（一）得舒飲食方式
! i+ v* }4 ~8 T( uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(Dash Diet)
7 ~( X$ c6 d3 \2 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。5.39.217.76/ `3 I3 d- `+ w. F+ O
得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。
1 h1 V5 M& c l3 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 x: e6 }" o; ^. R9 ]' [$ ~" w) \
得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越
4 j) b% y m' d6 y7 X6 T) Y9 r5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: t, C p, L& j- |. ` e, }
3.8 克鹽為上限，約5.39.217.761 O/ Q2 x5 l6 h' K- S4 v
3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。公仔箱論壇* Y, D q Q, t3 Y7 f( k$ k0 _
得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。5.39.217.76" X# u% A% w. c! b! o; i, H9 W$ i) c+ t
減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。
$ V- V: |, x* D% j2 e0 p7 d+ X公仔箱論壇攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。# X$ P+ L* C# H, _1 i; U
加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。5.39.217.768 E4 E5 t$ Z4 n, V; l8 t
如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。
, i5 a5 j/ U5 m4 @" y' H/ D" ^公仔箱論壇除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。0 g- u/ r' W% G" i) \
如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。
: l9 p& r6 l5 \8 P2 I" }tvb now,tvbnow,bttvb（二）地中海飲食金字塔公仔箱論壇$ T, E4 @! q- R+ ` Y; N# g* B
地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。
% }/ Z8 k6 m* h5.39.217.76除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。
2 K: q! [* q( ^& `( A大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% t( k0 K4 i% D; u( R
地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。
- }4 s! G% n! v# \8 ]( M8 e6 p第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。公仔箱論壇& o! U' @+ l0 d: y4 E
第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。
; y5 r) e8 ]6 H+ `6 B; u最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。
) @- }3 E8 K" l7 K3 `5 |" z! \5.39.217.76傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。
! L5 J m$ ?0 [/ n2 @# xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# P' S% y; L) |9 f5 i8 @
一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。- B2 E, b3 I5 ?! i9 C7 K
BC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。0 c8 n+ P/ F4 M! m4 A
但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。
- `5 Q4 n, n5 L$ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。
2 I3 F( v( J1 ^4 {" r5.39.217.76酒精損害肝臟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% p* E) k% n9 R. K6 m# C% l9 i+ D+ ]0 T
經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。
5 o+ S( V1 _! m+ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（三）維持健康的飲食建議公仔箱論壇! ]) \/ o1 j. V8 e9 h. v; @; C
得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。
( s7 ~* J& @. D; c& nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。
. g, ?* J& L) R( z& n' `近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。tvb now,tvbnow,bttvb# @% ` B- V4 j8 [4 |
一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。
$ L) b# w- i5 S7 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ I/ C* a7 B- C
適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。0 H! I3 L, k& d c& B. `! C
在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。5.39.217.761 _ P$ F, L' {' \; O0 ]
健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。
% S6 @8 K ?3 Q7 f2 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。
8 R4 p5 m6 v5 \- w3 {3 n從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。公仔箱論壇9 u8 L$ ^4 j, [! x
按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 m9 [& z [ P2 Q$ _3 l U
減少吸煙和喝酒。
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發表於 2014-8-30 05:31 AM
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發表於 2014-8-30 07:41 PM
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