1.早晨起床喝一杯溫開水公仔箱論壇# T( t: x8 M# z& R8 O
便秘的原因之一是飲水量不足，腸道內食物殘渣水分不斷被吸收，因而導致大腸蠕動變慢，起床補充水分有消除便秘的效果，夜間腸胃都處於休息狀態，早上未進食前喝水，腸胃運作會比平常快速，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，柔軟的糞便也更好排出，加一點蜂蜜也很不錯。公仔箱論壇5 W9 k; q) ]! v9 G1 y7 \. \
+ c% {7 i# N% l& }/ E- {tvb now,tvbnow,bttvb2.一天一盒優酪乳吧⋯⋯; z1 F1 f; ^- B: ]5 B$ v- a/ T
優酪乳中益生菌是幫助消化的主因，益生菌在腸道中會讓其中的纖維素發酵，生成的有機酸就會促進腸道蠕動，每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌，如果可以自己DIY製作優酪乳更好，能夠控制含糖量，不會發胖。公仔箱論壇5 N; Q0 f. s7 e% t/ H! ^( Z/ P
1 p4 d% }( t+ o4 b
3.水果作加餐
; c' G( }3 {! K0 T* R; J- e% {' ntvb now,tvbnow,bttvb 水果中含有豐富的果膠，水果中因為有果膠才有硬度，果膠會吸收水分而凝膠，對於柔軟糞便也有很棒的效果。水果也富含豐富的維生素及礦物質，是加餐的好選擇。% M3 P9 R1 l- d
6 `) e/ C. A3 {% H% @8 ]+ K2 o
4.在米飯中加入糙米、全麥等粗糧
8 G2 l4 `- V x& I$ e( J" x 全谷類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質本身就有刺激消化道運動的效果，而且它無法被消化酵素所分解，會在腸道中發揮掃把的功效，增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來排出。% ~, S0 \9 H# G
: Q9 O+ |9 G1 |" S: T公仔箱論壇5.給肚子按個摩吧tvb now,tvbnow,bttvb0 y N: P, {6 a, t' j
基本上按摩腹部是有效的，可以促進腸道的運動，不過可不是隨便按就好，營養師表示必須順著腸道蠕動的方向，以順時針的方向畫圈按摩每次10圈，並且加強在肚臍左下角、右上角與左下角這3個點，因為這3個地方是大腸彎曲的位置，每天睡覺前按壓個10下幫腸道作運動。 |
發表於 2014-6-22 08:33 AM
| 
