（一）選擇運動的種類和運動量 K9 n F" B [/ j3 l
均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。
! T6 t2 F: N8 j7 O5.39.217.76但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。
, s n- S! H2 o$ I公仔箱論壇許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。
$ h& _1 K% F5 C* z" v如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。
: R# J; I. Q9 M; f5.39.217.76當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。5.39.217.76* W/ B4 @; W, f1 O; v! n+ n6 k- T
下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。4 G1 E0 p/ ~7 j" l; ^- @# M
如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。
/ V5 j/ y6 n: T5 V$ G X/ l- g0 atvb now,tvbnow,bttvb要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。
* L! [: K: m% ?1 j5 A9 ]0 A公仔箱論壇患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。
/ }; O) b+ w: e% i- I, ~運動保健是一生的目標，必須持之以恆。
0 I" k6 w& q! Z% c! L0 H帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。
0 k! S" h( d. q# ^8 a公仔箱論壇每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。5.39.217.76$ O8 r B- ?0 n& a& J7 s. d
（二）五種有效的保健運動
, K! ~5 v% F; ?+ V, w$ h( P公仔箱論壇哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。+ C8 m x7 v1 g1 @1 M) {
（1）游泳
$ u8 M* B) C+ k. S3 f" b' k5.39.217.76是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。
4 I. U9 k4 w. w/ ]- ^5.39.217.76即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。
0 H# |$ ^0 N/ u$ s" m* v9 M8 K0 Wtvb now,tvbnow,bttvb如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。
0 _; D4 y# m0 \/ W E& @. P; u' B運動後可以到熱水池浸泡。- a1 {. {+ `* x6 F. E- \3 u
（2）太極拳
M M ?4 e9 t5 p公仔箱論壇近年在中西方都非常盛行。
! C) J3 C% o1 E4 Q; h& L6 D' Ttvb now,tvbnow,bttvb外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。tvb now,tvbnow,bttvb; b5 f- o X0 x# M) U' N3 X0 I
太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。
" |; W/ e) R- V7 `5.39.217.76許多患有風濕
- u# f8 q" V$ W3 j' ^. Y w( p公仔箱論壇痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。7 j$ B; O( ?) G" F" E' r: L0 ?5 b6 Q
（3）步行. A5 B W s' D$ z4 r8 z. } T
既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。
q+ n x, ?5 i/ w( Q0 I7 q由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。公仔箱論壇+ p9 Z( f9 k) }/ q! |
（4）負重: A$ J+ u; w" T# v' Q0 b
和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。tvb now,tvbnow,bttvb2 Y: k% J1 p$ u1 n9 O% e0 N
請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。公仔箱論壇8 u1 K1 w% m- D
（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動
4 I- @- O' k5 q: y* Q是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。, x& b: i" Q# ]$ t
嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。
; z/ A/ U6 l; ?7 Q. f4 }1 L3 j5 i% A（三）改善風濕痛症的運動公仔箱論壇" [* ]1 y4 J& {7 [# A1 T3 ?* [
風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%
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4 m8 Q& m& w5 T4 u) _* X/ h3 {- Z5.39.217.76經歷過風濕痛症。
9 M# ?" i/ Q- s7 L4 |風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。公仔箱論壇$ t7 [* X* E* r/ T7 j- p0 m
最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。5.39.217.76' ~5 B6 f/ s: T% {9 u& j
看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。
' F% e0 c4 j( h% b3 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當關節發炎時，活動可能導致痛楚。tvb now,tvbnow,bttvb8 j7 X4 X3 f" S
但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。
. R. u$ I+ t" L; \公仔箱論壇運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。
6 @; @( z& }" D- A" Ltvb now,tvbnow,bttvb針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。
) n4 L. b$ l( q/ {% M. ~ V保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。
% P3 \& a" _5 B6 s4 r' s. Btvb now,tvbnow,bttvb當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 p4 Z+ u8 s. e
做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。tvb now,tvbnow,bttvb# O6 j6 v& o+ @& a3 A, X" n, W9 \
若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。8 ?" Y4 q4 z) y( q
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發表於 2014-8-30 05:30 AM
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發表於 2014-8-30 07:59 PM
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