, T2 i* ]; j/ J( Y6 _$ ^ | | 上班族經過一整天的忙碌，經常在後頸或眉間產生痠痛不舒服感。麻豆／芝安 記者陳立凱／攝影 |
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現代人生活步調快、工作繁忙、精神壓力大，加上不規律的飲食習慣，衛福部豐原醫院家庭醫學科主任李福春說，上班族易出現不舒服症狀如失眠、頭痛、肩頸痠痛等問題，需要適時放鬆身心、做運動改善身體疲憊。症頭1：失眠
& [( ]9 t& t% G' vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡不著可以再細分成：難以入睡與容易中斷、醒來就無法再入睡的情況。短期失眠會造成工作效率降低、注意力減退、嚴重可能造成工作上的危害，例如：開車的司機，因失眠疲倦造成的車禍。
n- S0 f/ }; P短期的失眠，可藉由放鬆心情、改變生活作息、減少在睡前飲用含咖啡因、茶鹼、酒精性的飲料，有效的改善失眠情況。但李福春指出，失眠情況超過一個月以上，並且影響到生活、工作或者人際關係，就需要接受治療。
$ g+ u$ K6 |8 w( s2 ]4 d7 I公仔箱論壇如何減少失眠？李福春建議： C4 b3 F+ l9 k& {9 N9 }
1.找出失眠的主因，適當調整生活作息與適當的治療。% }2 u5 [. G0 D# Y8 d8 }$ x
2.停止喝酒、抽菸習慣。5.39.217.76 S9 A) F" [) v6 b# o# N
3.規則生活作息，每周適當的運動。
1 y5 c9 A% Y3 U8 U9 }9 S4.舒適的睡眠環境，減少干擾睡眠的狀況，例如：手機、電話、光線、在床上看電視。2 s- T+ J6 s5 \. m( i
5.尋求專業醫療，身心科、精神科、家醫科等。
# G( D7 m& g7 W5 J' ]5.39.217.76症頭2：頭痛; W# {# r7 v1 s/ J
經過一整天的忙碌，在後頸或眉間產生痠痛不舒服感，李福春說，這是壓力性頭痛，經過休息、按摩或是沖個熱水澡可以緩解。
, e- b* P6 ?; @: u5 }3 ?5.39.217.76另一種頭痛，大部分只影響一側，簡單的活動、身體的震動，如：跳躍、騎車經過不平的路面、彎腰撿東西再站起來，都會讓頭痛更劇烈，嚴重甚至會惡心、嘔吐，這就屬於偏頭痛。5.39.217.761 J8 H% ?9 m- P; |
大多數的頭痛是間歇性的，只要處理得當，不必太擔心。有一些複方的藥物可能含有咖啡因或可待因，容易成癮，雖然有效，但不建議使用。少數患者頭痛頻率非常高，平均一個月要痛上15天，且持續3個月以上，這樣的患者即罹患了慢性每日性頭痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 T J5 P' P9 }( r7 a0 {( F
症頭3：大腸激躁症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ x" ]/ ?& z: d; O R
壓力、情緒及心理因素雖不是大腸激躁症的病因，但卻可誘發其發作。大腸激躁症是大腸功能失調的一種慢性疾病，大腸在生理結構上並無異常，只是過度敏感，當它接收到食物、水、氣體及情緒壓力等刺激時反應過度，使得腸道肌肉痙攣而產生腹痛、腹脹、腹瀉或便秘等主要症狀。tvb now,tvbnow,bttvb s$ R6 f! ?2 _9 V
症頭4：便秘
/ r$ e, V5 `! l. |' H: V2 e& M2 a( |便秘的定義是每周排便少於三次，每次都需「全力以赴」才能解出一些硬便，而且未解乾淨，就有可能是便秘。
: I/ B- n% D& w. I8 S) A" F李福春說，便秘不是老年人專利，由於上班族工作壓力、精神緊張、作習不定，有便意時可能找不到廁所，或趕時間沒空上，如此反覆，就可能幾天才排便一次；常吃速食，缺乏水分、纖維類食物都可能是便秘形成的誘因。調整規律的作習、飲食習慣，養成每天如廁，多作活動都有助於改善便秘。5.39.217.769 s2 x/ Z. t9 T
症頭5：眼睛疲勞
, q: |: F+ I4 o( g* ^5.39.217.76李福春說，專心使用電腦時，眨眼的次數會減少，破壞眼球表面的濕潤度，便會出現乾眼症狀。配戴隱形眼鏡或接受近視雷射手術，本來就較容易造成乾眼，再長期使用電腦會使乾眼的症狀雪上加霜。
7 o# N3 v) A6 m2 I* z7 u0 s* g; G公仔箱論壇乾眼症狀包括刺痛、灼熱、異物感。閱讀一段時間後會短暫視力模糊，閉一下眼睛又會改善。除了乾眼症候群外，長時間看電腦螢幕，導致眼球的睫狀肌及內直肌長期收縮，也容易造成眼睛疲勞、額頭痠脹甚至引起頭痛。
0 r4 M& v9 E; p公仔箱論壇症頭6：肩頸痠痛tvb now,tvbnow,bttvb7 O; v' Q+ h3 z$ u+ N# D1 [
長時間緊盯電腦，背部及肩頸維持同一姿勢過久，未適時讓肌肉放鬆，造成肩頸僵硬緊繃、肌肉痠痛。建議工作30分鐘適時調整姿勢，讓肌肉放鬆。
4 h. T2 b% ]5 l4 g6 P公仔箱論壇▇ 何謂「亞健康」？tvb now,tvbnow,bttvb" @" g/ T3 h( e, D9 d- k
根據世界衛生組織（WHO）認為健康可分為三種狀態；第一種為真正健康的狀態；第二種就是生病的狀態；第三種是介於兩者之間的狀態，稱為「亞健康」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 k) a* P* R1 A- ]$ @
▇ 如何知道自己處於亞健康狀態？
6 }% D7 x9 `- t; D* o- L- w# h身體莫名出現的小毛病，且醫師找不出病因時，很可能就是亞健康徵兆，其中原因，就是身體平衡出現問題。長期不良作息導致生理時鐘紊亂，新陳代謝率降低，最終造成身體機能失調。5.39.217.76+ k+ ?* H/ @" F: E% Q4 R* O7 r
亞健康沒有真正的疾病問題，但隨著日夜顛倒、熬夜加班、睡眠不足，使得身體抵抗力日漸低落，荷爾蒙分泌失調，長期感到容易疲倦、精神不濟、腰痠背痛、睡眠品質不良等小毛病反覆出現，生活品質及工作效率大受影響。公仔箱論壇# ~" r) p6 i9 c. k
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發表於 2014-10-14 07:41 AM
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