% `; B- ]( x# a: d; q
6 M) K B6 y+ r+ I8 ^% e% `【健康睇波系列】
. K( |3 ?; e P7 F% R+ u A公仔箱論壇【本報訊】巴西世界盃進入尾聲，踢畢下周日及周一凌晨兩場季軍及冠軍大戰後，將正式落幕。經歷整月日夜顛倒生活，球迷生理時鐘被打亂，凌晨捱眼瞓，早上則精神不濟，想盡快回復正常作息，精神科醫生建議要從調節睡眠入手。準備睇波的周六及周日晚上最好9時入睡，凌晨3、4時起身看直播後直接上班。即使已請假準備周一在家「補眠」，亦應中午12時前起床，否則晚上睡不着又陷入「攰爆」惡性循環。tvb now,tvbnow,bttvb2 O& m3 o4 C- z8 \% w
記者：嚴敏慧 梁麗兒
& E6 ~& C8 E; w0 }6 Y" H7 m: M9 l ^- b G公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb2 T5 Y! v! b( U1 }
% c h; y1 G* t+ K, Utvb now,tvbnow,bttvb
6 b/ E& r6 x, G1 i5 h" w& E5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb9 o: O( Z! M% p3 |' |1 V
今屆世界盃的季軍賽及焦點冠軍大戰，分別於香港時間周日凌晨4時及周一凌晨3時上演。精神科專科醫生方日旭表示，經過差不多一個月的睇波戰，部份球迷已習慣放工回家後即時睡覺，凌晨起床睇波的生活。由於睡眠時間已被調整，周六及周日繼續維持「早睡早起」習慣，對日間活動沒有太大影響。
/ N2 O- M+ q) r5.39.217.766 U! P5 j% e3 ~
公仔箱論壇: B$ B5 r0 M+ {$ v" a8 D! t
( w% [9 G/ d' g9 p$ _8 J
: K4 Z# o, F( ]5 A9 S1 v/ Z5 V公仔箱論壇* l% v0 h. k' y
請假補眠應中午前起床不過，要一班「湊熱鬧」球迷，凌晨4時仍精神奕奕睇波，翌日又能正常上班，挑戰甚大。方日旭認為，睇波前「瞓夠」最好，建議將睡眠時間調整，晚上9時上床睡覺，至凌晨4時起床睇波。但要提早入睡並不容易，可運用調整時差的光線治療，「朝早起身去曬太陽30分鐘，會令人早少少有睡意」；夜晚準備入睡前最緊要安靜，切勿玩電話、電腦，以免螢幕的光線刺激大腦。
8 M* Z' C* c0 atvb now,tvbnow,bttvb不少球迷已預早請假，準備通頂睇波後，周一放假在家「補眠」。方日旭提醒，睇波後可以補眠，但必須在中午12時前起床，「瞓到下午2、3點，個人係冇咁攰，但夜晚又會瞓唔着，之後嗰日咪又係辛苦」。他建議，周一放假的上班族，下午睡醒後可去做運動，增加倦意；晚間理論上可根據正常時間入睡，生理時鐘即回復正常。6 W/ _, q% Q9 L) ~
要延遲入睡比「提早瞓」容易，習慣4時起床的球迷，晚上9時理論上會眼瞓，方建議，球迷可晚上捱眼瞓延後1小時睡覺，相信大概1至2天可回復上午7時起床的習慣。但謹記日間眼瞓也盡量不要飲咖啡提神，睇波飲酒也應減少，否則影響睡眠質素，變得易醒及易發夢。
9 W8 M4 F: X* s! @. i! Z5 v
8 L w2 s5 n1 x5.39.217.76 \ @* |, M# m7 c' c- K
9 K9 c9 o/ b ?* ?; L* I% G: V6 w公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* y+ i8 [/ w* }" v/ }& n& `4 n% j
公仔箱論壇, v5 f' }8 h8 @7 ?
冇波睇日子 輕鬆過渡貼士‧盡快調整睡眠作息時間，重投正常生活的規律
; G; ~3 ^' L& i `0 P! S‧學習新事物或培養新興趣
$ m/ l5 t% r* ` A2 w2 |4 o5.39.217.76‧重新投入睇波之外的興趣或嗜好，如晚上跑步或運動tvb now,tvbnow,bttvb/ Q3 {. m( H p" @' \( S
‧空閒時翻看今屆賽事的精華片段或回顧歷史性賽事TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( a, a# g; i0 _! r% j( @0 ~
‧與朋友相聚講波經* o9 {4 c, S7 X, \- k/ n
‧落場踢波「解癮」/ ]. c7 c2 i _$ ]; Y
資料來源：方日旭醫生、李德誠醫生
* g# u/ k7 C+ r6 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( c7 a0 L7 e5 |) L# e5 k( u公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ C# Q% Q, l* G
|
發表於 2014-7-11 03:24 PM
| 
