1.香蕉公仔箱論壇! ?$ w+ g X; K* t
香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，因此從中可以很容易地攝取各種營養素。香蕉食物纖維含量豐富，具有很好的通便效果，更能避免產生致癌物，可有效預防腸癌。而一根凈重約100克的香蕉熱量大約相當是一餐白飯的一半或以下而已。( O: D% m# B) L$ Y% E
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2.烤地瓜⋯⋯5.39.217.76! b! B; r& C. @/ l* Z7 f& b5 Y) O
地瓜含豐富的黏液蛋白等多醣類物質，能降低血液中的膽固醇、保持血管彈性，預防血管硬化及高血壓等心血管疾病，一條約100公克的地瓜，熱量為100大卡左右，又能增加飽足感。
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3.溫牛奶
2 ]3 I( k' Z; `; y, Q9 f5.39.217.76 牛奶有助於睡眠眾人皆知，原因出在牛奶的色胺酸含量高，有助大腦製造血清素，而且還可以補充身體里的鈣質。公仔箱論壇. q6 t. b8 w, b9 K- n
* T0 R' W G; G$ P; ?( g4.白肉
0 O3 n! J- O. S) X5 ~" K. m- G5.39.217.76 白肉屬於低脂的優良蛋白質來源。搭配全麥麵包食用，不但滿足口腹之慾，也能避免攝取過多的熱量。5.39.217.76* c; j6 m4 B' g! _3 h) K
3 {2 ^$ u. r& v) w+ M公仔箱論壇5.黑木耳飲
7 x3 l! i( F# l8 n公仔箱論壇 黑木耳因含有豐富的膳食纖維和鐵質，有助於保護腸胃、美容養顏與強化免疫能力。8 c% e6 [/ C4 a( [( i1 e4 @; N5 v
2 X0 ^0 P7 Q+ R( \ R# G公仔箱論壇6.堅果
a5 M% f0 }" s5 {3 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 天然的堅果含有豐富的不飽和脂肪酸及多種維生素，適量攝取有助於身體健康。5.39.217.765 R2 w, f# r: O3 x' Z
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7.無糖優格
t( c( p% E( v. Q公仔箱論壇 含有豐富蛋白質、鈣質的優格，不但能促進腸胃蠕動、改善便祕，還有助於提升免疫力，有乳糖不耐症的人也可以吃。但食用時須注意市售商品，是否參入大量果膠和奶粉所調製
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}, y7 ]& ^9 f+ p1 H公仔箱論壇8.菊花茶7 n1 ]# n, j1 Y$ V, p5 ^
菊花有清肝明目的效果，尤其適合每天面對電腦的上班族，讓長期處於疲勞的大腦和眼睛都能獲得紓解，並且能放鬆神經、舒緩頭痛。3 B2 M/ Y# V; i: B" Q, p( |
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雖說以上食物在晚間食用，較不造成身體負擔，但值得注意的是為避免造成消化不良，建議睡前2小時候進食完畢，食用的份量也要有所節制，不應過量而造成反效果。 |
發表於 2014-6-23 08:55 AM
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