1.香蕉
4 h, g9 x/ S8 s' Z+ g$ qtvb now,tvbnow,bttvb 香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，因此從中可以很容易地攝取各種營養素。香蕉食物纖維含量豐富，具有很好的通便效果，更能避免產生致癌物，可有效預防腸癌。而一根凈重約100克的香蕉熱量大約相當是一餐白飯的一半或以下而已。
" X% x: A. N5 N0 h( |, j- L4 G3 u
5 k q: S" H2 ?, B+ V" I. f, C3 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.烤地瓜⋯⋯
3 r; e/ `3 ^, w/ F1 @8 N! q# Y _5.39.217.76地瓜含豐富的黏液蛋白等多醣類物質，能降低血液中的膽固醇、保持血管彈性，預防血管硬化及高血壓等心血管疾病，一條約100公克的地瓜，熱量為100大卡左右，又能增加飽足感。
( C$ E& B4 j1 `: d5 n# S; p4 jtvb now,tvbnow,bttvb
' b! m* S( _6 f2 U3.溫牛奶
7 Q) p# @- f- P6 i( ` 牛奶有助於睡眠眾人皆知，原因出在牛奶的色胺酸含量高，有助大腦製造血清素，而且還可以補充身體里的鈣質。
7 Z& s# ^8 x" Y6 g' v公仔箱論壇公仔箱論壇8 \$ f" S% n' n# x$ z8 K: x
4.白肉$ r2 k3 j3 e- T+ T# Q5 v
白肉屬於低脂的優良蛋白質來源。搭配全麥麵包食用，不但滿足口腹之慾，也能避免攝取過多的熱量。公仔箱論壇! g# p( z# }% {5 l0 K/ v) S
, ^+ i. }; g0 U- O4 a5 {+ J7 y5.黑木耳飲5.39.217.761 p0 K, R* ~1 F( I
黑木耳因含有豐富的膳食纖維和鐵質，有助於保護腸胃、美容養顏與強化免疫能力。
5 Q! u# `! {% o9 b: [/ K9 G; s公仔箱論壇- g( l% [3 T0 _% u# D3 X
6.堅果
1 W: \) _$ U: X: W& s公仔箱論壇 天然的堅果含有豐富的不飽和脂肪酸及多種維生素，適量攝取有助於身體健康。
: x, a$ W" s8 o7 d2 R
; B1 D4 K+ c/ H5 g6 \9 J8 I% W公仔箱論壇7.無糖優格
w0 O9 Y8 d* O" {/ Q5 Btvb now,tvbnow,bttvb 含有豐富蛋白質、鈣質的優格，不但能促進腸胃蠕動、改善便祕，還有助於提升免疫力，有乳糖不耐症的人也可以吃。但食用時須注意市售商品，是否參入大量果膠和奶粉所調製
+ c: ~8 N4 d1 i3 W I& D- t5.39.217.769 J- w$ b- D! ~; K' D8 [
8.菊花茶
1 G: w3 z; S* h% W 菊花有清肝明目的效果，尤其適合每天面對電腦的上班族，讓長期處於疲勞的大腦和眼睛都能獲得紓解，並且能放鬆神經、舒緩頭痛。
6 n( {8 j: u: E0 ~
0 e" n2 }2 z3 p' aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 雖說以上食物在晚間食用，較不造成身體負擔，但值得注意的是為避免造成消化不良，建議睡前2小時候進食完畢，食用的份量也要有所節制，不應過量而造成反效果。 |
發表於 2014-6-23 08:55 AM
| 
