（一）選擇運動的種類和運動量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ J8 }% w1 ~$ {* i$ q
均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。% w0 q% }+ w1 T Q
但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。公仔箱論壇1 I. a. N9 G1 h
許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。
; w3 h7 j5 n& v! w& a ?1 \如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。
I: k1 @' }& S6 C4 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。2 A& O" D7 f# t0 f) z% R
下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。
3 D8 i2 ^& o6 Q4 `+ F) x5.39.217.76如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。
$ m# i: K' [: k% y( f; m" T ]公仔箱論壇要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。
, I9 `" ]5 @7 A5 E5 W. GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。
, b t9 b b5 g3 }5.39.217.76運動保健是一生的目標，必須持之以恆。
( D; ~: e! x7 o: p5 I- }% I帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。
1 ^& A6 G9 ^: e8 Z- b/ C' T1 U每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。
, U2 I+ S$ y/ e0 v& Itvb now,tvbnow,bttvb（二）五種有效的保健運動
2 a) i& E+ P( P& P+ M3 z哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。tvb now,tvbnow,bttvb- D) Y- s; D+ ], }8 u
（1）游泳
5 k8 } i/ c t3 G( [# K* G6 l是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。
d! D! S7 r z1 A, r0 i5.39.217.76即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。
) m8 U: U" A, @+ c5 W6 i* ?9 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。
% ^5 ~8 n% r/ Wtvb now,tvbnow,bttvb運動後可以到熱水池浸泡。tvb now,tvbnow,bttvb/ \% W3 w W+ B( \
（2）太極拳
7 h5 @% ?1 D$ \0 X" x5.39.217.76近年在中西方都非常盛行。
* g; o, A5 v- B/ h5.39.217.76外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。
) ~* V9 @( A4 d! N" L太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R x% u% I& U" [% D( P
許多患有風濕
( b8 s \( X2 ]& g$ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。, g4 a3 P4 l8 l: l: a
（3）步行
" e+ J$ U* P G) k% R" b! @ l bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。2 u+ d1 V4 N u8 ?% \
由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。tvb now,tvbnow,bttvb* }2 a% V8 D X! I$ g9 G! b1 n8 h
（4）負重
. ^0 }! t# G- @# e/ A E& Atvb now,tvbnow,bttvb和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 V- u# _# F& V" K6 N' [# N
請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。
, \. f, z" r% z, }, t' w8 u（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動
& G5 {# P0 s3 S1 {5 `( W. ^4 |公仔箱論壇是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。公仔箱論壇$ U1 K8 H' b9 ?, H
嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。! Y. B9 E$ S/ B- C, s
（三）改善風濕痛症的運動
5 q( W$ x$ [ x/ y# _: }! a5.39.217.76風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%5.39.217.76# k3 H" a. U \7 k1 Y
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經歷過風濕痛症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ K4 o$ q: H! Y0 z. C( V$ H
風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。公仔箱論壇4 i8 l7 q9 h) Q- A+ c8 T' N
最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。8 `0 X. @: ^( w# M2 d
看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。
( o! X" ~* ], Z' F a; t3 K當關節發炎時，活動可能導致痛楚。
3 b# P8 G1 v2 s3 ]. P- P但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。. t% D& K) K( M' \' `4 {
運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。
7 `$ i6 ?% R4 t5 I5 [: V9 g2 g. [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。
( Y( |. ]9 e' Y5 A保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。2 p: g& T& t6 k x J" ] G
當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。
3 Y' A) C$ m* C& h s: V+ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。
' z5 g9 i9 ]. m4 K% b4 {5.39.217.76若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。
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發表於 2014-8-30 05:30 AM
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發表於 2014-8-30 07:59 PM
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