（一）選擇運動的種類和運動量
3 s: r7 [/ P1 I' z9 ]5 B6 o% q: Z3 X公仔箱論壇均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。2 z m" K* [; l
但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。
5 { a/ }, g, V5.39.217.76許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。9 o: h3 ~( }6 o6 e. l4 J
如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。
& u% K- z* G% g當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。
/ ^- |9 n. T- z0 ctvb now,tvbnow,bttvb下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。
2 n' z; W1 ~1 ]; i' e' X; S/ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。
$ m# |3 A8 i! P5 e. [, u) F公仔箱論壇要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。公仔箱論壇7 ~9 P, Z2 h& A6 U! ^, @0 [
患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。
: o q8 u8 t3 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動保健是一生的目標，必須持之以恆。
. q0 P5 {9 m( Y* ]/ S$ S1 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。公仔箱論壇: E# A) }5 J- _9 ]) L- p& @
每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。8 B+ q2 C L1 n5 ~, Y. o4 {+ U; Y
（二）五種有效的保健運動 E4 |: v5 b' C- j
哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。
, j3 L9 `8 g5 u- c4 X! g5.39.217.76（1）游泳
# z8 e( \+ w# r5 k- |5 }4 \9 j) I% S是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。
1 T) h6 A; G: y2 d. J/ htvb now,tvbnow,bttvb即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。) d7 W0 \9 A, x4 z) ]' {
如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。
$ _- A' ~# f1 m4 c3 Q* \運動後可以到熱水池浸泡。
# b# Z3 O7 M! \" j' t4 w" c Z" q' d$ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（2）太極拳
' D' y3 }6 f, B5.39.217.76近年在中西方都非常盛行。, |$ ~ G# W( b* Y" q
外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。
$ u+ o$ p# d1 `7 C太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。公仔箱論壇5 l5 Y8 B' s2 X* X+ B/ \& b" \
許多患有風濕5.39.217.76) d4 c( r) E* @% j
痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。公仔箱論壇9 b; s! P6 K' D
（3）步行公仔箱論壇7 H9 w/ K( g4 z4 }% A+ d) @
既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。公仔箱論壇8 i8 Z# O1 u- k
由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。
: m. Q0 Q8 F) V l（4）負重
/ A4 s$ J1 Y/ g* f. i* F5.39.217.76和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。
/ G+ |4 E$ [$ W D$ k3 G公仔箱論壇請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。tvb now,tvbnow,bttvb5 U a( f- g: s1 E+ O2 n
（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動8 u& {) ^% u# F' j0 W7 k( G
是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m' i7 j! y2 g! y- U/ m
嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。
9 x( }, `$ W/ v% j$ c2 d- e# `. X: K5.39.217.76（三）改善風濕痛症的運動
+ e- e! V- `) P% R) {3 {1 M xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%5.39.217.76! B. S% M0 O) _7 }' f7 \& _- p
3 a o0 [$ Q1 s/ t1 ^; ctvb now,tvbnow,bttvb經歷過風濕痛症。
r+ ?# u: C1 ~4 r/ h. C9 W5.39.217.76風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K4 n! [: F! n4 P
最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。tvb now,tvbnow,bttvb) ~! ^; l: w$ o* g9 N+ G5 O) d
看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。tvb now,tvbnow,bttvb) X. l0 R/ U% }- }/ x5 C3 x. p
當關節發炎時，活動可能導致痛楚。
" y$ s8 c( E3 y1 P4 T, D5 Ytvb now,tvbnow,bttvb但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。5 X' i/ e9 C, U/ D" K" x" A: c
運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。
8 v' {& m8 c3 w# l: [) a針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。! s9 U2 G1 P. W; }1 N
保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。
: m( m% O+ y; a8 C& I* I. KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 g6 F h5 Q9 B7 ~
做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。tvb now,tvbnow,bttvb2 {: Z" l9 d, W7 R! V, l
若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。tvb now,tvbnow,bttvb4 R) ~+ u& L g
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發表於 2014-8-30 05:30 AM
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發表於 2014-8-30 07:59 PM
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