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散步是簡便容易的健身法，但對老人來說，他們的身體狀況不同，所以散步的講究也不同，要掌握了正確方法才健康有益。
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1. 關節差，別背手5.39.217.76) X. L/ D6 f- r& L9 f0 H$ T. O
用拐杖能減輕身體負重，避免對關節造成二次傷害。盡量少走坡路和穿軟底鞋，可緩衝震感。另外，關節不好的老人容易摔跌，要避免背着手散步。
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5 K1 `1 `' \+ B) n, W, |/ B2. 身體弱，邁大步
1 Q1 [5 V6 p+ B" B# |0 m公仔箱論壇這類老人腿腳力弱，重心容易不穩，平衡能力差，所以散步時要將雙臂甩開，邁大步走，速度要由慢到快，使得全身都活動開。當身體各器官都在運動中，就有效促進體內的新陳代謝。建議每天散步1-2次，每次1小時左右。5.39.217.76! |' j3 }1 m' R% Y/ t: z* P8 C/ U
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3. 胖老人，走久些' ]) N1 _) P5 c' ?( d3 e+ ] O
胖老人可以將散步時間延長至一個半小時，每天保證兩次。散步時，可以採用快走和慢走相結合的方式。消耗體內多餘的熱量，促進新陳代謝，改善心臟功能。
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4. 血壓高，挺胸脯
$ G7 W q$ w, S9 o. m% I) L& b* d公仔箱論壇腳着地、挺胸，不要駝背，以免壓迫胸部。步伐不要太快，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步，因為一般來說，早晨人體血壓最高，傍晚則相對穩定。tvb now,tvbnow,bttvb5 q, Q, J+ y/ H3 ?# { a3 [
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5. 冠心病，慢點走
- ~* l" I( x! j( G, \" ^; Z冠心病的老人，最好慢速行及多留意心率。以免心律失常，誘發心絞痛。散步的合適心率為每分鐘不超過「170-年齡」。稍微出點汗，呼吸順暢，就能達到很好的效果。
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8 C) T0 K# f! y7 P( R4. 血糖高，選好鞋2 i' h3 Z3 i, N7 ~* p* s
為防止腳部意外傷，糖友切勿穿露腳趾的鞋子，更不要光腳走路。最好選擇圓頭、厚底、透氣、合腳、柔軟的布鞋或休閒鞋，以減少腳部摩擦，防止皮膚損傷。散步前要吃點東西，否則很容易出現低血糖，嚴重時會因頭暈導致摔跤。
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) E, t$ P& M) y/ C怎麼散步效果好？tvb now,tvbnow,bttvb' \3 v) R9 {, W9 C/ Q# {& p
散步時注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80至90步為宜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _' O- b# c) x+ l7 x/ i8 o
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發表於 2014-6-29 04:31 PM
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