 ) {# j# G) e7 S6 B1 n
& V4 {" ]2 n& T4 x. `# d公仔箱論壇【本報訊】不少女士以節食、運動、加上減肥產品甚至各式偏方，只求盡快一瘦，以完美體態迎接盛夏。不過，有醫生兼體能訓練專家表示，港人減肥謬誤多，為快捷選擇節食，但減得快其實肥得更快；運動選擇亦錯誤百出，「死做爛做」帶氧運動，五勞七傷卻未見效果，建議欲減肥人士先了解靜態新陳代謝概念，以肌肉訓練配合帶氧運動，達至理想減磅效果。
: R3 q" _1 e+ e. ~2 L5 C: V記者：嚴敏慧公仔箱論壇+ Q0 V" }& p$ d/ `: i! M
# x- P! E0 V' D, {tvb now,tvbnow,bttvb本身是醫生的陳海聰，同時為美國肌肉及體能訓練協會肌肉及體能訓練檢定專家，經常為肥胖人士制訂體重管理計劃。$ Y" W) {: m ?! a! e1 [
他表示，要減肥離不開控制飲食及勤做運動，但港人減肥大多想快，「以一磅脂肪等於3,500千卡熱量計，食少3,500千卡，一定易過做運動消耗3,500千卡」。不過，其經驗顯示，減磅越快的人，之後反彈速度越快，「食番多啲就會肥番」。
}8 \, a# y* o6 D7 ?4 a5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 y* i( F! ~& o) B! m4 t
tvb now,tvbnow,bttvb! `. N2 ~% ~( m; U( K
tvb now,tvbnow,bttvb4 w7 }; a$ o7 \3 f* w+ q
增靜態代謝方有效陳海聰指，減肥必須配合運動，但選擇運動前，可先了解靜態新陳代謝概念。靜態新陳代謝為人靜態時所消耗的熱量，如果一個人的靜態代謝效率提升，人在不郁動時仍會消耗一定熱量，若靜態代謝效率下降，則顯示靜止時熱量未有效消耗。靜態新陳代謝高與低，與人體肌肉量多寡有關，肌肉量多的人，靜態代謝率亦較高。
. w) ], Q6 U" D: y- c5.39.217.76「好多減肥人士只做帶氧運動，其實唔係好啱」。陳解釋，帶氧運動能夠減少體內脂肪，但同樣會減低肌肉量，只做帶氧運動的減肥人士，靜態代謝率會被降低，靜態時熱量消耗變慢，脂肪會越來越難減。
) [2 S1 }: U3 t" i5.39.217.76因此，進行帶氧運動時，應配合肌肉/阻力訓練，增加肌肉量才能達至理想的減磅效果，「即使提升唔到靜態代謝率，最少都要保持佢唔跌」。
$ @* g5 n. _; t* ]1 G他曾為一名重200磅的30歲女士制訂減肥計劃，她在求診前已持續每周跑步三至四次，經過五個月時間效果也不顯著，且有膝頭痛；陳建議她以快步行代替跑步，配合阻力運動提升靜止時熱量消耗，並要控制飲食。
1 d$ c6 Q- D+ P4 N% uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
y# d3 E& O9 b0 F; Htvb now,tvbnow,bttvb
$ i1 b3 N) U/ w2 A( c* n
" ?6 K. d1 Z5 j5 t/ l公仔箱論壇過重者跑步傷膝陳海聰指出，選擇帶氧運動要有技巧，「最多人選擇跑步減肥，但過重嘅人跑步其實會傷膝」；游泳也要留意，自由式為消耗熱量最多之泳式，膝部退化人士游蛙式可能傷膝，而游泳要持續半小時才有效果，「游一個塘就休息冇乜用」。: i" ~/ r& {% ~' b( T: o
' h6 ^$ N: e1 F' q. ^) f$ l% m8 m5 v
" \! Q$ g" |- H) c4 ~, [/ B& i, B6 T5.39.217.76) U) g6 p* v, h. {& n
三招肌肉/阻力訓練
6 F4 D, O; j# W B0 ^5 D) Ytvb now,tvbnow,bttvb
/ N" R7 }% H9 D9 x8 J+ O7 H7 ^$ [% q: B. o8 q
 tvb now,tvbnow,bttvb' B) Y: M" w9 D: X
( Z5 C) S: z9 Y公仔箱論壇( k% |" T2 I1 @" Z9 _ M* x m$ h
5.39.217.767 f$ {1 T K' z- Z
$ _# \3 a7 Q l/ j! K& V0 L0 r5.39.217.76 |
發表於 2014-7-4 03:44 PM
| 
