" L0 b, y: w5 I | | 上班族經過一整天的忙碌，經常在後頸或眉間產生痠痛不舒服感。麻豆／芝安 記者陳立凱／攝影 |
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現代人生活步調快、工作繁忙、精神壓力大，加上不規律的飲食習慣，衛福部豐原醫院家庭醫學科主任李福春說，上班族易出現不舒服症狀如失眠、頭痛、肩頸痠痛等問題，需要適時放鬆身心、做運動改善身體疲憊。症頭1：失眠
6 i1 e' f K6 U7 G睡不著可以再細分成：難以入睡與容易中斷、醒來就無法再入睡的情況。短期失眠會造成工作效率降低、注意力減退、嚴重可能造成工作上的危害，例如：開車的司機，因失眠疲倦造成的車禍。* K% ^. _+ E+ r# y% D
短期的失眠，可藉由放鬆心情、改變生活作息、減少在睡前飲用含咖啡因、茶鹼、酒精性的飲料，有效的改善失眠情況。但李福春指出，失眠情況超過一個月以上，並且影響到生活、工作或者人際關係，就需要接受治療。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 f$ v' `6 _$ J
如何減少失眠？李福春建議：
6 n6 f: b9 C, Mtvb now,tvbnow,bttvb1.找出失眠的主因，適當調整生活作息與適當的治療。
3 u) q% o6 q2 P1 ~8 m公仔箱論壇2.停止喝酒、抽菸習慣。
+ h) P2 P( t4 m9 m1 \! x3.規則生活作息，每周適當的運動。
, J, V/ q" h' y. [5 |; jtvb now,tvbnow,bttvb4.舒適的睡眠環境，減少干擾睡眠的狀況，例如：手機、電話、光線、在床上看電視。公仔箱論壇" \9 }- Y2 }) @
5.尋求專業醫療，身心科、精神科、家醫科等。
1 ?, h+ q/ O8 F6 etvb now,tvbnow,bttvb症頭2：頭痛
* b8 q$ U2 B$ S5.39.217.76經過一整天的忙碌，在後頸或眉間產生痠痛不舒服感，李福春說，這是壓力性頭痛，經過休息、按摩或是沖個熱水澡可以緩解。
+ C7 }. h2 C; ]5 q; b# V另一種頭痛，大部分只影響一側，簡單的活動、身體的震動，如：跳躍、騎車經過不平的路面、彎腰撿東西再站起來，都會讓頭痛更劇烈，嚴重甚至會惡心、嘔吐，這就屬於偏頭痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n3 v |4 V8 g E
大多數的頭痛是間歇性的，只要處理得當，不必太擔心。有一些複方的藥物可能含有咖啡因或可待因，容易成癮，雖然有效，但不建議使用。少數患者頭痛頻率非常高，平均一個月要痛上15天，且持續3個月以上，這樣的患者即罹患了慢性每日性頭痛。tvb now,tvbnow,bttvb/ ?8 z1 Z% p. C& w- N- E6 i
症頭3：大腸激躁症5.39.217.760 p' E# c8 y4 h1 E
壓力、情緒及心理因素雖不是大腸激躁症的病因，但卻可誘發其發作。大腸激躁症是大腸功能失調的一種慢性疾病，大腸在生理結構上並無異常，只是過度敏感，當它接收到食物、水、氣體及情緒壓力等刺激時反應過度，使得腸道肌肉痙攣而產生腹痛、腹脹、腹瀉或便秘等主要症狀。5.39.217.76# g1 ]& e) C, y! ]! w
症頭4：便秘5.39.217.76- v# `; g) |" i3 G- h, X" V
便秘的定義是每周排便少於三次，每次都需「全力以赴」才能解出一些硬便，而且未解乾淨，就有可能是便秘。0 H" M" D) ^3 P0 _
李福春說，便秘不是老年人專利，由於上班族工作壓力、精神緊張、作習不定，有便意時可能找不到廁所，或趕時間沒空上，如此反覆，就可能幾天才排便一次；常吃速食，缺乏水分、纖維類食物都可能是便秘形成的誘因。調整規律的作習、飲食習慣，養成每天如廁，多作活動都有助於改善便秘。
, z% L) A% |1 u! q8 i* s4 H& _tvb now,tvbnow,bttvb症頭5：眼睛疲勞tvb now,tvbnow,bttvb4 U& F; E2 p. O, z0 g( x
李福春說，專心使用電腦時，眨眼的次數會減少，破壞眼球表面的濕潤度，便會出現乾眼症狀。配戴隱形眼鏡或接受近視雷射手術，本來就較容易造成乾眼，再長期使用電腦會使乾眼的症狀雪上加霜。tvb now,tvbnow,bttvb$ h, ~9 j8 L" ^7 g7 `
乾眼症狀包括刺痛、灼熱、異物感。閱讀一段時間後會短暫視力模糊，閉一下眼睛又會改善。除了乾眼症候群外，長時間看電腦螢幕，導致眼球的睫狀肌及內直肌長期收縮，也容易造成眼睛疲勞、額頭痠脹甚至引起頭痛。tvb now,tvbnow,bttvb: [" ?! v4 X4 u" Q& a0 L
症頭6：肩頸痠痛* a) B: a k! m% }3 f4 v5 X& S; E
長時間緊盯電腦，背部及肩頸維持同一姿勢過久，未適時讓肌肉放鬆，造成肩頸僵硬緊繃、肌肉痠痛。建議工作30分鐘適時調整姿勢，讓肌肉放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb# U7 c6 u! w2 \6 S2 H5 W( z4 `
▇ 何謂「亞健康」？
) I6 T+ G& c) |$ w3 u4 a' Ktvb now,tvbnow,bttvb根據世界衛生組織（WHO）認為健康可分為三種狀態；第一種為真正健康的狀態；第二種就是生病的狀態；第三種是介於兩者之間的狀態，稱為「亞健康」。& h2 _; ^+ S3 M$ _/ d G
▇ 如何知道自己處於亞健康狀態？
2 v/ a& B4 z& v) u8 f公仔箱論壇身體莫名出現的小毛病，且醫師找不出病因時，很可能就是亞健康徵兆，其中原因，就是身體平衡出現問題。長期不良作息導致生理時鐘紊亂，新陳代謝率降低，最終造成身體機能失調。
" u, G4 ~ F; [; M7 N" x+ P' d亞健康沒有真正的疾病問題，但隨著日夜顛倒、熬夜加班、睡眠不足，使得身體抵抗力日漸低落，荷爾蒙分泌失調，長期感到容易疲倦、精神不濟、腰痠背痛、睡眠品質不良等小毛病反覆出現，生活品質及工作效率大受影響。9 h! i2 T& T/ u" k( M0 [( o" |% ]
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發表於 2014-10-14 07:41 AM
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