（一）選擇運動的種類和運動量9 i0 U: q f1 X
均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。
@2 J, I o# p* Jtvb now,tvbnow,bttvb但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。5.39.217.767 i/ u) ?: h% I
許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。公仔箱論壇* U" e% k$ ?1 I. F, v n/ Y
如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。
" L+ w( n) F: M9 T當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。
8 D' t9 h% e3 Q1 H/ l2 atvb now,tvbnow,bttvb下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。
0 u' ?% [1 e5 D2 K Z p) g如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。公仔箱論壇 V7 H. ^9 N8 Y
要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。
% j% d0 J x4 o, [0 }. N2 Q患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。; o6 _ @# y) ^! ~) q/ p7 H
運動保健是一生的目標，必須持之以恆。
5 q$ N' U4 v% C$ g5.39.217.76帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。
8 G0 d9 U# J, s: @每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。9 ]9 k4 @" M; U2 K
（二）五種有效的保健運動
$ A( C& |9 \. U8 k8 ^$ N" _6 K; m公仔箱論壇哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。
9 s3 _& V9 d1 [; ^5 A' _$ T' x7 z6 A（1）游泳
* a) t9 G: `+ J, P* _7 Xtvb now,tvbnow,bttvb是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。tvb now,tvbnow,bttvb0 l* \5 J# l8 v3 j4 v! v
即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。2 l7 T) E2 F* h. R2 ?
如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。
& y( a3 r' i& ^$ B" OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動後可以到熱水池浸泡。tvb now,tvbnow,bttvb8 S& @3 d7 x9 K/ y0 K9 L# T
（2）太極拳tvb now,tvbnow,bttvb* V( h& H& K+ V: j
近年在中西方都非常盛行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 I- c7 V% v9 r# q$ h
外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T4 i2 B$ K' x6 Y3 b2 ]# m6 c* p
太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。4 E% H; M5 @ w* X$ s, {# _
許多患有風濕
1 ~, E6 F: R5 j5 b" jtvb now,tvbnow,bttvb痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。/ j" j0 s: {! r& g" w
（3）步行
+ c1 {) W( i8 u- u5 B( sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。5.39.217.76; A {/ r8 f& _2 p. V: N
由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。
( @6 u6 L1 V1 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（4）負重5.39.217.765 _$ Y9 Y2 p# P4 P' w8 K, n$ T- i# R
和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。公仔箱論壇. k4 x7 ], {6 a8 H9 L8 I
請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。
$ y. X4 K9 k; i' Z. v公仔箱論壇（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動
Y2 z# Z! i( p" y) l- N; L是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。
( w* h! d0 X+ ]# fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。5.39.217.767 G& S# B6 |+ k% l* l8 @
（三）改善風濕痛症的運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& D8 _' D d4 {5 V6 }6 U$ J- _% d
風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%
* s3 J/ _0 g) u+ Q7 ? P, b3 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ]3 C$ |, q0 |3 h' ^+ D8 R
經歷過風濕痛症。5.39.217.760 J8 H9 s" o ~5 x9 M; M
風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。
, F+ l+ J& R9 x2 t, U" l3 R/ J( xtvb now,tvbnow,bttvb最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。
+ N8 P& H5 X- P3 E6 J# {看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* k" R. k- L+ s1 i+ W# X+ e8 T
當關節發炎時，活動可能導致痛楚。
( O7 F4 n+ I5 Y7 i& M ?' Ftvb now,tvbnow,bttvb但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。* S. a& H$ r! p
運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。
z& o3 w" O( _: N, ttvb now,tvbnow,bttvb針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。/ h; D: M: G) J: A5 E! q$ `
保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。5 x4 n# J& q: d v- O4 Q; l
當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b! A/ |6 [ }
做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。
- O$ D) M# m; N* i/ I: L若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Z) ?4 w* e6 F& z" S
|
發表於 2014-8-30 05:30 AM
| 
發表於 2014-8-30 07:59 PM
| 