保護腸道健康，均衡飲食習慣很重要，特別是腸胃不適的人，除應慎選食物外，適度補充維生素飲食，也對腸道健康更有加分效果。營養師提醒，腸胃不好時，飲食應以溫和為最高原則，必須避免刺激和油膩的食物，烹調方法以蒸、煮為佳，以使腸胃維持健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 y) D: Z5 {8 f' }$ r- N3 z1 V
' U* j6 b' m# ?9 g" p: D% @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養師洪若樸指出，腸胃保健與飲食習慣有密切的關連性，平日除多食用具有整腸功效的食物外，更應達到天天吃3份蔬菜加2分水果的原則。另要多攝取到足夠的膳食纖維及維生素A、B群、C，使排便順暢，可預防避免腸癌病變。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) O- }; S6 y/ w
《維生素飲食 調整腸胃有活力》
: D1 D5 Z3 M$ z" A% x! H! yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.富含維生素A：tvb now,tvbnow,bttvb* ]6 y+ d/ \, {& `1 r! q
富含維生素A的食物來源包括：動物肝臟，奶與乳製品及禽蛋，綠葉菜類、黃色菜類及水果等。胡蘿蔔、番茄、柿子、雞蛋、青豌豆、柳丁、杏、紅薯、杏等，都可補充維生素A。
- ^- F+ B' L4 _+ ^2.富含維生素B群：公仔箱論壇0 O7 v& x P2 ]9 i
維生素B群可以從日常飲食中攝取，如糙米、魚類、蛤蠣、豬肝、豬肉、蛋黃、麥片、燕麥、豆類、花生、牛奶、堅果及深綠色蔬菜等，都富含維生素B群。
. @5 Y+ _2 n3 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.富含維生素C：
) d* i' A; d& N0 \# ntvb now,tvbnow,bttvb水果中的維生素C含量一般都很豐富，包括草莓、柑橘類水果、黑加侖、木瓜、奇異果、甜椒、芭樂、哈蜜瓜、甘藍、甜菜、菠菜、花椰菜、蕃茄等。
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- @( L9 X: [3 t8 C5.39.217.76洪若樸營養師強調，保護腸道健康有祕訣，建議應多攝取五穀雜糧、水果蔬菜，且適當增加深海魚類的攝入，而食材一定要新鮮，剩下的飯菜也要及時放入冰箱，尤其到了炎熱的夏季，蔬菜瓜果要及時冷藏，以免感染細菌，引發急性腸胃炎，造成腸胃不適。
1 f$ w$ g, H2 `9 w6 F0 Ntvb now,tvbnow,bttvb《促進腸道健康 多吃2種食物》
* E, R' t" d# ~6 D1.寡糖：公仔箱論壇 M( Q: f% }) X) j" ]
能調整腸道細菌生態，減少腸內壞菌製造有害物質，破壞大腸黏膜，降低致癌的風險。寡糖若能與含有益生菌的食物，如優酪乳、養樂多、優格等一起食入，整腸效果可會大大加分。: i! P0 y- J, R+ i/ b
2.紅心地瓜：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 G$ y" {, F2 U' C0 e
紅心地瓜含β胡蘿蔔素，可保護腸道黏膜細胞不被自由基攻擊，且紅心地瓜富含膳食纖維，可使糞便體積增大，加速糞便及有毒物質排出體外，減少腸道黏膜細胞與有毒物質接觸的時間，達到預防腸癌的功能。公仔箱論壇6 ?7 q0 n9 d% q0 G2 t" V& X+ F. K/ ^- G
《飲食小錦囊 保護腸道健康》
# h; ~) G8 o% [: T$ ]5 @# x* A. N3 Btvb now,tvbnow,bttvb1.每天喝6杯以上的水。
, ]" v- I' c: r" l% E, tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.每天攝取足量乳酸菌。
% r) D/ B7 u0 M5 p3.每天攝取30公克以上纖維質。
0 }" [. f0 N3 _" H: qtvb now,tvbnow,bttvb4.細嚼慢嚥。tvb now,tvbnow,bttvb# e( N- j _. C) s6 t4 [
5.吃8分飽就好。5.39.217.769 ^/ G$ i+ R3 ]! Q$ A$ E7 w
6.天天檢視自己吃了什麼。 |
發表於 2014-7-12 06:47 PM
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