[健康資訊] 愛自己，開始走路吧

健走可以減緩老化，因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。人體全身有近五百條肌

肉，三分之二集中在下半身，肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力! I" s& c( v4 m. A; K/ ^0 _

等上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力，但下半身腿力卻只5.39.217.765 w2 N( ^4 I9 j4 [+ I* D0 H

剩下約四成。                                                             |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 D5 y" A( N2 J; I0 m5 z4 w
8 ?# l& k2 M9 y) L! H
故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心

臟」的說法；常言也道：「老化從腿開始。」下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ _5 m7 D3 @# G) Q' y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m, k$ U! ?, Y0 p
會體力不支、氣喘如牛，因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎，7 l0 P" ]$ `; |# @

人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛鍊雙腿肌肉是預防|

體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。

健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效公仔箱論壇4 d0 _5 Y% c7 ]

果。                                                                   |* a* s8 C, b& O/ L/ p3 H

健走的好處

健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。* e3 f  ~- a4 @6 k  S! n  r2 X

【走出好身材】

肥胖是百病之源。即使輕鬆地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 v- e6 r* n3 y( Y8 A+ a

內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的50～60％之5.39.217.761 \3 Q6 y: K- i0 j* R9 Q
2 p3 P( {) L4 x* b5 H$ ~1 X- @/ N( e
間，就能提升有氧運動的效能。tvb now,tvbnow,bttvb2 ]3 ?7 M$ s8 i8 {( p7 E( @

起健走，飛躍羚羊紀政就眉飛色舞：「走路的感覺真是太美妙了。」前幾年由

於事業壓力、婚姻亮紅燈、自己沒注意等因素，紀政不知不覺竟然發福，衣服從10號公仔箱論壇" N% C* X. B/ i+ @
tvb now,tvbnow,bttvb  @6 H8 _, @2 ~
尺碼，改穿16號，腰粗腹大臀也寬，她意識到自己過胖，也感到體力、健康都變差，6 C4 W1 ]' Z% E% m! w
tvb now,tvbnow,bttvb* j) v$ E3 ^: d. v+ w, l0 m
1997年末她下定決心減肥。　她找出以前朋友送的一台簡易跑步機，每天工作完後

回到家，再累也要! 邊看電視邊雙手擺動、大步走跑步機，半年之內，她不花一毛錢公仔箱論壇7 ?/ W7 x& N2 E& v
公仔箱論壇0 y7 c+ K7 H! s
瘦了 20公斤，重新找回那充滿自信、高瘦苗條的標準身材，穿上胖的時候不敢穿的3 n* _0 f) K* z8 v' r  N# K9 T6 v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ G( b) Y$ d( j8 ~
漂亮衣服、T恤可以塞進褲子裡，而且尿失禁的困擾不藥而癒，還能夠一口氣爬上大武

山巔。

　　從此以後，紀政逢人就鼓吹健走的好，每天上班爬三層樓梯進辦公室，但為保護

膝蓋，坐電梯下樓。下班後回家，她仍是先走走步機，走出一身大汗，沖過澡才簡單公仔箱論壇* [2 W5 l0 y2 W& f

吃點稀飯，然後讀書入睡，「每天都要走，就像每天都要吃飯一樣，」她說。5.39.217.76& l* W: Y# M0 a+ B7 s1 i0 C* P1 v

　假日她大多到野外如觀音山、水返腳（汐止）大尖山等，參加健走活動，一邊運

動一邊接近大自然，聽溪水淙淙，鳥鳴啾啾，「聽到生命之歌，聽到入神，一點也不, Z- D( R! j8 ^1 m3 L
8 j5 ^* @. h1 ]" n6 ]9 [
累，」她說。

　　以健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上。因為健走雖是有氧運動，一開始  a/ K  Y" @! ]/ w

卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，而且以成年男性平|
tvb now,tvbnow,bttvb: e. k% U# }( t( e2 m
|均每天攝取約2100大卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約

1800大卡，意即有300大卡會堆積在體內，消耗1大卡約需走30步，才能消耗完300大5.39.217.76* ^" f* ]) p% I# u+ T4 X: s# i
tvb now,tvbnow,bttvb$ r' W0 F: E4 I7 g& |8 E
卡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% D) J+ {# ~( o" q0 I0 V

【走出健康來】

桃樂絲是美國蒙大拿州一位退休護士，她的雙親都在五十多歲時死於癌症，而她  j2 E. ~4 `0 [# k

自己也一直為哮喘及肺病所苦，一年平均住院兩次。即使服用抗生素，病情依然不見改8 K6 `, ^- F1 U: n
( M( {( ^; L8 K+ I
善，桃樂絲覺得沮喪、失望，甚至感覺正一步步邁向死亡。& x6 f" |! Q' h- b' k

