1.香蕉, }0 W! @$ F0 p. ?
香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，因此從中可以很容易地攝取各種營養素。香蕉食物纖維含量豐富，具有很好的通便效果，更能避免產生致癌物，可有效預防腸癌。而一根凈重約100克的香蕉熱量大約相當是一餐白飯的一半或以下而已。
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2.烤地瓜⋯⋯7 J4 J' k4 a3 j, a: d; R, L
地瓜含豐富的黏液蛋白等多醣類物質，能降低血液中的膽固醇、保持血管彈性，預防血管硬化及高血壓等心血管疾病，一條約100公克的地瓜，熱量為100大卡左右，又能增加飽足感。tvb now,tvbnow,bttvb* ~: ^# j! C- X# o
6 j# a/ _% J3 m% J3.溫牛奶
$ \. w4 J2 x: c; x# {/ z2 d5.39.217.76 牛奶有助於睡眠眾人皆知，原因出在牛奶的色胺酸含量高，有助大腦製造血清素，而且還可以補充身體里的鈣質。
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5 }6 ^1 v% W, G: c公仔箱論壇4.白肉tvb now,tvbnow,bttvb6 y' ~: }+ a8 `) o5 Z
白肉屬於低脂的優良蛋白質來源。搭配全麥麵包食用，不但滿足口腹之慾，也能避免攝取過多的熱量。 S0 i( p9 X, N) h1 L: R
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5.黑木耳飲
9 b; X% L! k2 Z/ \ b2 ?$ x 黑木耳因含有豐富的膳食纖維和鐵質，有助於保護腸胃、美容養顏與強化免疫能力。
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6.堅果
9 Y8 _6 [4 e* C8 `公仔箱論壇 天然的堅果含有豐富的不飽和脂肪酸及多種維生素，適量攝取有助於身體健康。tvb now,tvbnow,bttvb t8 _% h: X4 L' t; d
# v0 _3 W/ o/ V0 v7 m9 v) q B9 J7.無糖優格tvb now,tvbnow,bttvb6 U* J: R5 M# Z% P
含有豐富蛋白質、鈣質的優格，不但能促進腸胃蠕動、改善便祕，還有助於提升免疫力，有乳糖不耐症的人也可以吃。但食用時須注意市售商品，是否參入大量果膠和奶粉所調製
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4 H/ H8 ~5 Y6 `, I4 Xtvb now,tvbnow,bttvb8.菊花茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: x4 d( N9 Y% N, u
菊花有清肝明目的效果，尤其適合每天面對電腦的上班族，讓長期處於疲勞的大腦和眼睛都能獲得紓解，並且能放鬆神經、舒緩頭痛。
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雖說以上食物在晚間食用，較不造成身體負擔，但值得注意的是為避免造成消化不良，建議睡前2小時候進食完畢，食用的份量也要有所節制，不應過量而造成反效果。 |
發表於 2014-6-23 08:55 AM
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