) M2 {$ j2 \+ P' p1 N) u5 Ftvb now,tvbnow,bttvb | | 上班族經過一整天的忙碌，經常在後頸或眉間產生痠痛不舒服感。麻豆／芝安 記者陳立凱／攝影 |
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現代人生活步調快、工作繁忙、精神壓力大，加上不規律的飲食習慣，衛福部豐原醫院家庭醫學科主任李福春說，上班族易出現不舒服症狀如失眠、頭痛、肩頸痠痛等問題，需要適時放鬆身心、做運動改善身體疲憊。症頭1：失眠公仔箱論壇# H8 c( }4 A% c1 D
睡不著可以再細分成：難以入睡與容易中斷、醒來就無法再入睡的情況。短期失眠會造成工作效率降低、注意力減退、嚴重可能造成工作上的危害，例如：開車的司機，因失眠疲倦造成的車禍。5.39.217.76) m+ Z1 @% k- c) C) v& j
短期的失眠，可藉由放鬆心情、改變生活作息、減少在睡前飲用含咖啡因、茶鹼、酒精性的飲料，有效的改善失眠情況。但李福春指出，失眠情況超過一個月以上，並且影響到生活、工作或者人際關係，就需要接受治療。
3 ~6 l- o" P4 X% ]2 K% c公仔箱論壇如何減少失眠？李福春建議：
4 V* ?3 I+ ?1 R+ ?: j. y0 M2 e- w5.39.217.761.找出失眠的主因，適當調整生活作息與適當的治療。
* k; `. x9 H0 ~; `- a4 Utvb now,tvbnow,bttvb2.停止喝酒、抽菸習慣。
5 C# _) D/ ^" A1 x9 o7 F+ [# Stvb now,tvbnow,bttvb3.規則生活作息，每周適當的運動。公仔箱論壇8 L( l4 g @2 b5 l- q1 n
4.舒適的睡眠環境，減少干擾睡眠的狀況，例如：手機、電話、光線、在床上看電視。公仔箱論壇0 J0 H. E: Y- _9 g3 h) }9 D( q
5.尋求專業醫療，身心科、精神科、家醫科等。0 y- \& ?: K# ?9 ]6 P. ^
症頭2：頭痛
; F: ]( l% {$ Wtvb now,tvbnow,bttvb經過一整天的忙碌，在後頸或眉間產生痠痛不舒服感，李福春說，這是壓力性頭痛，經過休息、按摩或是沖個熱水澡可以緩解。公仔箱論壇$ m' R8 U0 R- K) O7 X3 u
另一種頭痛，大部分只影響一側，簡單的活動、身體的震動，如：跳躍、騎車經過不平的路面、彎腰撿東西再站起來，都會讓頭痛更劇烈，嚴重甚至會惡心、嘔吐，這就屬於偏頭痛。tvb now,tvbnow,bttvb: W, {7 T* k6 X; \* c5 ]
大多數的頭痛是間歇性的，只要處理得當，不必太擔心。有一些複方的藥物可能含有咖啡因或可待因，容易成癮，雖然有效，但不建議使用。少數患者頭痛頻率非常高，平均一個月要痛上15天，且持續3個月以上，這樣的患者即罹患了慢性每日性頭痛。
" Y I8 z8 S6 i; T5 o( A6 K公仔箱論壇症頭3：大腸激躁症
* `$ b( e3 R, I- n% y2 C& u! M7 n公仔箱論壇壓力、情緒及心理因素雖不是大腸激躁症的病因，但卻可誘發其發作。大腸激躁症是大腸功能失調的一種慢性疾病，大腸在生理結構上並無異常，只是過度敏感，當它接收到食物、水、氣體及情緒壓力等刺激時反應過度，使得腸道肌肉痙攣而產生腹痛、腹脹、腹瀉或便秘等主要症狀。
9 C4 s/ J) P2 c/ e: l症頭4：便秘
1 B/ P6 c2 }# v+ I. Dtvb now,tvbnow,bttvb便秘的定義是每周排便少於三次，每次都需「全力以赴」才能解出一些硬便，而且未解乾淨，就有可能是便秘。( a: i2 H9 X. `! C' ^$ Z9 H
李福春說，便秘不是老年人專利，由於上班族工作壓力、精神緊張、作習不定，有便意時可能找不到廁所，或趕時間沒空上，如此反覆，就可能幾天才排便一次；常吃速食，缺乏水分、纖維類食物都可能是便秘形成的誘因。調整規律的作習、飲食習慣，養成每天如廁，多作活動都有助於改善便秘。公仔箱論壇0 t4 v9 b& m# p9 P' d
症頭5：眼睛疲勞TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R9 u9 ~$ L& g8 M3 }4 O+ a" K4 A f
李福春說，專心使用電腦時，眨眼的次數會減少，破壞眼球表面的濕潤度，便會出現乾眼症狀。配戴隱形眼鏡或接受近視雷射手術，本來就較容易造成乾眼，再長期使用電腦會使乾眼的症狀雪上加霜。* A- w- w" o4 k6 W& E4 m
乾眼症狀包括刺痛、灼熱、異物感。閱讀一段時間後會短暫視力模糊，閉一下眼睛又會改善。除了乾眼症候群外，長時間看電腦螢幕，導致眼球的睫狀肌及內直肌長期收縮，也容易造成眼睛疲勞、額頭痠脹甚至引起頭痛。8 h5 M: S5 u1 j( z* U
症頭6：肩頸痠痛! k) X+ S: b9 R- {
長時間緊盯電腦，背部及肩頸維持同一姿勢過久，未適時讓肌肉放鬆，造成肩頸僵硬緊繃、肌肉痠痛。建議工作30分鐘適時調整姿勢，讓肌肉放鬆。公仔箱論壇, G7 ?& L# ]. L! a
▇ 何謂「亞健康」？公仔箱論壇8 q- q6 O2 e9 B, C) b5 Y
根據世界衛生組織（WHO）認為健康可分為三種狀態；第一種為真正健康的狀態；第二種就是生病的狀態；第三種是介於兩者之間的狀態，稱為「亞健康」。
( U' }9 h4 ^7 u/ Q5.39.217.76▇ 如何知道自己處於亞健康狀態？6 q) ~% c; k; a" T8 v
身體莫名出現的小毛病，且醫師找不出病因時，很可能就是亞健康徵兆，其中原因，就是身體平衡出現問題。長期不良作息導致生理時鐘紊亂，新陳代謝率降低，最終造成身體機能失調。" C& e6 C9 j/ Z8 m
亞健康沒有真正的疾病問題，但隨著日夜顛倒、熬夜加班、睡眠不足，使得身體抵抗力日漸低落，荷爾蒙分泌失調，長期感到容易疲倦、精神不濟、腰痠背痛、睡眠品質不良等小毛病反覆出現，生活品質及工作效率大受影響。公仔箱論壇! F; v0 S1 j1 U5 P* f9 j
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發表於 2014-10-14 07:41 AM
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