1. 穀類5.39.217.76" s) d# }3 t7 u H8 o% l4 k z
‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。
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2. 水果及蔬菜5.39.217.76! K) W( ]) e* x4 h5 E' ~
‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）公仔箱論壇3 L9 l! W4 }! F, J
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$ B4 t) P+ n; W$ F! m3. 纖維
* F O7 \6 y! U* e: m‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。# m0 J% y- N! J& p# p4 U
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3 Y3 N8 J9 g2 N6 Q8 U5.39.217.764. 水5.39.217.76% `" Q- o5 q# \8 x: r
‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。
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5. 糖
+ w: V) D, H% f6 L; p) ?9 x‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。tvb now,tvbnow,bttvb9 N6 S7 `8 c# e6 q
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1 m' z7 j, U$ J0 _6. 脂肪
0 j( X9 r; \! F. E7 j8 f7 I5 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。
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7. 膽固醇
* j4 J1 A% ?1 s+ P公仔箱論壇‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
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4 N: N! M* _3 \4 U8 \$ g- ^5.39.217.768. 蛋白質
0 c4 j3 t' H# w! p+ d. b/ n- ptvb now,tvbnow,bttvb‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。
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4 B* r8 k5 B1 \5 `8 g公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb( m& [' W- E* q* z! l: H) ]
9. 維他命
8 s1 Z+ ^, e9 O1 Q* Q" bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。
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10. 礦物質5.39.217.768 E$ B7 l+ B% z: z( A
‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。4 \( z0 ^2 |$ U. c
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11. 鈣
; [& M% Z5 d3 e' A% f1 J! U7 J+ E‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z* q& B/ E& j B# \7 v
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12. 鹽
! E; i3 y5 _# s9 ]0 J" r0 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。+ B% _; |' t% c. a+ a5 M0 [0 \
. y& @) B ?+ u5 y: _3 |5 {5.39.217.765.39.217.766 w7 E/ J, J" G8 C2 |
13. 鐵
5 }; ?1 \0 [7 b1 htvb now,tvbnow,bttvb‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。 |
發表於 2008-3-28 09:44 AM
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發表於 2008-3-28 11:57 AM
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