保護腸道健康，均衡飲食習慣很重要，特別是腸胃不適的人，除應慎選食物外，適度補充維生素飲食，也對腸道健康更有加分效果。營養師提醒，腸胃不好時，飲食應以溫和為最高原則，必須避免刺激和油膩的食物，烹調方法以蒸、煮為佳，以使腸胃維持健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G( a& J. H( ]) m6 P( h
E* L+ Y# i% g& e4 ^' y& Y) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養師洪若樸指出，腸胃保健與飲食習慣有密切的關連性，平日除多食用具有整腸功效的食物外，更應達到天天吃3份蔬菜加2分水果的原則。另要多攝取到足夠的膳食纖維及維生素A、B群、C，使排便順暢，可預防避免腸癌病變。0 U1 U. ^0 j; W, z
《維生素飲食 調整腸胃有活力》5.39.217.76# Y1 k( S$ r6 U
1.富含維生素A：5.39.217.76 g! M3 F; l# J Y7 E$ k$ [, @
富含維生素A的食物來源包括：動物肝臟，奶與乳製品及禽蛋，綠葉菜類、黃色菜類及水果等。胡蘿蔔、番茄、柿子、雞蛋、青豌豆、柳丁、杏、紅薯、杏等，都可補充維生素A。公仔箱論壇8 `, J7 j. _% a% X U
2.富含維生素B群：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ~* E) ] b& q- ?- c, j. i7 S
維生素B群可以從日常飲食中攝取，如糙米、魚類、蛤蠣、豬肝、豬肉、蛋黃、麥片、燕麥、豆類、花生、牛奶、堅果及深綠色蔬菜等，都富含維生素B群。- t8 O' D4 C3 O, [' b6 W$ o2 S! k
3.富含維生素C：
% c; F, [- d% r" }" R: M水果中的維生素C含量一般都很豐富，包括草莓、柑橘類水果、黑加侖、木瓜、奇異果、甜椒、芭樂、哈蜜瓜、甘藍、甜菜、菠菜、花椰菜、蕃茄等。公仔箱論壇! C6 u5 g- V1 X
1 P4 r0 E, w) \: d; ]1 W; _, }5.39.217.76洪若樸營養師強調，保護腸道健康有祕訣，建議應多攝取五穀雜糧、水果蔬菜，且適當增加深海魚類的攝入，而食材一定要新鮮，剩下的飯菜也要及時放入冰箱，尤其到了炎熱的夏季，蔬菜瓜果要及時冷藏，以免感染細菌，引發急性腸胃炎，造成腸胃不適。
' h# \8 a$ O6 ?& v, T$ z' z G《促進腸道健康 多吃2種食物》
. }! Y1 ?6 V- A$ \0 g1.寡糖：# u1 }3 }) Z+ B- b& Q. z4 {
能調整腸道細菌生態，減少腸內壞菌製造有害物質，破壞大腸黏膜，降低致癌的風險。寡糖若能與含有益生菌的食物，如優酪乳、養樂多、優格等一起食入，整腸效果可會大大加分。
" @; V; N# N' U( h/ `! Wtvb now,tvbnow,bttvb2.紅心地瓜：
7 A3 Q. \0 A z) o6 xtvb now,tvbnow,bttvb紅心地瓜含β胡蘿蔔素，可保護腸道黏膜細胞不被自由基攻擊，且紅心地瓜富含膳食纖維，可使糞便體積增大，加速糞便及有毒物質排出體外，減少腸道黏膜細胞與有毒物質接觸的時間，達到預防腸癌的功能。
' c% w R; @: J+ ?2 n6 Wtvb now,tvbnow,bttvb《飲食小錦囊 保護腸道健康》3 Q# a# B2 [ Y' u
1.每天喝6杯以上的水。
: H, w* }' Y8 N+ C! f0 \. r5 Etvb now,tvbnow,bttvb2.每天攝取足量乳酸菌。tvb now,tvbnow,bttvb. T9 A! _! R \
3.每天攝取30公克以上纖維質。
2 i0 E7 N( F/ @% b# y4 L: [5.39.217.764.細嚼慢嚥。
! w. j {' j6 G7 F4 _tvb now,tvbnow,bttvb5.吃8分飽就好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q0 W* {) G5 x* z; t2 D
6.天天檢視自己吃了什麼。 |
發表於 2014-7-12 06:47 PM
| 
