預備勢：在保暖的前提下，脫衣松褲，正身仰臥在床上，最好能夠枕在矮枕上，全身放鬆，凝神靜慮，調勻呼吸，舌抵上齶，意守丹田。
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: W* P( |3 U. b* e+ I& c) E5.39.217.76 第一式：按摩心窩部 兩手緩緩上提，在胸前兩手中三指（食指、中指、無名指）對接並按在心窩部位（即胸骨下緣下柔軟的部位，俗稱心口窩的部位），由右→上→左→下按順時針方向做圓周運動，按摩21次。再從右向左逆時針按摩21次。
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( s- L; N- b) X6 atvb now,tvbnow,bttvb第二式：回環按摩腹中線及腹兩側 以兩手中三指由心窩順摩而下，即一邊順時針轉動按摩一邊往下移，移至臍下恥骨聯合處（即小腹下部毛際處），再以兩手中三指由恥骨處向兩邊分開，一邊按摩一邊向上走，兩手按摩回到心窩處，兩手交接而止。迴圈做共21次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F1 p1 H1 P' b4 Q" B5 z
! C/ F# i! s8 ?公仔箱論壇 第三式：推按腹中線部位 以兩手中三指相接，由心窩腹中線部位推下，直推至恥骨聯合處，共21次。) S) T* A0 V! Q1 F1 K8 i; M0 V' q
9 F6 ]& m. j5 Z+ a% S h公仔箱論壇 第四式：右手繞臍腹按摩 以右手由右→上→左→下按順時針方向圍繞肚臍摩腹21次。
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第五式：左手繞臍腹按摩 以左手由左→上→右→下按逆時針方向圍繞肚臍摩腹21次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i7 @+ k5 @9 @8 P, r( x1 ]
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第六式：推按左側胸腹 左手做叉腰狀，置左邊脅下腰腎處，大指向前，四指托後，輕輕捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然後以此為起點，直推至左側腹股溝（俗稱大腿根）處，連續推按21次。
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]( `. f2 ?# ^4 Ztvb now,tvbnow,bttvb 第七式：推按右側胸腹 右手做叉腰狀，置右邊脅下腰腎處，大指向前，四指托後，輕輕捏住；左手中三指按在左乳下方部位，然後以此為起點，直推至右側腹股溝（俗稱大腿根）處，連續推按21次。# f# i( T- C& y0 b/ P- b
2 r; }2 g( ]( b7 Z0 [' ?5 q2 G3 Y5.39.217.76 注意事項：
. X! u$ W* ^& ?% G0 S+ j" F1.揉腹開始前一般要求解開衣褲，以直接揉摩為宜。以正身仰臥為主。
# ~( g* v$ w$ p3 v2 r( P) m2 .揉腹時必須凝神靜慮，動作輕鬆、柔軟、緩慢的的運動，不能用拙力，保持呼吸勻暢，切忌閉氣著力。搖轉上身時不可過快過急，揉腹後應自感輕鬆舒適、無疲勞感為度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Y& O" B5 a4 t) i0 S# R
3 .每次揉腹以30—40分鐘為宜。
- }: C1 K& W3 i! {# I4 .揉腹期間，由於胃腸臑動增強等生理功能的變化，常會出現腹內作響(腸鳴音)、噯氣、腹中溫熱或易饑餓等現象，這屬正常效應，可順其自然，無須作任何處理。
2 p5 g7 c7 n( P- D, u- N% WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 .凡腹內患有惡性腫瘤、內臟出血、腹壁感染及婦女妊娠期間均不宜揉腹。 |
發表於 2014-8-11 10:58 AM
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