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, x5 m/ U% Q7 l散步是簡便容易的健身法，但對老人來說，他們的身體狀況不同，所以散步的講究也不同，要掌握了正確方法才健康有益。
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: \, J+ W" E6 y) l公仔箱論壇1. 關節差，別背手
2 B0 _% S) C# K1 I O. E' ~7 e公仔箱論壇用拐杖能減輕身體負重，避免對關節造成二次傷害。盡量少走坡路和穿軟底鞋，可緩衝震感。另外，關節不好的老人容易摔跌，要避免背着手散步。
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4 Z5 w5 Q3 o. t# R6 Z5.39.217.762. 身體弱，邁大步公仔箱論壇, X4 _ o7 r7 p0 G. t8 l: o
這類老人腿腳力弱，重心容易不穩，平衡能力差，所以散步時要將雙臂甩開，邁大步走，速度要由慢到快，使得全身都活動開。當身體各器官都在運動中，就有效促進體內的新陳代謝。建議每天散步1-2次，每次1小時左右。
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3. 胖老人，走久些
8 c5 h1 @: d( [+ `公仔箱論壇胖老人可以將散步時間延長至一個半小時，每天保證兩次。散步時，可以採用快走和慢走相結合的方式。消耗體內多餘的熱量，促進新陳代謝，改善心臟功能。
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% a t5 F& G8 I6 V7 p5 Y5.39.217.764. 血壓高，挺胸脯
$ x4 b6 \! t/ V: W! L: z! s( vtvb now,tvbnow,bttvb腳着地、挺胸，不要駝背，以免壓迫胸部。步伐不要太快，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步，因為一般來說，早晨人體血壓最高，傍晚則相對穩定。5.39.217.76( [7 R4 A1 E; H0 P. G0 M5 D6 Z3 E
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5. 冠心病，慢點走公仔箱論壇$ P, r/ K9 U$ |0 L1 b# ]
冠心病的老人，最好慢速行及多留意心率。以免心律失常，誘發心絞痛。散步的合適心率為每分鐘不超過「170-年齡」。稍微出點汗，呼吸順暢，就能達到很好的效果。
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4. 血糖高，選好鞋5.39.217.766 b" v: ?2 d, E- d+ W
為防止腳部意外傷，糖友切勿穿露腳趾的鞋子，更不要光腳走路。最好選擇圓頭、厚底、透氣、合腳、柔軟的布鞋或休閒鞋，以減少腳部摩擦，防止皮膚損傷。散步前要吃點東西，否則很容易出現低血糖，嚴重時會因頭暈導致摔跤。
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( W6 { r0 C- P公仔箱論壇怎麼散步效果好？
- X4 }, X) y# x! Utvb now,tvbnow,bttvb散步時注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80至90步為宜。tvb now,tvbnow,bttvb, X1 c2 G* }0 h1 M% f$ h- `
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發表於 2014-6-29 04:31 PM
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