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[健康資訊] 13種基本健康吃法

1. 穀類
5 [5 {+ t- r+ o& D- w+ btvb now,tvbnow,bttvb‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水,吃多了也不會胖。

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2. 水果及蔬菜
* e' N9 Y$ i! Q! E! [: H‧豐富的水果及蔬菜,可以幫助預防心臟病及高血壓,一天吃5份。(一份蔬菜相當於100克,一份水果相當於一個中型番石榴。)
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3. 纖維; D* H/ y* N4 _0 @$ g! r
‧植物中不易消化的部分,它不會被血管吸收,能保養我們的腸胃系統;不易消化的纖維在穀類都有,加上水,它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥,能降低膽固醇、減少心臟病,也可以調整血糖。
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4. 水TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. d# l: X1 s0 Y
‧要改善健康,一個簡單的方法就是喝水,一天2000c.c.,如有運動再多喝一些。
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5. 糖
  t7 w) C/ ]; b8 W& Y‧適當的糖分是可以的,但太多會使體重增加,也會有蛀牙。例如吃甜點時,選擇水果而不是蛋糕。

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) O$ R4 n! v6 R6 W, T6. 脂肪
+ w& l* C* I3 F" v# G. Y. CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪,食物多用蒸的,不要加奶油,煮東西也少用油。

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7 u* e  P/ ~3 E" R( p/ Utvb now,tvbnow,bttvb7. 膽固醇
* e' X5 F& V1 a$ u+ c0 d4 @% j) aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
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8. 蛋白質
7 v5 c3 `/ m0 o0 zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。

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9. 維他命TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q6 l3 Y* W. p$ |( s
‧這些很微小,也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食,通常不虞缺乏。

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10. 礦物質
# {6 V: Y1 ?. f$ ]+ V‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。

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11. 鈣
; y! t1 v9 O* W% A' B% v) U公仔箱論壇‧要有健康的骨頭及牙齒,就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。
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1 e5 s- r3 B' o12. 鹽
2 A% w- N% o$ y+ c6 T3 c3 R5.39.217.76‧建議一天6克,太多容易引起高血壓,罐頭類的食物含鈉量很高,所以盡量吃新鮮水果、蔬菜,含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高,注意限制食用量。

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/ V" O* R/ x7 tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13. 鐵, W: [. R3 w9 V
‧身體需要鐵來製造紅血球,紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類,可以增加鐵質的攝取。
thnx for sharing
very good!thanks!
Good info, thanks.

回復 #1 carolfeeling 的帖子

:onion05: :onion05:
you are the best...good share
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