1.香蕉) } s% { ?1 g* ]( h. I# t
香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，因此從中可以很容易地攝取各種營養素。香蕉食物纖維含量豐富，具有很好的通便效果，更能避免產生致癌物，可有效預防腸癌。而一根凈重約100克的香蕉熱量大約相當是一餐白飯的一半或以下而已。
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$ T& Z. u. I/ e5.39.217.762.烤地瓜⋯⋯
+ m% a0 o* I6 B地瓜含豐富的黏液蛋白等多醣類物質，能降低血液中的膽固醇、保持血管彈性，預防血管硬化及高血壓等心血管疾病，一條約100公克的地瓜，熱量為100大卡左右，又能增加飽足感。
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3.溫牛奶
2 i. ]& ?1 D! ~+ J: v' Dtvb now,tvbnow,bttvb 牛奶有助於睡眠眾人皆知，原因出在牛奶的色胺酸含量高，有助大腦製造血清素，而且還可以補充身體里的鈣質。公仔箱論壇5 f( ^: Z: ]# T o7 \: ~
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4.白肉5.39.217.764 ]" {* t; v. P8 P
白肉屬於低脂的優良蛋白質來源。搭配全麥麵包食用，不但滿足口腹之慾，也能避免攝取過多的熱量。1 b* H* B; A+ ~. U7 A
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5.黑木耳飲tvb now,tvbnow,bttvb) e- x5 W8 r( g4 N7 j* O0 I6 o. s
黑木耳因含有豐富的膳食纖維和鐵質，有助於保護腸胃、美容養顏與強化免疫能力。* r0 f4 [: d B* ~" Y2 f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X" ]; |6 T# h) b0 F* e, r4 z
6.堅果
4 l( P/ e$ i" {: o% y! v( W5.39.217.76 天然的堅果含有豐富的不飽和脂肪酸及多種維生素，適量攝取有助於身體健康。. i2 L& J7 \ t, ^
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7.無糖優格5.39.217.76' X2 F) } [7 {" B
含有豐富蛋白質、鈣質的優格，不但能促進腸胃蠕動、改善便祕，還有助於提升免疫力，有乳糖不耐症的人也可以吃。但食用時須注意市售商品，是否參入大量果膠和奶粉所調製TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 k7 z5 k- I2 x+ _: B
$ [' G$ q1 C5 p( L* N# E$ J$ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.菊花茶
: y9 v+ l* e3 I0 S5 `% B 菊花有清肝明目的效果，尤其適合每天面對電腦的上班族，讓長期處於疲勞的大腦和眼睛都能獲得紓解，並且能放鬆神經、舒緩頭痛。
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雖說以上食物在晚間食用，較不造成身體負擔，但值得注意的是為避免造成消化不良，建議睡前2小時候進食完畢，食用的份量也要有所節制，不應過量而造成反效果。 |
發表於 2014-6-23 08:55 AM
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