（一）選擇運動的種類和運動量
( b1 u2 \' y' o7 d! B) U公仔箱論壇均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。. d; v. I. |. s
但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。tvb now,tvbnow,bttvb& d3 W. }) O6 k/ A6 u
許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。
' J) s7 O8 l1 G6 v v, R$ D公仔箱論壇如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。
$ t# G! C) s2 E+ m1 v2 c5 f5.39.217.76當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。5.39.217.76; x1 \: O ]0 @ _* Z) i
下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。
, M2 ]7 P: L, l$ s2 b$ ^% K如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。tvb now,tvbnow,bttvb0 l. R( M+ Q$ O, Q9 m
要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。公仔箱論壇8 E, d% M4 N% S
患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。, L6 Q0 c( q0 o) n: k
運動保健是一生的目標，必須持之以恆。
+ j- ^/ F: ~( BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。
0 r$ e- C2 P0 p, ]2 M) G: t5.39.217.76每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。
4 U# H: D: H3 G+ y% W公仔箱論壇（二）五種有效的保健運動公仔箱論壇5 j$ [8 N% k' a4 [) J( b) M* h& n
哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。
+ `% Y8 Q T/ T* L2 k# a公仔箱論壇（1）游泳+ z: W6 @$ ~# P* v, `
是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。tvb now,tvbnow,bttvb4 K7 T r2 Y6 O* \
即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。
9 G4 \3 d* l+ ^; H5.39.217.76如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& C# [/ e1 d% S2 y& y( e
運動後可以到熱水池浸泡。
* w2 a; I) U3 ]( }! M' N( G- G/ _! a4 o; Q公仔箱論壇（2）太極拳
1 u# j3 v ^2 u2 c5 l近年在中西方都非常盛行。
* |, M: u6 Z% I1 S外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。: v6 l' l, m4 |( y; e" Q/ e
太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。tvb now,tvbnow,bttvb7 \) W8 u" {5 ^) Z: R; R7 D
許多患有風濕
# z) K: H/ n: A2 \/ ptvb now,tvbnow,bttvb痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。tvb now,tvbnow,bttvb$ Z- m1 q3 I `/ A: U* c1 I% V2 A
（3）步行TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! }( P" ]- P/ w( m9 U# D& X( P
既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。
; V- v& d; L) ^* {由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。tvb now,tvbnow,bttvb ~0 `0 W: r3 J# ]
（4）負重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! t7 n6 }, n, i" ~7 Q C
和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。0 c& M8 D- y* M7 a+ e. F
請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。
2 W+ X" f. P3 ~' E4 x- I) I0 i5.39.217.76（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動公仔箱論壇 @' c" [) b$ w
是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。公仔箱論壇7 r3 F7 m! ~! C
嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。
( M2 a6 ?2 ~, qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（三）改善風濕痛症的運動; F! K1 J6 l) g" L3 J }3 _; z
風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%5.39.217.76 F7 X# M# a% \4 i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ]( M5 ^4 D: k* D7 F3 s4 \& Q$ x
經歷過風濕痛症。
d3 k. u8 \1 {0 }6 I公仔箱論壇風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。
, \" C" v" G# h6 P公仔箱論壇最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。
( P! N7 ]! I9 O+ {" [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。公仔箱論壇% M7 g- H/ H4 O, |9 z o
當關節發炎時，活動可能導致痛楚。+ \1 `3 G5 o0 R' i; x
但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。+ {) A. M: W" @
運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。
% v7 M% P& O$ n% |! c, W/ z5.39.217.76針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。
- G( Q# `2 ]/ d! j' {9 U1 i; Ytvb now,tvbnow,bttvb保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。
2 ]* D2 V6 N/ C% ~2 D! p5 X公仔箱論壇當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。公仔箱論壇8 q: [8 n8 l9 ]* Y- l5 Z3 i
做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。$ m5 Z8 D: u5 ]
若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。公仔箱論壇* k% e: j4 C7 o" W
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發表於 2014-8-30 05:30 AM
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發表於 2014-8-30 07:59 PM
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