1.香蕉
6 D& m* ? x1 E: \5.39.217.76 香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，因此從中可以很容易地攝取各種營養素。香蕉食物纖維含量豐富，具有很好的通便效果，更能避免產生致癌物，可有效預防腸癌。而一根凈重約100克的香蕉熱量大約相當是一餐白飯的一半或以下而已。/ Z7 |: L* N! W8 H
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2.烤地瓜⋯⋯
7 [1 P0 W6 j' F5 {, q5 Etvb now,tvbnow,bttvb地瓜含豐富的黏液蛋白等多醣類物質，能降低血液中的膽固醇、保持血管彈性，預防血管硬化及高血壓等心血管疾病，一條約100公克的地瓜，熱量為100大卡左右，又能增加飽足感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& J! ~0 |/ v, B" A1 j+ |
- r3 Q- ^& j7 @% Q! J' L% `5 L3.溫牛奶5.39.217.76" G& N& ^3 p" \ L% k
牛奶有助於睡眠眾人皆知，原因出在牛奶的色胺酸含量高，有助大腦製造血清素，而且還可以補充身體里的鈣質。
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. V6 N c4 F' C' y+ u5.39.217.764.白肉( w$ X9 t- Y$ H5 C8 c6 R- z" ?: L+ Z
白肉屬於低脂的優良蛋白質來源。搭配全麥麵包食用，不但滿足口腹之慾，也能避免攝取過多的熱量。* V/ _( P' X8 H, k4 l
( O2 ^* d P4 E5 L+ A) ]5.黑木耳飲
: ~; U# @: {4 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 黑木耳因含有豐富的膳食纖維和鐵質，有助於保護腸胃、美容養顏與強化免疫能力。公仔箱論壇/ u$ K( k; [9 g% p7 A
+ w* g$ u& V; a' Z5.39.217.766.堅果tvb now,tvbnow,bttvb1 x4 }: r; ]0 H7 u7 _2 d& f/ V' c
天然的堅果含有豐富的不飽和脂肪酸及多種維生素，適量攝取有助於身體健康。
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7.無糖優格
% Q5 T$ _+ I3 i( q5 @tvb now,tvbnow,bttvb 含有豐富蛋白質、鈣質的優格，不但能促進腸胃蠕動、改善便祕，還有助於提升免疫力，有乳糖不耐症的人也可以吃。但食用時須注意市售商品，是否參入大量果膠和奶粉所調製
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8.菊花茶公仔箱論壇2 E+ p% O3 u& U# [
菊花有清肝明目的效果，尤其適合每天面對電腦的上班族，讓長期處於疲勞的大腦和眼睛都能獲得紓解，並且能放鬆神經、舒緩頭痛。
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; d& l% C i% R5 F% y. n" D& cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 雖說以上食物在晚間食用，較不造成身體負擔，但值得注意的是為避免造成消化不良，建議睡前2小時候進食完畢，食用的份量也要有所節制，不應過量而造成反效果。 |
發表於 2014-6-23 08:55 AM
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