（一）選擇運動的種類和運動量
. A2 X& {# [# `6 R$ P t' ]均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 J6 y3 E5 Y* M
但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。
* \: S# m) p6 P! o a許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Z& K9 W* U3 ?% w1 F
如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。
, S) z/ ^( m1 I0 `( j$ \* j, TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。
0 d2 H5 z) `, U& A- {! J1 \% @下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。tvb now,tvbnow,bttvb3 ?# g/ j3 q. | n: T4 r
如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。
% h9 B. a3 C- v) j( m+ [公仔箱論壇要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。
& L9 R# L$ W+ u3 T, Qtvb now,tvbnow,bttvb患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。公仔箱論壇! ]# R/ g2 l& m, r$ Q
運動保健是一生的目標，必須持之以恆。
) S: p) P7 A- t& j R5.39.217.76帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。
1 j/ s; L; S8 N' ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。
) A5 p, u3 _/ W" e- I2 B, {0 n* }（二）五種有效的保健運動
* p* z& E' l4 Z5 Z6 K( T& S6 r哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。公仔箱論壇! n2 F& I! c: s
（1）游泳 z) S, `! M; `& i
是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。公仔箱論壇) \4 Q" Y- N) N: ^4 y) I8 H, N1 L
即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。
) E8 J+ C& Y; }5 U公仔箱論壇如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。
$ ` _; y* Q8 j- G% _ y7 v運動後可以到熱水池浸泡。
, V; R/ e. x8 z+ p（2）太極拳
8 l$ g* e3 [# q5 W6 U近年在中西方都非常盛行。
# a& ^+ w. c0 q: @外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。! W0 |- _! T" L- J2 d% X
太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。
4 x @. R8 V1 _) ^. J* X: i許多患有風濕
' Q: T. H" h( hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。
* Q: I! G s: n. ?. {公仔箱論壇（3）步行/ f7 T' b3 ~9 j0 x
既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。
6 I3 l* ~0 f# {8 p' a/ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。
1 F& P6 N% W# w. @tvb now,tvbnow,bttvb（4）負重
) W2 v" Q+ t# H P8 C和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。公仔箱論壇1 [* P7 s7 E$ X% c& `" b3 f. y
請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。3 T! d0 l8 y2 \* f2 E; m2 ]
（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動% i+ f/ C- `1 F. c- D
是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb E2 E. J% O# ^6 f7 M* c
嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 R$ ?+ Y% V) k! B1 m0 B
（三）改善風濕痛症的運動
, V+ N2 P6 [1 O2 t& h% m公仔箱論壇風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%
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0 I* M2 G- R0 f+ | C3 b$ Q8 W: a9 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經歷過風濕痛症。! B. G* i6 D- ]
風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。
+ ^* I; `/ F/ z5.39.217.76最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。
2 y0 L/ {& V# T! a: j: J5.39.217.76看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。5.39.217.76$ d! ^( ]8 J) g. i' n: Q6 T1 U
當關節發炎時，活動可能導致痛楚。5.39.217.76) [1 l* q5 a0 R) f* h3 \# k" w
但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) |. t; O4 X" Y
運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。
! M/ c* L; B* V: x& C7 h針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ^' \6 ?' j! f
保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。
3 A t i" A( I% p9 p公仔箱論壇當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。
5 d8 Q( P/ e. t# t9 ]0 m" r做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。5.39.217.76) w( k6 b' c$ R [7 c8 y+ v+ L+ y
若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。
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發表於 2014-8-30 05:30 AM
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發表於 2014-8-30 07:59 PM
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