（一）得舒飲食方式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' M/ ?8 m/ K" l h9 C
(Dash Diet)( X# i G1 a% c7 q$ ?8 S
得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。0 @: F7 ]* d1 E* P' m
得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。tvb now,tvbnow,bttvb8 M1 d1 ]; ^! q" N* M/ M, q7 L
得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。: I; p9 K L6 d* J# Q
得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越5.39.217.76& p: _+ ]5 l% z4 ^8 f9 O% [
5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以
4 B5 k& j! F3 z8 h3 r3.8 克鹽為上限，約
$ W3 Q9 H2 N8 U( e0 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。
1 A4 V; w, Z* A& p r. g. i6 i; v得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。tvb now,tvbnow,bttvb1 c! P ~9 l G4 O
減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。
# w" {/ K# O& G' G9 V; h) aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。
^7 ]3 {! `/ p5 E& q9 R0 N- ` A# DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。
g" z8 @; ~+ }+ L- N如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。
- i2 l, l m0 h* Ctvb now,tvbnow,bttvb除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。
" D) ]$ w4 m( \$ \; _公仔箱論壇如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。tvb now,tvbnow,bttvb9 W3 }5 m; F" _- v9 w1 \7 X
（二）地中海飲食金字塔5.39.217.765 A7 g9 l" H5 V
地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。
4 h, u+ @* d0 w& ]/ R除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。
, j5 {5 z o& } _$ [- l UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。 R9 p$ }: `/ X9 f$ O: Y
地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。
" m) _1 B! R; I& l, s& Y第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。公仔箱論壇4 u+ B( f% t( h. t
第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。
/ k( Y7 J! _) z/ J- @) j% }% etvb now,tvbnow,bttvb最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。公仔箱論壇% u( n6 ]* ], [! ^8 c, w
傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。
, |% z' }4 u! r' E! k" G0 Ztvb now,tvbnow,bttvb一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。
9 J! E+ d. G# Z$ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 a. } r4 x; `7 X# O5 W
BC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。
( D- O5 W+ l; b1 q5 W0 ], J; |1 wtvb now,tvbnow,bttvb但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。
@% r( T1 u+ A; N經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。5.39.217.761 \- S, {/ c! j$ M
酒精損害肝臟。公仔箱論壇/ @9 b" Z4 _1 `' K: j
經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。, C) y+ ~3 j/ l7 g0 S2 e: U
（三）維持健康的飲食建議
+ D; M/ y* i# [+ S5 M2 h' n1 ]5 I8 X7 W得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。) i0 J$ T5 \- V: B
兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。
* l3 p i- }9 w7 ftvb now,tvbnow,bttvb近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。
+ z& Y: p9 n1 a2 u/ ]一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。+ [, E% a$ T# T
以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。
1 R3 u; U1 _3 Y! V5 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 t( `1 l% ~" O0 p9 c1 b& z
在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。
& Y* d- s ]1 X5 z公仔箱論壇健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。
7 a3 S# _ q6 q: q- I, wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。
3 X" [4 k' z, v5 D% o0 H& M$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。
; a$ `: o. p$ W( }公仔箱論壇按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' P" K0 _5 E, H; c2 @" Q
減少吸煙和喝酒。tvb now,tvbnow,bttvb/ r+ g8 t$ m# u H
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發表於 2014-8-30 05:31 AM
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發表於 2014-8-30 07:41 PM
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