1.香蕉
8 ~& j9 V+ o- J5.39.217.76 香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，因此從中可以很容易地攝取各種營養素。香蕉食物纖維含量豐富，具有很好的通便效果，更能避免產生致癌物，可有效預防腸癌。而一根凈重約100克的香蕉熱量大約相當是一餐白飯的一半或以下而已。6 x/ Q7 R2 w3 l$ n0 W0 n, M; b
# s+ J; ?& X3 d1 {: _tvb now,tvbnow,bttvb2.烤地瓜⋯⋯tvb now,tvbnow,bttvb" h+ J8 k) Q+ Z/ t
地瓜含豐富的黏液蛋白等多醣類物質，能降低血液中的膽固醇、保持血管彈性，預防血管硬化及高血壓等心血管疾病，一條約100公克的地瓜，熱量為100大卡左右，又能增加飽足感。tvb now,tvbnow,bttvb- v% i# r3 u' H: i) k
8 x& D( F$ q+ A6 F: D3.溫牛奶
5 p' M/ z4 i) _, b, Q B5.39.217.76 牛奶有助於睡眠眾人皆知，原因出在牛奶的色胺酸含量高，有助大腦製造血清素，而且還可以補充身體里的鈣質。
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5 P) T- a' I' @* _! ?8 g; q4 ~% g i5.39.217.764.白肉tvb now,tvbnow,bttvb8 Q y" v2 U6 u1 e+ A! E l
白肉屬於低脂的優良蛋白質來源。搭配全麥麵包食用，不但滿足口腹之慾，也能避免攝取過多的熱量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# S( C1 b4 H+ @* g1 p+ L- `# o8 e9 N
$ X8 W: J& E' qtvb now,tvbnow,bttvb5.黑木耳飲5.39.217.76 Z& o8 ]4 X9 c3 ^% @
黑木耳因含有豐富的膳食纖維和鐵質，有助於保護腸胃、美容養顏與強化免疫能力。5.39.217.76. K1 k Z, T8 ?# r
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6.堅果
0 C- h. P2 p8 m# i 天然的堅果含有豐富的不飽和脂肪酸及多種維生素，適量攝取有助於身體健康。公仔箱論壇! v2 Q+ j) u8 J8 T5 m
& e0 m) W. j/ j+ H+ `! `5.39.217.767.無糖優格
4 w1 A- @" {$ _) E4 R, k: h公仔箱論壇 含有豐富蛋白質、鈣質的優格，不但能促進腸胃蠕動、改善便祕，還有助於提升免疫力，有乳糖不耐症的人也可以吃。但食用時須注意市售商品，是否參入大量果膠和奶粉所調製tvb now,tvbnow,bttvb( d$ |2 [8 E+ R# m3 e2 }" z
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8.菊花茶8 c. A& ^& p9 {/ W6 @9 F# U, m
菊花有清肝明目的效果，尤其適合每天面對電腦的上班族，讓長期處於疲勞的大腦和眼睛都能獲得紓解，並且能放鬆神經、舒緩頭痛。
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雖說以上食物在晚間食用，較不造成身體負擔，但值得注意的是為避免造成消化不良，建議睡前2小時候進食完畢，食用的份量也要有所節制，不應過量而造成反效果。 |
發表於 2014-6-23 08:55 AM
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