1.香蕉
: f" _ o- E) ~& |* s4 a! l- RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，因此從中可以很容易地攝取各種營養素。香蕉食物纖維含量豐富，具有很好的通便效果，更能避免產生致癌物，可有效預防腸癌。而一根凈重約100克的香蕉熱量大約相當是一餐白飯的一半或以下而已。5.39.217.769 {, w \: d2 s! O" U6 S: a
t; L, i5 ~( ?5.39.217.762.烤地瓜⋯⋯tvb now,tvbnow,bttvb6 Q, g8 h w j6 _3 W0 X
地瓜含豐富的黏液蛋白等多醣類物質，能降低血液中的膽固醇、保持血管彈性，預防血管硬化及高血壓等心血管疾病，一條約100公克的地瓜，熱量為100大卡左右，又能增加飽足感。
/ g& b, R4 t+ k1 y3 K' tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! C- @: z: R: v7 V
3.溫牛奶
+ a9 t+ Y7 }% ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 牛奶有助於睡眠眾人皆知，原因出在牛奶的色胺酸含量高，有助大腦製造血清素，而且還可以補充身體里的鈣質。
5 ~3 g/ I3 _9 E( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n1 R1 Z6 q+ E, m
4.白肉
9 Q) _5 n7 J( {" tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 白肉屬於低脂的優良蛋白質來源。搭配全麥麵包食用，不但滿足口腹之慾，也能避免攝取過多的熱量。
" {0 t0 s7 }. n; ^7 q D8 ^* D9 btvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb# [' @$ M; i- e8 F9 A, U
5.黑木耳飲
$ {& r# D" z( N4 T" a5.39.217.76 黑木耳因含有豐富的膳食纖維和鐵質，有助於保護腸胃、美容養顏與強化免疫能力。
9 |: F o/ ^" G1 T* a* J公仔箱論壇
/ }7 K4 m9 {9 Y8 d+ D6.堅果4 C/ q7 y( _- P( G
天然的堅果含有豐富的不飽和脂肪酸及多種維生素，適量攝取有助於身體健康。
0 ~0 f6 Y; m5 e2 P" h
( l. a: _2 Z' Q4 \1 m8 c; W, A: Dtvb now,tvbnow,bttvb7.無糖優格$ K5 M- P+ V7 C8 \4 v, a }
含有豐富蛋白質、鈣質的優格，不但能促進腸胃蠕動、改善便祕，還有助於提升免疫力，有乳糖不耐症的人也可以吃。但食用時須注意市售商品，是否參入大量果膠和奶粉所調製tvb now,tvbnow,bttvb* B3 h/ m9 y$ s4 c
m c% k) t. C6 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.菊花茶
7 z7 ]7 G2 m+ x( l! M& }: t; P W 菊花有清肝明目的效果，尤其適合每天面對電腦的上班族，讓長期處於疲勞的大腦和眼睛都能獲得紓解，並且能放鬆神經、舒緩頭痛。
7 S) h3 h" G& V- G6 z! A8 htvb now,tvbnow,bttvb9 S7 y% l4 n5 w5 K
雖說以上食物在晚間食用，較不造成身體負擔，但值得注意的是為避免造成消化不良，建議睡前2小時候進食完畢，食用的份量也要有所節制，不應過量而造成反效果。 |
發表於 2014-6-23 08:55 AM
| 
