（一）選擇運動的種類和運動量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 S K9 q. q. j! {& T
均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。tvb now,tvbnow,bttvb% M. F9 U5 y0 B/ |2 t4 Z' O2 c
但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。 f% v* q o) `4 B1 D; V
許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。
: u5 W) c) J+ v. E7 S# g; }5.39.217.76如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。
$ v" F) p# |$ d. uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。
" x7 g& s% Z p, s5.39.217.76下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。
( U/ T# k/ ~$ q: B, @. S0 f6 n% ?5.39.217.76如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。7 ]4 n5 U4 |2 @2 h' G0 C. l8 _
要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。
+ F% M: e5 j# {; S! mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。
# G4 n- u) M& UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動保健是一生的目標，必須持之以恆。2 P" q6 z* E- I1 f W e! w8 [
帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。
: k3 {8 H- _5 d每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。
' h. P- O1 v3 _ s（二）五種有效的保健運動; A" _6 R$ Y5 W" o Q
哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。5.39.217.766 @4 [# _/ {* _! Y) j& b8 U8 Z" {4 [" ]
（1）游泳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 X* `2 ]" e$ E8 i: b* `/ d
是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。
; D8 T( J) c3 `6 N( `) P6 t即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。
3 R- n, t6 ^0 s$ \" z3 V+ l/ } g5.39.217.76如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。
2 X! e; n. t1 [2 J) ?運動後可以到熱水池浸泡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G7 @: l9 H* I% P/ y" c
（2）太極拳1 T; H$ I8 _( X( \+ q" D9 U
近年在中西方都非常盛行。公仔箱論壇& c3 q. R) I& U2 C9 O( k3 N! D
外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& G% g0 z, W( D9 Y
太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。5.39.217.76) M' T% j0 t( \* F9 n7 |5 h
許多患有風濕5.39.217.760 @$ I+ i8 E4 m+ P! Y3 m" y) ^/ s2 C
痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。 {* v( M" q/ X1 k* I7 G
（3）步行5.39.217.768 z2 E2 @4 F* Q) k9 T
既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。 ?8 o0 M) l6 ]+ i; c' U
由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。
7 O2 ?/ `: E1 ~) Y: L- y2 b公仔箱論壇（4）負重
; f4 i5 ^. B: V0 F3 q4 Z' dtvb now,tvbnow,bttvb和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。tvb now,tvbnow,bttvb8 k' j0 o5 m; c/ W; R# y
請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。
# @ C' `" H, o% {& _& G$ j5 `（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動5.39.217.76* [1 }& W9 T5 Y6 I6 f; S
是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。
8 m! v: D x, |, r' eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。公仔箱論壇; Q/ S/ b; _6 [5 `/ w. x+ d5 i0 K
（三）改善風濕痛症的運動
* x# _ t6 y( k) M- O/ t" k& K* p5.39.217.76風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%5.39.217.76' T, D# R; J( i5 I
1 H2 P7 p, q" z; ?& W" T公仔箱論壇經歷過風濕痛症。" ]) _4 K4 H; d8 `5 e
風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。
' \' b! u; J; r; K7 q5.39.217.76最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V4 j. R- R8 r4 j! n
看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。3 X* l, d: y1 {/ b0 C
當關節發炎時，活動可能導致痛楚。
7 @+ s5 `" c' ?0 ^$ T& ]3 D i公仔箱論壇但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。
! v* X6 P4 T$ b6 N1 _運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。
1 b) ]. H2 w3 s6 ?0 ?7 s針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。公仔箱論壇, K! x: @7 e1 h6 J2 N4 M
保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。; I7 R# w, o$ x! l( q
當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。
! W7 P9 q" H& G# T0 [% K7 E5.39.217.76做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。
' L% D/ U+ d& n1 n6 [, C- Y, stvb now,tvbnow,bttvb若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I" U6 l, f4 `' U# [
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發表於 2014-8-30 05:30 AM
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發表於 2014-8-30 07:59 PM
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