（一）選擇運動的種類和運動量 p7 R5 T+ v4 b8 a- X1 s; J
均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。
8 k7 u- s) H% O" g! r0 ^% S但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。
8 g, Y! d, @7 F許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。
" z/ ]3 a+ |! }; ]* m5 d( g如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。& F6 @4 t% e& b. D F* _
當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。公仔箱論壇4 U) h0 V7 Z" @7 y. _) t+ E7 G% m
下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。6 e8 w3 A) d2 [ l- b/ d8 O8 @3 I
如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。
) s% V2 W) O, k! {. t要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。公仔箱論壇% a* k! h( x( Q$ m$ T: ^' P- H4 v
患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。
( g; O# n- i, p) b% y3 T5 P公仔箱論壇運動保健是一生的目標，必須持之以恆。tvb now,tvbnow,bttvb+ G4 f0 L! V& `; _* g
帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。5.39.217.768 x$ I" x. `3 c& H+ o1 I( R
每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。
& h$ m' \ d8 {' oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（二）五種有效的保健運動
3 ~% ~$ a$ M; N$ q, v- z' N9 J* P0 l哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。
+ N% [0 J1 g E }: |- g9 H7 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（1）游泳
& E0 |8 Y% g7 G, ~公仔箱論壇是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。5.39.217.767 Q* N9 M% W% A' i
即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。% i5 t+ p% V) o5 {1 H0 R* `7 p
如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。
- l c9 U2 ?" x* \* Q; g" F* ztvb now,tvbnow,bttvb運動後可以到熱水池浸泡。
2 M1 u, J( c3 n1 j5.39.217.76（2）太極拳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _) b& L8 n- j5 _$ b9 c. B2 }
近年在中西方都非常盛行。公仔箱論壇1 D2 V* Z/ z4 e6 q. ]; @
外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。公仔箱論壇7 Q% z" w7 x1 _) U
太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。
$ C- m9 T. Q0 R+ E4 l) u" z/ H/ Q( `. ?公仔箱論壇許多患有風濕/ ^- t4 v( f% m' ]0 ], T
痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。tvb now,tvbnow,bttvb& e) W, M2 R* L4 P2 x. _
（3）步行
6 I' K6 p7 G4 |既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。公仔箱論壇: {% h* @9 Z0 J0 z2 V
由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。
+ E4 n2 z4 `4 Y5.39.217.76（4）負重9 o0 `" Y& t- ~2 r
和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。
, \. x% C( X5 O請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。
7 }/ t+ _% [$ R公仔箱論壇（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動公仔箱論壇8 C, l _4 d2 S/ S; P# t% `0 A
是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。
( Z1 R+ _2 S+ K3 \' A4 ]( b% y" T6 X公仔箱論壇嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。公仔箱論壇/ ~8 {( g( Q7 u" i* _( L$ F
（三）改善風濕痛症的運動
^/ H1 H; E- e; R6 l" B1 ?風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%
0 S8 r% r/ m' ?8 X: ?! MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( n: W: Z$ }! H) F0 c- T0 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經歷過風濕痛症。
8 \2 g" g, w) g6 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。公仔箱論壇/ s9 F$ T0 F& R
最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。tvb now,tvbnow,bttvb0 J+ X7 `2 l3 c; Z% S5 K+ J; X! E
看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。
9 ]/ s i& E9 W" M6 [6 h; T6 {當關節發炎時，活動可能導致痛楚。' _) m w: p* b/ w' |& t1 M
但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。5.39.217.76! e: V' }& a# T$ l( y. t; w" [
運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。
1 F& h2 X5 f7 s' B k8 T& E5 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。
7 e. y7 Y& e9 E; Z8 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。% \8 T ], {: Q! H; o; X9 ^
當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。公仔箱論壇# F1 r1 r( w3 `# M+ a) ]
做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。
- W( Q' C: M$ V9 z3 z1 G公仔箱論壇若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。
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發表於 2014-8-30 05:30 AM
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發表於 2014-8-30 07:59 PM
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