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[健康資訊] 簡易4招 加速新陳代謝燃燒卡路里

你知道新陳代謝是你身體的火爐,要是太久沒燃料,火就會逐漸熄滅,整天下來所燃燒的卡路里就會變少嗎?想利用日常活動消耗更多卡路里嗎?專家告訴你如何達到目標。就算睡覺,也可燃燒更多的卡路里!TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ~$ ^+ b; z; {6 }- s, S1 u) W+ d
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1.一日多餐公仔箱論壇% D1 E8 c2 u7 g! D# S
新陳代謝是你身體的火爐,要是太久沒燃料,火就會逐漸熄滅,整天下來所燃燒的卡路里就會變少。規律飲食,且吃得正確,就可開心消減卡路里。研究發現,如果攝食份量跟平常一樣,一天改成六小份,新陳代謝的提升效果雖不高,但確實會比不規律飲食來得更顯著。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ |1 D7 ~7 h! Y6 `# ]2 q. D( l
2.多吃蛋白質
' H# [  }/ Y) [TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果每餐能多吃瘦肉、軟乾酪、雞蛋等高蛋白食品,就可讓消化過程中的卡路里消耗達到最大值。一群針對大學女生的研究發現,攝食高蛋白質餐飲,比吃下碳水化合物的新陳代謝提高兩倍之多。
' J; }2 o7 e1 y7 v" E2 U; w0 u3.重量訓練
5 ]8 a  j* P: C0 m7 w2 q+ E9 ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「瘦的肌肉組織會比肥的肌肉組織消耗更多的卡路里,就算你坐著時也一樣。」健身研究專家表示。「所以若有越多肌肉,就可燃燒更多卡路里。」研究指出,只要每週進行兩次重量訓練,經過兩個月之後肌力強化了,消耗熱量燃燒脂肪的效率明顯提升。專家還表示,「這樣就可提高6 – 8%的新陳代謝,也就是說每天可多消耗100大卡卡路里。」公仔箱論壇" ?7 x1 y* p" b
健康小提醒:研究指出,運動時腦內所散發出的一種化學物質可能會抑制食慾。
5 c! |& F: g3 utvb now,tvbnow,bttvb4.心跳加速
4 M: _& t% d& |! G1 N' b8 Mtvb now,tvbnow,bttvb專家指出,運動得越激烈,期間的新陳代謝也就會不斷攀升,且之後也是。大部分的人只要全力投入30 - 45分鐘的心肺課程就會暈倒,最好的方法就是中場休息,做個一、兩分鐘的衝刺運動,如踩飛輪。專家建議將這兩分鐘拆成4個30秒的衝刺間歇運動;每30秒後接續著4分鐘輕鬆的踩踏緩和運動。專家表示,只要用此方式做運動,經過半個小時之後,身體就會以更高的速率燃燒卡路里。公仔箱論壇$ h+ ]- V3 T) i1 H2 w
附贈紅利:想要更上一層樓,喝咖啡!5 m: L8 h( U  @; I3 \
研究顯示喝些咖啡、茶、甚至蘇打等具有咖啡因成份的飲料,可暫時提高3-4%的新陳代謝。丹麥科學家所進行的某項研究發現,一杯咖啡中所含的咖啡因可讓每小時多燃燒九大卡,喝完之後至少三小時內有效。營養學家說,「它可幫助你每天燃燒40-50大卡,但喝太多只會造成心悸,不會燃燒更多卡路里喔。
wow, these tips will be very useful ! thanks
真是得益不少,多謝樓主。
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