 % W, B! ]" D ~1 w8 E" W
) E4 U$ @8 L7 T7 N2 C【健康睇波系列】
2 }& n" K+ e% {# h【本報訊】巴西世界盃進入尾聲，踢畢下周日及周一凌晨兩場季軍及冠軍大戰後，將正式落幕。經歷整月日夜顛倒生活，球迷生理時鐘被打亂，凌晨捱眼瞓，早上則精神不濟，想盡快回復正常作息，精神科醫生建議要從調節睡眠入手。準備睇波的周六及周日晚上最好9時入睡，凌晨3、4時起身看直播後直接上班。即使已請假準備周一在家「補眠」，亦應中午12時前起床，否則晚上睡不着又陷入「攰爆」惡性循環。5.39.217.764 d# \" V2 k7 S: @! ?8 @. A
記者：嚴敏慧 梁麗兒( p% g8 R! F+ t d& O! w. p' b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Z1 k, D' R6 W
- `0 D: `8 D9 a' p/ o$ m, e
# }( C: c0 g: Q0 B( ]tvb now,tvbnow,bttvb
* O; w1 S# A$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。今屆世界盃的季軍賽及焦點冠軍大戰，分別於香港時間周日凌晨4時及周一凌晨3時上演。精神科專科醫生方日旭表示，經過差不多一個月的睇波戰，部份球迷已習慣放工回家後即時睡覺，凌晨起床睇波的生活。由於睡眠時間已被調整，周六及周日繼續維持「早睡早起」習慣，對日間活動沒有太大影響。' i* ^/ `- I$ Y! g
6 I- v/ d& O) D. d. ?1 H3 {! M+ L
# t( ?. R% d- C( n! ztvb now,tvbnow,bttvb
* Z5 N) C, y% S6 q3 z公仔箱論壇! R/ `3 H! r2 j$ B; C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 z! [4 G6 _- i
請假補眠應中午前起床不過，要一班「湊熱鬧」球迷，凌晨4時仍精神奕奕睇波，翌日又能正常上班，挑戰甚大。方日旭認為，睇波前「瞓夠」最好，建議將睡眠時間調整，晚上9時上床睡覺，至凌晨4時起床睇波。但要提早入睡並不容易，可運用調整時差的光線治療，「朝早起身去曬太陽30分鐘，會令人早少少有睡意」；夜晚準備入睡前最緊要安靜，切勿玩電話、電腦，以免螢幕的光線刺激大腦。
# Z" J/ D$ \2 t6 q6 T2 U不少球迷已預早請假，準備通頂睇波後，周一放假在家「補眠」。方日旭提醒，睇波後可以補眠，但必須在中午12時前起床，「瞓到下午2、3點，個人係冇咁攰，但夜晚又會瞓唔着，之後嗰日咪又係辛苦」。他建議，周一放假的上班族，下午睡醒後可去做運動，增加倦意；晚間理論上可根據正常時間入睡，生理時鐘即回復正常。
* R9 z( t1 i4 b7 g要延遲入睡比「提早瞓」容易，習慣4時起床的球迷，晚上9時理論上會眼瞓，方建議，球迷可晚上捱眼瞓延後1小時睡覺，相信大概1至2天可回復上午7時起床的習慣。但謹記日間眼瞓也盡量不要飲咖啡提神，睇波飲酒也應減少，否則影響睡眠質素，變得易醒及易發夢。: C- Y) \: v: R$ G. q* F1 n0 T( ]
& G* H/ i+ R+ Y' J2 N8 |3 u
( h' m: M3 r. m公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb; V: P2 m, u$ o2 \+ `8 ?6 z
! A$ p( j( G; x7 Utvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb+ Z4 s" P6 d: z- ?5 ~
冇波睇日子 輕鬆過渡貼士‧盡快調整睡眠作息時間，重投正常生活的規律
) v4 r# Z7 m7 i0 ? _; y) ?5.39.217.76‧學習新事物或培養新興趣
$ s* _ B$ r: E% z w‧重新投入睇波之外的興趣或嗜好，如晚上跑步或運動
' `2 D: ? Q- j0 ?8 `) \8 ?' c; ^" R公仔箱論壇‧空閒時翻看今屆賽事的精華片段或回顧歷史性賽事5.39.217.76 Y* ?. x. Z! _' s# p0 }, o
‧與朋友相聚講波經公仔箱論壇. ?) N# i' }9 u7 J5 X% C
‧落場踢波「解癮」) _; U' T* w4 M' [% k, b
資料來源：方日旭醫生、李德誠醫生tvb now,tvbnow,bttvb" W$ g. c& V9 ?. z; }
公仔箱論壇; G1 C# o4 {' `$ R6 U0 i: l
2 x+ e' A/ @, X& \) [
|
發表於 2014-7-11 03:24 PM
| 
