俗語有云：日日開工，大便暢通。但當「OT」也開了，便秘還是找上門時，確實令人困擾。專家稱，從人體生理學上說，直腸肌與直腸形成的肛腸角度越大、直腸越直，排便就越順暢。我們坐着時，肛腸角約為80至90度，而當蹲着時，肛腸角度可達100至110度，所以蹲着排會更順暢。此外，下蹲時腹部壓力大，可促進排便。不過坐馬桶已成為主流，當便秘時，應採用甚麼方法去解決呢？2 }& o# r1 t0 |1 k) y3 O& F: @
* ~( ?2 _5 d1 Y$ z4 Z# N# G" b5.39.217.761. 按摩搥背
- C) u( B3 m5 `5 C排便前順時針畫圈按摩肚臍周圍，順應腸道蠕動規律，刺激腸道，可增加便意。你還可以單手握拳，用力搥背數下，坐下前再輕輕搥背10下，然後輕輕拍打骶尾骨，通過振動刺激腸道。
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0 |' v) ~) y' G5 \4 u4 ?' B! {2. 踩凳仔
6 l6 y. z# T, s' }. b公仔箱論壇腳下最好踩一個小板凳，上身微微前傾，這個姿勢可以增加腹壓，有助於順利排便。
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- N3 W( a! b6 Y5 `) v( Htvb now,tvbnow,bttvb3. 托下巴
2 J* L. p, r3 {, y2 b雙肘抵在雙膝上，用雙手捧住下巴，然後微微用力向上托，這有刺激大腸神經、加快大腸蠕動的功效，不久肛門就有想要排便的反應。tvb now,tvbnow,bttvb( ]$ L1 T/ K+ Q0 M* n5 J2 B
% }. w7 K: z( f# v* l( W+ m0 B' j5.39.217.764. 咳兩聲
& ]! i2 X |# z$ C" U1 y5 j連咳數聲，不但能增加腹壓，還能有效預防因用力排便引起的心腦血管事件。
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5. 丹田呼吸公仔箱論壇/ e! f! V4 M. Y! x5 V4 h6 W
排便時應採用腹部呼吸法，用鼻子吸氣，讓腹部像皮球一樣鼓起來，給腹部施加壓力，然後突然收縮腹部，呼氣，這樣就可以補充坐姿所缺乏的腹部壓力，促進排便。公仔箱論壇* j/ ^4 V U% B( i
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發表於 2014-7-4 03:53 PM
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