（一）選擇運動的種類和運動量
: a7 d+ M' k2 Y) o, r l5.39.217.76均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。
" D" [9 G# p1 _9 p' x0 a) L eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。
) v$ e0 @ y2 T( q6 }* d許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。
* P0 ~$ x M! O' [* }, pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。5.39.217.76$ t: G8 Z' N' Y7 x v
當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。7 O: L3 E. _* s3 x! u
下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。
/ c( q/ w& P1 M" q5.39.217.76如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。
4 `% c6 m, l6 v9 v) y5 q要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。
; R) T% M- K9 m8 G r3 l* G( p3 \患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。
0 o6 X( Z" F7 o) r運動保健是一生的目標，必須持之以恆。
4 W: {! c4 _. c3 p+ d帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。2 N3 ]) g/ L9 I6 C6 {0 x
每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。tvb now,tvbnow,bttvb; Q( Y! _5 c4 r+ }4 b
（二）五種有效的保健運動
/ f* E; s* K" h: y哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。5.39.217.76 c" G$ X; g" D) I0 i# l- X; D
（1）游泳5.39.217.762 }( C2 Z' J( K8 @% \" u' [& J, n
是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。
Y; |4 B! w" b, p8 x/ ~3 h公仔箱論壇即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" n! T- ~4 i+ c- R6 |* t% L
如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。 h5 v! s& u0 X2 `
運動後可以到熱水池浸泡。
. R# B' e. [8 B$ k8 l4 ^tvb now,tvbnow,bttvb（2）太極拳
/ T2 U( ]0 x& x; F5 n& S* yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。近年在中西方都非常盛行。
9 j( `% x) O4 V- Xtvb now,tvbnow,bttvb外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。5.39.217.76' S% F* p% j4 n- _% [+ U* T
太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。
" d- Q) f8 W9 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多患有風濕
8 j* h& x5 ^" J3 z' v* b- B5.39.217.76痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- w' A& m" x7 B. c
（3）步行
/ N0 V' ^) `/ D% OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。
" c8 d: M6 ], D: [( ~, c: {2 x5.39.217.76由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。公仔箱論壇! ?' |# U/ ?; K+ l' w( _& k) ^) j
（4）負重
2 P3 p1 h W; ?3 Y5.39.217.76和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。
0 f( k2 q- `9 J# `請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。
; n8 s) h- h, D; \) |5 F（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動
6 L$ D9 i% K; Y% j; H- L: c6 y% YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。
4 P3 e. |; d1 j' D5.39.217.76嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 P, ?9 u7 h/ [- W) m. k# L u" d+ d
（三）改善風濕痛症的運動tvb now,tvbnow,bttvb, l# V- d! g! X+ \( m* d
風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%
0 O( M _2 k4 n6 s( T3 U% O( Q: l公仔箱論壇
$ f7 {( B0 g8 S公仔箱論壇經歷過風濕痛症。
# V" [2 O# M; b. [風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。公仔箱論壇- r1 h% w7 H2 X8 D/ X
最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。
2 o2 m* i3 }, z, v看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。公仔箱論壇 P; O9 @) }% X/ @) w$ N
當關節發炎時，活動可能導致痛楚。 y, @$ R+ M' | q
但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。
1 U0 L9 u) k! n; ]( x5.39.217.76運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。. S7 c! b0 U/ P$ m( F/ |: R
針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。
: t& V3 `# g3 G- X+ k) I$ c$ [- v保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。
# E! C, r: K5 o, J r5.39.217.76當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ [( U4 k+ y7 N) @- G* k% s
做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。
8 A9 f; I) `' B2 ^4 h1 {4 |若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。
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發表於 2014-8-30 05:30 AM
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發表於 2014-8-30 07:59 PM
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