3 D& X& r5 K! D7 ?+ w9 k/ k睡前一杯熱牛奶有助入眠，人人皆知；但想要增進睡眠品質，到睡前才喝一杯熱牛奶「急救」，可能效果有限。營養師指出，想要一覺到天亮，最好從日常飲食做起，可適量攝取含維生素B群、鈣、鎂高的食物，如全穀類、小魚乾、花椰菜、堅果等。
, O6 f8 @ r Y1 H6 f4 ?: C& M. |
! n, a! P9 Z, y: v+ k5.39.217.76 | 睡不好？ 吃小魚乾花椰菜助入眠
3 b7 w% [: ^9 m, J, c$ u- F |
|
現代人生活壓力大，白天情緒緊張、神經緊繃，許多人晚上想睡卻睡不著、或容易睡睡醒醒。據統計，全台每5人中就有1人失眠，每年服用高達3億2700萬顆安眠藥。" _5 |; V; E$ K1 m( u! |
公仔箱論壇4 j! A! @$ |( Y/ Y3 \! i: X
台安醫院營養師劉怡里表示，體內的色胺酸濃度，攸關睡眠品質。色胺酸是血清素的前驅物質，也是人體必須胺基酸，必須從食物中攝取。想要增進睡眠品質，可以攝取含有色胺酸的食物，包括如牛奶、香蕉、瘦肉、堅果、70％黑巧克力，讓心情愉快、肌肉放鬆，幫助睡眠。5.39.217.763 ^7 ?! \2 {) n! p7 f2 e
7 _2 }/ Q* s0 }, G9 R. _
另外，含有維生素B群的食物，尤其是維生素B1、B2，如全穀類、堅果、蛋、豆、魚、瘦肉、香菇、木耳、小白菜及川七；含鈣量高的食物，如牛奶、小魚乾、豆乾；含鎂的食物，如綠色蔬菜、豆莢類，以及堅果類，如杏仁、瓜子。
; m; ]3 T! L/ j/ c- X5.39.217.764 A7 E; G& Z! U$ B8 {" b
劉怡里強調，維生素B群、含鈣、鎂量高的食物，都具有幫助肌肉放鬆、安定神經的效果，平時可適量從天然食物中攝取，有助於改善白天緊張的情緒、壓力累積，導致晚上容易睡不好的情形。
' M( C* K! r! }* Mtvb now,tvbnow,bttvb$ M/ b2 ~% ?8 E/ B) k
|
|
發表於 2014-10-5 10:26 PM
| 