1. 穀類
% g" I6 d5 n* M/ E0 Jtvb now,tvbnow,bttvb‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。
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) Z( _1 Q5 g& C; }2. 水果及蔬菜tvb now,tvbnow,bttvb3 R) W" ~- C* A& X& w9 z5 i% X
‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）5.39.217.76. e) _2 P3 e/ i ~" {4 u1 p
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3. 纖維TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! f v3 ^2 N% @: k- b2 i* a0 A! O
‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 k7 G% ?$ Q) I
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4. 水
. P; l+ e9 \5 g. i( ?/ e5.39.217.76‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。公仔箱論壇6 E9 M: K6 a( I5 n4 d: j6 D
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* r; s: }1 a- D" _( P! Ftvb now,tvbnow,bttvb5. 糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% u" U, K% d3 L
‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。4 Z6 k5 a, U4 \8 s! r, J0 g) _
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* [5 R) t5 d: k( r2 o1 f公仔箱論壇6. 脂肪tvb now,tvbnow,bttvb b6 T4 o0 M, m
‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。
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7. 膽固醇
1 J: } C) k9 r9 h1 E1 C‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
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6 I" c; G3 z$ E4 V; Y) D% jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 蛋白質
% F+ x4 d$ p$ @* a' T公仔箱論壇‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。
?4 [" E& |' @8 q/ o, M" |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76- S, D' O: O( h) \
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9. 維他命TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% h9 Z; P5 F& ]9 I( D* X
‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。
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k5 [" T8 E9 U& w2 A; I6 L10. 礦物質) t6 D2 ~/ {' w7 M% ]( {) f
‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。, B0 {* `3 w8 ]# V
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11. 鈣tvb now,tvbnow,bttvb5 n: R# o& x1 m4 y$ x V( L% f
‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。
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12. 鹽5.39.217.76# n$ ]- f8 b+ C7 N/ j0 A0 I
‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。公仔箱論壇7 x) W/ _$ A: Y) B+ \
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13. 鐵7 b" k8 h& }3 m: q
‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。 |
發表於 2008-3-28 09:44 AM
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發表於 2008-3-28 11:57 AM
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