 公仔箱論壇/ j% o& p& G7 N. Z/ R/ i& Z
# x" P( e5 V$ _; v1 p: C. i5 q5.39.217.76【本報訊】不少女士以節食、運動、加上減肥產品甚至各式偏方，只求盡快一瘦，以完美體態迎接盛夏。不過，有醫生兼體能訓練專家表示，港人減肥謬誤多，為快捷選擇節食，但減得快其實肥得更快；運動選擇亦錯誤百出，「死做爛做」帶氧運動，五勞七傷卻未見效果，建議欲減肥人士先了解靜態新陳代謝概念，以肌肉訓練配合帶氧運動，達至理想減磅效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. R) Y1 @( O$ d$ o
記者：嚴敏慧
( ]6 R# M/ n J5 R7 l& f6 ?+ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ C; q, l& D* p- k2 j1 }
本身是醫生的陳海聰，同時為美國肌肉及體能訓練協會肌肉及體能訓練檢定專家，經常為肥胖人士制訂體重管理計劃。
/ U$ @3 s* ^6 x8 w% j他表示，要減肥離不開控制飲食及勤做運動，但港人減肥大多想快，「以一磅脂肪等於3,500千卡熱量計，食少3,500千卡，一定易過做運動消耗3,500千卡」。不過，其經驗顯示，減磅越快的人，之後反彈速度越快，「食番多啲就會肥番」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d, U9 v# [8 k2 I
" F! M! i, ^' V4 a' ?$ N
3 A7 A9 J$ @1 |( }/ stvb now,tvbnow,bttvb
, s- Z7 O1 x0 T2 U+ e$ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增靜態代謝方有效陳海聰指，減肥必須配合運動，但選擇運動前，可先了解靜態新陳代謝概念。靜態新陳代謝為人靜態時所消耗的熱量，如果一個人的靜態代謝效率提升，人在不郁動時仍會消耗一定熱量，若靜態代謝效率下降，則顯示靜止時熱量未有效消耗。靜態新陳代謝高與低，與人體肌肉量多寡有關，肌肉量多的人，靜態代謝率亦較高。5.39.217.76" b3 N+ F! t/ A$ O
「好多減肥人士只做帶氧運動，其實唔係好啱」。陳解釋，帶氧運動能夠減少體內脂肪，但同樣會減低肌肉量，只做帶氧運動的減肥人士，靜態代謝率會被降低，靜態時熱量消耗變慢，脂肪會越來越難減。
, u4 p- B$ ?! a. _" U5.39.217.76因此，進行帶氧運動時，應配合肌肉/阻力訓練，增加肌肉量才能達至理想的減磅效果，「即使提升唔到靜態代謝率，最少都要保持佢唔跌」。
: h8 z T$ u/ \, Atvb now,tvbnow,bttvb他曾為一名重200磅的30歲女士制訂減肥計劃，她在求診前已持續每周跑步三至四次，經過五個月時間效果也不顯著，且有膝頭痛；陳建議她以快步行代替跑步，配合阻力運動提升靜止時熱量消耗，並要控制飲食。
9 L9 {/ @2 G" [5 e1 X: O* I& p公仔箱論壇
3 I1 j2 _" p% `' a% ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 f4 K' b% w5 G
" e% w9 N/ }. I( @. Z
過重者跑步傷膝陳海聰指出，選擇帶氧運動要有技巧，「最多人選擇跑步減肥，但過重嘅人跑步其實會傷膝」；游泳也要留意，自由式為消耗熱量最多之泳式，膝部退化人士游蛙式可能傷膝，而游泳要持續半小時才有效果，「游一個塘就休息冇乜用」。
8 m+ O. V9 v. @. T }3 \公仔箱論壇
& i- {8 b( ~ z' B) q4 q
; d' ~1 b2 m: v6 @" Y. q公仔箱論壇
) p# _. I6 J y5 n- c# a) R三招肌肉/阻力訓練
( o# \' Y: S: W" I0 S# V
+ N9 y! d& t/ ~) S公仔箱論壇
, @7 E8 _, z! g" V, y5.39.217.76 tvb now,tvbnow,bttvb/ n5 N4 @+ [) ~( d5 F; r5 F9 f
2 L Y* D% `3 Q. j# a, m I6 Jtvb now,tvbnow,bttvb, g. w+ v5 H: k9 j7 |" D4 q
6 ?) L7 P3 h& y+ b# xtvb now,tvbnow,bttvb
$ U( T9 L/ y+ Y$ y$ m0 }; l) t |
發表於 2014-7-4 03:44 PM
| 
