信號1：頭髮乾燥、變細、易斷、脫髮
j* I/ F) E& m1 r4 e公仔箱論壇 可能缺乏的營養：蛋白質、能量、脂肪酸、微量元素鋅。
8 g2 F7 C7 G) m- i7 C0 V公仔箱論壇 營養對策：每日保證主食的攝入。每日保證3兩瘦肉、1個雞蛋、250毫升牛奶，以補充優質蛋白質，同時可增加必需脂肪酸攝入。
" @' R/ ^/ Z9 k: \8 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每週攝入2～3次海魚，並可多吃些牡蠣，以增加微量元素鋅。⋯⋯
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信號2：夜晚視力降低TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Z! l1 R1 r' y, N. t; A' k
可能缺乏的營養：維生素A5.39.217.76/ B5 N8 q( z. z- H/ v
營養對策：增加胡蘿蔔和豬肝等食物的攝入。兩者分別以植物和動物的形式提供維生素A，後者吸收效率更高。應注意的是，維生素A是溶解於油脂而不溶解于水的維生素，因此用植物油烹炒胡蘿蔔比生吃胡蘿蔔，維生素A的吸收效率可大為提高。tvb now,tvbnow,bttvb+ R1 t, H) \2 E$ v0 F( C' n
膳食物中的維生素A來源於兩部分：一部分是直接來源於動物性食物提供的視黃醇，例如動物肝臟、蛋黃、奶油、其它動物內臟等；另一部分則來源於富含糊蘿蔔素的黃綠色蔬菜和水果，如胡蘿蔔、油菜、辣椒、番茄和橘等。7 N8 X: H! v) P0 d% R8 r& O( a
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信號3：舌炎、舌裂、舌水腫7 V$ |* D3 J, M# I
可能缺乏的營養：B族維生素。
# c' N6 P* z! \ f1 [* e! o- }; B% H5.39.217.76 營養對策：長期進食精細米麵、長期吃素食，很容易造成B族維生素的缺失。為此，應主食粗細搭配、葷素搭配。有吃素習慣的話，每日應補充一定量的複合維生素B族藥物製劑。
) u* j7 A/ w5 [/ w; PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! a: x! q" m- O# P4 m: {* w' S5.39.217.76 信號4：嘴角乾裂
9 {9 M0 Z$ G* v! l3 }' Ftvb now,tvbnow,bttvb 可能缺乏的營養：核黃素和煙酸。
6 }: u P% {$ [$ J 營養對策：核黃素（維生素B1）在不同食物中含量差異很大。動物肝臟、雞蛋黃、奶類等含量較為豐富。為此，每週應補充1次（2～3兩）豬肝、每日應補充250毫升牛奶和一個雞蛋。
4 {. `# { s& S8 {# S 應注意對穀類食品進行加工可造成維生素B1的大量丟失，如精白米維生素B1保存率僅有11%，小麥標準粉維生素B1保存率僅有35%，因此主食應注意粗細搭配。而煙酸主要來自動物性食物，特別是豬肝、雞肝等。% B+ N; Z4 u& D$ ~) X! E7 {8 L a
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信號5：牙齦出血TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ r9 X+ k! i: K; y* c2 A8 \/ X
可能缺乏的營養：維生素C。
6 L: q& o0 u& t1 g) V; \tvb now,tvbnow,bttvb 營養對策：維生素C是最容易缺乏的維生素，因為它對生存條件的要求較為苛刻，光線、溫度、儲存和烹調方法都會造成維生素C的破壞或流失。因此，每日應大量進食新鮮蔬菜和水果，最好能攝入1斤左右的蔬菜和2～3個水果，其中，蔬菜的烹調方法以熱炒和涼拌結合為好。
! C* {" U* A, X$ {1 K9 P# D3 f; tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 維生素C的食物來源：主要來源於新鮮的蔬菜和水果，如辣椒、菠菜、番茄、橘、橙、酸棗等；動物性食物僅肝臟和腎臟含有少量的維生素C。 |
發表於 2014-7-14 07:57 AM
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