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散步是簡便容易的健身法，但對老人來說，他們的身體狀況不同，所以散步的講究也不同，要掌握了正確方法才健康有益。' P3 ?9 f& O6 B
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1. 關節差，別背手
/ Y/ s6 A' }3 U+ V9 f9 g: f' ~用拐杖能減輕身體負重，避免對關節造成二次傷害。盡量少走坡路和穿軟底鞋，可緩衝震感。另外，關節不好的老人容易摔跌，要避免背着手散步。4 x4 `( V- w0 e% Q+ @* G
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2. 身體弱，邁大步tvb now,tvbnow,bttvb& d. x4 K/ A) F
這類老人腿腳力弱，重心容易不穩，平衡能力差，所以散步時要將雙臂甩開，邁大步走，速度要由慢到快，使得全身都活動開。當身體各器官都在運動中，就有效促進體內的新陳代謝。建議每天散步1-2次，每次1小時左右。公仔箱論壇: A5 s* l8 M# t
' P5 A S; Y( K4 w. S) J' e2 e! {5.39.217.763. 胖老人，走久些
* L3 E1 {; [6 r6 X* j N+ i% v公仔箱論壇胖老人可以將散步時間延長至一個半小時，每天保證兩次。散步時，可以採用快走和慢走相結合的方式。消耗體內多餘的熱量，促進新陳代謝，改善心臟功能。
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8 `- w3 N" c- j3 K btvb now,tvbnow,bttvb4. 血壓高，挺胸脯
3 {+ x* x% I C腳着地、挺胸，不要駝背，以免壓迫胸部。步伐不要太快，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步，因為一般來說，早晨人體血壓最高，傍晚則相對穩定。
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' E: N) o* N" P0 |7 @# t' c5. 冠心病，慢點走5.39.217.764 W! n: k7 Q- U1 W) }: y
冠心病的老人，最好慢速行及多留意心率。以免心律失常，誘發心絞痛。散步的合適心率為每分鐘不超過「170-年齡」。稍微出點汗，呼吸順暢，就能達到很好的效果。3 W8 n, e ^# {7 q' z& u
% a- @0 J1 Y" h: d- ?4. 血糖高，選好鞋
0 C1 ]/ }2 F9 g: d2 g5 v; YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為防止腳部意外傷，糖友切勿穿露腳趾的鞋子，更不要光腳走路。最好選擇圓頭、厚底、透氣、合腳、柔軟的布鞋或休閒鞋，以減少腳部摩擦，防止皮膚損傷。散步前要吃點東西，否則很容易出現低血糖，嚴重時會因頭暈導致摔跤。
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. G+ Z: |0 \% w# b# A9 f0 X# u公仔箱論壇怎麼散步效果好？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 c4 ~2 ]# _0 p
散步時注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80至90步為宜。
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發表於 2014-6-29 04:31 PM
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