[健康資訊] 運動保健 Exercise for Health

（一）選擇運動的種類和運動量公仔箱論壇, D$ O% ?6 J! g" E, C$ g
均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。( i0 ~3 g# W+ {
但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! A5 n, d/ i5 |) g6 E( V/ D- K
許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。
如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。
當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。公仔箱論壇5 X) f7 a* N/ M
下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。
如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。
要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。
患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j6 z6 d. c" y. [4 [  b
運動保健是一生的目標，必須持之以恆。tvb now,tvbnow,bttvb- P5 _7 R) F% G7 ?* s2 Y
帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; V5 T1 R' r6 e/ n4 O3 U) f$ m
每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w$ i0 @1 H5 v
（二）五種有效的保健運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 W7 T) n" _7 T1 p# Z+ d' [2 r+ s( t& P8 o
哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。
（1）游泳
是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。
即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。5.39.217.763 |1 T2 C7 b5 P" u+ P
如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。
運動後可以到熱水池浸泡。
（2）太極拳
4 z5 o# q# M1 t/ Z4 r  ~5.39.217.76近年在中西方都非常盛行。4 r: S6 w- K; i- x9 |1 e
外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。# k/ x  b1 O$ ?3 K  |1 u
太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ I3 A; U3 H8 z
許多患有風濕tvb now,tvbnow,bttvb8 }; f2 A4 S4 J5 [' j+ j1 E
痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。
（3）步行+ K& Q- v+ I# w- \! B: u( ?/ n
既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。公仔箱論壇9 i. g! v$ S! {- V
由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。tvb now,tvbnow,bttvb8 W" x% _& A/ h5 _/ }
（4）負重
和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。
請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。tvb now,tvbnow,bttvb+ C  o, W, a4 y% u7 j! x, H
（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動
: L' ~! d, w& G- ^; P公仔箱論壇是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。8 u9 x( M2 i) b1 a
嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。5.39.217.76% w; N- V6 c2 K: a: ?9 m3 n. N
（三）改善風濕痛症的運動
風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B) s& A& C* V* ~

經歷過風濕痛症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^( o; m0 X, r
風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。
最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。
看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。) d. L# {: @5 z' D8 i
當關節發炎時，活動可能導致痛楚。公仔箱論壇& p6 }0 j( {: t* I+ E
但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。
運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。
針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。
保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。
當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。5.39.217.762 a5 \3 v, {/ [
做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。8 _/ z7 K  d) b" b
若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。公仔箱論壇- D3 I2 x; V  I: ?

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

wakeup99