1. 穀類公仔箱論壇0 Y- `% t8 m+ G& _! J& q
‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g9 T& d! ~* D! A9 y1 L* _6 i1 @
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2. 水果及蔬菜
" E; C0 E/ V: M. \% w3 |5.39.217.76‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）
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3. 纖維公仔箱論壇+ U3 n6 m* b9 j& y( b
‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
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4. 水
' |) y4 V3 E$ I- m# R3 [6 f5.39.217.76‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。
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$ x7 [, J' d' @* h$ F9 v* o' `5. 糖
" N9 m) q9 n" O& r" m, A" @公仔箱論壇‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。公仔箱論壇2 b4 W* y/ h& [( W; {7 e7 z( f" @0 R
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5 m) ~9 J! R) _0 X2 Q5.39.217.766. 脂肪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* l) z8 D3 S j1 V3 `" p3 g! }
‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。
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7. 膽固醇公仔箱論壇( J* P) J8 T0 ` c& S+ `) ]
‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。公仔箱論壇# e; v2 [# x, @4 R6 @: o7 B
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8. 蛋白質
e8 @ v1 g! r, f, ]0 atvb now,tvbnow,bttvb‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。
) Y) t$ _7 F# v公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 c2 f6 {1 W$ h `6 H
" _2 _4 a: Y9 |0 o# d8 Z9. 維他命
* |2 H' f. q/ @+ S e" d' xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。/ p" V9 k# i I. x& P$ b. F
! w1 D6 r% R* E) aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# x* W# u k1 t6 y. ?10. 礦物質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ S' {" `1 s0 X4 Z9 S# g0 x
‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。
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11. 鈣& @6 P' P* x6 ^
‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。
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12. 鹽tvb now,tvbnow,bttvb$ j& d, r! v6 E8 `7 K+ r
‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。
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13. 鐵9 d: o2 ]2 O' k% X
‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。 |
發表於 2008-3-28 09:44 AM
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發表於 2008-3-28 11:57 AM
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