「熱爆了！」夏季高溫直飆，民眾站在路上馬上汗流浹背，身體有種快被烤乾的錯覺，此時，許多人喜歡來杯清涼的含糖飲料解渴。不過，營養師提醒，半杯珍珠奶茶的含糖量125公克，且熱量約550大卡，幾乎是2碗白飯的熱量，經常攝取恐造成肥胖，建議自製低卡又天然甜的水果冰沙或涼飲，消暑也能很健康又少負擔。8 i$ l8 B3 @1 H& I: o/ L
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「飲」藏危機！暗藏在基底和配料公仔箱論壇% u6 p: B' t k2 B* a4 _+ _6 b/ N
台安醫院營養師林淑姬表示，影響飲料熱量的關鍵是基底和配料種類。單純的無糖茶類熱量趨近於零，但加入果糖後，不僅無法解渴，熱量也將依比例上升；另消費者為增加Q彈的口感，常會選擇添加珍珠、粉圓、布丁等配料，結果｢加料＝加熱量｣，更增肥胖風險。
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- `! L; k' q! G2 ^+ k" O以1杯700毫升的半糖珍珠奶茶為例，含糖量125公克，約8.5湯匙的量，熱量高達550大卡，以體重60公斤計算，相當要爬2393個階梯才能消耗；1瓶600毫升的可樂熱量高達252大卡，則相當於要爬1096個階梯，稍不留意攝取過多熱量，身材將日漸｢茁壯｣，並增加慢性疾病罹患風險。
$ f. M6 t2 ]9 a3 z5 ^公仔箱論壇其他飲料的熱量：全糖烏龍奶茶的含糖量53.8公克、約3.5湯匙糖量，熱量392大卡；全糖檸檬冬瓜露，含糖量74.9公克、約5湯匙糖量，熱量301大卡，一杯下肚，等於吃了1碗多的飯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ z4 ]) u- ?9 I1 W( n% ^- [) {
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5 _7 P) M" g/ D' U( M5.39.217.76白開水最健康！低卡鮮果飲換換味tvb now,tvbnow,bttvb( b- U2 C q* V/ L6 V' `9 o
台北市衛生局表示，白開水是人體最佳的水分來源，建議養成喝白開水的習慣，可兼顧省錢、消暑、解渴及健康，而市售飲料含糖量偏高，經常飲用不利於健康，易造成肥胖、心血管疾病風險。公仔箱論壇5 d$ L" c ^. z8 a6 e1 q
如果覺得白開水索然無味，林淑姬營養師建議民眾，有時候也可挑選不加糖的無糖茶飲或自製健康飲品，例如熱量僅201卡的葡萄鳳梨冰沙和110大卡的檸檬多多；另可用有嚼勁、可增加飽足感的配料替代粉圓，例如低卡又好吃的蒟蒻，加在鮮奶茶裡，熱量只有市售珍珠的1/3至1/4。公仔箱論壇" @% s! ]7 I' p2 W% s* i5 S
【葡萄鳳梨冰沙】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Y1 a- ?& e8 C N' i
● 食材：葡萄250公克、鳳梨80公克、冰水300毫升。
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● 做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _, g) H1 B3 F. t: A/ r8 T
1. 葡萄洗淨，放入冷凍庫中結凍，取出，備用。公仔箱論壇' ~' ?9 V. ?) I: V6 @
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8 x; m1 t0 ]* ^( P$ r6 u$ n5 u0 |. G5.39.217.762. 鳳梨去皮，取80公克果肉備用。tvb now,tvbnow,bttvb% _- B* J8 y: L4 t
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3. 凍葡萄與鳳梨放入果汁機中，再加入冰水一起攪打均勻，即是葡萄鳳梨冰沙。公仔箱論壇 w" N7 E E$ q2 |; e4 {
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, C- U* o7 o4 x/ n% {* E5.39.217.76● 營養分析：每份冰沙的熱量201大卡，蛋白質2.5克、脂肪0.7克、含糖量46.2克（約3湯匙量）3、膳食纖維2.6克。這裡所稱的「含糖量」即為碳水化合物。
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【檸檬多多】5.39.217.76/ W$ ] k1 u' a' W7 z: w) b+ f
● 食材：檸檬汁30毫升、荔枝267克、冰水300毫升。
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. U1 b( w5 _5 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 做法：5.39.217.76* c H, \1 x7 H4 d( e8 E
1. 將荔枝去皮去籽，備用。4 ^: U) V, N; Q. a. t- V7 }
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8 M4 `' X9 r2 m6 ~& n* r) g6 @2 Ftvb now,tvbnow,bttvb2. 檸檬汁與荔枝放入果汁機中再加入冰水一起打一下即可。
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● 營養分析：每份果汁的熱量110大卡、蛋白質1.7克、含糖量24.5克（約1.5匙量）、膳食纖維2.3克。 |
發表於 2014-7-22 04:17 PM
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