 & V3 l$ b m& r6 v" L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ] x0 l( l# ^# O& ^1 t
【本報訊】炎夏是女士們穿背心、熱褲出動的日子，也是手臂Byebye肉、大腿贅肉現形的時候。體適能導師表示，要踢走頑固脂肪，不能單靠在家隨便舉幾下啞鈴，需同時做中等強度的帶氧運動，並配合飲食，才能有效減磅，向Byebye肉說再見。
, a$ J/ W+ T4 N$ Q2 X5.39.217.76記者：梁麗兒tvb now,tvbnow,bttvb2 O T% D5 Q9 J$ f5 ]! ?
公仔箱論壇, {) b4 _2 K. [; y/ D; u
脂肪最容易積聚在腰部、臀部，造成水桶腰、大肚腩及「巨躉」，其次是在四肢累積。中文大學營養研究中心體適能導師游頌輝表示，女士們最怕的Byebye肉屬皮下脂肪，當緊握拳頭或手臂收緊，在手臂表面搣起的一層就是脂肪，越厚代表脂肪越多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( i5 k+ x% `* T
( n5 {! h3 o. X% G& n
1 y1 K; L p" T( X, U0 r5.39.217.76! D5 m% i. }0 A+ v5 w/ `: J
短跑難消耗脂肪要趕走Byebye肉，不能只靠舉啞鈴，因為練出來的肌肉只會收藏在脂肪下，仍無助踢走手臂贅肉。要有效消除手臂脂肪，需先進行中等強度帶氧運動，即運動期間「可以講嘢，但唱唔到歌」，每日30至60分鐘，身體才能夠燃燒脂肪儲備。
: e6 A" G( m7 u踢走脂肪並非運動強度越高越好，他指出，進行高強度帶氧運動如短跑，因太劇烈，會轉而消耗肌肉醣份，並非脂肪組織，故中等強度的帶氧運動最好，又以跑步及游水最適合。超重、即體重指標（BMI）超過25、下肢關節有問題或平日較少運動人士，應避免跑步，宜先急步行，即屈起手踭、雙手擺動及大步履行走。
" J9 G# I2 H+ n5 b0 N" k不少人誤以為游水無汗出難減肥，他指出，身體在水中運動，因阻力會更用力進行每一下動作，有助消耗能量。另因水溫較涼，才令人誤解無汗出，其實並不正確。但游水消脂常見問題是游完一圈後便站在池邊休息，並非連續運動，建議休息期間要不斷踢水或在水中行走，並留意持續運動時間是否足夠。此外，游泳後一般易感肚餓，容易感肚餓，容易食得太多，建議游泳後多飲水，可增強飽肚感。9 K8 _3 g4 t% O4 H' J
帶氧運動固然重要，阻力訓練和飲食調控也不可缺少。阻力訓練如適當舉啞鈴，有助結實肌肉，可避免手臂鬆弛。此外，避免身體吸收過多熱量，可減少轉化成脂肪。一名約30歲、體重60公斤女子為例，如從事文職，每日返辦公室久坐，只需從食物中吸收2,000卡路里（千卡）。要減磅，每日應吸收不多於2,000卡路里，再配合每日跑步半小時，一星期能減走半磅。
/ _ v" a- V! J7 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) e; `: ~4 C1 n! @
5 `; {8 b% k, c4 D9 U9 Y btvb now,tvbnow,bttvb : q J, t8 b. f
■提起兩磅重啞鈴，手臂屈起成90度，然後伸直手臂（毋須蹬直）；每組做15下，左右手各做3組。示範：營養師黃以昕攝影：黃偉傑
( \5 f5 B# \1 z. ~ T4 [# r- R: p& g& L, ]% n3 U/ r: G$ c0 s6 W, f9 I
3 S$ j' i0 {4 f/ T! M5 E4 s
* y9 `8 k' L5 L0 S
5 R3 [- x. B, [) s8 W$ V. Q- r
+ X9 r0 `8 k" c7 ?+ c公仔箱論壇■站立提起啞鈴，先放近耳仔位置，然後伸出手臂，毋須蹬直；每組做15下，左右手各做3組。
% `/ e2 G9 j; R, \+ ]* Y4 S4 T4 |4 j9 s
* s8 u) K: R5 T9 u: J- J/ T公仔箱論壇
$ Q$ s4 E3 \8 @) @0 jtvb now,tvbnow,bttvb* S- Q5 @2 B2 s5 L
; C" R' x0 I0 |0 I: i6 A Q# p' cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■雙手扶牆進行站立式掌上壓動作，至鼻子輕碰牆身為止；其間挺直身，不要縮起膊頭；每組做15下，做3組。
2 J' k# H3 j( c4 a! k/ |tvb now,tvbnow,bttvb
f- o# T8 L2 k0 W$ s1 H! ]/ x8 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' \) l9 m" D4 F [0 v- {& c6 u- ]
3 k8 Z. W X& R0 G! W
s$ a+ y X5 i* q' l5 z0 m+ `1 P' A( vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.763 k3 Q8 P0 [7 Y) f0 r
■右手撐起身體，右膝着地，然後提起左腳至成水平線，腳尖向外；每組做15下，左右腳各做3組。
5 t2 T/ |1 E g' Z5.39.217.76
" S& N) [ x" t6 W- Ntvb now,tvbnow,bttvb+ S# R2 l2 y, L! Z4 Z
6 S D! e/ |' v5.39.217.76
1 V2 w ]- B: e4 v5 n# x+ V$ h
* f7 g$ W# ~) A# Z6 M% o, a5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb7 y, G/ {+ D: ^+ ]
■前後腳站立，後腳踭提起，然後收腹，緩緩向下「坐」，其間腰保持挺直，膝不過腳尖；每組做15下，左右腳各做3組。
/ G9 _# w1 |) ~5.39.217.76
% M/ ]# a1 g( W' ~: \
2 x' U, R c# x. o5 c/ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# K# B& H# A& f# ]$ x3 ~* O
' v8 {" S: \8 S4 w2 @5.39.217.76
& E V& X3 G1 _tvb now,tvbnow,bttvb- s) B; M6 `7 _0 i4 O. [ i
■雙腳與牆距離約一呎，背部貼牆，緩緩坐下，如「坐無影凳」，然後返回原來姿勢；每組做15下，做3組。
0 y7 |& {" I2 u% V: A公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb( ~) v4 O. \- S0 H$ r
8 r/ U" P0 G5 D( } ?
O$ i1 L- Q3 j' }5.39.217.76
6 H+ r* e j# ]" Z1 z% b
! o2 D" ]- v: U/ ]2 s& P/ ~* mtvb now,tvbnow,bttvb
" x7 L f w& z" S& h" U- R公仔箱論壇
0 {% @$ a, @/ Q% H3 o7 c# u( rtvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2014-6-30 06:47 AM
| 
