（一）選擇運動的種類和運動量- L; w8 f& r: x4 P
均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。tvb now,tvbnow,bttvb1 c& ]. H- t G" M* N
但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。8 S- @8 E5 M# l7 T8 [5 [- s ?
許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。
5 n- o3 i4 ?8 B3 F: T6 e5 ktvb now,tvbnow,bttvb如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。& T# o$ U6 n& N0 T, b. G
當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。
* D5 C5 V4 ?0 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。
) v; z1 x, L G# Otvb now,tvbnow,bttvb如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。
) Z8 t( ^' X5 V# iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。
+ e4 V7 O& t7 _$ j公仔箱論壇患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。
9 Q# y- t' s$ k! W* p# O+ @7 A3 l. @運動保健是一生的目標，必須持之以恆。tvb now,tvbnow,bttvb/ G6 M9 m$ j: m4 f, Q9 Z3 \
帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。
8 ^0 [7 L5 D% A* G' \7 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。
# y" _) O' b( X8 L, ytvb now,tvbnow,bttvb（二）五種有效的保健運動2 z* f# {; d/ Z' U$ w( ]4 c
哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" q$ B5 B# ], `/ ?
（1）游泳
: I5 |# E+ E+ M$ c3 Ktvb now,tvbnow,bttvb是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。tvb now,tvbnow,bttvb/ R. a" V3 S- o1 t3 @1 O9 g/ W
即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。, L' h( Z ~- i: H. u
如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。* _% K, p. l6 D# ?! O* B* @
運動後可以到熱水池浸泡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! I! s/ f M8 E% |/ M
（2）太極拳tvb now,tvbnow,bttvb9 P' M9 A, j. J0 z/ l
近年在中西方都非常盛行。) j; f6 i( b9 Y
外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。
" f w) e" x* g5 vtvb now,tvbnow,bttvb太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。
' |. e4 B3 ]( l$ n# k8 l$ K公仔箱論壇許多患有風濕
) `" ]$ F. A2 ^% ^! P% [/ w: t- v痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。
' l3 V$ w7 `3 x0 i/ B3 u/ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（3）步行
% a) |7 H$ n) x; U7 `6 n! X8 m" ^2 q既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。
+ S& q& O1 X$ i7 y) i( b公仔箱論壇由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。
5 T0 }$ l5 t! Z+ F3 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（4）負重公仔箱論壇7 g3 C9 n2 l) J
和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。
: d- M: G8 D! G- rtvb now,tvbnow,bttvb請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。
4 |6 M4 G9 |* ~$ d5 m2 D/ }5.39.217.76（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動
3 j& F/ }; u! L* n. @! w! ]tvb now,tvbnow,bttvb是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。
2 ? O ~( o, C& _9 M) n公仔箱論壇嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。5 `# S) Q2 ^) ~) {+ w
（三）改善風濕痛症的運動
& z' w1 ]7 f2 ]# _7 E1 K+ ?) O公仔箱論壇風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%
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$ {6 R& R' G# ?+ y6 Y% Q7 O2 i經歷過風濕痛症。
( W: v5 W: n% E2 z+ n( F% M& ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。
5 Z% [: T# t6 P; B' |tvb now,tvbnow,bttvb最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。
# S* F0 M7 |, QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。5.39.217.765 X: h) h M. E
當關節發炎時，活動可能導致痛楚。
" ]# q/ } s2 A* W但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。
, I+ O0 d, F7 n" Y p/ C$ m0 G運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。公仔箱論壇( i: L2 ?5 o9 H! n/ ^) E" `
針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。公仔箱論壇1 T3 U; _7 w2 a/ r
保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。公仔箱論壇& H3 V8 k( n$ v' w' u
當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。5.39.217.762 q5 s- c# X: t9 K! g
做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。$ A: C6 [) H9 t& q' ~
若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。
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發表於 2014-8-30 05:30 AM
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發表於 2014-8-30 07:59 PM
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