健走可以減緩老化，因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。人體全身有近五百條肌
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# A' E! A, Q1 Q2 g9 M# K7 m f7 M J# m公仔箱論壇肉，三分之二集中在下半身，肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力公仔箱論壇& w! i* Q+ ~. A5 |4 z. L
; w# m2 h- A* l等上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力，但下半身腿力卻只TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 K5 b: M( z* R' y2 ]
- o5 u+ \9 \- g$ \8 i' `) J2 ?( v# K5.39.217.76剩下約四成。 |5.39.217.763 j& ? Y3 ]" q( J$ j" d
* X* O# B _" [4 k7 U公仔箱論壇故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅． 懷特 博士，首先提出「腳是第二心TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 |# G5 e: a2 ^
. s: {; [6 m% Z/ n9 o公仔箱論壇臟」的說法；常言也道：「老化從腿開始。」下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S( f3 s! j9 L( X0 n
: b% \" B {! B+ I1 ~# f8 I會體力不支、氣喘如牛，因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎，公仔箱論壇" ~5 K4 ?& U! o2 i
( C+ t* d2 ~- c7 ]8 |8 n! K+ otvb now,tvbnow,bttvb人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛鍊雙腿肌肉是預防|
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體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。
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健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效
. ?# c+ z; K9 a2 N- tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" R o o4 a: M4 p& b" j( x. M% rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。果。 |+ r9 j: b3 k; ]
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健走的好處
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健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。公仔箱論壇 H+ R- }. _) o4 W# M: I
; ]/ \* K& Q& {$ a& |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【走出好身材 】& J6 w& q9 H A" o7 f
/ K' y) |% i$ g. _0 T. i( \肥胖是百病之源 。即使輕鬆地 走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體
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內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的50～60％之
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1 W0 r& X: ~5 l! O E間，就能提升有氧運動的效能。
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起健走，飛躍羚羊紀政就眉飛色舞：「走路的感覺真是太美妙了。」前幾年由
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於事業壓力、婚姻亮紅燈、自己沒注意等因素，紀政不知不覺竟然發福，衣服從10號
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尺碼，改 穿16號，腰粗腹大臀也寬，她意識到自己過胖，也感到體力、健康都變差，
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2 z2 x( @0 C3 F4 P; v公仔箱論壇1997年末她下定 決心減肥。 她找出以前朋友送的一台簡易跑步機，每天工作完後tvb now,tvbnow,bttvb& F4 j# B5 T `$ z$ A) S+ `+ {
# F! R$ ^5 q( n- g& t" c5.39.217.76回到家，再累也要! 邊看電視邊雙手擺動、大步走跑步機，半年之內，她不花一毛錢
, z) L6 r% u8 _: f$ T, nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ p' ~, m1 A! CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。瘦了 20公斤，重新找回那充滿自信、高瘦苗條的標準身材，穿上胖的時候不敢穿的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ \1 n! L6 Q* i
$ T% o2 G$ k; l' r公仔箱論壇漂亮衣服、T恤可以塞進褲子裡，而且尿失禁的困擾不藥而癒，還能夠一口氣爬上大武tvb now,tvbnow,bttvb3 i( |1 I- }+ {# j
1 |8 t; b& y: l( n7 ~3 d山巔。 tvb now,tvbnow,bttvb0 ]5 Y0 H+ L( c. `
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從此以後，紀政逢人就鼓吹健走的好，每天上班爬三層樓梯進辦公室，但為保護
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膝蓋，坐電梯下樓。下班後回家，她仍是先走走步機，走出一身大汗，沖過澡才簡單
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吃點稀飯，然後讀書入睡，「每天都要走，就像每天都要吃飯一樣，」她說。公仔箱論壇) R" {/ T9 L& _2 }& ~
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假日她大多到野外如觀音山、水返腳（汐止）大尖山等，參加健走活動，一邊運
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動一邊接近大自然，聽溪水淙淙，鳥鳴啾啾，「聽到生命之歌，聽到入神，一點也不
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# ? J* H4 R: t) o9 _" [公仔箱論壇累，」她說。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% E6 I% }' Q$ \
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以健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上。因為健走雖是有氧運動，一開始
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# @ C6 \* n* t, M5 o; dtvb now,tvbnow,bttvb卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，而且以成年男性平|
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|均每天攝取約2100大卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約
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, k% h3 b2 ?) u( |7 Q- gtvb now,tvbnow,bttvb1800大卡，意即有300大卡會堆積在體內，消耗1大卡約需走30步，才能消耗完300大
. h% P5 ? s. m0 ^9 Q" rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& @. A* a6 [0 h( k' Z/ n2 p4 m( M卡。
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【走出健康來】
