（一）選擇運動的種類和運動量
9 `' D( e- Y% t' ]* b# j2 U# W6 T均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。tvb now,tvbnow,bttvb8 ~: |3 \ n7 K# o) N) ]
但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。
( y2 s' \, x5 W! f2 mtvb now,tvbnow,bttvb許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。
/ G( \4 F7 O4 W1 Z/ U9 d }如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。
5 K' v; H+ K& Z4 `% \: Y3 Q當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。tvb now,tvbnow,bttvb: M+ @8 ?5 B* ]. ?2 V
下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。tvb now,tvbnow,bttvb& K6 {3 u& ^# j+ H9 \! e" r, [
如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。公仔箱論壇) z4 }9 e+ p4 s. ]1 W
要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。
. n# H# l8 m' T患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。
9 f" B6 u3 R. c6 V運動保健是一生的目標，必須持之以恆。5.39.217.767 v; t9 e' d, B( [' @" Y) ]
帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。* S _" p( U% d6 R1 \+ M4 u
每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。tvb now,tvbnow,bttvb. t. J1 c0 k4 j" @
（二）五種有效的保健運動公仔箱論壇7 T* ^# S6 r* V- y; D
哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。
- }1 v$ }0 `, d3 I- p5.39.217.76（1）游泳- S) V. V& ?: y, R! ]# `
是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。
' T# n' E) V& l$ p4 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& W9 y/ ^: k+ d' { l+ w% y: k; l P
如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。tvb now,tvbnow,bttvb b7 o$ `. l4 Y; H. s
運動後可以到熱水池浸泡。9 E# V" P1 A0 r, q+ e8 ^
（2）太極拳
2 Z; n# k4 k, v公仔箱論壇近年在中西方都非常盛行。5.39.217.76( r( ?+ a$ m; Z5 Q
外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。
& M1 Y( Y8 \1 P8 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。公仔箱論壇% A! ^; j+ f* R/ h
許多患有風濕
8 i4 h6 {2 G5 m/ O. K公仔箱論壇痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。
3 u+ t& C P5 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（3）步行
0 P6 a1 C: p* H6 L既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。tvb now,tvbnow,bttvb: S k) y; H" z9 m2 a0 K' N# b
由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。tvb now,tvbnow,bttvb: d3 M9 l" c) J: ^
（4）負重
+ v9 X( {6 O0 f) ?! Y和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。
`2 r8 N0 g4 u% P1 Z- wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A0 d6 h6 e1 ?! o! ]! a
（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 @) E9 M. A6 [7 s7 ~
是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。
2 [' e! R0 O3 A2 }$ l公仔箱論壇嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。5.39.217.761 c1 r( B# P, e! l8 l
（三）改善風濕痛症的運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& T! y2 K, v" Q7 O# I7 C8 n
風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%
. j4 J1 Z4 _8 g6 d1 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 X. M! Q0 `* {: F
經歷過風濕痛症。
: k+ R7 a! b3 i k% ^9 ^5.39.217.76風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。
8 A6 T% N3 ?0 N, Z; I# \最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。tvb now,tvbnow,bttvb3 g) g0 W; \$ W/ D! h% W
看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。
+ W5 k3 N9 i+ R* s公仔箱論壇當關節發炎時，活動可能導致痛楚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' m2 q6 m( I& ^/ l1 s: ?6 l6 u
但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R' i4 e' i: j5 R4 R
運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。
X% P4 _( {4 wtvb now,tvbnow,bttvb針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。
\7 [) C+ M# s; k: H c6 utvb now,tvbnow,bttvb保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。公仔箱論壇$ P, m N* ]. \" b
當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# v/ F: H' a$ s8 ]$ o# p- h* A9 Z
做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。
" d5 U5 r- G# U: h9 V! Xtvb now,tvbnow,bttvb若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。
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發表於 2014-8-30 05:30 AM
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發表於 2014-8-30 07:59 PM
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