/ V5 P% S4 q5 a& c. Q% dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q' h, b4 }% V% l
散步是簡便容易的健身法，但對老人來說，他們的身體狀況不同，所以散步的講究也不同，要掌握了正確方法才健康有益。
0 a& M; [" T' u2 N! D2 D% ?* vtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇3 _* k$ m% Q, o, W7 b0 [
1. 關節差，別背手
6 q' N. ]" S7 I1 e2 ktvb now,tvbnow,bttvb用拐杖能減輕身體負重，避免對關節造成二次傷害。盡量少走坡路和穿軟底鞋，可緩衝震感。另外，關節不好的老人容易摔跌，要避免背着手散步。
) V8 d, T7 p8 @3 ^* O! g6 z x/ gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ]% h" Y D" z8 m5 T
2. 身體弱，邁大步
- t! R. o+ U0 w$ D o4 H公仔箱論壇這類老人腿腳力弱，重心容易不穩，平衡能力差，所以散步時要將雙臂甩開，邁大步走，速度要由慢到快，使得全身都活動開。當身體各器官都在運動中，就有效促進體內的新陳代謝。建議每天散步1-2次，每次1小時左右。
' i$ ]8 M: \# e0 t- _8 o5.39.217.76) M( K& o+ _3 s
3. 胖老人，走久些tvb now,tvbnow,bttvb9 E2 V% }1 F A5 Y) u: s* ~' `
胖老人可以將散步時間延長至一個半小時，每天保證兩次。散步時，可以採用快走和慢走相結合的方式。消耗體內多餘的熱量，促進新陳代謝，改善心臟功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 {& l1 ?( N8 N
$ n+ J0 U# N8 P- o% d2 T! k
4. 血壓高，挺胸脯
8 Z' p7 _7 H# G6 q3 t/ }7 [腳着地、挺胸，不要駝背，以免壓迫胸部。步伐不要太快，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步，因為一般來說，早晨人體血壓最高，傍晚則相對穩定。
) ~1 F9 c; n; ~$ V/ a! t
- `, e& f/ e2 z- H. h! i; Y% Z7 xtvb now,tvbnow,bttvb5. 冠心病，慢點走公仔箱論壇6 h! k1 k, U: G+ a. h& B) n
冠心病的老人，最好慢速行及多留意心率。以免心律失常，誘發心絞痛。散步的合適心率為每分鐘不超過「170-年齡」。稍微出點汗，呼吸順暢，就能達到很好的效果。
( c& I( K: T! g! a; O公仔箱論壇4 I! g" Z5 a4 f5 P9 V5 C
4. 血糖高，選好鞋
. o& f6 ]% a, N3 Otvb now,tvbnow,bttvb為防止腳部意外傷，糖友切勿穿露腳趾的鞋子，更不要光腳走路。最好選擇圓頭、厚底、透氣、合腳、柔軟的布鞋或休閒鞋，以減少腳部摩擦，防止皮膚損傷。散步前要吃點東西，否則很容易出現低血糖，嚴重時會因頭暈導致摔跤。
; T" a! V6 k5 I1 P' {# Vtvb now,tvbnow,bttvb1 `; {& ~% B* N
怎麼散步效果好？公仔箱論壇2 O( l: n7 r3 y% t. |* n9 Q/ }% E: g
散步時注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80至90步為宜。公仔箱論壇6 w" ]4 d4 G V) B7 T
% y t0 \& \6 V. W寧波健康網
7 r+ ~4 e/ i8 J3 \; B5 N' c6 S |
發表於 2014-6-29 04:31 PM
| 
