖然有效，但不建議使用。少數患者頭痛頻率非常高，平均一個月要痛上15天，且持續3個月以上，這樣的患者即罹患了慢性每日性頭痛。$ W% g( S( [; c4 q5 d" x: Q
症頭3：大腸激躁症
3 M2 n- r* B) r* Y8 z公仔箱論壇壓力、情緒及心理因素雖不是大腸激躁症的病因，但卻可誘發其發作。大腸激躁症是大腸功能失調的一種慢性疾病，大腸在生理結構上並無異常，只是過度敏感，當它接收到食物、水、氣體及情緒壓力等刺激時反應過度，使得腸道肌肉痙攣而產生腹痛、腹脹、腹瀉或便秘等主要症狀。& ~+ n a# g: q4 O- Z9 \+ a8 P
症頭4：便秘5.39.217.760 m% l/ z( }$ a7 v' v
便秘的定義是每周排便少於三次，每次都需「全力以赴」才能解出一些硬便，而且未解乾淨，就有可能是便秘。tvb now,tvbnow,bttvb! y: i, X! d4 \- [4 ~: M
李福春說，便秘不是老年人專利，由於上班族工作壓力、精神緊張、作習不定，有便意時可能找不到廁所，或趕時間沒空上，如此反覆，就可能幾天才排便一次；常吃速食，缺乏水分、纖維類食物都可能是便秘形成的誘因。調整規律的作習、飲食習慣，養成每天如廁，多作活動都有助於改善便秘。
`+ x' H& k9 O* A症頭5：眼睛疲勞 `+ V9 [5 i6 e/ h& H3 P+ o
李福春說，專心使用電腦時，眨眼的次數會減少，破壞眼球表面的濕潤度，便會出現乾眼症狀。配戴隱形眼鏡或接受近視雷射手術，本來就較容易造成乾眼，再長期使用電腦會使乾眼的症狀雪上加霜。
: ~0 W; z P8 xtvb now,tvbnow,bttvb乾眼症狀包括刺痛、灼熱、異物感。閱讀一段時間後會短暫視力模糊，閉一下眼睛又會改善。除了乾眼症候群外，長時間看電腦螢幕，導致眼球的睫狀肌及內直肌長期收縮，也容易造成眼睛疲勞、額頭痠脹甚至引起頭痛。
5 I' I X2 j) v0 l# O2 D& M9 S @tvb now,tvbnow,bttvb症頭6：肩頸痠痛
- _/ a0 [/ x; S- ]" K( \5 L長時間緊盯電腦，背部及肩頸維持同一姿勢過久，未適時讓肌肉放鬆，造成肩頸僵硬緊繃、肌肉痠痛。建議工作30分鐘適時調整姿勢，讓肌肉放鬆。9 O! u. `) O6 w8 v
▇ 何謂「亞健康」？
' q# r, A" Y; t6 q4 n' E5.39.217.76根據世界衛生組織（WHO）認為健康可分為三種狀態；第一種為真正健康的狀態；第二種就是生病的狀態；第三種是介於兩者之間的狀態，稱為「亞健康」。
$ F5 F/ n1 ~ ]0 J7 S9 X5.39.217.76▇ 如何知道自己處於亞健康狀態？& s; S$ N- h/ I& Z4 W# |
身體莫名出現的小毛病，且醫師找不出病因時，很可能就是亞健康徵兆，其中原因，就是身體平衡出現問題。長期不良作息導致生理時鐘紊亂，新陳代謝率降低，最終造成身體機能失調。9 V7 r: C# S, P" Q
亞健康沒有真正的疾病問題，但隨著日夜顛倒、熬夜加班、睡眠不足，使得身體抵抗力日漸低落，荷爾蒙分泌失調，長期感到容易疲倦、精神不濟、腰痠背痛、睡眠品質不良等小毛病反覆出現，生活品質及工作效率大受影響。8 s8 z% q6 D" `! Z% x& @
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發表於 2014-10-14 07:41 AM
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