 ! F2 k2 G6 Q% ?* U1 H1 A1 F0 b
; I) @( Z% d7 R, ~" a
散步是簡便容易的健身法，但對老人來說，他們的身體狀況不同，所以散步的講究也不同，要掌握了正確方法才健康有益。
! y# L6 p" D" A5 _/ p5.39.217.76
5 r9 x8 N6 F! o1. 關節差，別背手
4 o1 K8 ~, C# b用拐杖能減輕身體負重，避免對關節造成二次傷害。盡量少走坡路和穿軟底鞋，可緩衝震感。另外，關節不好的老人容易摔跌，要避免背着手散步。
0 C% q! K" }' }! t* a/ }: |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 d. ?& x& ~* ~* [3 u% z/ m! g
2. 身體弱，邁大步% C* ]% ^% W9 }
這類老人腿腳力弱，重心容易不穩，平衡能力差，所以散步時要將雙臂甩開，邁大步走，速度要由慢到快，使得全身都活動開。當身體各器官都在運動中，就有效促進體內的新陳代謝。建議每天散步1-2次，每次1小時左右。5.39.217.76% p4 f- h f4 s; z
9 W% S" C- @+ O4 P+ U公仔箱論壇3. 胖老人，走久些5.39.217.76) _5 C& F1 }2 w5 N0 X! ^( g
胖老人可以將散步時間延長至一個半小時，每天保證兩次。散步時，可以採用快走和慢走相結合的方式。消耗體內多餘的熱量，促進新陳代謝，改善心臟功能。
* J/ M( i# d+ p; N+ L8 {2 _$ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
\$ p. q5 ~+ n' @, a- g" N6 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 血壓高，挺胸脯5.39.217.76* `- O( h: E5 M5 n' ~3 E6 g; O
腳着地、挺胸，不要駝背，以免壓迫胸部。步伐不要太快，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步，因為一般來說，早晨人體血壓最高，傍晚則相對穩定。
) o4 F5 X, D. M' B: _% N" B: R公仔箱論壇5.39.217.76% q; d) @' z; D1 m
5. 冠心病，慢點走
# Q. }3 F9 W) j9 Z冠心病的老人，最好慢速行及多留意心率。以免心律失常，誘發心絞痛。散步的合適心率為每分鐘不超過「170-年齡」。稍微出點汗，呼吸順暢，就能達到很好的效果。
+ \, N5 z3 }( v6 R. Etvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb* x0 q( e1 ?2 u# p
4. 血糖高，選好鞋公仔箱論壇) Q: A0 a3 f0 t: t) T0 X: g
為防止腳部意外傷，糖友切勿穿露腳趾的鞋子，更不要光腳走路。最好選擇圓頭、厚底、透氣、合腳、柔軟的布鞋或休閒鞋，以減少腳部摩擦，防止皮膚損傷。散步前要吃點東西，否則很容易出現低血糖，嚴重時會因頭暈導致摔跤。5.39.217.76. ^0 q4 u& p; O) B h
公仔箱論壇: F0 r: w1 s$ Z: c% t
怎麼散步效果好？公仔箱論壇$ q7 m$ h p3 q8 ]
散步時注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80至90步為宜。9 Z) t( i4 {' U
- K$ c3 Z$ r- k2 t9 x; x9 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。寧波健康網5 d. J& S( H+ M
 |
發表於 2014-6-29 04:31 PM
| 
