7 F) s) v1 r5 O" T) Z5.39.217.76
Q ] \) _1 F! }! `" d5.39.217.76【本報訊】炎夏是女士們穿背心、熱褲出動的日子，也是手臂Byebye肉、大腿贅肉現形的時候。體適能導師表示，要踢走頑固脂肪，不能單靠在家隨便舉幾下啞鈴，需同時做中等強度的帶氧運動，並配合飲食，才能有效減磅，向Byebye肉說再見。
% R) h4 ?9 j# atvb now,tvbnow,bttvb記者：梁麗兒tvb now,tvbnow,bttvb$ D* P% p9 N/ L3 S/ ~5 r4 l& ?
5 g# l2 F+ W9 \ c! B8 W5.39.217.76脂肪最容易積聚在腰部、臀部，造成水桶腰、大肚腩及「巨躉」，其次是在四肢累積。中文大學營養研究中心體適能導師游頌輝表示，女士們最怕的Byebye肉屬皮下脂肪，當緊握拳頭或手臂收緊，在手臂表面搣起的一層就是脂肪，越厚代表脂肪越多。
% }" X' K1 i7 X- q) M5 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* R3 b8 r$ c$ D& ptvb now,tvbnow,bttvb
; }/ P9 h4 O/ F" K7 a& p
4 {6 Z3 T' }. u! _% c* G1 Stvb now,tvbnow,bttvb短跑難消耗脂肪要趕走Byebye肉，不能只靠舉啞鈴，因為練出來的肌肉只會收藏在脂肪下，仍無助踢走手臂贅肉。要有效消除手臂脂肪，需先進行中等強度帶氧運動，即運動期間「可以講嘢，但唱唔到歌」，每日30至60分鐘，身體才能夠燃燒脂肪儲備。公仔箱論壇( f0 d* H @3 g- ^: J5 m% Q+ V
踢走脂肪並非運動強度越高越好，他指出，進行高強度帶氧運動如短跑，因太劇烈，會轉而消耗肌肉醣份，並非脂肪組織，故中等強度的帶氧運動最好，又以跑步及游水最適合。超重、即體重指標（BMI）超過25、下肢關節有問題或平日較少運動人士，應避免跑步，宜先急步行，即屈起手踭、雙手擺動及大步履行走。tvb now,tvbnow,bttvb$ B9 t2 A6 W, n/ ~4 {6 H
不少人誤以為游水無汗出難減肥，他指出，身體在水中運動，因阻力會更用力進行每一下動作，有助消耗能量。另因水溫較涼，才令人誤解無汗出，其實並不正確。但游水消脂常見問題是游完一圈後便站在池邊休息，並非連續運動，建議休息期間要不斷踢水或在水中行走，並留意持續運動時間是否足夠。此外，游泳後一般易感肚餓，容易感肚餓，容易食得太多，建議游泳後多飲水，可增強飽肚感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# m& k; ]9 Y" y( K& o
帶氧運動固然重要，阻力訓練和飲食調控也不可缺少。阻力訓練如適當舉啞鈴，有助結實肌肉，可避免手臂鬆弛。此外，避免身體吸收過多熱量，可減少轉化成脂肪。一名約30歲、體重60公斤女子為例，如從事文職，每日返辦公室久坐，只需從食物中吸收2,000卡路里（千卡）。要減磅，每日應吸收不多於2,000卡路里，再配合每日跑步半小時，一星期能減走半磅。
1 k# r$ X4 R6 \0 d- c0 X! x0 Y* i5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& }2 \, l {; H( O% A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: y. M9 j Y8 ]3 V* c( p
+ V) ~$ x; Q* ^6 ], s4 R5.39.217.76■提起兩磅重啞鈴，手臂屈起成90度，然後伸直手臂（毋須蹬直）；每組做15下，左右手各做3組。示範：營養師黃以昕攝影：黃偉傑
* t1 J: g9 F4 d! k$ k5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb8 |) j: I0 K: t- j+ a9 ~
( q5 f+ D1 l' g+ S- c0 A: i
/ c" W# b7 W* A- `! c( N3 p6 `# A5.39.217.76
% g1 d, |# \7 w 5.39.217.76; K0 @" B2 c3 C# M+ K( l
■站立提起啞鈴，先放近耳仔位置，然後伸出手臂，毋須蹬直；每組做15下，左右手各做3組。
- h9 d( a Q6 n/ p" Z' q5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L0 h0 @( ^2 g' I5 U
tvb now,tvbnow,bttvb* E' U% y& m' i) e) l! {& B3 g! B% o
tvb now,tvbnow,bttvb9 L: H9 T/ y% Z' t( g& w! h) r0 H% P
+ v8 X: g' P/ A9 p' \- n) f
3 i% \' R& k' F4 @" a K■雙手扶牆進行站立式掌上壓動作，至鼻子輕碰牆身為止；其間挺直身，不要縮起膊頭；每組做15下，做3組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# P( D& x$ M% o5 Y9 g4 I" i4 B
8 ]4 ?" H. @6 R2 X9 {
5.39.217.764 p) i, U2 ?7 v( a+ H
6 ]" j! g/ Y2 N: h& E公仔箱論壇公仔箱論壇: i5 I" u1 i5 S, d; e% r1 Q
1 F. h+ B4 {; x! B+ x2 Htvb now,tvbnow,bttvb■右手撐起身體，右膝着地，然後提起左腳至成水平線，腳尖向外；每組做15下，左右腳各做3組。
. x4 v( F8 ?4 }6 t: a( \. N7 otvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇. I" }# o7 T w5 N' r# I' a
! T. ?# Q6 l: _5 w% X公仔箱論壇
) ?/ t8 s" |5 V; h3 b3 G5.39.217.76( y: C3 ]& Z- F& A; s+ B
 公仔箱論壇7 Z- A, N# R; Q$ E/ f
z9 t# b8 Q# h& q. y. I+ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■前後腳站立，後腳踭提起，然後收腹，緩緩向下「坐」，其間腰保持挺直，膝不過腳尖；每組做15下，左右腳各做3組。tvb now,tvbnow,bttvb) H% `$ Y6 _) l$ l% q: w, W+ d6 u
8 f" k+ L L9 U( O
9 J' x! ^4 L* m* s( B
/ R! R. x# O. o, s9 c1 J6 ^9 H9 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 ]8 s' W. D2 V- f8 {9 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.764 R# S3 o: C2 S) P
3 Z# H0 p! y. B4 ~. v1 J" o
■雙腳與牆距離約一呎，背部貼牆，緩緩坐下，如「坐無影凳」，然後返回原來姿勢；每組做15下，做3組。
1 _! ^9 T4 [! U* Y& z. L
. p& {* k: w, W- A公仔箱論壇
0 w0 I7 d% M3 a2 U; b5.39.217.76公仔箱論壇+ k8 G' P9 W5 p3 q- s; Q) V
0 R; t9 _" x: c5 U* o( M5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' m4 f" j0 L$ Z! P: F; c6 ?% {
公仔箱論壇7 Z- W/ _5 Q- }
公仔箱論壇0 t- k7 t. V# N2 m" V# }0 `
|
發表於 2014-6-30 06:47 AM
| 
