（一）選擇運動的種類和運動量
0 W* q; m) a; E0 ?& E# w均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w( ^, s1 ~4 c: [
但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' I3 L7 z2 B; Q; Y' L
許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。
+ f9 v2 D2 @2 ^2 m. b1 S. ?如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。
6 U( [' w# |4 A公仔箱論壇當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。tvb now,tvbnow,bttvb: L$ ` Z, _0 e& z5 N* a/ j3 `
下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。
: L5 [3 y0 s3 G1 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。tvb now,tvbnow,bttvb! D) J, R8 f$ ]% e
要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。
. F2 D8 x; a, _2 I7 R. k" d4 N患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。
# d. A/ a. @8 z* M5.39.217.76運動保健是一生的目標，必須持之以恆。
5 P ?: J2 M" X5 W9 U' q7 y7 `: A) xtvb now,tvbnow,bttvb帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。. p; p6 D2 p2 F/ Q1 E2 X
每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。
/ j6 n7 q$ F2 @( G6 b1 Z+ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（二）五種有效的保健運動
3 S! z" r5 U z# H4 R5 M `7 N6 { @哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。5.39.217.766 t3 o: Y; y7 ^
（1）游泳
& w( {9 U8 k! zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。
/ Z5 y2 H! k% W& X/ J$ o! j! o即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。
8 a: N3 C, }" G, L, S! t/ `( y" eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。
) `8 O# f1 [9 l; ` M6 e8 Utvb now,tvbnow,bttvb運動後可以到熱水池浸泡。( p" J2 f& M5 v
（2）太極拳
0 g' T0 W- c& R' ~/ `7 I8 Y近年在中西方都非常盛行。
( \0 K# h/ X9 r3 m. Y `* J5.39.217.76外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。
: w$ p) Q. c/ J3 _太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U& L- b9 G2 ~) V$ N# F
許多患有風濕
8 \8 { p) t7 S8 J, ?; {) L$ e痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。
1 T( @% k% W4 f, c( H- W: s- Z（3）步行
8 U6 e* i4 [4 _& ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。$ f% {6 h; G) y J
由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。5.39.217.764 X$ Z' Z! F9 g" |7 N( f+ e$ D# ]
（4）負重
5 v3 ]: ^7 s! T# C: |* l公仔箱論壇和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。公仔箱論壇! a' C9 ?9 ~) N1 C: k/ n0 }
請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。; Q X! h& @) q5 M% |
（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動1 j- Z. T) G9 v" }
是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。公仔箱論壇) h0 }, e: @+ W4 T& V
嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Y: b8 i' L0 r/ m2 `
（三）改善風濕痛症的運動
4 Y0 U) C8 N* `; _' |, E+ {4 Z公仔箱論壇風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%
, M/ f, a( E; P% d+ X, y3 Ptvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb$ s. t% X( r" o% J7 K
經歷過風濕痛症。
* e3 |* _4 K W I風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 g% d: G& w: N, _5 h p# @
最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。
/ `& d% q+ @7 L看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。5.39.217.76& g- K) p- s7 {! n; G
當關節發炎時，活動可能導致痛楚。9 D% F! y( t' c( W9 h$ r* {2 D
但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。公仔箱論壇8 v( V3 N( {9 \* h3 O
運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。5.39.217.76- {4 Y( m' k3 w, O
針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。
3 N( o* i, H# o保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。公仔箱論壇& g/ p8 ?# w( z' y8 j9 l5 U
當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h% K7 }* A0 Z$ b1 G. o {
做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。
8 U* m& A8 p! a% v: b; a& ]$ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K1 ?9 g4 ?5 X+ I# e3 S
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發表於 2014-8-30 05:30 AM
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發表於 2014-8-30 07:59 PM
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