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桃樂絲是美國蒙大拿 州一位退休護士，她的雙親都在五十多歲時死於癌症，而她5.39.217.76; `( L2 _3 |8 n. V
. b+ A% l Z4 I0 }, Q" U自己也一直為哮喘及肺病所苦，一年平均住院兩次。即使服用抗生素，病情依然不見改
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9 z; o7 q6 `6 `% V$ o' f善，桃樂絲覺得沮喪、失望，甚至感覺正一步步邁向死亡。
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偶然一次，她參加一項健康講座，主講的運動生理學家提到，運動──尤其健TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 b9 y, S2 k4 L( ]
0 b Q. S8 S. l. w: jtvb now,tvbnow,bttvb走，有助於解決她的困境。從來沒有運動習慣的桃樂絲，決定從散步開始嘗試，逐漸練公仔箱論壇6 y& Z; J5 o0 A, p6 _! ]! Q, C
7 }* z& }0 }: Y; `6 N7 B5.39.217.76習到快速的健走。幾年後，不僅肺變得健康，與疾病、抗生素說再見，她還成為馬拉松
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選手。
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「健走是我的生命，」有一次走在落磯山分水嶺的稜線上時，82歲的桃樂絲這樣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) N1 P: J% l" n7 ^, W+ t: ~0 a
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對同伴說。健走讓她感覺年輕25歲以上，可以擁有更多采的生活。
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多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、
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! w9 `0 D( @: k7 M9 _0 }# F小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。 |
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. S* v' T* ]& ?; uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【健走可以預防疾病】
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健走這「藥方」，如果每天服用， 可以減少20％罹患乳癌、 30％得心臟
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病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。
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5 S0 F3 S) V& g8 V( I公仔箱論壇 最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，增加骨
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, K# O" P$ c! V8 I( _- [頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重，最重要、最基本的是，健走讓人感覺很好。
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$ G1 ^! y$ n, N6 N ^# R5.39.217.76【遠離乳癌威脅】
6 h! q$ u/ T# r, {9 b( ` {$ ?( eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \5 q7 M Q* P9 X1 j
據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研
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究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。tvb now,tvbnow,bttvb) j+ S. n$ a) O* Z
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【預防心臟病】 [* [) R- i: x' a! o
/ a; l; h$ `/ @# u8 x6 v$ X人人都害怕自己是下一個心臟病患，據《新英格蘭醫學期刊》報導， 一週健走3
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小時以上 ，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分
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鐘， 可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路tvb now,tvbnow,bttvb Q1 `% D( i! n
: f% y+ k/ V' R累積也可有一定成效。
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" k; b8 y8 `+ B9 p; G0 A
【走離老年痴呆】
1 U. o. v C" A, [; G) ^1 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇, k# D/ U) c7 N& L
美國《自然》雜誌報導，60歲以上銀髮族，一週有3天，每次45分鐘以上的健走
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運動，有助於維持較 好的認知功能。人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞，深呼吸
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可! 以提供充分氧氣給 腦部，促進腦神經細胞功能活化，一邊健走一邊配合呼吸，可
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以獲得全身血液活絡與腦 循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘, C4 j, I- k# b' I: w
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與痴呆。 b( I8 {) ]0 [$ | {
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【健走能降血壓】
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人入中年以後，血壓多半會上升 ，但步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使
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$ i( w8 ]2 i1 l- [9 R' m血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸
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2 \* g9 t# \& q9 W; G6 M l% w! Etvb now,tvbnow,bttvb具有降低血壓 的作用。為了安全起見，高血壓患者 應先跟 醫師 溝通了解身體所能
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負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續 30分鐘以上。7 f9 b$ q. m# q" d2 k/ W
0 ]4 M5 ?9 m e0 z6 |& A% RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇# G- H% H- G8 X) E4 Y' x
【預防動脈硬化】
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現代人不健康的飲食習慣，使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液
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1 c/ Z# m; l1 g* e- M! y; [# r5.39.217.76中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，血液流通不量，容- m! O7 t: }: r. v* K' P
