預備勢：在保暖的前提下，脫衣松褲，正身仰臥在床上，最好能夠枕在矮枕上，全身放鬆，凝神靜慮，調勻呼吸，舌抵上齶，意守丹田。
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第一式：按摩心窩部 兩手緩緩上提，在胸前兩手中三指（食指、中指、無名指）對接並按在心窩部位（即胸骨下緣下柔軟的部位，俗稱心口窩的部位），由右→上→左→下按順時針方向做圓周運動，按摩21次。再從右向左逆時針按摩21次。
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第二式：回環按摩腹中線及腹兩側 以兩手中三指由心窩順摩而下，即一邊順時針轉動按摩一邊往下移，移至臍下恥骨聯合處（即小腹下部毛際處），再以兩手中三指由恥骨處向兩邊分開，一邊按摩一邊向上走，兩手按摩回到心窩處，兩手交接而止。迴圈做共21次。5.39.217.76# Q" K/ w5 [" z# ?6 w' }- I
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第三式：推按腹中線部位 以兩手中三指相接，由心窩腹中線部位推下，直推至恥骨聯合處，共21次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- @% t2 i0 M8 R% q) Y+ Q; v
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第四式：右手繞臍腹按摩 以右手由右→上→左→下按順時針方向圍繞肚臍摩腹21次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Q( R# \8 |- @* a2 Y. P
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第五式：左手繞臍腹按摩 以左手由左→上→右→下按逆時針方向圍繞肚臍摩腹21次。
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第六式：推按左側胸腹 左手做叉腰狀，置左邊脅下腰腎處，大指向前，四指托後，輕輕捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然後以此為起點，直推至左側腹股溝（俗稱大腿根）處，連續推按21次。
% @5 q, I& \2 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# l; m$ R5 m; xtvb now,tvbnow,bttvb 第七式：推按右側胸腹 右手做叉腰狀，置右邊脅下腰腎處，大指向前，四指托後，輕輕捏住；左手中三指按在左乳下方部位，然後以此為起點，直推至右側腹股溝（俗稱大腿根）處，連續推按21次。. O# ~5 u. g) P1 _3 T5 A- o
$ l& a* L/ ^* q+ Z 注意事項：
% V6 a3 B3 {; g6 l1.揉腹開始前一般要求解開衣褲，以直接揉摩為宜。以正身仰臥為主。
4 l: D% I. X- Xtvb now,tvbnow,bttvb2 .揉腹時必須凝神靜慮，動作輕鬆、柔軟、緩慢的的運動，不能用拙力，保持呼吸勻暢，切忌閉氣著力。搖轉上身時不可過快過急，揉腹後應自感輕鬆舒適、無疲勞感為度。
% U2 F" A9 ?# P2 h3 a! g5 l. P3 .每次揉腹以30—40分鐘為宜。5.39.217.76' O4 z7 d- m& G$ v) L% K9 u
4 .揉腹期間，由於胃腸臑動增強等生理功能的變化，常會出現腹內作響(腸鳴音)、噯氣、腹中溫熱或易饑餓等現象，這屬正常效應，可順其自然，無須作任何處理。5.39.217.76/ Y3 z( r: z! X4 }9 B3 v* o. F
5 .凡腹內患有惡性腫瘤、內臟出血、腹壁感染及婦女妊娠期間均不宜揉腹。 |
發表於 2014-8-11 10:58 AM
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