1.香蕉
8 I& H; E7 }- u% ?* V 香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，因此從中可以很容易地攝取各種營養素。香蕉食物纖維含量豐富，具有很好的通便效果，更能避免產生致癌物，可有效預防腸癌。而一根凈重約100克的香蕉熱量大約相當是一餐白飯的一半或以下而已。
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7 m) g- I1 S5 @) E! ~6 u, ~: S5.39.217.762.烤地瓜⋯⋯
; b0 g$ s8 M; H7 P; T6 Z* r% @- |* |tvb now,tvbnow,bttvb地瓜含豐富的黏液蛋白等多醣類物質，能降低血液中的膽固醇、保持血管彈性，預防血管硬化及高血壓等心血管疾病，一條約100公克的地瓜，熱量為100大卡左右，又能增加飽足感。
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; E2 a6 p n- z& _" l9 _' `* |3.溫牛奶
4 G$ M5 \. x% b, @( B) j5.39.217.76 牛奶有助於睡眠眾人皆知，原因出在牛奶的色胺酸含量高，有助大腦製造血清素，而且還可以補充身體里的鈣質。
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4.白肉公仔箱論壇- t! ~5 R( `/ z# n3 U
白肉屬於低脂的優良蛋白質來源。搭配全麥麵包食用，不但滿足口腹之慾，也能避免攝取過多的熱量。公仔箱論壇; y S: Y+ ?3 z) e) s U& Q0 M+ l
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5.黑木耳飲tvb now,tvbnow,bttvb, o b9 C$ {4 [
黑木耳因含有豐富的膳食纖維和鐵質，有助於保護腸胃、美容養顏與強化免疫能力。
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4 c8 q) l! d/ v; w! l pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.堅果
$ r& S* \% r. B: X$ W 天然的堅果含有豐富的不飽和脂肪酸及多種維生素，適量攝取有助於身體健康。+ F! e3 x9 b5 c
, l& T E+ t/ z! vtvb now,tvbnow,bttvb7.無糖優格公仔箱論壇/ I, `: u. v% y# d
含有豐富蛋白質、鈣質的優格，不但能促進腸胃蠕動、改善便祕，還有助於提升免疫力，有乳糖不耐症的人也可以吃。但食用時須注意市售商品，是否參入大量果膠和奶粉所調製, y t2 t1 _2 K* i
( a% a F" K( i/ Jtvb now,tvbnow,bttvb8.菊花茶
+ P8 G) r) w2 @% X$ I5.39.217.76 菊花有清肝明目的效果，尤其適合每天面對電腦的上班族，讓長期處於疲勞的大腦和眼睛都能獲得紓解，並且能放鬆神經、舒緩頭痛。
: C# [" j2 d3 k# F9 v2 v7 @tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 K- t' t! c' S6 W9 l5 v" [( M+ c
雖說以上食物在晚間食用，較不造成身體負擔，但值得注意的是為避免造成消化不良，建議睡前2小時候進食完畢，食用的份量也要有所節制，不應過量而造成反效果。 |
發表於 2014-6-23 08:55 AM
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