單車運動是消耗卡路里的好幫手，旅遊節目主持人魏華萱靠著400公里的單車行，橫越中央山脈 ，光3天就消耗了8000多卡，若換算成慢跑40分鐘，大約是慢跑24次的量。但醫師指出，沒有運動習慣的人或是「週末運動員」不可貿然嘗試，突增的運動量可能會導致「過度訓練症候群」，損害健康。
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過度訓練症候群主因：運動量突增9 e+ x4 a: c8 F6 t% n$ L" W
壢新醫院復健科醫師、奧運代表隊隊醫林頌凱表示，若平時有規律運動習慣，每日消耗1600至2000大卡還在可以負荷的範圍，但若是假日才運動的「週末運動員」，容易因為運動量的落差對身體造成衝擊，產生「過度訓練症候群」。公仔箱論壇5 P! E3 U+ U4 ^: n
過度訓練症候群常發生於運動員，除了讓運動員成績退步或是停滯不前，也會出現容易感到疲累、情緒低落、不明原因疼痛，以及舊傷無法復原等症狀。國人常有運動量越多、越累會越健康的錯誤觀念，都是造成「過度訓練症候群」的原因之一。
+ E2 V7 S9 z* d' V4 F0 i- d& Ctvb now,tvbnow,bttvb短期恢復+長期恢復 修復身體機能- D% Q' |0 t: U# v) L; ]
當身體無法適應訓練強度導致機能下降，最好的治療就是休息，一般可分為短期恢復與長期恢復。林頌凱醫師指出，短期恢復是指每次運動過後，可冰敷、伸展及按摩痠痛的部位，補充適量的蛋白質及熱量，最重要的是充足的睡眠時間及避免熬夜，這些動作有助於讓身體「重開機（restart）」，回復到原本的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb( z* @4 `& M% J# J
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除了短期恢復外，與長期恢復的配合更能有效減少身體負擔，像是世足選手在賽前接受3至6個月的密集訓練，賽後就必須進行短期恢復與長期恢復，以避免肌肉損傷、心肺功能下降等過度訓練的後遺症。長期恢復可以藉由安排循序漸進的運動課程表，並針對運動後的飲食做調配，若有運動成績停滯不前的困擾時進行心理輔導，都有助於遠離過度訓練症候群。$ x- Q/ t1 ~4 Q. K, F }
酷暑運動防脫水 聰明補水3階段
8 L1 X- c% C0 r6 Y/ o! C林頌凱醫師提醒，最近天氣炎熱，容易導致中暑、脫水、抽筋等症狀，可分為運動前中後三階段補充適量水分。運動前可先補充500c.c.的純水，運動中則每半小時補充150c.c.至200c.c.的水分，運動後水分建議飲用量為500c.c.，應避免口渴時才喝水。
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此外，若在炎熱異常的環境下運動，即使是與平常相同的運動量，也可能造成身體無法負荷。當心率過快時，會出現呼吸困難、暈眩、心悸等症狀，應盡速至陰涼處休息，千萬不可抱持著「平常都能完成」的心態，硬要做完運動。若輕忽身體給的警訊，輕則導致頭昏眼花、抽筋，嚴重時可能造成脫水、中暑、休克，甚至是猝死 |
發表於 2014-7-18 08:52 AM
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