1. 穀類
1 m# ^2 z6 Z) Q- G% Z公仔箱論壇‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。公仔箱論壇1 ^) M. x# L8 x/ a
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; M3 s, ^# ^$ g& x2. 水果及蔬菜
* c9 @5 H0 z1 z2 ], [; L4 L8 D公仔箱論壇‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）
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3. 纖維tvb now,tvbnow,bttvb5 B( M: N: Y% D& f: G
‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
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4. 水
; p1 o/ K9 J& P* ~* e; f. s6 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。
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. O7 H. L3 F$ p) Z$ }9 ytvb now,tvbnow,bttvb5. 糖: o) y+ s" h e, [ C& n# v' z, f
‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。公仔箱論壇, r/ s5 h8 V0 W* _ o( X7 B. G
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6. 脂肪公仔箱論壇, e* m; }4 ` `9 R/ N8 |) B9 w9 ^
‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。) L% L$ g* D9 q* Z$ D5 A% p
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7. 膽固醇7 {! p. c& ~( J+ l! i ~, X
‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
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9 O1 C) c r. V# ?& Z6 C4 L公仔箱論壇8. 蛋白質& `# v+ |7 d# w) L
‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。
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9. 維他命tvb now,tvbnow,bttvb$ @% `/ _& x5 O- C4 U# u
‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。
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10. 礦物質
9 N! j! K/ m- c4 \) ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。
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11. 鈣
# N4 K# |4 }( F+ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。tvb now,tvbnow,bttvb* ^: f9 B7 p3 \. m X. k4 ~
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' }$ N/ J+ e1 N* ?* a& yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12. 鹽
9 {* T1 ^* b. b4 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。tvb now,tvbnow,bttvb2 Z! m T! r4 M5 H u
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7 q, g3 p6 C/ t2 G) p5 v! y13. 鐵公仔箱論壇' f3 U% M& G' g, C0 N) {% {
‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。 |
發表於 2008-3-28 09:44 AM
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發表於 2008-3-28 11:57 AM
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