（一）得舒飲食方式, Y* I7 y7 W7 ?9 l$ J
(Dash Diet)5.39.217.761 J2 k' _) O& l6 P
得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 |) T Q% q% M
得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。
_: \7 l8 }1 A$ [( q0 ^得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。5 ~* p* C! h8 g
得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y' Y$ @, \' s, _6 I: |; {# ~: G
5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以5.39.217.76, }% @4 E v% _ e+ H) m; N$ T
3.8 克鹽為上限，約
5 M# C) v) {. y1 Otvb now,tvbnow,bttvb3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。tvb now,tvbnow,bttvb% ?: L' {1 C: d) m L5 b
得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。
! ~0 e" e2 @+ ]0 I \" x7 K減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。
- I4 W2 b# j! w+ o. ?4 _3 V5 U" `5.39.217.76攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。( `' i/ ?: _9 j" p5 u
加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。, R$ s) n# c t5 z0 k) l
如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。! L8 W5 T% A! m4 E8 F1 t
除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。公仔箱論壇5 K, T D" A0 o( K
如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: D& C+ y# R* a0 o4 B. T' }
（二）地中海飲食金字塔
% n0 S0 D3 d# A* G公仔箱論壇地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。/ u* |! A! T! o3 W* X" Y+ F$ y! r
除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。
& p1 V1 R6 Y) v- f% q* U: Y5 z9 f公仔箱論壇大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。
- `- w. N) B2 @7 W2 ]+ {3 I7 g5.39.217.76地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J/ d+ m: l5 }: Z! X
第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。
0 t) K) l( _5 \( Z/ [& M( h* k第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。
9 R3 B$ Q6 K2 }9 u) i6 m, u公仔箱論壇最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。
# ^: D; _5 j5 `, G# qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。公仔箱論壇: Y$ T$ D9 c* D2 s1 l5 k! t
一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。5.39.217.764 ?1 ]; X2 ]% r( o
一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。
+ P- \* c6 d+ b( n公仔箱論壇BC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。
9 s6 f' p- i6 v; C0 E1 T$ @. a7 F7 H4 utvb now,tvbnow,bttvb但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。
! r$ m' Z) f4 E( U- e/ m8 w# A5.39.217.76經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。
6 Q5 q0 x, w; q' N+ j# s% z9 F酒精損害肝臟。
+ T. x4 b8 V+ I5 Ktvb now,tvbnow,bttvb經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。
: h/ f0 s) A6 ~/ o+ t（三）維持健康的飲食建議5.39.217.76 d* w0 S; J& w# s7 _2 v1 _& \9 r% a
得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。# ~4 K* `# Q; N0 V
兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。
) u* a' F; D) B# p; ^近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. U; _+ n5 d! ]7 x: p
一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。
8 \# `1 f) g; U+ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。5.39.217.76+ L+ n7 U/ b0 X2 X6 p: i
適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。
4 ]. w- M7 G$ G N: [在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 m9 @$ K$ W6 M
健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。
( @7 [1 r- e( `" e) r1 G! VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. {6 P+ }1 n) o5 l, s1 `3 G
從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。tvb now,tvbnow,bttvb# l; @( `" J: M( u2 S
按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。5.39.217.765 i1 j/ P: l) h0 H; I" @2 P8 u' D8 s
減少吸煙和喝酒。
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發表於 2014-8-30 05:31 AM
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發表於 2014-8-30 07:41 PM
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