（一）選擇運動的種類和運動量
$ h% M3 [4 B/ K公仔箱論壇均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。tvb now,tvbnow,bttvb' c8 O5 g5 C% U
但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。
9 x L# s5 h) G6 f T公仔箱論壇許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。
/ F0 S4 {; Y! @+ q8 S5 \7 wtvb now,tvbnow,bttvb如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。
' U+ g& e: K' {5.39.217.76當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。) M2 X8 b+ q( t$ l( k3 o R! G
下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。* D: Z! { J* k/ S; p& N
如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。tvb now,tvbnow,bttvb+ b) h. u- Y, y# A
要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。
, M1 p B# M+ s' }tvb now,tvbnow,bttvb患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。
. }" j! @8 Z h( V6 q! b2 F4 p1 I5.39.217.76運動保健是一生的目標，必須持之以恆。
8 N3 I3 E0 [- Z5 Z1 ?5.39.217.76帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。* u: j! ?! z3 {9 q) R! J) |
每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G/ S& I3 k$ ^9 W/ t: v }
（二）五種有效的保健運動5.39.217.76/ S6 ~1 W# y3 U9 {! u$ ~# q" H# a* F
哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。tvb now,tvbnow,bttvb; z, S6 x' s* W9 q& ~
（1）游泳tvb now,tvbnow,bttvb) R+ [& q# C( Y; m; ]
是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。
" r# o+ B3 U0 B6 S即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。
/ S5 u' a, R" ?0 `) n0 T3 K0 j公仔箱論壇如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。
% l4 O( ~/ C* g" N$ otvb now,tvbnow,bttvb運動後可以到熱水池浸泡。
4 Q# C9 j8 P, ?; \公仔箱論壇（2）太極拳公仔箱論壇 n8 c5 W" q( w- O) S
近年在中西方都非常盛行。+ I- S$ F( q" ]
外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。
, n# } H/ k9 l; ?' i公仔箱論壇太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。5.39.217.76/ [& x, f* ?9 I3 J4 l* p* g
許多患有風濕
2 Q3 O$ p& R QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。公仔箱論壇) J; w! Q: Q+ O; @, D. S7 K
（3）步行
! {4 b# b/ G# c: z. a' h$ N: x既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。
% D6 z b ?+ _' _, PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。
+ ]9 f* U: @: l7 G9 {' K( o公仔箱論壇（4）負重4 N, M4 Q8 \0 `# O5 H# X$ ]
和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。
7 ^0 H* F. _# f5 q公仔箱論壇請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。
K5 {9 L# x* q5 l（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動5.39.217.76* c6 J I* B4 k, j X6 I& T/ s
是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。1 r- V% X4 P t" w2 S
嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。0 T6 [( q; O" J4 i
（三）改善風濕痛症的運動
% M( I/ r8 V, |' `" MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%
) K- C3 r3 z3 v. S" _公仔箱論壇
8 g5 T, Y9 B$ p& ~4 O/ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經歷過風濕痛症。
/ Z9 Y) N) \' L9 k; PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 h. ?0 y" P) m- E; E/ G; d
最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。公仔箱論壇. X7 V4 g8 g4 m% q7 \; `: c
看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。5.39.217.76: S( U$ k* W2 _4 r" r# M0 W
當關節發炎時，活動可能導致痛楚。' C1 X: m9 q4 C% H4 B* {( T8 a9 y0 F
但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" j0 x( A: A( L$ B- Y8 J
運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。
: F( A5 {5 Z j% O0 Q" `6 mtvb now,tvbnow,bttvb針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。* p2 e; n8 l' A% U; Y
保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。公仔箱論壇0 a: F5 J6 W$ T) V$ c @/ g
當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。
- n" Q3 Y& t4 r. r" M做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。tvb now,tvbnow,bttvb3 a) j1 d2 L" T7 F! i X6 L* r+ B
若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。/ l6 U8 M" c! R/ g. I c# Q% V
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發表於 2014-8-30 05:30 AM
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發表於 2014-8-30 07:59 PM
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