（一）選擇運動的種類和運動量
7 J/ C* C- f W7 ?均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。
1 M/ f7 {8 n* _6 A. h7 i. Etvb now,tvbnow,bttvb但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。
5 k3 B/ k$ V# `: ? \許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G3 B5 O# l! E& T" f0 U' n: O5 c
如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。
$ d% m) D! i/ s: s9 D, {& a當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C: p* H" `+ R) M* d- v
下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。
$ v, v! ^) Q5 w1 A o, C6 a如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。& ~5 I1 ?, D7 i$ C; W, L/ k
要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。
. n( Z. T. `- P/ V" p7 v0 L公仔箱論壇患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。6 y& E& N6 a0 D/ N! o* [9 Y
運動保健是一生的目標，必須持之以恆。
1 Z' c+ Q& A6 h公仔箱論壇帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。公仔箱論壇. a/ G2 q8 L0 z8 x) @
每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 e, H0 H- r4 ]( M2 |1 r$ N
（二）五種有效的保健運動tvb now,tvbnow,bttvb4 q2 g0 T# F4 l. ~
哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。
2 X0 e/ V) S; ]% M（1）游泳
, w* r7 R8 I4 r0 d8 c, }. H. w是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。
6 Z- U5 x W2 M. t) m5.39.217.76即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。; [$ n" r6 e; G. @0 Q& b
如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。2 G) f7 d+ W' h! s6 L$ F/ b- p
運動後可以到熱水池浸泡。
* q6 O( [# t8 x% D2 g: o（2）太極拳
1 N, m/ r3 }5 T; ?tvb now,tvbnow,bttvb近年在中西方都非常盛行。
* |9 j$ f5 N) |' Q1 ~$ K+ R外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。. B L4 \, S( h6 y- R* w
太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。
& s7 x# ?% k8 h$ j) F X公仔箱論壇許多患有風濕' K, y6 e% O) n& Z' }, }
痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Q7 o$ I# q% ]% r
（3）步行
- h2 U8 {7 g9 t公仔箱論壇既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。( J$ e4 E# Z* w/ q$ h) t
由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。
. g5 ~/ c+ B. H! t2 a: N- I3 w公仔箱論壇（4）負重
1 ]5 e' J( d3 X5.39.217.76和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。) F- S/ b4 |7 [
請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。
+ V0 N- k& b9 `1 }公仔箱論壇（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% [4 a6 v' i0 l* Z( H
是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。2 i) c* l8 e% U) X
嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。
* U( T& X- g; X* [7 h( ], b5.39.217.76（三）改善風濕痛症的運動
' }; S7 C+ a+ d! U) B$ t, ?公仔箱論壇風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%
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. ~6 n7 X% j1 _! j5 Z+ otvb now,tvbnow,bttvb經歷過風濕痛症。
K5 N; [/ |8 a2 n% i4 W8 k# d風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。公仔箱論壇! y+ {, X8 c+ a6 n
最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。
) f& p: s" w0 b j# e5 i- g公仔箱論壇看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。
: _; R' Y8 c" [# m2 M( ~: VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當關節發炎時，活動可能導致痛楚。
: L% a* k6 E. v7 }& b+ Ltvb now,tvbnow,bttvb但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。! q0 Z6 L! X) t J7 Y
運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb$ B" z/ D8 q" w5 V$ A1 U( u$ h
針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。2 Q+ a2 B" Y4 }% r: z
保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。. ?- }1 j/ |5 |0 o/ G$ L' ]
當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。
. q) {4 i- w! j1 H- A0 [* Q9 D: \公仔箱論壇做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X: b6 @) a L
若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。. C7 R; I/ s4 C9 k' q
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發表於 2014-8-30 05:30 AM
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發表於 2014-8-30 07:59 PM
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