上班族就像勤奮的螞蟻，每天忙碌，為前程奔波，朝九晚五的辦公室生涯，坐在電腦前雙手不停打字。面對堆積如山的文件，肩膀有如被千斤重的大石壓著。心口發悶，腰酸背痛，讓人真想伸一伸懶腰，釋放工作的壓力。那就跟瑜伽來一場約會吧！
6 W* G- C/ ^# @/ D8 p1 A* @tvb now,tvbnow,bttvb瑜伽的減壓效果非常好，如工作感到壓力時，先放下手邊的工作，閉上眼睛，調整呼吸，深深吸氣，腹部脹起算4拍，深深吐氣，腹部下沉算4拍，肩膀放鬆，持續練習2分鐘，馬上感到身體輕鬆不少，整個散渙的精神也能很快集中起來，工作效率改善不少。tvb now,tvbnow,bttvb# o7 F# c3 W5 a$ j4 j- _$ J: I
瑜伽腹部呼吸再加上幾個簡單的體位練習，驅走身體的倦意，隨時在職場上保持最佳狀態，自然如沐春風。
6 _) u% N' p3 ^7 o- E8 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在辦公室裡，每天只需半小時，就能讓身體鬆一口氣。5.39.217.76% j3 V; m# @' T% |
8 Y# p e# W7 x2 p, {- stvb now,tvbnow,bttvb象鼻舒肩式公仔箱論壇/ E! H0 v/ n# M' g( L+ Z. o7 V
$ A: Q& t' W" j) d& N公仔箱論壇 
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+ r& Z# i0 }. a9 V3 j公仔箱論壇步驟：4 \; t S$ @; N o/ \1 ~
1.臀部坐在椅子前端，背部脊椎拉直，雙手從體側舉高，掌心相對，肩膀放鬆。* f# b- H5 D" f b- F6 I9 E
2.彎曲右手肘，捉著左手大手臂，掌心向外。
' ]- ^$ z; h" ^- l6 `+ `3.吐氣，左手大手臂往下拉，左手指向斜上方感覺無限地往上拉伸，頭擺正中；這時會感覺到右肩膀和腋下有拉伸感，保持自然呼吸3回；再做反方向練習。
* H5 @$ U2 E& z) a M公仔箱論壇益處：有效減輕肩膀僵硬酸痛症狀，也有纖臂效果，結實手臂肌肉。6 W/ Q/ c' Q2 Y2 K' R* S
P/S ：想像左手臂是大象的鼻子，很有力的向下拉伸，掌心手指就像頑皮的大象鼻子噴水出來，水柱向上噴射。
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坐姿貓式 
; h4 n8 c0 @# K" c步驟：: o, `5 X0 j8 d6 R
1.臀部坐在椅子前端，背部脊椎挺直，雙手輕放大腿上，肩膀放鬆。
- x# a( H0 v3 e/ }% T2 a+ o2.吸氣，胸部向前擴展，脊椎向前彎，抬頭下巴指向前方，保持3個自然呼吸
. z; }+ J0 M4 z" F7 U( e# e8 G9 V) b公仔箱論壇3.吐氣，聳起肩膀，弓起背部，下巴緊靠鎖骨窩，保持3個自然呼吸，練習5個回合。
$ V( n, W8 S" S益處：伸展中上背部，放鬆頸部肌肉，平衡甲狀腺，舒緩頸部酸痛。tvb now,tvbnow,bttvb1 x4 }: r% R! ]7 s0 S+ i1 f
) w1 { |3 b- R3 b' K- g3 \站姿扭轉
( Y1 v9 _- Q1 O$ a) Q# `- rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 l1 [* w% }! ~, L7 B D1 _/ C
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2 P) I) |* L5 E4 c$ ~tvb now,tvbnow,bttvb步驟：* G' K6 Z/ M4 a0 }, e
1.右腳掌抬高放在椅背上，背部拉直，
5 k" ?1 A* S3 w& v( ?$ l2.左臂置于右大腿外側，雙手合十，掌心向內，小手臂與地面平行，吐氣，脊椎、肩膀、頭往右后轉，保持自然呼吸3回，再做反方向練習。公仔箱論壇* u& u; l$ |7 m- v5 ?: L3 n
益處：釋放背部，肩膀壓力，拉長脊椎，減少壓力，調節自律神經。公仔箱論壇6 Q- v6 Q. |( o8 O- j4 l
P/S ：脊椎扭轉使你體會轉向他人的快樂，想像轉向某個喜歡你和深愛你的人，你也將心中的愛轉向他，感覺彷彿沐浴在溫暖的陽光下。5.39.217.76; Y O7 l+ |& O+ p
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坐姿扭轉
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右手放在左膝蓋上，左手扶椅背，吸氣，吐氣，脊椎、肩膀、頭依次向左向后扭轉，看向后方，自然呼吸3回，再做反方向練習。9 ^ ~2 W0 R. z; x
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發表於 2008-3-24 10:05 AM
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發表於 2008-3-27 12:33 AM
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