（一）選擇運動的種類和運動量5.39.217.76* Y: I, \- U+ R0 V4 V2 b" J
均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。公仔箱論壇0 c$ ]" h- {! t
但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。
8 B" |, ~; [6 u& h" W0 P許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。' ~1 p/ s8 t' v/ f) g
如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。
4 K, r9 W( {" M" n% N# k當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。
6 ?$ z$ w. b5 r8 l- t5.39.217.76下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。
* D) p0 }. t: ^4 S; N9 N8 g5 y0 u5.39.217.76如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 E7 E) m( i! T; O5 g4 b
要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。tvb now,tvbnow,bttvb7 Y }# U5 A+ ^- I
患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。
c3 m7 J- `8 [4 N/ P/ \8 t0 p運動保健是一生的目標，必須持之以恆。) a1 t7 P" h* ~, w3 |
帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 E0 E( K" ?5 P3 o& ~6 ~, `
每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。! H- \9 p* g$ y
（二）五種有效的保健運動' J1 B4 g6 x6 B9 g( j# C
哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* O; i5 w5 X- p. |7 Z& Z$ j1 ?
（1）游泳5.39.217.760 E* H9 z. i6 l) a/ A
是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。
s5 x) J+ y5 _. G2 p3 @. J即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。5.39.217.76) q9 V& K' B2 N0 i6 Q4 L' c
如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。( ]$ V0 L0 _0 k7 ]% G, n7 ]
運動後可以到熱水池浸泡。5.39.217.76: S) W) y4 U7 k/ R' p
（2）太極拳
0 {' |- d J* }# j" q+ g近年在中西方都非常盛行。7 [6 s6 L. X9 D4 p* i7 F8 B6 q
外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。7 S8 ?5 x* B1 j" M
太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( {% b2 ^5 `+ L$ D
許多患有風濕tvb now,tvbnow,bttvb, p5 E; J& @/ R, |7 I. ~
痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。5.39.217.76 o! Q# n0 F5 W3 Z9 k/ t
（3）步行tvb now,tvbnow,bttvb+ Z; ^0 I6 C5 t" v. s
既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。
, n; v6 U3 X: ktvb now,tvbnow,bttvb由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。
6 X j7 {6 W' G8 Y& s- VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（4）負重
7 R( z0 ]% w, E% Z8 \) a+ h7 H) ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。
' u3 H* [& I5 V4 R7 F" }% `8 D公仔箱論壇請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。
. A5 D( I0 e( @ \0 v公仔箱論壇（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動- Y4 _$ X2 J+ D+ |
是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。
! M ]) B' ~7 W- Y3 T5 V公仔箱論壇嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。
- S; }- r: a0 X* [5 n) V6 p; \公仔箱論壇（三）改善風濕痛症的運動
- f5 f. ^9 g8 M4 d9 i. M7 h風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%tvb now,tvbnow,bttvb* D5 P; F8 }6 G9 q! o9 p3 ?9 u* ~
0 R; \% K- g `5.39.217.76經歷過風濕痛症。
" C5 U7 \/ y# K) x6 j( sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。
% M3 l" Z9 e+ G+ F最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j* M% H0 X: @2 Z+ ~; j$ G
看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。公仔箱論壇" e0 K! k) o1 T' r5 n2 c0 n" S
當關節發炎時，活動可能導致痛楚。
' H7 T: z7 c( h: V6 d7 Dtvb now,tvbnow,bttvb但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。tvb now,tvbnow,bttvb1 @5 Y. C9 Q3 W) e, `. k! |" n
運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。1 N& b, p8 _! Z; j& _8 m
針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。
/ [5 U( \' q/ Y5 T% O! u+ ?保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。
2 S: B; L& U/ S7 z' _( N# |當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。
+ ~1 _: L6 G' Z" Y做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。
, X6 L! C3 _. j+ r若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。
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發表於 2014-8-30 05:30 AM
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發表於 2014-8-30 07:59 PM
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