1.香蕉
9 ?: q0 a4 Z: K W6 w1 u公仔箱論壇 香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，因此從中可以很容易地攝取各種營養素。香蕉食物纖維含量豐富，具有很好的通便效果，更能避免產生致癌物，可有效預防腸癌。而一根凈重約100克的香蕉熱量大約相當是一餐白飯的一半或以下而已。
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2.烤地瓜⋯⋯
- |3 J( p/ l) k+ Q: C0 n+ ]0 X地瓜含豐富的黏液蛋白等多醣類物質，能降低血液中的膽固醇、保持血管彈性，預防血管硬化及高血壓等心血管疾病，一條約100公克的地瓜，熱量為100大卡左右，又能增加飽足感。
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/ W4 P. W4 u9 w9 _tvb now,tvbnow,bttvb3.溫牛奶' h9 g8 K! _( A. v. ?) I: s
牛奶有助於睡眠眾人皆知，原因出在牛奶的色胺酸含量高，有助大腦製造血清素，而且還可以補充身體里的鈣質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" d1 ~; m# p3 A5 c
6 m! v1 T# k# H' U$ |tvb now,tvbnow,bttvb4.白肉公仔箱論壇! k# @1 ]0 g1 R% m! H( Y+ k) x# I
白肉屬於低脂的優良蛋白質來源。搭配全麥麵包食用，不但滿足口腹之慾，也能避免攝取過多的熱量。
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# Z7 Z) H/ T* Z4 w8 t( e公仔箱論壇5.黑木耳飲TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^( l1 j7 F% k5 u
黑木耳因含有豐富的膳食纖維和鐵質，有助於保護腸胃、美容養顏與強化免疫能力。
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6.堅果
% k) d9 P; u: b* X( G公仔箱論壇 天然的堅果含有豐富的不飽和脂肪酸及多種維生素，適量攝取有助於身體健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; [4 H) b7 ], `& D
" }( H, J8 d/ Y+ [7.無糖優格
) \, {4 K% ~! x- ?/ L0 m5.39.217.76 含有豐富蛋白質、鈣質的優格，不但能促進腸胃蠕動、改善便祕，還有助於提升免疫力，有乳糖不耐症的人也可以吃。但食用時須注意市售商品，是否參入大量果膠和奶粉所調製
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, X/ M- B3 F& tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.菊花茶5.39.217.76: a, Y5 D4 p9 U# J
菊花有清肝明目的效果，尤其適合每天面對電腦的上班族，讓長期處於疲勞的大腦和眼睛都能獲得紓解，並且能放鬆神經、舒緩頭痛。公仔箱論壇6 Y& \" I) A2 q P
. e1 b9 p8 g2 L 雖說以上食物在晚間食用，較不造成身體負擔，但值得注意的是為避免造成消化不良，建議睡前2小時候進食完畢，食用的份量也要有所節制，不應過量而造成反效果。 |
發表於 2014-6-23 08:55 AM
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