1.香蕉
/ \1 d* ]; X4 r2 P2 ktvb now,tvbnow,bttvb 香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，因此從中可以很容易地攝取各種營養素。香蕉食物纖維含量豐富，具有很好的通便效果，更能避免產生致癌物，可有效預防腸癌。而一根凈重約100克的香蕉熱量大約相當是一餐白飯的一半或以下而已。4 x8 Z5 P+ b& \5 n+ _
6 a" `0 @% K$ p8 E0 {2 j2.烤地瓜⋯⋯4 Q2 T4 ^1 E# e: F
地瓜含豐富的黏液蛋白等多醣類物質，能降低血液中的膽固醇、保持血管彈性，預防血管硬化及高血壓等心血管疾病，一條約100公克的地瓜，熱量為100大卡左右，又能增加飽足感。
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3.溫牛奶tvb now,tvbnow,bttvb/ m# x# K! F; D
牛奶有助於睡眠眾人皆知，原因出在牛奶的色胺酸含量高，有助大腦製造血清素，而且還可以補充身體里的鈣質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f, P: X& \' E# \
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4.白肉/ s" E) K, h9 o' h- a
白肉屬於低脂的優良蛋白質來源。搭配全麥麵包食用，不但滿足口腹之慾，也能避免攝取過多的熱量。公仔箱論壇7 E6 V1 R- k) _. T, J
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5.黑木耳飲5.39.217.76+ Q, F n7 n: x- @* i. v4 j& P
黑木耳因含有豐富的膳食纖維和鐵質，有助於保護腸胃、美容養顏與強化免疫能力。5.39.217.762 Y0 i5 o( A$ l5 q' @: T( s- a
- H. b6 z: j4 t& ]+ T/ o# z, J5.39.217.766.堅果0 G0 y8 C! e7 y# M* S
天然的堅果含有豐富的不飽和脂肪酸及多種維生素，適量攝取有助於身體健康。tvb now,tvbnow,bttvb4 `+ E. b# y' T& b' C1 w) `5 |9 n. V
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7.無糖優格公仔箱論壇& v7 U8 M! H: {; r( u o/ S, g$ ]: a* G
含有豐富蛋白質、鈣質的優格，不但能促進腸胃蠕動、改善便祕，還有助於提升免疫力，有乳糖不耐症的人也可以吃。但食用時須注意市售商品，是否參入大量果膠和奶粉所調製
0 w* }# w5 a! RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: G* ?, M0 U2 E5 z' v8 Z/ _
8.菊花茶5.39.217.76% d- x3 ?0 Y) W( e; ?! y
菊花有清肝明目的效果，尤其適合每天面對電腦的上班族，讓長期處於疲勞的大腦和眼睛都能獲得紓解，並且能放鬆神經、舒緩頭痛。" p; s i1 L1 G8 _0 J: X* d. n @8 M
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雖說以上食物在晚間食用，較不造成身體負擔，但值得注意的是為避免造成消化不良，建議睡前2小時候進食完畢，食用的份量也要有所節制，不應過量而造成反效果。 |
發表於 2014-6-23 08:55 AM
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