（一）選擇運動的種類和運動量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 y, ~4 u; k1 r: G7 I" i8 q0 G" L
均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。5.39.217.76- P& C/ v: F! U- S) [
但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。- e# v( Q( d2 i+ Z
許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。
9 P; N2 X* @2 A8 }3 p) P" f' H, t5.39.217.76如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。
$ Z8 Q ]; n y0 y當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。
" i3 i( m# b- p# F6 }5.39.217.76下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。
4 g" M- y- [7 k( ^* u7 l q8 d如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。tvb now,tvbnow,bttvb1 x# \& S6 B+ x
要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。
0 c O }9 P3 t; M+ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% q! e2 K3 M& I
運動保健是一生的目標，必須持之以恆。
3 }8 ~" A8 ~% d, c' pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。公仔箱論壇5 Z4 s( S* R0 D* [5 A
每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。
4 k. y2 T* X7 n- P+ ~0 p6 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（二）五種有效的保健運動5.39.217.766 s) g* |; _3 n3 g2 r
哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q4 m; D+ }4 R g
（1）游泳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y/ x' @2 v" @4 \# g; D- u) T
是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。
( J% q. M/ l: m0 p% vtvb now,tvbnow,bttvb即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。公仔箱論壇2 M0 |- t6 g4 k( d3 O
如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X( \9 M6 b5 r$ `& D, H" ^
運動後可以到熱水池浸泡。
! z6 Z8 r0 R/ r$ p6 Vtvb now,tvbnow,bttvb（2）太極拳# g0 B* ~1 z5 E2 H+ n d6 ~
近年在中西方都非常盛行。
7 ]) _+ X5 H3 n8 j) r* L" l$ G外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。
6 X& ]4 I4 ]3 G* L& f& }tvb now,tvbnow,bttvb太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。tvb now,tvbnow,bttvb3 Y9 t [1 a2 ]
許多患有風濕
4 j) D1 Q7 l& n& B/ L5.39.217.76痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。
& k" I E& }3 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（3）步行
6 P1 f- k3 |7 a- w, f u1 }- t公仔箱論壇既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。2 u! n8 @1 Q( t7 H' N1 H
由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。5.39.217.76+ T4 O5 P: N3 F& g0 y
（4）負重5.39.217.76& K$ `; z6 I6 j3 {9 q
和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。
2 o' b1 v" [* Z5.39.217.76請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。
`, W+ D2 h! o2 x$ c. Mtvb now,tvbnow,bttvb（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動( B3 L: E J0 ^
是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb4 t; g# M" ^$ V/ K' E
嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。
. m" e* Q2 A1 d（三）改善風濕痛症的運動
" o$ G1 j6 R' e1 v" S C9 v7 U公仔箱論壇風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%; P: B/ v/ j3 x# I( j+ w* }
/ e3 H5 ?* j" jtvb now,tvbnow,bttvb經歷過風濕痛症。
0 F. R3 x4 R; f' l) b1 l& c0 Q# \tvb now,tvbnow,bttvb風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。公仔箱論壇. d2 i3 f/ V- v3 @3 p
最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。
- w1 c5 `7 j) z E" l2 d+ v+ J7 p看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。
& n; E- [# [ i0 X當關節發炎時，活動可能導致痛楚。
- ]+ r( K8 H4 W5.39.217.76但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。5.39.217.764 @1 K: a# s" t2 V+ J
運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。8 ^. C8 ^7 f Y
針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。
0 O" `2 I$ g4 }保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb3 O* _" u3 ]8 x1 Q" R& ~
當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。公仔箱論壇' B* t4 K; C3 w
做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。
( _ y' a( x8 n& d# \; {公仔箱論壇若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。
8 K& _! n8 d' ?0 }! E6 k4 _$ G+ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2014-8-30 05:30 AM
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發表於 2014-8-30 07:59 PM
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