1.香蕉
9 O( h0 L1 u4 v/ Z3 R2 F) D5.39.217.76 香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，因此從中可以很容易地攝取各種營養素。香蕉食物纖維含量豐富，具有很好的通便效果，更能避免產生致癌物，可有效預防腸癌。而一根凈重約100克的香蕉熱量大約相當是一餐白飯的一半或以下而已。公仔箱論壇, r9 J7 U, H: m
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2.烤地瓜⋯⋯
3 Q9 ?! k6 b9 N; E4 X5.39.217.76地瓜含豐富的黏液蛋白等多醣類物質，能降低血液中的膽固醇、保持血管彈性，預防血管硬化及高血壓等心血管疾病，一條約100公克的地瓜，熱量為100大卡左右，又能增加飽足感。
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/ H* b0 H% K* i# S$ ]; s公仔箱論壇3.溫牛奶tvb now,tvbnow,bttvb5 {9 j4 x% o6 ~! p: |! _
牛奶有助於睡眠眾人皆知，原因出在牛奶的色胺酸含量高，有助大腦製造血清素，而且還可以補充身體里的鈣質。
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* o& G! v5 O4 `3 n1 `' z# ~$ y$ \4.白肉
5 @/ d& f% z1 i( [, x2 T* C公仔箱論壇 白肉屬於低脂的優良蛋白質來源。搭配全麥麵包食用，不但滿足口腹之慾，也能避免攝取過多的熱量。
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5 k# U2 m7 _; a公仔箱論壇5.黑木耳飲) {8 V6 V& K$ b" V8 w
黑木耳因含有豐富的膳食纖維和鐵質，有助於保護腸胃、美容養顏與強化免疫能力。
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6.堅果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h4 q" h# @$ ^0 k+ \0 P
天然的堅果含有豐富的不飽和脂肪酸及多種維生素，適量攝取有助於身體健康。( z; W& q2 {3 g* r, P) w/ ?' z
3 N1 k+ F* E1 M% i6 p* \. XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.無糖優格
# ?, ~9 v3 P1 ]# m; a, v) Xtvb now,tvbnow,bttvb 含有豐富蛋白質、鈣質的優格，不但能促進腸胃蠕動、改善便祕，還有助於提升免疫力，有乳糖不耐症的人也可以吃。但食用時須注意市售商品，是否參入大量果膠和奶粉所調製
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$ r, X& O! X2 M/ Y l' ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.菊花茶
% G! J: u) S6 a8 t# |2 Z 菊花有清肝明目的效果，尤其適合每天面對電腦的上班族，讓長期處於疲勞的大腦和眼睛都能獲得紓解，並且能放鬆神經、舒緩頭痛。tvb now,tvbnow,bttvb) ^- E& ]0 x: f) [4 o! [1 m
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雖說以上食物在晚間食用，較不造成身體負擔，但值得注意的是為避免造成消化不良，建議睡前2小時候進食完畢，食用的份量也要有所節制，不應過量而造成反效果。 |
發表於 2014-6-23 08:55 AM
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