「熱爆了！」夏季高溫直飆，民眾站在路上馬上汗流浹背，身體有種快被烤乾的錯覺，此時，許多人喜歡來杯清涼的含糖飲料解渴。不過，營養師提醒，半杯珍珠奶茶的含糖量125公克，且熱量約550大卡，幾乎是2碗白飯的熱量，經常攝取恐造成肥胖，建議自製低卡又天然甜的水果冰沙或涼飲，消暑也能很健康又少負擔。
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5 }" R4 M; V5 Z9 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「飲」藏危機！暗藏在基底和配料
; J- ]7 p n- f* C' xtvb now,tvbnow,bttvb台安醫院營養師林淑姬表示，影響飲料熱量的關鍵是基底和配料種類。單純的無糖茶類熱量趨近於零，但加入果糖後，不僅無法解渴，熱量也將依比例上升；另消費者為增加Q彈的口感，常會選擇添加珍珠、粉圓、布丁等配料，結果｢加料＝加熱量｣，更增肥胖風險。
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8 B& b# A# `) j8 C9 v9 {' k6 |tvb now,tvbnow,bttvb以1杯700毫升的半糖珍珠奶茶為例，含糖量125公克，約8.5湯匙的量，熱量高達550大卡，以體重60公斤計算，相當要爬2393個階梯才能消耗；1瓶600毫升的可樂熱量高達252大卡，則相當於要爬1096個階梯，稍不留意攝取過多熱量，身材將日漸｢茁壯｣，並增加慢性疾病罹患風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 }& _+ Q; A2 B( F1 R Y3 P
其他飲料的熱量：全糖烏龍奶茶的含糖量53.8公克、約3.5湯匙糖量，熱量392大卡；全糖檸檬冬瓜露，含糖量74.9公克、約5湯匙糖量，熱量301大卡，一杯下肚，等於吃了1碗多的飯。
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: S: a, E1 Z* t7 b1 i' I5 d公仔箱論壇白開水最健康！低卡鮮果飲換換味
6 @4 f6 v& o+ H" S9 [7 E K台北市衛生局表示，白開水是人體最佳的水分來源，建議養成喝白開水的習慣，可兼顧省錢、消暑、解渴及健康，而市售飲料含糖量偏高，經常飲用不利於健康，易造成肥胖、心血管疾病風險。tvb now,tvbnow,bttvb5 }2 c3 v2 S5 ^+ C+ G
如果覺得白開水索然無味，林淑姬營養師建議民眾，有時候也可挑選不加糖的無糖茶飲或自製健康飲品，例如熱量僅201卡的葡萄鳳梨冰沙和110大卡的檸檬多多；另可用有嚼勁、可增加飽足感的配料替代粉圓，例如低卡又好吃的蒟蒻，加在鮮奶茶裡，熱量只有市售珍珠的1/3至1/4。
/ W' }) e1 z- ~2 I% ytvb now,tvbnow,bttvb【葡萄鳳梨冰沙】
" d8 ^* H# G, ]● 食材：葡萄250公克、鳳梨80公克、冰水300毫升。 , V: G8 o; z: z% C1 Z& ^3 n
9 f, X* K+ i4 M% M( s% H H. ftvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb; P% A9 M O' D g# I3 d* [: o
● 做法：
1 w2 ?7 i8 W" A F7 L: g6 \1. 葡萄洗淨，放入冷凍庫中結凍，取出，備用。
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2 O/ p9 Z/ Z& b Y( r W2. 鳳梨去皮，取80公克果肉備用。
) e2 x s! w, G, c5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 {+ a4 t5 ]* s( e ?2 r
) Q, p; B) D1 ~7 F3 l0 ltvb now,tvbnow,bttvb3. 凍葡萄與鳳梨放入果汁機中，再加入冰水一起攪打均勻，即是葡萄鳳梨冰沙。
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● 營養分析：每份冰沙的熱量201大卡，蛋白質2.5克、脂肪0.7克、含糖量46.2克（約3湯匙量）3、膳食纖維2.6克。這裡所稱的「含糖量」即為碳水化合物。
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【檸檬多多】
9 Y1 m0 M3 K1 q- u) y% ^● 食材：檸檬汁30毫升、荔枝267克、冰水300毫升。
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% Q/ q X7 K6 {公仔箱論壇● 做法：! n# u3 o; V% h. H1 u8 R! V+ I! d
1. 將荔枝去皮去籽，備用。公仔箱論壇9 ^9 X( f/ O; ?9 r E
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2. 檸檬汁與荔枝放入果汁機中再加入冰水一起打一下即可。
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7 y+ p6 Z& E9 S$ m$ Ftvb now,tvbnow,bttvb● 營養分析：每份果汁的熱量110大卡、蛋白質1.7克、含糖量24.5克（約1.5匙量）、膳食纖維2.3克。 |
發表於 2014-7-22 04:17 PM
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