　　偶然一次，她參加一項健康講座，主講的運動生理學家提到，運動──尤其健
公仔箱論壇3 M9 ^6 m& p6 X$ v6 m! v' A
走，有助於解決她的困境。從來沒有運動習慣的桃樂絲，決定從散步開始嘗試，逐漸練
tvb now,tvbnow,bttvb8 L0 V. Q6 @/ q8 ?" B# u6 R
習到快速的健走。幾年後，不僅肺變得健康，與疾病、抗生素說再見，她還成為馬拉松
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 U1 g7 b, C! Q4 e& ?2 X
選手。                                                                   tvb now,tvbnow,bttvb2 @) g1 u$ D$ }, W# a  H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 \; k, L+ K; Y* P6 _
　「健走是我的生命，」有一次走在落磯山分水嶺的稜線上時，82歲的桃樂絲這樣

對同伴說。健走讓她感覺年輕25歲以上，可以擁有更多采的生活。             tvb now,tvbnow,bttvb# b+ h1 O8 y/ t3 {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  Y5 L; y) A0 k
　　多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Q5 A2 m* ?. R# }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( R5 B' ]1 I, {: D2 J+ H
小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。          |  O* a- D' P. ^

【健走可以預防疾病】
2 d. @0 R) x( Y3 D. b5 F, E9 I
健走這「藥方」，如果每天服用，可以減少20％罹患乳癌、 30％得心臟( z. }- O9 B3 U$ x$ p

病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。5.39.217.76$ t2 M9 [6 V& U3 Z; S6 B, [/ _' t
公仔箱論壇( _: o) ~: a3 E2 Y
　　最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，增加骨( ]8 o/ @8 ^. D9 p+ p# t8 e3 z
tvb now,tvbnow,bttvb. f, q5 O8 W5 l$ H. x
頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重，最重要、最基本的是，健走讓人感覺很好。5.39.217.761 J& E8 f2 H+ F6 p, x

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, H& k) w2 ^6 k2 [- u9 h
  y' h  N) t$ E( b- J' w) q
【遠離乳癌威脅】

　　據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研' L) N* [9 [/ c

究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。5.39.217.76! o5 b! ~. k# e: d8 {. n, U# q+ K
: d' b3 q; C2 i# T' k- d
【預防心臟病】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ^0 z% S, I- }2 W" `

人人都害怕自己是下一個心臟病患，據《新英格蘭醫學期刊》報導，一週健走3tvb now,tvbnow,bttvb9 |7 i( y! c$ o0 P  x& K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  i8 l6 e% ~1 C3 x# x+ x
小時以上，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分
tvb now,tvbnow,bttvb6 k  `6 \! w2 u
鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路
5.39.217.76! o( l$ `- c+ C% V9 Y8 N" ~3 K
累積也可有一定成效。& l8 b+ j* |" J  n

! ]2 Z: q5 H- G  n8 k; e
【走離老年痴呆】
3 r- `4 g  C+ o
　　美國《自然》雜誌報導，60歲以上銀髮族，一週有3天，每次45分鐘以上的健走
5.39.217.76; a! r6 G; F0 l& M# h# a
運動，有助於維持較好的認知功能。人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞，深呼吸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^+ v% F3 m( [1 o

可! 以提供充分氧氣給腦部，促進腦神經細胞功能活化，一邊健走一邊配合呼吸，可

以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘
5.39.217.761 Z* ]0 }8 C: E( Y2 y& W8 e8 c
與痴呆。5.39.217.76, ^# ^; }7 s6 P9 Z
5 ^: T' ~8 S9 Q+ l7 E  L
公仔箱論壇/ E8 L" X+ P+ g% |1 n- M! R( ^
【健走能降血壓】5.39.217.764 F/ @( Y$ G! A  q2 |0 X" U5 ?# F4 `
* u" D7 b. Y  W! E" X8 y
　　人入中年以後，血壓多半會上升，但步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使tvb now,tvbnow,bttvb# `! \) K4 ?! V
5.39.217.76" F4 U, z7 ^  V$ v: a
血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 b0 _0 A( p! p9 H: v4 Z" d) A
2 L  C- g2 v# b" |7 ?3 m' K" H
具有降低血壓的作用。為了安全起見，高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能公仔箱論壇8 T( T2 f5 e5 ]+ d- x' |7 ]# C

