# h1 ? i- V W h9 H
儲存骨本，絕對少不了「鈣」，不僅可促進孩童生長發育，也能降低成年人和老年人罹患骨質疏鬆症與軟骨症的風險。不過，董氏基金會提醒，補鈣要選對食物才有效，許多民眾透過喝調味乳、奶茶或豆漿等方式補充鈣質，都不是妥當的方式，反而可能造成身體負擔。公仔箱論壇& u1 j8 Y: C, a/ J
0 O1 {! k8 h9 B0 n: P
 董氏基金會表示，學童補鈣應選對方法，每天2杯低脂鮮奶幾乎可補充一日所需鈣質。（圖片提供／董氏基金會）tvb now,tvbnow,bttvb$ p! |5 G, ]; P0 t" @& I" c
) H' {- i: X8 G' s7 N* M& x公仔箱論壇孩童若鈣質攝取不足，易導致體位橫向發展、長不高，更會影響骨骼健康、生長發育及學習力，並增加蛀牙、骨折與骨質疏鬆症的發生機率。補鈣的觀念和重要性老生常談，但仍有許多人補鈣用錯方式。tvb now,tvbnow,bttvb( r4 {- d: n, Z% \
【錯誤1／調味乳】
, c. a) @0 x4 G0 Y" stvb now,tvbnow,bttvb台灣的調味乳定義與國外不同，乳含量只須50％以上，等於喝了一瓶調味乳，只喝到一半的生乳成分，其他喝下的都是糖、香料、色素、增稠劑等添加物。也就是說，調味乳比較像是添加了生乳的糖飲，不建議當作一般乳品補充，而且大量的糖更會妨礙孩童身體對鈣的吸收與利用，導致鈣質流失，進而損害骨質密度，增加日後骨質疏鬆與骨折的發生機率。公仔箱論壇7 n( m$ w, t# [+ A" r- V( G% L4 }
【錯誤2／奶精】
7 K- ^) f0 Y# r/ t9 X6 G' @! t) W! O5.39.217.76董氏基金會102年調查全台50所國小1萬2851位國小學童，約12.7％學童以為奶茶裡的「奶」指的是純奶類，連部分家長也常誤會，早餐會讓孩子喝奶茶來補鈣。事實上，奶茶中的「奶精」屬於飽和度高的油脂類，不含奶類成分和營養，且含有糖和咖啡因，會妨礙孩童身體對鈣的吸收與利用。
, Y) S+ u7 }, Rtvb now,tvbnow,bttvb
3 V( @3 K, M1 z公仔箱論壇 國內調味乳的含乳量僅有一半，其他是糖、香料和色素等人工添加物，長期攝取反而可能增加骨鬆的風險。5.39.217.765 \% A$ z, h# ~. @$ h* V
0 K7 T c! U3 K. b7 Z: K8 _tvb now,tvbnow,bttvb【錯誤3／霜淇淋】
1 q- T) l5 b% S! D k8 ?! y" V公仔箱論壇霜淇淋風潮正夯，許多消費者覺得霜淇淋成份含牛奶，比其他冰品來得營養。不過，董氏基金會提醒，即使是「牛奶口味」的霜淇淋，含乳量也有限，香濃的味道更多是用油脂、大量糖份堆積而成，其他成分還包括增稠劑、乳化劑、防腐劑、各種香料、色素等，高油高糖更易造成肥胖、糖尿病、脂肪肝、心血管疾病等新陳代謝症候群，還不如說是用霜淇淋「補胖」。# z& N. }* k% h% D' L
【錯誤4／豆漿、米漿】
2 |2 Y! Q3 W' T# O7 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台語稱豆漿叫「豆奶」、米漿叫「米奶」，因此常讓人誤認為都有「奶」、可補鈣，但其實豆漿、米漿並無乳成分，且鈣質含量及人體吸收率都遠不如純奶類，無法取代乳品所提供的營養價值。
& k7 Z! ?* X0 ~& H; bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【錯誤5／乳酸飲料】
' @4 n8 Z* B; C ]乳酸飲料可助消化，但稀釋發酵乳的含乳量不高、乳酸菌數也不夠多，而且還有外加糖，一瓶100毫升的稀釋發酵乳，約添加2.5顆方糖，熱量相當於45大卡；而學童常喝甜飲容易養成嗜甜口感，進而導致依賴甜食的習慣，對將來發育及健康皆是負面影響。( A* Y# N7 q2 d( _1 u
聰明補鈣：少糖飲+天然高鈣食物tvb now,tvbnow,bttvb2 E$ I' P: {( c K2 b. c
高糖和高熱量飲食會加速鈣質流失，若要從小培養績優「骨」，除了少攝取含糖飲料和高熱量食物，董氏基金會營養師林彥廷表示，天然食物是補鈣的良好來源，掌握均衡多樣攝取原則，也能提供孩子成長所需的鈣質。
: n" c- D3 ^/ [0 l# Y- m- p- 純奶類：人體吸收利用率佳，一杯240c.c.的鮮乳或保久乳，約含有270毫克的鈣，或是以3湯匙低脂奶粉沖泡，孩童每天喝2至3杯，幾乎就能獲得一天的鈣質所需。
" T/ U# q' c% A( |4 }: _9 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 乳製品：原味優格、無糖優酪乳、低脂起士等。公仔箱論壇3 o5 u8 x* ^. d- v1 D
- 深綠色蔬菜：芥藍、莧菜、紅莧菜等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~0 t4 f3 ]1 G$ H1 p" h
- 蛋豆魚肉類：小魚乾、小方豆干、板豆腐等。8 d( M8 H# v, s* E
- 堅果類：黑芝麻等。
+ W% v! F' l9 f3 j( @公仔箱論壇
" u( H4 D$ ^2 m, UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
|
發表於 2014-9-25 07:26 AM
| 