保護腸道健康，均衡飲食習慣很重要，特別是腸胃不適的人，除應慎選食物外，適度補充維生素飲食，也對腸道健康更有加分效果。營養師提醒，腸胃不好時，飲食應以溫和為最高原則，必須避免刺激和油膩的食物，烹調方法以蒸、煮為佳，以使腸胃維持健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ^8 i9 \ j& ~% D# O6 Q/ T
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營養師洪若樸指出，腸胃保健與飲食習慣有密切的關連性，平日除多食用具有整腸功效的食物外，更應達到天天吃3份蔬菜加2分水果的原則。另要多攝取到足夠的膳食纖維及維生素A、B群、C，使排便順暢，可預防避免腸癌病變。
O h7 k; _- N6 W \) T1 @《維生素飲食 調整腸胃有活力》5.39.217.76' x8 F/ ~( [+ s0 o" O' I
1.富含維生素A：tvb now,tvbnow,bttvb, y2 _6 b: ?1 K0 i
富含維生素A的食物來源包括：動物肝臟，奶與乳製品及禽蛋，綠葉菜類、黃色菜類及水果等。胡蘿蔔、番茄、柿子、雞蛋、青豌豆、柳丁、杏、紅薯、杏等，都可補充維生素A。公仔箱論壇9 p f+ t0 U, m+ [% F
2.富含維生素B群：5.39.217.769 [8 X; q0 p" o$ B2 |7 f) Q
維生素B群可以從日常飲食中攝取，如糙米、魚類、蛤蠣、豬肝、豬肉、蛋黃、麥片、燕麥、豆類、花生、牛奶、堅果及深綠色蔬菜等，都富含維生素B群。
1 @# h$ G; ?+ P" eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.富含維生素C：; }! @7 T: k0 m; z/ G
水果中的維生素C含量一般都很豐富，包括草莓、柑橘類水果、黑加侖、木瓜、奇異果、甜椒、芭樂、哈蜜瓜、甘藍、甜菜、菠菜、花椰菜、蕃茄等。
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$ q2 k5 e9 v+ ]9 o/ `- Xtvb now,tvbnow,bttvb洪若樸營養師強調，保護腸道健康有祕訣，建議應多攝取五穀雜糧、水果蔬菜，且適當增加深海魚類的攝入，而食材一定要新鮮，剩下的飯菜也要及時放入冰箱，尤其到了炎熱的夏季，蔬菜瓜果要及時冷藏，以免感染細菌，引發急性腸胃炎，造成腸胃不適。5.39.217.763 O/ K, r7 y* Y
《促進腸道健康 多吃2種食物》1 h8 l: }3 O! s( X5 y
1.寡糖：
3 t# \' K4 [" G9 T" i# x能調整腸道細菌生態，減少腸內壞菌製造有害物質，破壞大腸黏膜，降低致癌的風險。寡糖若能與含有益生菌的食物，如優酪乳、養樂多、優格等一起食入，整腸效果可會大大加分。
$ u# A7 O O& w1 C% yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.紅心地瓜：: v$ c; ^ T& ^ y9 P8 h
紅心地瓜含β胡蘿蔔素，可保護腸道黏膜細胞不被自由基攻擊，且紅心地瓜富含膳食纖維，可使糞便體積增大，加速糞便及有毒物質排出體外，減少腸道黏膜細胞與有毒物質接觸的時間，達到預防腸癌的功能。
5 Y! e" e" `7 K0 ]) k6 l* k$ |' etvb now,tvbnow,bttvb《飲食小錦囊 保護腸道健康》
4 \* z4 H9 A' g公仔箱論壇1.每天喝6杯以上的水。公仔箱論壇: ~1 \) v5 |4 ~" u, G6 o
2.每天攝取足量乳酸菌。
; o# v* @) Y) j, a: j3 K, L3 M3.每天攝取30公克以上纖維質。5.39.217.767 _/ F; U) i) I1 g( P4 X
4.細嚼慢嚥。
& l5 P' j& a9 q- R5.39.217.765.吃8分飽就好。
* P y# F$ o* Z; |- G5.39.217.766.天天檢視自己吃了什麼。 |
發表於 2014-7-12 06:47 PM
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