1. 穀類
4 h6 T! M7 L5 ?+ N2 m% j+ A7 y4 z' j‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。tvb now,tvbnow,bttvb; S5 J0 B* j' D' C
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4 {7 a, _7 N# |' w) V* ^5.39.217.762. 水果及蔬菜
# A/ M! ~; f+ k3 ]! Y‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）公仔箱論壇2 Y" N6 ` `# h6 C& v9 p! o/ T
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. {3 i8 o$ s3 @8 s5.39.217.763. 纖維* q( U* ]: F; v4 _
‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。- \! Y x" q2 L) I" q$ h9 c) _# L
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- y9 }$ z* d, N1 B; ?* Vtvb now,tvbnow,bttvb4. 水
, _5 }* d7 U. D" a' x% x5.39.217.76‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。
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5. 糖/ O! ^; ]9 C8 g9 o4 B3 j
‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。
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. s; E( Q2 \9 q. ~% k1 C# f6. 脂肪
# ^( t3 f0 w8 n( ?8 k/ s9 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。
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7. 膽固醇
, j' t0 U1 f! L8 p$ L公仔箱論壇‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
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! O& f2 W/ ]) d5 E3 P4 `) M8. 蛋白質
4 f) h' Z6 x& r* p9 Q6 n8 ttvb now,tvbnow,bttvb‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。
0 a* W0 `9 i! }5 W& a2 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! j+ M2 r! U3 u9 a9 j
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9. 維他命tvb now,tvbnow,bttvb% @) i7 p; T+ x: y
‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v' l5 c5 A& r9 @2 g, W4 D
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r y" {* E& j; s( t( Etvb now,tvbnow,bttvb10. 礦物質
( ?" F1 W5 ?+ ~% B: `% g" P) v公仔箱論壇‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。公仔箱論壇' W( F& ]' X0 t1 c z5 o
. p6 t/ {5 z% P i6 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ K2 V8 q: Q) F# x0 S. B: X11. 鈣
$ }" E: q5 R3 z" }0 o" A1 L% N1 s: @‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。# v' u- ]& Z5 [. U2 I
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, O& J- G& {$ i) v! a1 A1 a公仔箱論壇12. 鹽
0 V2 G( ~1 B& f4 S* Gtvb now,tvbnow,bttvb‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。
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" H/ I; @/ i% \3 q; F' r$ }( jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13. 鐵公仔箱論壇, V" |0 C9 S* u2 L
‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。 |
發表於 2008-3-28 09:44 AM
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發表於 2008-3-28 11:57 AM
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