（一）得舒飲食方式
. v: u' `- l* F* B" U5 h" STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(Dash Diet)
5 t* o1 q5 x& L. _. y公仔箱論壇得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。tvb now,tvbnow,bttvb- e- J. m8 i1 \' r5 r+ L
得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。9 z; u# d# X, ]3 D4 O/ v4 t
得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ s8 X% l& V( @! q Y* n' B: t8 I! N0 Q
得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越5.39.217.765 `3 T7 ^4 N4 U4 S1 {
5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以$ v c: N8 ~8 y' C, b9 v s8 X G x$ C
3.8 克鹽為上限，約
( x0 f/ `7 V# j3 Y2 \# g; ~% ^3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。tvb now,tvbnow,bttvb; c# i, n% w- p
得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。tvb now,tvbnow,bttvb" V% E4 ]. o' _
減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。
( Y/ `4 P6 s( S: s: @; eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。
: H# |0 M/ f- Y' B7 [5.39.217.76加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。: g4 E* r) j1 ^, u* ^, w5 P
如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。
; j/ N' S* _" j8 X公仔箱論壇除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。
% h$ e8 J- Q% L公仔箱論壇如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。
; X b6 b$ y, D3 l" ~（二）地中海飲食金字塔5.39.217.76( W6 e* ]4 T+ s' Z) x' r) k. B1 Q
地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。公仔箱論壇( I, I, N: x3 }, G4 j' [
除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。) h) ?( O8 `0 A4 F' a( I7 L
大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。
$ r) y9 _$ @# L6 j/ z5.39.217.76地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。
6 m$ I! K D6 k. O2 K' S公仔箱論壇第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。公仔箱論壇; R) T8 b2 r. c4 f4 v
第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。
: l8 o# _3 L6 n5 o6 A' UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。
5 ~; g# @, _; Q7 M. E1 ], c8 J( Q7 ~5.39.217.76傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。
2 N9 n: P6 I' A$ x5.39.217.76一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ]/ {$ n) K! D5 a) B
一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。
7 g: x- @" r; d5 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。BC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。公仔箱論壇- C/ _! m8 x8 z4 a+ `
但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。
3 O1 T. L; z {( Y7 q經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。
; \+ I% Z: R- _4 g' h% H5 }tvb now,tvbnow,bttvb酒精損害肝臟。公仔箱論壇: X: L0 E& V* _ W
經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。
) Q: Y+ Q+ i+ D0 s+ o2 i（三）維持健康的飲食建議
; W% |8 Y {* e; r! }+ S得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。
& f& N8 |3 b5 E+ E- H) N! V兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。
5 M( }( K0 i# a6 |- ^4 Y- j近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。
~3 ?# ]0 Y2 c: s一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。
9 f$ x2 q2 E) ^# Z8 itvb now,tvbnow,bttvb以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。 s6 L4 U" Q p( d, b
適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。
( P2 \! Z' @ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。9 I+ A3 R% |9 Q6 v0 X9 H; I
健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。
1 p1 }) x p) p2 r) b5.39.217.76適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。5.39.217.76* w. `( O3 ]# ^! d
從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。5.39.217.764 u- l4 e6 j1 O( h; T
按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。5.39.217.76% \0 ^2 }, V1 h
減少吸煙和喝酒。
+ B. ]; P+ |+ H& E1 d) vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2014-8-30 05:31 AM
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發表於 2014-8-30 07:41 PM
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