1. 穀類
4 \1 C/ |$ W$ f9 @( w7 e. l* d5 U; Otvb now,tvbnow,bttvb‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。
) n5 B$ J4 p2 t" E KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76) h) \0 E3 b# S' c* \1 S: j, y" x
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2. 水果及蔬菜
% I4 C+ u0 B1 e2 a" S! h5.39.217.76‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）
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7 M- |* n- R0 N0 Y) d. I3 M4 `tvb now,tvbnow,bttvb3. 纖維5.39.217.760 \. O8 [. z: _* X1 S0 s$ h& [- V
‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
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4. 水
2 }5 A+ y3 [ j& J* M5 g1 o) e/ f公仔箱論壇‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。
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) P$ `1 I0 S1 }5. 糖
6 v& R! L6 f. o8 h* Y2 f Z1 n' X S公仔箱論壇‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。5.39.217.76' Q' X& P5 Z/ ~
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& A) {* y- w' b6. 脂肪
2 N5 E6 s6 w3 E2 z/ `; Q‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。tvb now,tvbnow,bttvb" d5 P% W2 ^/ Z. s: r& e% z
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8 y) a2 C$ S5 F' n" L) A0 P+ p7. 膽固醇公仔箱論壇; z4 O& p2 G, d; S, @ g! ^ x# a
‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
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8 Q- _& y6 E& D( W6 n: g! }5 a) q: R8. 蛋白質
/ ^) t, M, ^* V% ~: ^" Y: J' U- t0 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ]* [: t6 g: E% H5 K
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9. 維他命tvb now,tvbnow,bttvb, ?) s( T) G6 j0 `9 @8 W
‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。* |2 r8 k* O `4 ]; p
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10. 礦物質公仔箱論壇9 m8 S# k* ~# L
‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。
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x; B1 j: e; U7 f11. 鈣tvb now,tvbnow,bttvb' p( L+ \9 t: p8 p3 W' s% S& ?$ {
‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 {/ N' c a/ k8 T: t, \
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12. 鹽公仔箱論壇* T! V4 o8 m7 O' n
‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。4 }' I7 |% |, Y3 B
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13. 鐵
; F: e2 e9 i8 ]$ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。 |
發表於 2008-3-28 09:44 AM
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發表於 2008-3-28 11:57 AM
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