（一）選擇運動的種類和運動量
& |: S( b2 ]: y% l均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。
9 z& m" D! [- O g2 T ?5.39.217.76但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。
z1 I1 b" U K8 w% W. U許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。tvb now,tvbnow,bttvb+ f9 @! f+ i! p
如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。tvb now,tvbnow,bttvb' q& I& O0 Y' A# N( u- M
當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。# z8 x. N8 C# w8 G( d; S- l1 W, J
下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e+ v( P3 p1 I6 c. l( r
如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。
* h) u, m; C4 k5 B1 R B6 Vtvb now,tvbnow,bttvb要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。
3 n! P+ \1 a! N& L患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。tvb now,tvbnow,bttvb8 X- B: m! r+ W' N" T7 J& B
運動保健是一生的目標，必須持之以恆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, T+ L! i7 c) s1 y
帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。- ~9 L& d) { s [- Y2 `8 g
每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& S4 Y( h, }; N9 W+ R
（二）五種有效的保健運動
0 O* y0 I4 u7 [' z, s: q哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。
% e# [$ M- R5 f（1）游泳
! F0 ?. p' j# C _. ~8 |3 G, l" c5.39.217.76是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。
5 p6 J6 z" X2 ~$ [# L3 ]$ u. A即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。
. a2 S/ `3 a r7 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。% Z% ]8 Q8 J, A" }
運動後可以到熱水池浸泡。
2 O h! B' S( V6 i" @（2）太極拳
% ]) F0 h" B& W) ?* L2 F6 @8 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。近年在中西方都非常盛行。. _# ]/ v' C9 K# Z7 F0 v1 q
外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。公仔箱論壇3 {) ^; X0 X) _8 n% O
太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。
3 y& J" W2 k* ^* b* ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多患有風濕TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 C- f3 X' f$ Y3 p7 f! {
痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- q+ J1 ^2 C7 S3 m$ c9 Q
（3）步行公仔箱論壇0 f% k6 N8 D' G' D% f1 B
既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。
3 W# W& l9 C. S4 [. Y" l, r/ z) b公仔箱論壇由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。
5 L% P4 v) @7 P# @: }tvb now,tvbnow,bttvb（4）負重公仔箱論壇- [1 n' x, v- c- H2 D6 `
和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。6 |- r9 \' P( f b6 n
請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。5.39.217.76/ ?( c+ ^8 t- _
（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動( l' s' T/ N! ~, j
是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。
& b( o& c& s, F5 M m7 R! F0 N公仔箱論壇嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 | B: h$ Q9 X
（三）改善風濕痛症的運動: z9 p5 t0 k$ R7 e8 E+ j( h! v
風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%tvb now,tvbnow,bttvb/ C" Y( O) m4 X t5 K b' F
1 h4 g% |2 p% C0 D( P公仔箱論壇經歷過風濕痛症。
4 I, E* S# y' ^6 @) |3 `tvb now,tvbnow,bttvb風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。tvb now,tvbnow,bttvb8 U' @! T0 F% K
最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。
8 K# K) ^7 a* Y3 W5 H% Z1 Ktvb now,tvbnow,bttvb看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。2 [7 M5 I8 c6 p" R" W5 ?( I
當關節發炎時，活動可能導致痛楚。
& Y1 N1 }, H6 k. k, N2 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。
. n6 S( c5 `; a# b- P5 o: @* t運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。
( j% X# t5 y: t! r9 P1 M針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。
8 S5 k& ^; Q; `7 n保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。5.39.217.763 Z, r3 }5 R3 J. r# E% c
當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。7 ^1 T' _: w0 C6 M& F1 q
做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。公仔箱論壇9 E+ C8 `) G8 ]) p
若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。
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發表於 2014-8-30 05:30 AM
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發表於 2014-8-30 07:59 PM
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