負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續 30分鐘以上。

公仔箱論壇/ n( F  V7 a8 F
【預防動脈硬化】& t# u1 j3 S' M* N) M" m: A
- y9 M# [' f) |7 {% I+ n; K/ q
現代人不健康的飲食習慣，使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, i* Z/ V4 N; [. w; Z
中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，血液流通不量，容tvb now,tvbnow,bttvb7 o1 I+ s2 r7 u7 n. s

易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。膽固醇有好HDL、壞LDL之分，好的HDL會把多餘膽固
5.39.217.76+ ?; q9 `* V* j* ?: v: V! y
醇送往肝臟，預防動脈硬化，持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，tvb now,tvbnow,bttvb$ }2 C" {" |/ R9 m+ o# ^! s  }1 a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) G/ n  j" X- j5 t4 i
增加HDL 的量。( M8 C! U" c4 a0 m7 G

【預防治療糖尿病】

造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力，而限制飲
tvb now,tvbnow,bttvb( _0 o5 J7 c" Z$ r+ N" Z; h, m
食量、減少積蓄在體內的糖分，再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消

耗掉，就可降低血糖值。美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走1小時，對第二型
1 k" [9 f% t# N3 G5 W  O& B: Z1 M2 a7 `
糖尿病，有50％的預防效果。tvb now,tvbnow,bttvb6 m  }( m$ a# n5 Z) G& Q& s# S

5.39.217.76" Z& ~7 l8 S# f8 a5 h
糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。

【健走避免脂肪肝】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U* ^4 ^5 U8 F' _  I8 q

研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管
5 m" ?# }# ?, _# R  S
末端，肝的代謝功能就好
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ?$ m0 q* v% k- _' l1 o& y0 C

【走出好骨質】

年紀愈長，骨質流失，骨頭裡面變乾變脆，就容易骨折或腰痛。預防骨質疏鬆症tvb now,tvbnow,bttvb% n2 r* j' R4 U/ A' Q0 q" [
. q( [- S, X" V  F" n7 J
其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天tvb now,tvbnow,bttvb2 ?( ?( a* X* u, a

一萬步的目標邁進。tvb now,tvbnow,bttvb; ?4 \' y8 M- T* |; q8 n  w

【改善腰、肩、頭部疼痛】# g+ ]: Q  S& ^. U4 S1 @) j
公仔箱論壇* B, \) `' Z+ C% z( i
　平常行走坐臥你總是彎腰駝背？頭部重量約佔體重十分之一，由頸椎與覆蓋頸部

到背脊的僧帽肌所支撐，如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬

痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步

前進，自然拉直背肌與僧帽肌。

  o! F) T5 _  n% O' v" r! L
【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱】
# @1 }2 _# E; T
　　多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更& h3 V# q' A( Z1 a! H
5.39.217.76# y, W+ q% }4 h. w' u8 J; d6 K
靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。公仔箱論壇2 Q2 I. V2 v+ v; L3 ~3 q6 v* A
公仔箱論壇; Y; t$ T; }, I; n1 p' C/ S- ^
除此之外，任何一個常健走，喜歡步行的人都能滔滔說出這項運動的附加價值：增進
tvb now,tvbnow,bttvb3 g5 [0 h% s& L5 u4 }) r# g
自尊、自信與樂觀。公仔箱論壇4 I# N- p; O* m% s% o  u0 L& T0 t' f2 D

不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& |! @' `6 P* C9 \; r0 x. Q0 y

況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動
* t( b' i# g" F7 y
量，慢慢走、走久些，也是理想的運動。

$ c& w4 {6 V" G
以往交通不發達的年代，每人每天約可以走上3萬步，「健步如飛」是健康象徵，

可是當今能做到的人少之又少，簡單又方便的健步走，其實是亙古彌新的養生運動。. {7 l: f5 l$ c8 I

規律且持續的健走，就好像存入生命銀行的「健康生活儲金」，你付出時間，生命銀tvb now,tvbnow,bttvb% I: r5 E  [0 F
tvb now,tvbnow,bttvb4 @% i4 ]4 G/ V! `+ k  x
行給的利息是更長的壽命。

現在繫上你的運動鞋帶，準備好你的心情，跟著我們的腳步，掀起一番健走風潮！% J, J7 E3 U6 a$ s4 d6 S# X; w; O

5.39.217.76" Q- J3 P3 o) |: T- O6 R* B1 C

+ ?0 @* X9 \2 V8 u: A
公仔箱論壇% Z4 q' g5 v  k0 [- T3 I4 ^6 j
8 c# i6 o1 ^; e2 w, V! C
所以多走路其實就是愛自己的最好方式，也可以讓身體用得更長久!而這其實也可以當成是一種運動!

1 評分次數

發貼內容精彩！ TVB + 7 元 功勳 + 7 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表