（一）得舒飲食方式tvb now,tvbnow,bttvb4 ?! x" _7 ?3 K4 h5 L/ {7 ?3 M
(Dash Diet)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" y6 }' X4 O7 `) c5 d# f P
得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 S3 ^) R0 N" g. d6 _6 h- u1 R
得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。
7 X4 c2 ]# |5 N+ {4 C得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。/ \" {: r; q B7 w" d$ {# J8 U
得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 H }5 T- }$ I3 q4 P
5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以2 \0 `" P' U I. L" J. C
3.8 克鹽為上限，約
3 g' B9 }' B/ i# f: K. Z3 p3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。
. l+ g2 q6 i! ]! M, C3 T" @1 T6 ttvb now,tvbnow,bttvb得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。4 k- |. G) T6 J* D' U- o
減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 H) L& D# Z S$ ^) N2 U
攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。tvb now,tvbnow,bttvb$ S5 }3 y1 ~! L1 l- i- g
加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。5.39.217.76/ C! h+ U1 ~0 O; c
如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。
+ p; k e# d8 ]0 B) i' |: btvb now,tvbnow,bttvb除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。- q2 H* w. A0 i5 `
如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 F( B* t, p5 Q2 S7 C( X
（二）地中海飲食金字塔公仔箱論壇- R, p. T" n; C0 L e! n
地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x$ h$ r' B1 l0 J
除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ m' g4 a8 [( h& {& e8 s
大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。公仔箱論壇. d0 b. c/ n" c3 m
地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。
- }7 A9 J+ L" |9 |, q% }- N% HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。公仔箱論壇+ X/ F0 T' [6 `% E$ |$ m
第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。
' D0 I4 X/ ^4 p' u* u& _5.39.217.76最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。
4 N) x0 u' C% Y8 e- Y: ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。
& w6 _- l/ ]& ]- A% n7 C8 V BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。
8 U$ Y/ r1 x6 D% M% y8 T b5.39.217.76一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。
* M& P4 ~% R+ g/ y公仔箱論壇BC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。
3 m, G9 t: t' g" I% f/ L2 q4 l) B但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。
`' ], `& x! p* x8 k經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。
6 f2 W' o7 G' d( {酒精損害肝臟。
. D% z u( ]* s' g [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。
* b7 _! }, p; a公仔箱論壇（三）維持健康的飲食建議# t1 _9 b* V7 d: Q# D/ }2 p
得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。
8 `/ h& f1 e: _/ d. Z k. O7 e公仔箱論壇兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。
. r V" x9 x5 @公仔箱論壇近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。tvb now,tvbnow,bttvb' g# g, z0 h/ Y+ H t6 ^
一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。公仔箱論壇8 R) G- t3 z. R: D$ h
以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。
% p9 c1 f. [/ Q$ \, N0 J' o# Y3 t公仔箱論壇適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。
( f- S. Y" v L5 G0 Z! s5.39.217.76在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。
* a. S0 ?3 r' ?$ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。, J0 h' G8 u, y2 t
適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。
! C0 ]9 d R' l/ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。
& O% C+ L1 ^- v, a8 m9 N按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。! M% e8 D, U# m, M" n0 [# h7 I6 X
減少吸煙和喝酒。
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發表於 2014-8-30 05:31 AM
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發表於 2014-8-30 07:41 PM
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