（一）選擇運動的種類和運動量
" u' x. K& T4 ?/ u7 c# b3 A6 m均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。
& b+ w% L; u! X* g+ j但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。tvb now,tvbnow,bttvb$ A, B9 U) @( h' R
許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。
, t! R" ? o- T. p$ _4 Z- \5 n" p9 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& t# y( U+ l t
當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M1 U2 o% p% z! ~
下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。
8 C) b3 x. }. F: \' f$ jtvb now,tvbnow,bttvb如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。
; a. U) z, `; Y# n5 K要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。5.39.217.76* M. d8 t! f! O9 u, |, `/ n
患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。
7 c( A/ i0 B, E/ R1 h4 L公仔箱論壇運動保健是一生的目標，必須持之以恆。
* {2 L. N! u7 ?( V" H5 k帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: E( M6 d% f% L. k1 G g9 k
每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。 R6 C1 X- `$ u+ v0 N1 y8 E% R$ X# Q
（二）五種有效的保健運動
9 J- M5 ?) M6 E4 \, [7 a& v哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。
2 @5 T3 A8 `' P1 \3 g（1）游泳
" g4 t/ u+ M% l0 d a: oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。
- I; W w7 |% h& U. |$ r5.39.217.76即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。
. t$ ~) ^- M+ S2 P( ~ n9 {如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。
e) \' h: A4 C( u2 x& a" A運動後可以到熱水池浸泡。
( m+ T$ T7 t. Q& H$ | @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（2）太極拳
/ K0 i# O7 L* C5 N9 s; P6 ?7 ~- s0 {近年在中西方都非常盛行。公仔箱論壇1 ?7 Q# X; i) ~6 p+ Z( ]
外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。
W, l- O" r1 q# V3 R/ }( x公仔箱論壇太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。tvb now,tvbnow,bttvb, M4 j9 O7 p. b# W" Q
許多患有風濕公仔箱論壇! G( O% Z2 \! m) c! m
痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。公仔箱論壇, J# W2 ~( v' m: k0 u
（3）步行3 D, W5 S7 W8 B& E! q
既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R9 Y$ B( B1 Z$ h3 A! J
由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。
5 \7 R- ~) J( P7 K, D0 e3 w& a; Btvb now,tvbnow,bttvb（4）負重
, F( C9 u, r- P9 G" y0 }1 H& X和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。公仔箱論壇 q8 N! h- F, R
請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。5.39.217.769 Z$ j: T' S* M/ w2 u
（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動
' \8 ~: v! P+ `0 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。
+ w& R! R" U5 }4 B. d公仔箱論壇嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。/ o* e! y" v; s& \3 n1 u5 P. k; f
（三）改善風濕痛症的運動
6 @2 f5 o8 u% V6 [4 g7 y. x" [! J8 ~風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%
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經歷過風濕痛症。
# p, z: J, }. S* `0 n& Stvb now,tvbnow,bttvb風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。5.39.217.763 }) g X9 }2 ]* B7 I( G
最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。tvb now,tvbnow,bttvb1 ^' |. e' w- S# [
看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。* v' B B" d6 S/ z# v
當關節發炎時，活動可能導致痛楚。
/ ~) R* b" u3 e& m" X& u" S( ~5 u但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。
9 g" ?5 c9 d8 c& g9 k( V公仔箱論壇運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。
& ^/ e/ `* _. i9 r& iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。
9 E% [3 U. d7 t% V; r保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。% Q' [9 K! B, o/ C- d- `
當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。
9 f$ [6 Y3 z: Q! K! b; U. z公仔箱論壇做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。
9 _( Z: n5 L, r. l0 _5 x _% ~3 t若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。tvb now,tvbnow,bttvb$ d4 h x4 w. Z, _* ^, i% }5 H
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發表於 2014-8-30 05:30 AM
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發表於 2014-8-30 07:59 PM
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