在正確的時間內，選適合自己的食物當作早餐，竟然能夠越吃越瘦。5.39.217.76! t5 K8 A& P p% a. l/ t
' t$ X+ Z7 E4 n6 i0 E% ?, m小美的閨中密友就要結婚了，她當然是好友的準伴娘，因為當伴娘那天想要美美的出席，展現最美好的一面，於是小美開始進行瘋狂的減肥計畫，心裡想著，只要降低三餐攝取的熱量，就能夠變瘦。加上小美早上經常睡得很晚，索性就跳過早餐不吃，直接吃午餐，剛開始的時候，真的覺得體重慢慢往下降，但是，沒想到3個星期之後，明明攝取同樣熱量的食物，小美的體重卻一直往上攀升．．．。
' k s' U1 F2 D, U. ]8 T5.39.217.766 g& e! p6 K5 j5 _+ L$ {6 F
tvb now,tvbnow,bttvb$ u3 t1 j( L' @
大家都知道，早餐是三餐之中最重要的一餐，整天要活力滿滿的話，早餐一定要吃，這是為什麼呢？營養師程涵宇表示，因為在睡眠的8～12小時的禁食當中，會消耗掉人體絕大部分的能量，當起床之後，若是沒有適當的補充能量，身體就無法維持正常的生理狀態。這個影響可是非常大的，從對胃腸道的影響，一直到精神無法集中、身材走樣等問題，都有可能會發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% M$ y" e. y. u1 \
公仔箱論壇' N9 H" e# H* b- _6 J, P) [2 ?7 G( d
不吃早餐的健康缺失
+ }7 v! Y1 p$ h. cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 U A7 P7 r6 v1.腸胃功能出現問題：
0 _$ g) H [1 V) e
6 B- Y$ H; f$ z6 {1 o( y常常一覺睡到10點、11點的人要注意了，此時大口大口吃中餐，容易造成腸胃負擔過重，久而久之，恐怕會導致胃潰瘍、胃炎、消化不良等疾病的發生。- L8 ]& n0 G1 [/ l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \& } H( H$ q6 [. v; Y4 w
2.容易患有膽結石：tvb now,tvbnow,bttvb0 }. x; t0 [* m* {& c
2 ^1 ^- m( x3 H1 c8 D, @) I
因為長時間未進食，胃中沒有食物刺激膽汁分泌，會讓膽汁變得濃稠，產生膽結石的機率就會變高。, E: T7 z3 v' K1 M7 S- E3 }
5 P8 x9 J7 J! | d' A* P" t公仔箱論壇3.代謝變差：
" q, X0 B( \* }/ R! ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 @& j; u# D7 o6 R9 T3 I
因為在長時間的禁食之後，身體的能量會消耗殆盡，於是開始分解肌肉中的肝醣，肌肉中的肝醣也會因為沒有糖分的補充而漸漸用完，而人體為了生成葡萄糖，會去消耗掉肌肉組織，當肌肉組織減少的時候，代謝就會變差，就會越來越胖了。案例中的小美即是因為代謝變差的關係，導致體重越來越重，這是減重的人一定要注意的。
7 e) U2 Y L6 Y3 m
; |7 ^1 U$ S+ a2 z7 O3 V5.39.217.76適合當早餐的食物& S! o7 P v3 i# F# \; s2 k
) P- w4 n/ s! w% M5.39.217.76至於哪些食物適合當早餐呢？程涵宇表示，早餐要吃含有複合碳水化合物的食物，因為這些食物會慢慢釋放糖分，有助於控制血糖，比如：全麥法國棍子麵包、麥片．．．等等。除此之外，可以再輔以蛋白質，如雞蛋、豆漿，以及纖維類的水果或蔬菜等食物。
* x, p" r8 x! @; D/ e' h& Ntvb now,tvbnow,bttvb5 Q0 B7 L2 W) l4 l. P& l! |
另外，程涵宇也說明，臨床上發現有兩種人，一種人是起床後老是覺得好餓好餓，一定要馬上吃東西不可；另外一種人是起床沒什麼胃口，但這類人也是最容易出現健康問題的族群，建議在一起床的時候，可以先喝一杯300c.c.的溫水或是蜂蜜檸檬水，或者早餐可以先從飲品開始，以便增加進食的胃口。
* Y9 N: F0 L* Ntvb now,tvbnow,bttvb
, P9 W' s$ y L* s9 i公仔箱論壇【元氣早餐一】
9 w# t2 f8 c- J5.39.217.764 C$ y( R* |4 m8 J# z; S) [) D; D
● 食材：法國棍子麵包1∕4條、聖女番茄20顆、低脂牛乳1杯
7 \* K6 R6 V) \( d: A" v5.39.217.76! J G( ?8 x. h( ^6 j: v
7 p/ n$ I5 [9 e. c+ C
● 注意事項：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ H; O* ^, O3 U v
, H2 |( r7 q3 C9 j# C) a! i2 Utvb now,tvbnow,bttvb1. 棍子麵包建議選擇無糖、無油製成，以減少身體的負擔。
) w$ G) q" i/ X( H6 p2 F5.39.217.765.39.217.76) L- L" W; Q* J7 G) u/ q8 Q
4 w' } W/ `: m2. 有輕微乳糖不耐症的民眾，可以將牛奶加熱至50℃，較能避免腹瀉的症狀產生，或是可選擇市售的零乳糖牛乳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; S% ~/ _4 V, x, i5 h- r6 P6 H
|
發表於 2014-6-6 10:58 AM
| 
