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鐵質是產生人體能量的主要介質，它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。因此，如果人體內缺乏鐵質，就會導致貧血，使人感到頭暈，乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質的最佳來源，但經常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補充鐵質的作用，並能有效地改善疲憊、無力的狀況。
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5 a( }# L; ~4 a+ C# ntvb now,tvbnow,bttvb菠菜
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菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質——鎂。女性每日攝入的鎂如果少於280毫克，人就會感到疲乏。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。 5.39.217.76$ g8 `; P' t- H% ?
' Y% O' }$ `% E4 O公仔箱論壇香蕉8 q- N4 r: S0 l5 B* _2 @! p
x' v; G# s, C公仔箱論壇香蕉被稱為“高能量的食品”，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀。鉀在人體內能夠幫助維持肌肉和神經的正常功能，但它不能在體內儲存很多時間，人在劇烈運動後，體內的鉀會降得很低。研究表明，鉀過低會導致肌肉疼痛，心律不齊、反應遲緩等，而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。
7 u5 F- z7 j* L% e2 i, Ltvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇' |& w* j( m4 J9 H8 G# v& D
草莓 p. j" N* p; [# k" Y' {# R3 r0 F. ?$ ^! N
& q5 S8 n7 q- c3 c7 |6 [2 d草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助於人體吸收鐵質，使細胞獲得滋養，因此多吃草莓能使人精力充沛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, E, }2 `" Q$ O+ o2 ]$ i( {( Z
! |& h8 ~1 y7 g0 x5.39.217.76金槍魚
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1 j- m- V5 x( ]5 ?8 b7 ?; {在高蛋白質的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內能幫助生產大腦的神經傳遞物質，使人注意力集中，思維敏捷。
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6 n W7 B) x4 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。麥片
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X$ a+ P2 q! Ktvb now,tvbnow,bttvb有人發現，早餐中纖維含量高的話，就不會有飢腸轆轆的感覺。營養學家為此解釋說，纖維能使消化的速度放慢，持續不斷地向血管供應碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會很快感到飢餓且精神飽滿。 5.39.217.76) X5 c8 J/ R+ v9 A/ x
, T$ O9 l N: P1 w% d6 y1 b8 B脫脂酸奶
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許多婦女在經期前後會感到乏力嗜睡。一項研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，可以明顯改善這種狀況。如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情煩躁等症狀有所減輕，因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用。
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* T/ d1 i6 r% d! q2 S5.39.217.76延伸閱讀：
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Development of Vegetarian Therapy
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! [1 Q' a G( ~- W3 v T/ ~7 ~公仔箱論壇Folic acid lowers blood arsenic levels TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# k. L0 r& b1 G' X, p/ }
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Moderate drinking can improve memory . h& l; A' G) [* `- }
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發表於 2008-4-3 08:50 PM
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