1.香蕉
. N9 {- ^2 Z W I6 v' Ptvb now,tvbnow,bttvb 香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，因此從中可以很容易地攝取各種營養素。香蕉食物纖維含量豐富，具有很好的通便效果，更能避免產生致癌物，可有效預防腸癌。而一根凈重約100克的香蕉熱量大約相當是一餐白飯的一半或以下而已。
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) [- G+ y3 P) y" D {公仔箱論壇2.烤地瓜⋯⋯
3 Z: r6 W. X9 Z8 {$ Q公仔箱論壇地瓜含豐富的黏液蛋白等多醣類物質，能降低血液中的膽固醇、保持血管彈性，預防血管硬化及高血壓等心血管疾病，一條約100公克的地瓜，熱量為100大卡左右，又能增加飽足感。
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+ ~8 F* B4 T* P- y& A' N7 G3.溫牛奶tvb now,tvbnow,bttvb+ Z1 [2 t$ D& c; N
牛奶有助於睡眠眾人皆知，原因出在牛奶的色胺酸含量高，有助大腦製造血清素，而且還可以補充身體里的鈣質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ E9 G5 N; b: {7 s5 A1 b
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4.白肉公仔箱論壇. a5 |2 W" j* } j7 M# r# t
白肉屬於低脂的優良蛋白質來源。搭配全麥麵包食用，不但滿足口腹之慾，也能避免攝取過多的熱量。3 C K& P0 D5 m" C( Q9 n; |
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5.黑木耳飲
' n) }; s: `8 V/ B公仔箱論壇 黑木耳因含有豐富的膳食纖維和鐵質，有助於保護腸胃、美容養顏與強化免疫能力。
5 a- k: s& N' e* L( b9 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ m# I, S; Y6 {$ A- Q
6.堅果
" v% D" i/ V7 k) d: F公仔箱論壇 天然的堅果含有豐富的不飽和脂肪酸及多種維生素，適量攝取有助於身體健康。tvb now,tvbnow,bttvb! f" s/ i y$ l) |9 w
2 a4 Z: c& i# a) Q! F5.39.217.767.無糖優格
5 {) @$ _( q3 A; D5 A 含有豐富蛋白質、鈣質的優格，不但能促進腸胃蠕動、改善便祕，還有助於提升免疫力，有乳糖不耐症的人也可以吃。但食用時須注意市售商品，是否參入大量果膠和奶粉所調製tvb now,tvbnow,bttvb: ~8 u7 G+ V0 m# a
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8.菊花茶
. n3 Q7 [- t8 O8 M# L( C% j) l 菊花有清肝明目的效果，尤其適合每天面對電腦的上班族，讓長期處於疲勞的大腦和眼睛都能獲得紓解，並且能放鬆神經、舒緩頭痛。
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5 F, e9 w7 L" o' e, Qtvb now,tvbnow,bttvb 雖說以上食物在晚間食用，較不造成身體負擔，但值得注意的是為避免造成消化不良，建議睡前2小時候進食完畢，食用的份量也要有所節制，不應過量而造成反效果。 |
發表於 2014-6-23 08:55 AM
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