（一）得舒飲食方式
. `/ H( V D5 @' PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(Dash Diet)tvb now,tvbnow,bttvb8 U; {6 n0 M" o H
得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。
+ y- j# |+ H* T" A5 ltvb now,tvbnow,bttvb得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B! ?* r3 ~- {, t
得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。
+ {" Y+ ^' b& e1 R! `( P% E得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越
) o) ]' m6 P' n5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以
* L2 K. [( H" e ^0 V! Y3.8 克鹽為上限，約
* J4 W5 P# E% N/ B5 q8 `3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。
2 {7 C0 ^) ^8 n+ F公仔箱論壇得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。
6 x6 d/ q; g4 p9 p( Y! S公仔箱論壇減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。tvb now,tvbnow,bttvb& w) P( b! D% y, {
攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。
" A' |8 l$ K& `/ v- K加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。tvb now,tvbnow,bttvb: j4 N- P% ?/ j. N1 o% V3 r: I
如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。7 R! O+ m8 Q9 o4 N: ], q
除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。8 s! s8 h L2 y8 H1 k
如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。7 n2 [4 g2 n; K% P4 R& X
（二）地中海飲食金字塔5.39.217.76+ K4 I, ]$ I+ ~2 S& J w/ a
地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。
% t4 L) v* W( l7 L A2 ^5.39.217.76除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。1 s" a, O1 p- {) P6 t
大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。tvb now,tvbnow,bttvb* H- Q* I3 ~# O$ q( [
地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。: n( z5 u7 w. j3 M1 t8 }/ \
第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 t" r( J2 L; { c" m% u
第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。0 A) B( g' ]$ P4 @
最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。
* q! f' D, V3 K) T0 V, \% l5.39.217.76傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。
) n8 u5 ~+ h# fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。
& C2 B8 N5 {' G一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。2 C: Z5 q3 E% l' Q
BC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。公仔箱論壇5 U C0 Z# U' t1 P/ H
但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。公仔箱論壇$ @+ v& s$ W6 r2 K$ {: P: @6 Q$ A5 @
經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。tvb now,tvbnow,bttvb8 b% D; M3 T( h, p$ V* v
酒精損害肝臟。
' n5 S) X' H( w2 l' n; P8 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。
) p% v1 t1 m+ E# W5 Q公仔箱論壇（三）維持健康的飲食建議公仔箱論壇9 J# f/ D5 O; J5 m2 e0 d
得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。
( K% B ]; L$ Q. G, ^兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。' E3 i+ F1 \5 E9 i: u( p3 e
近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。tvb now,tvbnow,bttvb! }% D% `5 ?7 b2 J; R4 z$ s. z
一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。) Z% S3 c* M3 a2 t1 C# [/ H
以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。
: k: u5 |3 T' r& q5 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。
^/ h: S* ~* J9 P; o/ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?0 i" f# ~% H, t
健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。
( @8 M: ? h& @公仔箱論壇適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。5.39.217.766 n5 ]9 }+ Z+ T& b, d$ W
從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。5.39.217.766 z7 @8 }5 O( ~* n2 O% V
按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O6 y6 k- k8 l- _0 @, w8 a5 n; {
減少吸煙和喝酒。
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發表於 2014-8-30 05:31 AM
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發表於 2014-8-30 07:41 PM
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