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[健康資訊] 運動保健 Exercise for Health

(一)選擇運動的種類和運動量
$ h% M3 [4 B/ K公仔箱論壇均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠,是保健的不二法門。tvb now,tvbnow,bttvb' c8 O5 g5 C% U
但許多人開始做運動時感覺難以選擇和擔心身體不能夠負荷。
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許多日常活動亦屬於運動,例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍,學習跳社交舞。
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如果每天能夠活動 30 分鐘,每週做兩天負重和舒展筋骨運動,已經足以保健。
' U+ g& e: K' {5.39.217.76當選擇運動種類時,必須定下方針,例如純粹了保健,希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。) M2 X8 b+ q( t$ l( k3 o  R! G
下一步是要衡量自己的體力,可以承受的運動量。* D: Z! {  J* k/ S; p& N
如果要提升體能,通常選擇較爲劇烈的運動。tvb now,tvbnow,bttvb+ b) h. u- Y, y# A
要減輕體重,運動量越大,運動時間越長,更能達到消脂的效。以往若果不經常運動,則要循步漸進,從較輕鬆的運動開始,逐漸遞增。
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患有長期病症的人士,最好先請醫生做一個詳細的體檢,評估可以承擔的運動量。
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運動保健是一生的目標,必須持之以恆。
8 N3 I3 E0 [- Z5 Z1 ?5.39.217.76帶氧運動,例如步行、踏單車或跳繩;運動時呼吸和脈搏的速度,通常可以反映運動的劇烈程度。* u: j! ?! z3 {9 q) R! J) |
每個人的體能都有差異,但如果運動時感覺吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張;稍爲放緩或休息,以免做成損傷。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G/ S& I3 k$ ^9 W/ t: v  }
(二)五種有效的保健運動5.39.217.76/ S6 ~1 W# y3 U9 {! u$ ~# q" H# a* F
哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動,有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增平衡,和排尿的操控。tvb now,tvbnow,bttvb; z, S6 x' s* W9 q& ~
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是最理想的運動,水的浮力可以減輕關節負重,容許更大幅度的關節活動。
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即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。
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如果不懂得游泳,可以學習水中健身操。
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運動後可以到熱水池浸泡。
4 Q# C9 j8 P, ?; \公仔箱論壇2太極拳公仔箱論壇  n8 c5 W" q( w- O) S
近年在中西方都非常盛行。+ I- S$ F( q" ]
外國人形容為動中的冥想,動靜交替,是身心的並行訓練。
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太極拳老小皆宜,如果能夠找到專業的導師,收效更大。5.39.217.76/ [& x, f* ?9 I3 J4 l* p* g
許多患有風濕
2 Q3 O$ p& R  QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
痛症的人士,學習太極拳後症狀都大有改善。公仔箱論壇) J; w! Q: Q+ O; @, D. S7 K
3步行
! {4 b# b/ G# c: z. a' h$ N: x既簡單亦有效,不會對心臟構成壓力,只需要配備一對適合步行的鞋。
% D6 z  b  ?+ _' _, PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
由每日步行 10 15 分鐘開始,逐漸增加時間和速度。
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和增強力量的訓練,可以保持肌肉的負重能力,防止退化萎縮,有助於維持身體的平衡。
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請導師指導正確的舉重方法,從一至兩磅重量開始,做 10 12 次,逐漸遞增重量。
  K5 {9 L# x* q5 l5)隨著年歲,許多人都會出現小便失禁的現象,KEGEL 運動5.39.217.76* c6 J  I* B4 k, j  X6 I& T/ s
是用於訓練盤腔的肌肉,主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。1 r- V% X4 P  t" w2 S
嘗試短暫快速的收縮,與維 10 秒鐘收縮,之後放鬆的動作交替。0 T6 [( q; O" J4 i
(三)改善風濕痛症的運動
% M( I/ r8 V, |' `" MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症,影響行動、導致殘障,構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士,16%
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經歷過風濕痛症。
/ Z9 Y) N) \' L9 k; PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。風濕痛症影響到日常生活和行動,要減少痛楚和保持活動能力,故然可以借助物理治療或藥物,但亦可以憑藉一些生活上的改變,減輕症狀。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 h. ?0 y" P) m- E; E/ G; d
最重要是保持活動,如果要坐下工作,每15 分鐘起立一次,舒展筋骨。公仔箱論壇. X7 V4 g8 g4 m% q7 \; `: c
看電視或看書,亦要經常站起一會活動。5.39.217.76: S( U$ k* W2 _4 r" r# M0 W
當關節發炎時,活動可能導致痛楚。' C1 X: m9 q4 C% H4 B* {( T8 a9 y0 F
但唯有堅持運動,才能夠維持關節的活動功能,避免變得僵硬。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" j0 x( A: A( L$ B- Y8 J
運動可以增加血液循環,減輕痛楚和肌肉的疲勞。
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針對風濕痛症的運動,目標是改善關節的活動範圍和柔軟度,將關節舒展到最大範圍,再試圖增加少許。* p2 e; n8 l' A% U; Y
保持肌肉的負重能力,例如患有膝關節炎的人士,可以從坐的姿勢站起來,再慢慢坐下,運動大腿的肌肉。公仔箱論壇0 a: F5 J6 W$ T) V$ c  @/ g
當風濕痛症受到控制之後,做一些帶氧運動,例如步行、游泳、踏固定單車,但要避免有撞擊力的動作,例如跳躍或跑步,以免引發關節痛楚。
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做一些平衡身體的運動,例如交替轉移雙腳的重心。tvb now,tvbnow,bttvb3 a) j1 d2 L" T7 F! i  X6 L* r+ B
若果活動能力足夠,學習太極拳和瑜伽運動。/ l6 U8 M" c! R/ g. I  c# Q% V
請問上樓梯有幫助用到大腿的肌肉嗎?
請問上樓梯有幫助用到大腿的肌肉嗎?
& k! g5 p: d- p6 ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。wakeup99 發表於 2014-8-30 07:59 PM
yes
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