1.香蕉tvb now,tvbnow,bttvb, w3 G$ L4 O, u6 w! S
香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，因此從中可以很容易地攝取各種營養素。香蕉食物纖維含量豐富，具有很好的通便效果，更能避免產生致癌物，可有效預防腸癌。而一根凈重約100克的香蕉熱量大約相當是一餐白飯的一半或以下而已。
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! k6 a, C( b" d6 s2.烤地瓜⋯⋯
x; O; L" S V @5.39.217.76地瓜含豐富的黏液蛋白等多醣類物質，能降低血液中的膽固醇、保持血管彈性，預防血管硬化及高血壓等心血管疾病，一條約100公克的地瓜，熱量為100大卡左右，又能增加飽足感。* Z! M+ x) U" j" l; `7 j
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3.溫牛奶
! [, Z+ M+ ~: E8 [5.39.217.76 牛奶有助於睡眠眾人皆知，原因出在牛奶的色胺酸含量高，有助大腦製造血清素，而且還可以補充身體里的鈣質。
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w. O2 D% q) O4.白肉
) A' h$ n3 G! F z 白肉屬於低脂的優良蛋白質來源。搭配全麥麵包食用，不但滿足口腹之慾，也能避免攝取過多的熱量。tvb now,tvbnow,bttvb) Q W+ @+ V) e8 N$ Q2 Y4 J
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5.黑木耳飲( | @: G6 S% X: j- A
黑木耳因含有豐富的膳食纖維和鐵質，有助於保護腸胃、美容養顏與強化免疫能力。
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6.堅果. P G' H: k5 G! o0 o: v! m, e9 P( X
天然的堅果含有豐富的不飽和脂肪酸及多種維生素，適量攝取有助於身體健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 P( s/ x, @, w* O
0 O u, o8 |" \& X公仔箱論壇7.無糖優格tvb now,tvbnow,bttvb9 c: v2 A8 Q5 e2 W1 J
含有豐富蛋白質、鈣質的優格，不但能促進腸胃蠕動、改善便祕，還有助於提升免疫力，有乳糖不耐症的人也可以吃。但食用時須注意市售商品，是否參入大量果膠和奶粉所調製tvb now,tvbnow,bttvb6 @/ r, G! _. H# w. z
# b+ @$ q: j# r( M; p- Gtvb now,tvbnow,bttvb8.菊花茶- g% ]: v0 @1 D0 k+ c/ B
菊花有清肝明目的效果，尤其適合每天面對電腦的上班族，讓長期處於疲勞的大腦和眼睛都能獲得紓解，並且能放鬆神經、舒緩頭痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# n* T3 u1 _& j- V t; P0 T3 A
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雖說以上食物在晚間食用，較不造成身體負擔，但值得注意的是為避免造成消化不良，建議睡前2小時候進食完畢，食用的份量也要有所節制，不應過量而造成反效果。 |
發表於 2014-6-23 08:55 AM
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