1. 穀類
! |: D' i+ ~1 C1 j! @, [, e5.39.217.76‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。* F4 R; R; q! b$ b8 @
" p# j) l+ X* O4 I3 z# C" dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 F4 t+ r7 H5 r9 ~! f2. 水果及蔬菜6 C P5 `0 H! a- z8 D
‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）
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3. 纖維5.39.217.76- G4 s( u. |. R$ f. J. B5 ~: c
‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B X( }* X' }
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4. 水5.39.217.76: Z. q7 ]- V( d/ J4 x+ c0 n
‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。
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5. 糖
% O) R( p! T1 t8 ^- ~4 m" U0 r‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。
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" h" R: A0 a! D4 O4 wtvb now,tvbnow,bttvb6. 脂肪
3 p! r/ S- T9 u8 y7 M# e‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。
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7. 膽固醇
# e9 a) G, d+ K: r! q" Z% A5.39.217.76‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 g# O0 W, H, n8 S( k0 b
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9 E5 _" c+ g4 j e& y( Q, PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 蛋白質5.39.217.76# ^% n' O9 k' o5 l3 K& r
‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。
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9. 維他命
6 L( q+ ~- N9 U+ E& ?5.39.217.76‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。
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10. 礦物質tvb now,tvbnow,bttvb x; o* W; U/ x
‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。
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0 \& a8 l1 Q2 U5.39.217.7611. 鈣
K% i. M& R; Z/ _) k* }tvb now,tvbnow,bttvb‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。tvb now,tvbnow,bttvb7 O# k+ {0 \5 b' E5 ^- ^; x8 ~
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, ^ F' i; F6 w4 t+ a4 U12. 鹽公仔箱論壇4 N9 ?! `8 g- B9 `+ @
‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。
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13. 鐵
( z+ C3 |" t/ ~4 F2 U qtvb now,tvbnow,bttvb‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。 |
發表於 2008-3-28 09:44 AM
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發表於 2008-3-28 11:57 AM
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