1.香蕉
% j, g+ J/ n6 I! Q5.39.217.76 香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，因此從中可以很容易地攝取各種營養素。香蕉食物纖維含量豐富，具有很好的通便效果，更能避免產生致癌物，可有效預防腸癌。而一根凈重約100克的香蕉熱量大約相當是一餐白飯的一半或以下而已。" ~4 G, u% o) k4 K: H
公仔箱論壇( j: t! q5 ^; n% n: o
2.烤地瓜⋯⋯
- f! Y& C% ]6 F kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。地瓜含豐富的黏液蛋白等多醣類物質，能降低血液中的膽固醇、保持血管彈性，預防血管硬化及高血壓等心血管疾病，一條約100公克的地瓜，熱量為100大卡左右，又能增加飽足感。
$ B$ S6 L E9 A8 A, Q% P) t9 W公仔箱論壇
* M% x8 \: [) j; X$ N# _公仔箱論壇3.溫牛奶5.39.217.769 H8 k6 R) N/ }4 A3 d3 D
牛奶有助於睡眠眾人皆知，原因出在牛奶的色胺酸含量高，有助大腦製造血清素，而且還可以補充身體里的鈣質。
) z5 d V1 O4 Htvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.766 K2 R8 a6 {. r% d9 T7 B& z. Q
4.白肉
9 b1 B7 H2 {, s' S. f- g4 N公仔箱論壇 白肉屬於低脂的優良蛋白質來源。搭配全麥麵包食用，不但滿足口腹之慾，也能避免攝取過多的熱量。tvb now,tvbnow,bttvb2 Q, \/ m }5 a& e2 g
# F- K( N& A9 x8 n7 G& H5.39.217.765.黑木耳飲
! S$ a9 r3 ~' G4 S: g5.39.217.76 黑木耳因含有豐富的膳食纖維和鐵質，有助於保護腸胃、美容養顏與強化免疫能力。公仔箱論壇# L# U5 m5 o- u' t5 ]
0 d0 C, l' @9 L, j! Wtvb now,tvbnow,bttvb6.堅果
1 l+ l4 g4 R9 K7 r1 G+ ltvb now,tvbnow,bttvb 天然的堅果含有豐富的不飽和脂肪酸及多種維生素，適量攝取有助於身體健康。5.39.217.761 j& k' s9 V; @
1 l: v: a- [6 u' y9 \6 u$ o0 Xtvb now,tvbnow,bttvb7.無糖優格
0 Q* U6 r8 W: m: X' z% @ 含有豐富蛋白質、鈣質的優格，不但能促進腸胃蠕動、改善便祕，還有助於提升免疫力，有乳糖不耐症的人也可以吃。但食用時須注意市售商品，是否參入大量果膠和奶粉所調製
) O5 y2 \3 m4 W4 b7 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 j0 d" X6 }/ f. T6 Y
8.菊花茶tvb now,tvbnow,bttvb2 g" g! }8 q0 [- } M. o
菊花有清肝明目的效果，尤其適合每天面對電腦的上班族，讓長期處於疲勞的大腦和眼睛都能獲得紓解，並且能放鬆神經、舒緩頭痛。5.39.217.76; C7 U4 o( l* H+ B7 e8 @$ _) R
tvb now,tvbnow,bttvb$ D/ a/ N5 V4 z/ y. M1 V
雖說以上食物在晚間食用，較不造成身體負擔，但值得注意的是為避免造成消化不良，建議睡前2小時候進食完畢，食用的份量也要有所節制，不應過量而造成反效果。 |
發表於 2014-6-23 08:55 AM
| 
