世界盃讓人狂歡，但熬夜帶來的副作用同樣讓人無法直視。對於上班族來說，有什麼辦法可以既能享樂世界盃、又能保障身體健康?來看看這篇為球迷們準備的世界盃健康熬夜攻略吧！tvb now,tvbnow,bttvb2 G+ v7 S8 A2 Z- G5 V' G, R! V) J
0 v( o# ?; @ ?6 Z8 h2 X ]; q' K6 f5 A4 Vtvb now,tvbnow,bttvb1. 先補眠* x+ r" u6 u: | r& H! Y. {
如果今晚即將迎戰世界盃，那麼先在白天補眠1到2個小時，可以先補上一些睡眠需求量。身體存在每天的基本睡眠需求時間，若是熬夜到疲勞過度，此時即便喝咖啡，也無法達到提神效果。⋯⋯
9 e5 t! l/ f) V0 Y; a! g( [ v
& F) h" W9 E( [$ g3 C5 W公仔箱論壇2、咖啡喝對時（胃粘膜疾病朋友慎喝）
: a! f% s5 Q9 a+ T. C公仔箱論壇 咖啡及提神飲料中含有的咖啡因是提神好幫手，但依據每個人的代謝狀況不同，咖啡因在體內產生作用的時間至少需要在進食後1小時。所以如果今晚打算熬夜看賽，可以早一點喝下咖啡，也避免在工作結束想休息的時候，反而因為咖啡因的亢奮作用而睡不著。! T8 o3 A+ F! v# X9 F/ E
; N6 d% @4 ?1 d0 w Utvb now,tvbnow,bttvb3、補充維生素B
7 z: k( ]9 q( y( P8 k5 wtvb now,tvbnow,bttvb晚餐時多吃富含維他命B群的食物，包括葉酸、煙鹼酸、維他命B6、維他命B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經組織細胞，對安定神經、舒緩焦慮感也有益。富含維他命B群有動物肝臟、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。公仔箱論壇& A( J, |4 `4 N
( z# w A; I+ w4 A; k+ Q* C9 Etvb now,tvbnow,bttvb4、補鈣tvb now,tvbnow,bttvb+ ~0 M( ^# F( I; i4 h; K- @! M. U
夜間2點是人體鈣流失的高峰期，尤其在大腦調整運轉的時候，鈣的流失速度會更快。因為熬夜前服用1000-1500毫克的鈣片是有必要的。因為鐵對鈣的吸收有一定的抑制作用，在熬夜前的晚餐中，要晝避免菠菜、紅棗、雞蛋、海帶等含鐵量高的食物。
: m8 N3 W p( b% C公仔箱論壇
4 o) ]. E a( r$ X" n2 y* Vtvb now,tvbnow,bttvb5、卸妝、洗臉
/ L5 `( V' W: |$ G0 i公仔箱論壇 厚厚的粉底和一天積累下來的油漬，會阻礙皮膚的呼吸，甚至誘發痘痘。所以熬夜前一定要先卸妝，把臉洗乾淨。 |
發表於 2014-7-2 08:47 AM
| 
