（一）得舒飲食方式
* w; _( k2 |( a% R) t% Ktvb now,tvbnow,bttvb(Dash Diet)
3 q* h) B9 B9 Z2 h: _/ p5.39.217.76得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。
& p: |* [( u. k* `% z" Q1 `& o得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。
: j0 Z$ o* A) G; }6 m3 X得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。
2 T5 l) v& C* a9 D4 K, N公仔箱論壇得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越; ~9 f' k$ O, e* m1 ~1 B
5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以公仔箱論壇) c! v3 W U; z3 o
3.8 克鹽為上限，約5.39.217.768 a( d- @/ f( h5 |& H" a& n
3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。
' D4 @+ z: b* \% y. j公仔箱論壇得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。
0 a% U' Z+ \, H; Z0 j$ {( j XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。公仔箱論壇3 d& u2 e2 E* k/ C0 W3 _+ ^( w- w
攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。公仔箱論壇* v, {3 p# W" L, b, F
加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。
2 l9 m" x3 S. D; I. ?# |( [- Z- x3 l如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ p2 F' x7 p: i2 o
除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。
' u$ o% l. x- Z( x# W& iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。
4 J" k V2 U( Y9 r/ r2 Stvb now,tvbnow,bttvb（二）地中海飲食金字塔
9 d& Q: @, k% C" I- r" btvb now,tvbnow,bttvb地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。" f$ V- B3 i" g9 Z
除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。
7 |5 @% p/ Z4 `9 \/ z9 q! @+ H0 |5.39.217.76大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。
, b$ b2 R& W1 i9 m3 D地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。
+ M5 z0 k: ^+ D3 Q4 _( S2 S0 htvb now,tvbnow,bttvb第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。
3 s7 z6 ?; |' c6 W+ x8 jtvb now,tvbnow,bttvb第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。
+ A& R& O# b& Q6 p最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。
3 u2 I8 v" x& q8 G4 H傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。
5 q4 O! M: D& \/ J4 [7 `# ^5.39.217.76一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。
% {; d# t7 X6 J: F0 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。
2 F: Y4 U% {1 L% {. A5 f5 x8 P& SBC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。) L, x: c4 t9 g
但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。; X7 T( T- C* A0 H1 I
經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。
+ O( H+ z$ H1 s" w2 ~5 C4 b酒精損害肝臟。, \9 S* l, F) c9 x* N# ^; f
經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。
* Y( g' |8 {( ~5 Q（三）維持健康的飲食建議
3 p' W$ s; ~7 D0 X3 e$ _' itvb now,tvbnow,bttvb得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。; d4 t1 F, [+ A. y5 ^+ M
兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。
3 a2 f9 y4 I& `+ A" X. T8 |( Z2 B) F! pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。
) l% ?9 `' V3 x& Utvb now,tvbnow,bttvb一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。1 ]/ |+ s5 w$ W: d8 O$ |6 o
以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。
! w+ U1 u& W& Gtvb now,tvbnow,bttvb適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。
$ b2 N3 l$ m+ g; [$ g: t# o; pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。tvb now,tvbnow,bttvb+ q [0 z# c" j$ S9 T. D _) a
健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。3 Q3 e' D T; A& f* R2 I* E
適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。
$ C; {4 e6 z4 u; I從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。5.39.217.76; X4 k8 o" k3 x" k/ J
按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。
' N8 Z" P4 D9 }' e& e: T1 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減少吸煙和喝酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 }4 N: u- G a7 `6 _5 t
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發表於 2014-8-30 05:31 AM
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發表於 2014-8-30 07:41 PM
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