在正確的時間內，選適合自己的食物當作早餐，竟然能夠越吃越瘦。
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小美的閨中密友就要結婚了，她當然是好友的準伴娘，因為當伴娘那天想要美美的出席，展現最美好的一面，於是小美開始進行瘋狂的減肥計畫，心裡想著，只要降低三餐攝取的熱量，就能夠變瘦。加上小美早上經常睡得很晚，索性就跳過早餐不吃，直接吃午餐，剛開始的時候，真的覺得體重慢慢往下降，但是，沒想到3個星期之後，明明攝取同樣熱量的食物，小美的體重卻一直往上攀升．．．。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 h8 S7 L) C! E8 I. M0 b% d
6 T3 y$ Z4 w) J* W3 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" {/ t4 b% h9 C2 [0 v! ntvb now,tvbnow,bttvb大家都知道，早餐是三餐之中最重要的一餐，整天要活力滿滿的話，早餐一定要吃，這是為什麼呢？營養師程涵宇表示，因為在睡眠的8～12小時的禁食當中，會消耗掉人體絕大部分的能量，當起床之後，若是沒有適當的補充能量，身體就無法維持正常的生理狀態。這個影響可是非常大的，從對胃腸道的影響，一直到精神無法集中、身材走樣等問題，都有可能會發生。
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2 c2 y C$ Q' R; [8 V1 Y9 I5.39.217.76不吃早餐的健康缺失
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/ K: n T7 Y+ d6 G: p公仔箱論壇1.腸胃功能出現問題：3 I& F1 A `9 p/ B
5 `% K& X* W) q; b1 ~公仔箱論壇常常一覺睡到10點、11點的人要注意了，此時大口大口吃中餐，容易造成腸胃負擔過重，久而久之，恐怕會導致胃潰瘍、胃炎、消化不良等疾病的發生。$ ~) Z7 H3 C) x# i8 L" x4 K, e
! a: Q$ u' ]8 g, b2.容易患有膽結石：
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" y, m$ ~- q l. j, x5.39.217.76因為長時間未進食，胃中沒有食物刺激膽汁分泌，會讓膽汁變得濃稠，產生膽結石的機率就會變高。5.39.217.76; d( I6 D! {' M9 q4 O
2 a1 i/ @& u) M6 n$ ~1 w2 M5.39.217.763.代謝變差：5.39.217.76* \* o6 H% y" [4 @
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因為在長時間的禁食之後，身體的能量會消耗殆盡，於是開始分解肌肉中的肝醣，肌肉中的肝醣也會因為沒有糖分的補充而漸漸用完，而人體為了生成葡萄糖，會去消耗掉肌肉組織，當肌肉組織減少的時候，代謝就會變差，就會越來越胖了。案例中的小美即是因為代謝變差的關係，導致體重越來越重，這是減重的人一定要注意的。公仔箱論壇: }# ]* ]" d2 V( A0 Q7 d5 L
# D9 x7 [. @& b2 h/ v( K% y公仔箱論壇適合當早餐的食物
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/ B5 X' p/ Q% |1 ]2 r- |7 I8 @至於哪些食物適合當早餐呢？程涵宇表示，早餐要吃含有複合碳水化合物的食物，因為這些食物會慢慢釋放糖分，有助於控制血糖，比如：全麥法國棍子麵包、麥片．．．等等。除此之外，可以再輔以蛋白質，如雞蛋、豆漿，以及纖維類的水果或蔬菜等食物。; l+ F! R& A/ w# V
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另外，程涵宇也說明，臨床上發現有兩種人，一種人是起床後老是覺得好餓好餓，一定要馬上吃東西不可；另外一種人是起床沒什麼胃口，但這類人也是最容易出現健康問題的族群，建議在一起床的時候，可以先喝一杯300c.c.的溫水或是蜂蜜檸檬水，或者早餐可以先從飲品開始，以便增加進食的胃口。: L- G, n+ m8 N8 M' D
' q- f5 ^0 g. V/ B/ F1 P公仔箱論壇【元氣早餐一】5.39.217.769 Q4 M& e6 m! o) ^$ j$ H5 K, ]9 Z
9 u' C7 ?+ u C( T7 X+ {& e5 J● 食材：法國棍子麵包1∕4條、聖女番茄20顆、低脂牛乳1杯
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" g2 K8 ^2 ^& XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 注意事項：+ i& l$ o% W& b, T) a- f+ D
% M# G9 C1 E- a+ d1. 棍子麵包建議選擇無糖、無油製成，以減少身體的負擔。公仔箱論壇) ]/ s# k, _; Q" |# _/ Z
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2. 有輕微乳糖不耐症的民眾，可以將牛奶加熱至50℃，較能避免腹瀉的症狀產生，或是可選擇市售的零乳糖牛乳。# `6 T% J4 K$ k+ b6 l0 {
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發表於 2014-6-6 10:58 AM
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