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( x! r1 R9 m( W. a* `4 ^1 \! T8 e8 b公仔箱論壇散步是簡便容易的健身法，但對老人來說，他們的身體狀況不同，所以散步的講究也不同，要掌握了正確方法才健康有益。& i& q0 Q* b J6 e# V* @
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1. 關節差，別背手
, W0 n! N+ ?9 \' V/ B# Ktvb now,tvbnow,bttvb用拐杖能減輕身體負重，避免對關節造成二次傷害。盡量少走坡路和穿軟底鞋，可緩衝震感。另外，關節不好的老人容易摔跌，要避免背着手散步。tvb now,tvbnow,bttvb# {( i# Y% _1 w& V' o( X
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2. 身體弱，邁大步8 X2 b+ h5 |1 E9 z7 @
這類老人腿腳力弱，重心容易不穩，平衡能力差，所以散步時要將雙臂甩開，邁大步走，速度要由慢到快，使得全身都活動開。當身體各器官都在運動中，就有效促進體內的新陳代謝。建議每天散步1-2次，每次1小時左右。6 U( r4 e2 j% \( `; b! j
, Q' B4 h6 K' n2 B; m N! \tvb now,tvbnow,bttvb3. 胖老人，走久些
) J8 K6 G6 L9 W$ r; {0 T8 o+ {1 {tvb now,tvbnow,bttvb胖老人可以將散步時間延長至一個半小時，每天保證兩次。散步時，可以採用快走和慢走相結合的方式。消耗體內多餘的熱量，促進新陳代謝，改善心臟功能。
4 o$ y3 j% H9 D' D' y; {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- a' e8 |# E( D b/ ^tvb now,tvbnow,bttvb4. 血壓高，挺胸脯7 J* L* X* d4 C1 f( W) ]( ~9 N
腳着地、挺胸，不要駝背，以免壓迫胸部。步伐不要太快，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步，因為一般來說，早晨人體血壓最高，傍晚則相對穩定。公仔箱論壇+ y: ^% i# g; x. Z% R
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5. 冠心病，慢點走5.39.217.761 y6 v% P$ c3 ]) {* H$ f
冠心病的老人，最好慢速行及多留意心率。以免心律失常，誘發心絞痛。散步的合適心率為每分鐘不超過「170-年齡」。稍微出點汗，呼吸順暢，就能達到很好的效果。tvb now,tvbnow,bttvb4 C, Q& R" f3 p+ N
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4. 血糖高，選好鞋
# i% M$ M V$ e: V公仔箱論壇為防止腳部意外傷，糖友切勿穿露腳趾的鞋子，更不要光腳走路。最好選擇圓頭、厚底、透氣、合腳、柔軟的布鞋或休閒鞋，以減少腳部摩擦，防止皮膚損傷。散步前要吃點東西，否則很容易出現低血糖，嚴重時會因頭暈導致摔跤。
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怎麼散步效果好？
# n& z% _7 _. y# [tvb now,tvbnow,bttvb散步時注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80至90步為宜。公仔箱論壇' Q- Q$ \! q2 P, F$ r3 m4 b7 ~
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發表於 2014-6-29 04:31 PM
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