俗語有云：日日開工，大便暢通。但當「OT」也開了，便秘還是找上門時，確實令人困擾。專家稱，從人體生理學上說，直腸肌與直腸形成的肛腸角度越大、直腸越直，排便就越順暢。我們坐着時，肛腸角約為80至90度，而當蹲着時，肛腸角度可達100至110度，所以蹲着排會更順暢。此外，下蹲時腹部壓力大，可促進排便。不過坐馬桶已成為主流，當便秘時，應採用甚麼方法去解決呢？
5 f7 X; z- ~& v3 ~" n
+ a4 M6 K, b1 M6 V5.39.217.761. 按摩搥背( F0 [1 n' {9 }, b0 D( N9 p
排便前順時針畫圈按摩肚臍周圍，順應腸道蠕動規律，刺激腸道，可增加便意。你還可以單手握拳，用力搥背數下，坐下前再輕輕搥背10下，然後輕輕拍打骶尾骨，通過振動刺激腸道。
3 T$ y+ W+ K3 s5 }" n
4 M6 ?: g5 r2 `) F; [2 o8 dtvb now,tvbnow,bttvb2. 踩凳仔
% U6 `( s# i& r5.39.217.76腳下最好踩一個小板凳，上身微微前傾，這個姿勢可以增加腹壓，有助於順利排便。
( U `8 [. D. _$ q. N* _公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb3 N1 i& g; J5 [' b0 x. U: f' `8 y" H
3. 托下巴5.39.217.76% W! ]% g6 c; X# S' P; u+ y
雙肘抵在雙膝上，用雙手捧住下巴，然後微微用力向上托，這有刺激大腸神經、加快大腸蠕動的功效，不久肛門就有想要排便的反應。
9 C8 }: R& |$ ~. K/ @" u; [4 h6 E7 a$ R
4. 咳兩聲公仔箱論壇* B3 p3 B3 F/ t/ X' F% k @
連咳數聲，不但能增加腹壓，還能有效預防因用力排便引起的心腦血管事件。
! K2 `" D' w1 u1 {: B, P1 B公仔箱論壇公仔箱論壇$ X& q# G3 R2 o6 e; }8 [
5. 丹田呼吸
% Z, {; @6 v, ~! g5 n+ [排便時應採用腹部呼吸法，用鼻子吸氣，讓腹部像皮球一樣鼓起來，給腹部施加壓力，然後突然收縮腹部，呼氣，這樣就可以補充坐姿所缺乏的腹部壓力，促進排便。
1 I: B( y* d- T# T. p6 Y5.39.217.76
' s$ a& B, d; Q9 ~4 W) k' m前瞻網tvb now,tvbnow,bttvb9 {; R3 ]- t. C4 I* J* G1 q' j
 |
發表於 2014-7-4 03:53 PM
| 