（一）選擇運動的種類和運動量. U/ M: F- N# E+ k
均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; r, k7 F" k( _4 S7 O% @
但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。0 w! |' L8 `% ~/ W. P2 `
許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。
6 c5 w. p' A' v1 T3 n$ ~5 f如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。
* x- R' _/ B3 Y$ {) C+ s當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。
) D$ ?- V/ r3 V, P. q1 itvb now,tvbnow,bttvb下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。公仔箱論壇$ d) r' N. G0 R) K% [. Q; w6 |0 s
如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。
* a2 { J4 t0 \4 ^; x# S5.39.217.76要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。5.39.217.76- e, }. U9 N) ]9 k
患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。tvb now,tvbnow,bttvb' l6 w+ N T q8 _2 \. l
運動保健是一生的目標，必須持之以恆。
, n* t3 \ H6 {5 b6 }, Rtvb now,tvbnow,bttvb帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。
# c% n8 q' m, |% F每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。
. V' t: |1 d! E" y7 @1 L; q& ?5.39.217.76（二）五種有效的保健運動
. ?! e& R9 L* s; o: A% _' o3 p: }9 ltvb now,tvbnow,bttvb哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' L2 V% [& Z* i# Y* I' P9 t* M- U6 f
（1）游泳
6 @. U2 x6 S+ I1 |! Q3 \4 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。
; ?3 C+ f0 s( Z8 M2 H即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。
- N+ n) ^. b$ O9 i" U' }5.39.217.76如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。tvb now,tvbnow,bttvb: `+ ?: R, t. z
運動後可以到熱水池浸泡。
( q: w/ ]* A& Y* W3 U. y公仔箱論壇（2）太極拳9 M' ~+ l7 W5 `
近年在中西方都非常盛行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ |5 Q2 \. Q6 D! {& n$ `' w9 z
外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。
' L5 O( U+ l" v L: J/ _5 o3 ?太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。tvb now,tvbnow,bttvb `, N( e( Z% l% s
許多患有風濕5.39.217.76/ h& n# P( y- T' w: ~
痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。* \& F1 ~5 b0 n/ T8 r* O) Q- F1 p0 S
（3）步行tvb now,tvbnow,bttvb. A0 ?! j% |2 u9 d# J' b
既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。( Z C$ z" x2 {
由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。
9 Y+ [% p w% _; I B4 V, { I. NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（4）負重+ c' V6 S+ H- E, L5 b) v1 y
和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。5.39.217.765 }/ @9 g+ E9 G1 P- u2 f" s( T H
請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。
& U4 Q+ \: d7 G3 a R: `4 j5.39.217.76（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動
/ a' E1 I! u8 E5 P5 p' W! VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。- J& G5 d" a" k Y8 e: p
嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。: J) `5 Z t9 z5 X D2 w
（三）改善風濕痛症的運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: n; G* z1 t7 i( C1 ~
風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%
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* `* N! j# v- ~7 O% dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經歷過風濕痛症。
) t, h' A( Z% v. e/ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。8 w+ K1 c1 f* J. a" o
最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。* N4 \& m4 F# i% p
看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。
7 g6 Y+ p( D J6 {! l. y G當關節發炎時，活動可能導致痛楚。5.39.217.76" f/ c9 Z6 N/ o5 l* b. a0 J
但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。
: A/ [% W8 |! R: ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。
6 F1 P" r# e( d針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。
+ C3 [8 S8 ]$ G) E( R2 K, E+ W5.39.217.76保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。
3 D) }- q8 r0 t3 `公仔箱論壇當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。
( j8 l0 }6 L6 x( Etvb now,tvbnow,bttvb做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。
0 M) @$ Y2 L5 M/ C0 t% k% \6 q5 ~5.39.217.76若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。
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發表於 2014-8-30 05:30 AM
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發表於 2014-8-30 07:59 PM
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