上班族就像勤奮的螞蟻，每天忙碌，為前程奔波，朝九晚五的辦公室生涯，坐在電腦前雙手不停打字。面對堆積如山的文件，肩膀有如被千斤重的大石壓著。心口發悶，腰酸背痛，讓人真想伸一伸懶腰，釋放工作的壓力。那就跟瑜伽來一場約會吧！tvb now,tvbnow,bttvb2 }3 F$ r* a$ \+ N' A
瑜伽的減壓效果非常好，如工作感到壓力時，先放下手邊的工作，閉上眼睛，調整呼吸，深深吸氣，腹部脹起算4拍，深深吐氣，腹部下沉算4拍，肩膀放鬆，持續練習2分鐘，馬上感到身體輕鬆不少，整個散渙的精神也能很快集中起來，工作效率改善不少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 A& T3 g: a! v& `9 a
瑜伽腹部呼吸再加上幾個簡單的體位練習，驅走身體的倦意，隨時在職場上保持最佳狀態，自然如沐春風。
& }& I1 o* L0 F ^. |# a3 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在辦公室裡，每天只需半小時，就能讓身體鬆一口氣。tvb now,tvbnow,bttvb, S0 `7 K1 V6 P5 Y8 m. m
) v' r3 U9 W9 Q公仔箱論壇象鼻舒肩式
7 x- A1 u7 t; w/ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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1 W- D. p* A' M, ]6 J( \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
3 b* x$ ?0 ]) M( dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.臀部坐在椅子前端，背部脊椎拉直，雙手從體側舉高，掌心相對，肩膀放鬆。5.39.217.76& j9 q" b, s. G; l7 l% u' u
2.彎曲右手肘，捉著左手大手臂，掌心向外。1 w/ D! h# z- \4 ?% z! [
3.吐氣，左手大手臂往下拉，左手指向斜上方感覺無限地往上拉伸，頭擺正中；這時會感覺到右肩膀和腋下有拉伸感，保持自然呼吸3回；再做反方向練習。5.39.217.76+ Z% B8 r% [; G" D: s2 {+ |
益處：有效減輕肩膀僵硬酸痛症狀，也有纖臂效果，結實手臂肌肉。
^9 K4 h& [8 y( yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。P/S ：想像左手臂是大象的鼻子，很有力的向下拉伸，掌心手指就像頑皮的大象鼻子噴水出來，水柱向上噴射。
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坐姿貓式  % z, x; [0 d8 s. p
步驟：
" a+ b9 U; k5 J8 m1 z7 @2 P- P: Btvb now,tvbnow,bttvb1.臀部坐在椅子前端，背部脊椎挺直，雙手輕放大腿上，肩膀放鬆。
8 p: c9 j5 O' ]0 i0 l: S% \tvb now,tvbnow,bttvb2.吸氣，胸部向前擴展，脊椎向前彎，抬頭下巴指向前方，保持3個自然呼吸 [4 X; B% E4 z) |8 ~$ b
3.吐氣，聳起肩膀，弓起背部，下巴緊靠鎖骨窩，保持3個自然呼吸，練習5個回合。
3 [6 M1 P% G0 ~6 ]8 Z益處：伸展中上背部，放鬆頸部肌肉，平衡甲狀腺，舒緩頸部酸痛。
2 G& n9 S3 U5 i. q. \. Z) _9 Ctvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76# C) a/ u# w7 ^1 I
站姿扭轉
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% U2 T% X& q$ r, s2 p* o步驟： m' p& Z) c& }* [
1.右腳掌抬高放在椅背上，背部拉直，
$ L% b- m0 y- v' |" z- E/ n ~5.39.217.762.左臂置于右大腿外側，雙手合十，掌心向內，小手臂與地面平行，吐氣，脊椎、肩膀、頭往右后轉，保持自然呼吸3回，再做反方向練習。
% N0 m/ J0 q, a/ R# p! Utvb now,tvbnow,bttvb益處：釋放背部，肩膀壓力，拉長脊椎，減少壓力，調節自律神經。tvb now,tvbnow,bttvb I" U$ e0 k" c; `8 F( T$ r
P/S ：脊椎扭轉使你體會轉向他人的快樂，想像轉向某個喜歡你和深愛你的人，你也將心中的愛轉向他，感覺彷彿沐浴在溫暖的陽光下。- X, B- _3 d, R
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坐姿扭轉
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- b0 z: f5 p0 c) i6 n; G5 j5.39.217.76步驟： 公仔箱論壇4 @" Q! S; d) v& F* [9 l
右手放在左膝蓋上，左手扶椅背，吸氣，吐氣，脊椎、肩膀、頭依次向左向后扭轉，看向后方，自然呼吸3回，再做反方向練習。0 w$ I3 L' q2 F ~, J; I
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發表於 2008-3-24 10:05 AM
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發表於 2008-3-27 12:33 AM
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