☯導讀：要想建立強健的骨骼，需要有兩個關鍵的營養素：鈣和維生素D。不到50歲的成年人，每天應該攝入1000毫克的鈣和200國際單位的維生素D；50歲以上的成年人應該攝入1200毫克的鈣和400-600國際單位的維生素D。如何通過飲食保證這些營養素的供給呢？你可以嘗試以下11種有益骨骼健康的食物。
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2 b7 B7 q( r; T9 o5 y✿1優酪乳：大多數人獲得維生素D的方法是暴露於陽光下，事實上，某些食物同樣可以讓你輕鬆補充維生素D，比如維生素D強化優酪乳。& [1 p. f9 W! t) j
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✿2牛奶：眾所周知，牛奶中富含鈣，8盎司的脫脂牛奶提供90卡路里的熱量，但卻可以提供每日所需鈣的30%。選擇一種富含維生素D的牛奶還可以同時補充兩種營養素。
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) g5 c. c2 y: O6 y9 T3 C* r✿3乳酪：僅僅因為乳酪中富含鈣就過多攝入，那就得不償失了，因為增加的體重對你的骨骼健康毫無益處。僅1.5盎司的乳酪所含的鈣就超過每日推薦量的30%，所以享受乳酪還要適度。儘管大部分乳酪中都含有少量的維生素D，但較日常需求還是遠遠不足的。5.39.217.76$ N9 S, w, k/ P1 I v0 |) L$ m$ X
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✿4沙丁魚：這些經常出現在罐頭裡面的小魚，維生素D和鈣的含量驚人。它們味道鮮美可口，可以放在義大利面和沙拉裡，輕鬆補充營養素。tvb now,tvbnow,bttvb0 L1 x) U# p( t+ C* ?
- o* b8 p) i! r1 o5 S✿5雞蛋：雖然雞蛋只含有每日所需維生素D的6%，但它們是獲得維生素D最快速、簡單的方法。維生素D存在蛋黃中，如果想減少卡路里的攝入，那就不要吃蛋白了。公仔箱論壇$ n k% M" M: Z+ b# x
3 \: M1 W. U2 U: e公仔箱論壇✿6鮭魚：鮭魚以富含有益心臟健康的ω- 3脂肪酸而聞名，你不知道的是，一塊3盎司的鮭魚含有的維生素D還足以滿足你的日常所需，所以吃鮭魚，可以同時補心補骨。
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7 ?$ j4 V* l4 L5 a2 u5 m✿7菠菜：如果不吃乳製品，菠菜可能是你獲得鈣的最佳方式。一杯煮熟的菠菜包含你每天所需鈣的25%，而且富含膳食纖維、鐵和維生素A。
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✿8全穀類食品：可以包含你每日所需維生素D的25%。如果你沒有時間烹製海鮮或出去曬日光浴，穀物也可以是一個補充維生素D的美味方式。
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) e7 B! }/ M& A; @# J! o5 d- h/ ~* Y8 Y0 T公仔箱論壇✿9金槍魚：金槍魚也是很好的維生素D來源，三盎司罐裝金槍魚包含154 國際單位的維生素D，大約是每日推薦攝入量的39%。
: y2 z& b6 }. e2 |* i/ Y9 J2 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( ^4 k* {6 V# S* I" H
✿10橙汁：鮮榨橙汁中既不含鈣也不含維生素D，這些通常都是需要營養強化的。比如說，強化鈣和維生素D的“純果樂”橙汁。同時，研究表明，橙汁中的抗壞血酸可以促進鈣的吸收，所以營養強化的果汁也可以是健康的選擇。 |
發表於 2014-6-4 01:21 AM
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