「熱爆了！」夏季高溫直飆，民眾站在路上馬上汗流浹背，身體有種快被烤乾的錯覺，此時，許多人喜歡來杯清涼的含糖飲料解渴。不過，營養師提醒，半杯珍珠奶茶的含糖量125公克，且熱量約550大卡，幾乎是2碗白飯的熱量，經常攝取恐造成肥胖，建議自製低卡又天然甜的水果冰沙或涼飲，消暑也能很健康又少負擔。
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「飲」藏危機！暗藏在基底和配料公仔箱論壇! b5 O4 ?% ?5 b9 ` F: D$ d
台安醫院營養師林淑姬表示，影響飲料熱量的關鍵是基底和配料種類。單純的無糖茶類熱量趨近於零，但加入果糖後，不僅無法解渴，熱量也將依比例上升；另消費者為增加Q彈的口感，常會選擇添加珍珠、粉圓、布丁等配料，結果｢加料＝加熱量｣，更增肥胖風險。
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以1杯700毫升的半糖珍珠奶茶為例，含糖量125公克，約8.5湯匙的量，熱量高達550大卡，以體重60公斤計算，相當要爬2393個階梯才能消耗；1瓶600毫升的可樂熱量高達252大卡，則相當於要爬1096個階梯，稍不留意攝取過多熱量，身材將日漸｢茁壯｣，並增加慢性疾病罹患風險。
2 ~$ g b' g9 r& S# i( z* Y6 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其他飲料的熱量：全糖烏龍奶茶的含糖量53.8公克、約3.5湯匙糖量，熱量392大卡；全糖檸檬冬瓜露，含糖量74.9公克、約5湯匙糖量，熱量301大卡，一杯下肚，等於吃了1碗多的飯。$ s( _- `) v- v+ a/ ^7 c" B7 n1 L
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白開水最健康！低卡鮮果飲換換味TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% \4 N5 L5 F. I% G& e: ?1 e& V, X" h
台北市衛生局表示，白開水是人體最佳的水分來源，建議養成喝白開水的習慣，可兼顧省錢、消暑、解渴及健康，而市售飲料含糖量偏高，經常飲用不利於健康，易造成肥胖、心血管疾病風險。tvb now,tvbnow,bttvb/ A; H+ Z* ^" L7 `2 j) V
如果覺得白開水索然無味，林淑姬營養師建議民眾，有時候也可挑選不加糖的無糖茶飲或自製健康飲品，例如熱量僅201卡的葡萄鳳梨冰沙和110大卡的檸檬多多；另可用有嚼勁、可增加飽足感的配料替代粉圓，例如低卡又好吃的蒟蒻，加在鮮奶茶裡，熱量只有市售珍珠的1/3至1/4。5 @: c, y1 Q/ S- t
【葡萄鳳梨冰沙】6 u) N# B2 x8 B4 g% ]7 B
● 食材：葡萄250公克、鳳梨80公克、冰水300毫升。 5.39.217.76& l: k7 S% n+ O0 c3 r. F
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● 做法：2 x* v: P/ D/ g, W1 A- x2 y
1. 葡萄洗淨，放入冷凍庫中結凍，取出，備用。7 o. G( C0 k7 ?0 m& H$ g
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0 u, @. b* O) ?- F- \. V$ W5.39.217.762. 鳳梨去皮，取80公克果肉備用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 G, }: d% X1 W7 Q' q# I' V
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# @, o4 X( c) H# B: A# n' X3. 凍葡萄與鳳梨放入果汁機中，再加入冰水一起攪打均勻，即是葡萄鳳梨冰沙。! f! N, j/ k W/ S! c9 w: L, `8 |
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● 營養分析：每份冰沙的熱量201大卡，蛋白質2.5克、脂肪0.7克、含糖量46.2克（約3湯匙量）3、膳食纖維2.6克。這裡所稱的「含糖量」即為碳水化合物。
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【檸檬多多】9 y) U% m" t9 X0 k# E/ u
● 食材：檸檬汁30毫升、荔枝267克、冰水300毫升。5.39.217.76 Z/ l* O8 k$ z6 U9 }( _8 B7 v
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● 做法：tvb now,tvbnow,bttvb' ~1 O& c" D; K" Q
1. 將荔枝去皮去籽，備用。7 I5 l/ J, Y6 { A5 F6 ]% r0 a
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2. 檸檬汁與荔枝放入果汁機中再加入冰水一起打一下即可。; h/ u) j& d0 Q ?1 j E8 U) O
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● 營養分析：每份果汁的熱量110大卡、蛋白質1.7克、含糖量24.5克（約1.5匙量）、膳食纖維2.3克。 |
發表於 2014-7-22 04:17 PM
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