, M7 R5 |# ~% h+ B& U% ~: n) H易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。膽固醇有好HDL、壞LDL之分，好的HDL會把多餘膽固
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! b; s6 i/ O& w/ U/ r1 k- F5.39.217.76醇送往肝臟，預防動脈硬化，持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，
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增加HDL 的量。
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5 {# o& m; V! f% q( p3 q5.39.217.76【預防治療糖尿病】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: S# q0 n ~4 I, }
3 f9 Q* g3 k9 ]( n造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力，而限制飲
: q/ s7 n' v; y2 p2 r9 `5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E9 C3 J* B0 Z
食量、減少積蓄在體內的糖分，再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消
5 Y' d3 D& a A iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 T* |+ |$ b0 Z9 ^0 ~
耗掉，就可降低血糖值。美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走1小時，對第二型
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( v# O- w5 j/ b0 Y- LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。糖尿病，有50％的預防效果 。
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: d! Q1 D; q: K% _5 X% ]糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心 ，補充能量防止低血糖。
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* Y/ S- f! w/ G【健走避免脂肪肝】
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9 A% n" t6 E6 ~- H) H3 Jtvb now,tvbnow,bttvb研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管公仔箱論壇" E- u$ T/ ^# e3 ^
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末端，肝的代謝功能就好6 C6 O; q6 R7 `0 ?( J
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, r% t) L) U3 N& ~/ t! i* T【走出好骨質】tvb now,tvbnow,bttvb; I9 X$ h/ P" ~# }% e; _
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年紀愈長，骨質流失，骨頭裡面變乾變脆，就容易骨折或腰痛。預防骨質疏鬆症4 e8 f! v. i; U; B
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其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天% d. j3 X6 d2 p8 H7 o5 q4 T
; M. L: x* e' @" m( MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一萬步的目標邁進。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 T& J; x3 y! k$ W* l
6 u! i3 X% T0 V! m# L【改善腰、肩、頭部疼痛】
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平常行走坐臥你總是彎腰駝背？頭部重量約佔體重十分之一，由頸椎與覆蓋頸部
1 z A+ p1 t4 a! I% Ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q$ }* t# j/ D1 m& n2 x
到背脊的僧帽肌所支撐，如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬! d' T, k8 O" V1 j( W' r
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痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步
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前進，自然拉直背肌與僧帽肌。9 v6 W( f0 g- i$ V, `! }. G6 H. H
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2 S, f% y* ?. G8 u# V8 \: x【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Q7 f# [. E+ S, @
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多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更
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靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。tvb now,tvbnow,bttvb0 A; g* @3 o; F- i$ l/ X7 {
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除此之外，任何一個常健 走，喜歡步行的人都能滔滔說出這項運動的附加價值：增進! a7 b- w; c. K& q: J/ w: w8 g
8 V( o$ [7 h$ w& `8 Q7 s5 x8 G8 U" j自尊、自信與樂觀。
7 f( @/ U K+ U' O; G* U* KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb' z1 B# L. M A5 ^1 A
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不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀& W3 Q- R) W3 z7 x' L; ~: X
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況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動5.39.217.76. u! Z" r) Z* r) E
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量，慢慢走、走久些，也是理想的運動。
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以往交通不發達的年代，每人每天約可以走上3萬步，「健步如飛」是健康象徵，
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可是當今能做到的人少之又少，簡單又方便的健步走，其實是亙古彌新的養生運動。
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1 N! R$ p4 k0 ttvb now,tvbnow,bttvb規律且持續的健走，就好像存入生命銀行的「健康生活儲金」，你付出時間，生命銀公仔箱論壇+ { Z: A% l6 L1 V8 x" u" A7 S" K
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現在繫上你的運動鞋帶，準備好你的心情，跟著我們的腳步，掀起一番健走風潮！5.39.217.76# a8 S# z: m M8 O
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: X9 T/ }3 `1 P; n公仔箱論壇所以多走路其實就是愛自己的最好方式，也可以讓身體用得更長久!而這其實也可以當成是一種運動! |
發表於 2014-6-3 10:57 AM
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