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$ [$ h' a1 e% S# _$ k8 x公仔箱論壇散步是簡便容易的健身法，但對老人來說，他們的身體狀況不同，所以散步的講究也不同，要掌握了正確方法才健康有益。
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1. 關節差，別背手5.39.217.76+ c @- |3 }0 n2 Y+ d
用拐杖能減輕身體負重，避免對關節造成二次傷害。盡量少走坡路和穿軟底鞋，可緩衝震感。另外，關節不好的老人容易摔跌，要避免背着手散步。
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: \1 w8 i. @: o$ K D5.39.217.762. 身體弱，邁大步5.39.217.76" B( Z6 x% L6 ^! u! c' O& O$ D
這類老人腿腳力弱，重心容易不穩，平衡能力差，所以散步時要將雙臂甩開，邁大步走，速度要由慢到快，使得全身都活動開。當身體各器官都在運動中，就有效促進體內的新陳代謝。建議每天散步1-2次，每次1小時左右。5.39.217.76( f) T9 `2 h8 {3 ?
3 }8 t1 x g5 r' ?$ Ltvb now,tvbnow,bttvb3. 胖老人，走久些
2 M- F: f& i5 _" |# U# I胖老人可以將散步時間延長至一個半小時，每天保證兩次。散步時，可以採用快走和慢走相結合的方式。消耗體內多餘的熱量，促進新陳代謝，改善心臟功能。" N5 f# z. d% N3 f! U! }) x, R
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4. 血壓高，挺胸脯公仔箱論壇" T, K4 K/ {1 g" H. n+ N' Z
腳着地、挺胸，不要駝背，以免壓迫胸部。步伐不要太快，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步，因為一般來說，早晨人體血壓最高，傍晚則相對穩定。5.39.217.763 _% Z8 N6 Q; Y( @
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5. 冠心病，慢點走( n2 Z- d/ S" ~% D
冠心病的老人，最好慢速行及多留意心率。以免心律失常，誘發心絞痛。散步的合適心率為每分鐘不超過「170-年齡」。稍微出點汗，呼吸順暢，就能達到很好的效果。
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, i4 d7 j2 H" C. x0 k5.39.217.764. 血糖高，選好鞋2 Z7 Y' h: s- R9 ^( o& Y
為防止腳部意外傷，糖友切勿穿露腳趾的鞋子，更不要光腳走路。最好選擇圓頭、厚底、透氣、合腳、柔軟的布鞋或休閒鞋，以減少腳部摩擦，防止皮膚損傷。散步前要吃點東西，否則很容易出現低血糖，嚴重時會因頭暈導致摔跤。
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2 t+ _- p: o' }6 f3 p怎麼散步效果好？5.39.217.76- a1 O! C5 m1 N3 y: H
散步時注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80至90步為宜。
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$ e3 I/ S# K& S7 t: N! d/ l# p8 f公仔箱論壇寧波健康網
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發表於 2014-6-29 04:31 PM
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