8 Q$ `5 K% E* }. l9 \7 ^5.39.217.76
2 C, ^ r6 Z" GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【本報訊】炎夏是女士們穿背心、熱褲出動的日子，也是手臂Byebye肉、大腿贅肉現形的時候。體適能導師表示，要踢走頑固脂肪，不能單靠在家隨便舉幾下啞鈴，需同時做中等強度的帶氧運動，並配合飲食，才能有效減磅，向Byebye肉說再見。
) O$ r$ y4 U$ s3 E3 p/ T5.39.217.76記者：梁麗兒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) e2 U. \7 r& `# a7 y2 a
0 J$ ` W ?3 {: X( Y脂肪最容易積聚在腰部、臀部，造成水桶腰、大肚腩及「巨躉」，其次是在四肢累積。中文大學營養研究中心體適能導師游頌輝表示，女士們最怕的Byebye肉屬皮下脂肪，當緊握拳頭或手臂收緊，在手臂表面搣起的一層就是脂肪，越厚代表脂肪越多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- m) [5 j7 i# R$ C) M6 n
tvb now,tvbnow,bttvb3 q/ n! T8 T) W6 W8 t7 E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# |- b3 ^. U& ]9 ]% A. R+ Y0 g
5.39.217.763 D v3 ~" v6 @ R2 |$ \+ S) f- F
短跑難消耗脂肪要趕走Byebye肉，不能只靠舉啞鈴，因為練出來的肌肉只會收藏在脂肪下，仍無助踢走手臂贅肉。要有效消除手臂脂肪，需先進行中等強度帶氧運動，即運動期間「可以講嘢，但唱唔到歌」，每日30至60分鐘，身體才能夠燃燒脂肪儲備。
6 ?5 c, X9 N# r! ~3 Y) f: D5.39.217.76踢走脂肪並非運動強度越高越好，他指出，進行高強度帶氧運動如短跑，因太劇烈，會轉而消耗肌肉醣份，並非脂肪組織，故中等強度的帶氧運動最好，又以跑步及游水最適合。超重、即體重指標（BMI）超過25、下肢關節有問題或平日較少運動人士，應避免跑步，宜先急步行，即屈起手踭、雙手擺動及大步履行走。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Z) L" E2 t1 [6 u
不少人誤以為游水無汗出難減肥，他指出，身體在水中運動，因阻力會更用力進行每一下動作，有助消耗能量。另因水溫較涼，才令人誤解無汗出，其實並不正確。但游水消脂常見問題是游完一圈後便站在池邊休息，並非連續運動，建議休息期間要不斷踢水或在水中行走，並留意持續運動時間是否足夠。此外，游泳後一般易感肚餓，容易感肚餓，容易食得太多，建議游泳後多飲水，可增強飽肚感。
: G7 B$ k$ h7 l, Z1 T, ]- s' G帶氧運動固然重要，阻力訓練和飲食調控也不可缺少。阻力訓練如適當舉啞鈴，有助結實肌肉，可避免手臂鬆弛。此外，避免身體吸收過多熱量，可減少轉化成脂肪。一名約30歲、體重60公斤女子為例，如從事文職，每日返辦公室久坐，只需從食物中吸收2,000卡路里（千卡）。要減磅，每日應吸收不多於2,000卡路里，再配合每日跑步半小時，一星期能減走半磅。
5 l( E" E) U% F2 }& y; H% I1 J5.39.217.76 H& r" T+ C; V8 R" D
tvb now,tvbnow,bttvb; [! h" {* _# I: j! ^
 p3 [- x& t4 }( I
■提起兩磅重啞鈴，手臂屈起成90度，然後伸直手臂（毋須蹬直）；每組做15下，左右手各做3組。示範：營養師黃以昕攝影：黃偉傑
- q5 W, ^8 K4 Q" G+ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x' w q; @: G. @
公仔箱論壇) N u2 [% o7 O+ G
公仔箱論壇# O( ]7 k' C% }7 L, ^
8 N" P, J, d1 M# x# i8 q$ |
( k) q4 ^+ B# o% O: U; uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■站立提起啞鈴，先放近耳仔位置，然後伸出手臂，毋須蹬直；每組做15下，左右手各做3組。
( g$ o. J. w2 t( g; f5 O, z4 gtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb1 v6 e* U( R. s/ A" N5 W) g
- D: c2 Y' c4 m/ W, V4 L3 v
5.39.217.760 G; K$ k5 C; |3 D+ |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% q: B: L( A. {
- ^1 T3 z& g. X2 w5 h■雙手扶牆進行站立式掌上壓動作，至鼻子輕碰牆身為止；其間挺直身，不要縮起膊頭；每組做15下，做3組。
9 Y" q p/ a! u* Y5 J$ {4 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 b/ w ?5 `$ E
* l8 L N4 n9 h E
5 g& X0 b5 e# k: n( M& g3 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x) n# l1 k0 m
/ E4 z& e0 ]. ?8 ?0 d9 W2 f公仔箱論壇■右手撐起身體，右膝着地，然後提起左腳至成水平線，腳尖向外；每組做15下，左右腳各做3組。
) |& W6 u. {- a, h9 Z) f2 }4 v- \2 Gtvb now,tvbnow,bttvb3 o3 \( k2 b# T+ H4 G/ S [2 I! _7 O
" G1 }+ _6 \8 n7 U( R
$ [) l* w3 I5 I# ~" z5.39.217.765.39.217.76! c/ I* O1 i0 f
1 c( ~( w2 P; S$ c+ f; x% Vtvb now,tvbnow,bttvb: S5 D8 z, F; f8 y' P& M
■前後腳站立，後腳踭提起，然後收腹，緩緩向下「坐」，其間腰保持挺直，膝不過腳尖；每組做15下，左右腳各做3組。, J2 |* R) j1 y' b
5.39.217.760 X3 H7 O/ u! v* m
; j. z/ B! O8 p/ E( Q* ~; r5 n
5.39.217.768 Q7 c d& H9 i# u
3 l2 J& N3 r8 m- ntvb now,tvbnow,bttvb Z4 u9 j6 N7 V' F! y/ O. k0 }
0 _ l1 F% c) a% w. _( O8 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■雙腳與牆距離約一呎，背部貼牆，緩緩坐下，如「坐無影凳」，然後返回原來姿勢；每組做15下，做3組。
" y! w5 c* W- v
" U( ^' w) o) s# ]; j0 p' x
% g' z( O( S- Mtvb now,tvbnow,bttvb
& C* U. M# E( @7 n2 m, y( l公仔箱論壇公仔箱論壇9 O7 e5 {! O2 [* J( k4 i- `
( y3 `' k( r0 r2 c6 ?
tvb now,tvbnow,bttvb4 j( P3 K0 k- z2 ~
+ ]+ n5 ]# @1 _) {: r# ?; k5.39.217.76 |
發表於 2014-6-30 06:47 AM
| 
