1.早晨起床喝一杯溫開水
/ J9 w+ ? B! Qtvb now,tvbnow,bttvb 便秘的原因之一是飲水量不足，腸道內食物殘渣水分不斷被吸收，因而導致大腸蠕動變慢，起床補充水分有消除便秘的效果，夜間腸胃都處於休息狀態，早上未進食前喝水，腸胃運作會比平常快速，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，柔軟的糞便也更好排出，加一點蜂蜜也很不錯。5.39.217.76: j; k* B) `% l
1 n! f5 V4 a' c# _' {tvb now,tvbnow,bttvb2.一天一盒優酪乳吧⋯⋯
- Z& s3 W6 }5 ^! U4 Ltvb now,tvbnow,bttvb優酪乳中益生菌是幫助消化的主因，益生菌在腸道中會讓其中的纖維素發酵，生成的有機酸就會促進腸道蠕動，每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌，如果可以自己DIY製作優酪乳更好，能夠控制含糖量，不會發胖。公仔箱論壇7 P% ^' X; T, |1 s& f
+ H) Q$ u7 R" `" Y公仔箱論壇3.水果作加餐公仔箱論壇; i% _: w) A: O& }* e5 H! P
水果中含有豐富的果膠，水果中因為有果膠才有硬度，果膠會吸收水分而凝膠，對於柔軟糞便也有很棒的效果。水果也富含豐富的維生素及礦物質，是加餐的好選擇。
" x0 i1 G: J9 t# v- O) K# t' ytvb now,tvbnow,bttvb
) s, p0 [& n3 p4.在米飯中加入糙米、全麥等粗糧
3 f. x4 f( O2 v; O+ {: F% d+ e0 n 全谷類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質本身就有刺激消化道運動的效果，而且它無法被消化酵素所分解，會在腸道中發揮掃把的功效，增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來排出。
3 u: n: B2 S ], R
7 W! [' x, D; x- u+ l) \% t' u5.給肚子按個摩吧tvb now,tvbnow,bttvb l) ~9 _& A' q$ `+ |1 o3 e
基本上按摩腹部是有效的，可以促進腸道的運動，不過可不是隨便按就好，營養師表示必須順著腸道蠕動的方向，以順時針的方向畫圈按摩每次10圈，並且加強在肚臍左下角、右上角與左下角這3個點，因為這3個地方是大腸彎曲的位置，每天睡覺前按壓個10下幫腸道作運動。 |
發表於 2014-6-22 08:33 AM
| 
