（一）選擇運動的種類和運動量
. J8 h. D( F, T R" v8 Ltvb now,tvbnow,bttvb均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。
4 U+ d4 S! ^- \/ Y9 b+ Otvb now,tvbnow,bttvb但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。5.39.217.76* {' _8 W# k: ~3 x9 U: Q# f
許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。
' v% ]# \, `1 Q- r* fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。
6 T. l6 q2 y6 H$ m' wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- I6 U' i2 D0 Q e) }9 }" m
下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。, ^. ?7 E$ v) M8 t% o9 X# J
如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。
9 H' m2 ?0 j6 a8 b& e' e要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。3 \5 f6 z- o5 `2 Y% Y
患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。
: ?* K, [& ~6 y- c- `+ |運動保健是一生的目標，必須持之以恆。
7 x8 T+ i2 E' ?0 Y, O8 w帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。公仔箱論壇$ r0 k7 F2 H1 B6 F- a, q
每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。5.39.217.76% {/ |, H, S% ]1 R
（二）五種有效的保健運動
+ F8 Z9 s, n7 c. B- U1 u+ F5.39.217.76哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。
% Q4 w* j0 @( G4 E U: v) Y0 A. ^公仔箱論壇（1）游泳公仔箱論壇; |% C2 X; r% T) p3 }* d/ I
是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。
# S& T' ~, c9 v) [0 A5.39.217.76即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。5.39.217.76& d# R h( M; _7 k( Q! u( @
如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。
- } m9 Y2 W! f1 E# U& H2 [5.39.217.76運動後可以到熱水池浸泡。
$ N& t+ M! {1 M& D2 _* z+ otvb now,tvbnow,bttvb（2）太極拳* k$ d7 C, |2 L$ e& I$ }. @
近年在中西方都非常盛行。
0 y' i" v* e) ` S/ @9 v外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。7 J. Y( @+ e9 t6 S/ ?0 W' t* g) V
太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. @: o- W2 s4 `' I
許多患有風濕
7 Y: @1 z4 X* Y6 G2 N6 o公仔箱論壇痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。
5 I. C* g/ n( W（3）步行
9 r( q* N8 @( h1 u( J" x( r公仔箱論壇既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。- z' A# [6 H3 Y
由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。
z5 V+ P, B7 c6 m公仔箱論壇（4）負重
3 c: G9 U5 f. P) ^2 R- a' xtvb now,tvbnow,bttvb和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。
) F" V& L$ m0 q公仔箱論壇請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。
6 c4 V7 V7 x* G' h（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動公仔箱論壇' A! T, U' N! T' y b# L1 S7 i
是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。
. a$ H1 o$ B b; t嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。公仔箱論壇# ^, a$ p J# E' {& E9 s) o5 v
（三）改善風濕痛症的運動
) S S! A+ g3 Y) G+ y公仔箱論壇風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%
( M: d+ g2 m6 Y) TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 {1 [! z) f3 K
經歷過風濕痛症。
& t6 V9 m9 m; v3 W風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。5.39.217.768 j8 \0 p5 ~/ x% I
最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。
0 o% ~- F1 `5 s* @8 Q6 l5.39.217.76看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。
3 [0 ~: h. i- z8 X' r4 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當關節發炎時，活動可能導致痛楚。公仔箱論壇# ^, H( [. W4 I2 O9 A
但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。& ^4 y( ~% z9 G; |( y
運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。
% g8 }3 r) q8 R8 f: c! z0 T針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。tvb now,tvbnow,bttvb: I% J6 Z$ R; _9 u! ]
保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。5.39.217.76: O4 ^% Y9 p% O: O& I1 j
當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。# V5 H& w8 O' `3 d+ x+ Z
做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。; Q9 T+ Y% C& Z; I( b' @
若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。
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發表於 2014-8-30 05:30 AM
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發表於 2014-8-30 07:59 PM
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