（一）選擇運動的種類和運動量
3 P3 ?& I9 E: ] Y! L* A( D) X5.39.217.76均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。
4 R( _: ~' o A+ z- ~tvb now,tvbnow,bttvb但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。2 J+ l8 N1 F" Q. @% A/ w
許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。tvb now,tvbnow,bttvb! N5 K$ v4 _# N, Q% A L7 D, J
如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。
* I5 f9 x1 W/ z* R5.39.217.76當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x! B6 g( T1 B
下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。tvb now,tvbnow,bttvb* m/ W. Y' P- b
如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。公仔箱論壇) ^' u! B; A O( h) u' g4 l: ^
要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。tvb now,tvbnow,bttvb( @# {; b2 \1 A; A8 \3 ^7 |2 |$ k
患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。
! i( G" A+ A) r( o運動保健是一生的目標，必須持之以恆。5.39.217.76% m8 l* l" {+ X
帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。5.39.217.768 N: V7 f- m) Q7 f% J: L
每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。
( A- k! i! ^! E9 e" P' T公仔箱論壇（二）五種有效的保健運動tvb now,tvbnow,bttvb2 d3 ~6 X0 J2 T9 _
哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。tvb now,tvbnow,bttvb! P, f( R+ M" b/ e, B
（1）游泳
J1 T7 C; t1 @; u y8 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。
, C2 ?" F$ P* ?* p4 Z% {即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。% E, \% R; \/ _2 n* S* u
如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。, \9 Z1 W& w' ^8 t p2 L
運動後可以到熱水池浸泡。5.39.217.764 c6 L" z) A5 v% D
（2）太極拳7 H# H. R+ d% }8 r- s
近年在中西方都非常盛行。tvb now,tvbnow,bttvb2 q9 a+ y" F# l
外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。
6 p, g' L1 B! X, q. F( A公仔箱論壇太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。
$ y2 r k; r p/ A5.39.217.76許多患有風濕
: c7 L G! i. l7 e公仔箱論壇痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。tvb now,tvbnow,bttvb/ z* Q% l% s$ f( N
（3）步行' n! J( W" v+ P9 s* i' y+ y
既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。tvb now,tvbnow,bttvb; K$ \) Z# O' `- A. E4 e
由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。
9 c; E) g4 z) Stvb now,tvbnow,bttvb（4）負重
! E1 U, j% e2 m1 C4 S% F& F: eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。
* r6 s! J, M. D5 o5 q3 Q請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。
# r1 U" O! ]4 G+ q# Z5.39.217.76（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動, L2 R. j1 }8 J) h V; Z J
是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。! m$ Z, C5 L/ }1 _( Z# ~
嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。tvb now,tvbnow,bttvb9 G- E) e+ J; \# N' J% `
（三）改善風濕痛症的運動
% I# S$ p& c& } E" ] {風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%tvb now,tvbnow,bttvb R# @; g% D. K4 G5 K
: B7 C n8 ^2 ]7 y經歷過風濕痛症。
. e, C$ K. p' P4 w9 \5.39.217.76風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! j6 {8 D, X6 o/ h0 U/ _" ]4 {0 L
最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。公仔箱論壇, q# P+ m: T% z% C( l0 j" G0 |
看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。5.39.217.76( Y ^8 L$ V" g# t
當關節發炎時，活動可能導致痛楚。
) T/ q3 S, W+ |, @' a8 O5.39.217.76但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。
) i0 F8 `9 X. K9 s, ]. F4 u( WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。
. |3 V/ J) ^5 z公仔箱論壇針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。
4 ~3 l! J4 ?- | Y4 }保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。公仔箱論壇- A8 K6 Z: Q( c
當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。- u/ x# I. ^/ ^& Z' K% a
做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。5.39.217.761 g- ?/ D" T# q8 v4 M
若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。9 v' `, Q4 s6 O& c
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發表於 2014-8-30 05:30 AM
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發表於 2014-8-30 07:59 PM
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