[健康資訊] 愛自己，開始走路吧

健走可以減緩老化，因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。人體全身有近五百條肌# l+ j0 J7 z; R6 D, ^* M2 S4 E
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肉，三分之二集中在下半身，肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力( I6 D, |3 O5 L6 H+ _( s) d

等上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力，但下半身腿力卻只公仔箱論壇6 }. r$ @1 U3 r0 o+ a+ B% R

剩下約四成。                                                             |# G! X' `8 j9 X3 e9 O
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故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心3 Y. c* k* Q% P8 Z

臟」的說法；常言也道：「老化從腿開始。」下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都
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會體力不支、氣喘如牛，因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎，公仔箱論壇  H# h! d' N" e
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人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛鍊雙腿肌肉是預防|
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體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。公仔箱論壇8 Z. k; v& X& F0 C* \8 C3 l$ t  O

健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效

果。                                                                   |% A# @! u2 n$ i( Z( ^$ E9 ?
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健走的好處
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健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。

【走出好身材】5.39.217.76, i3 g+ e" h3 L6 V" f9 ]

肥胖是百病之源。即使輕鬆地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體( Z6 t; q' X  ^8 I% J0 n1 t  i

內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的50～60％之tvb now,tvbnow,bttvb& e* s4 j0 z- U- F+ ^, L+ a# [: {
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間，就能提升有氧運動的效能。
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起健走，飛躍羚羊紀政就眉飛色舞：「走路的感覺真是太美妙了。」前幾年由

於事業壓力、婚姻亮紅燈、自己沒注意等因素，紀政不知不覺竟然發福，衣服從10號TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" f: B0 M- l/ p- k5 W

尺碼，改穿16號，腰粗腹大臀也寬，她意識到自己過胖，也感到體力、健康都變差，公仔箱論壇- r$ o- M! ^) S& Y: i* a

1997年末她下定決心減肥。　她找出以前朋友送的一台簡易跑步機，每天工作完後tvb now,tvbnow,bttvb2 J6 X( o& Y5 H4 r: s5 H, F

回到家，再累也要! 邊看電視邊雙手擺動、大步走跑步機，半年之內，她不花一毛錢
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瘦了 20公斤，重新找回那充滿自信、高瘦苗條的標準身材，穿上胖的時候不敢穿的
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漂亮衣服、T恤可以塞進褲子裡，而且尿失禁的困擾不藥而癒，還能夠一口氣爬上大武TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 J1 \! X! _! `  i% p

山巔。

　　從此以後，紀政逢人就鼓吹健走的好，每天上班爬三層樓梯進辦公室，但為保護

膝蓋，坐電梯下樓。下班後回家，她仍是先走走步機，走出一身大汗，沖過澡才簡單公仔箱論壇: ~7 n, F9 C8 ]/ v$ @4 X4 w
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吃點稀飯，然後讀書入睡，「每天都要走，就像每天都要吃飯一樣，」她說。

　假日她大多到野外如觀音山、水返腳（汐止）大尖山等，參加健走活動，一邊運TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Y. ]( w: U0 o5 O: N  b% I
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動一邊接近大自然，聽溪水淙淙，鳥鳴啾啾，「聽到生命之歌，聽到入神，一點也不9 C' u/ U; x  V3 W9 M7 `' \
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累，」她說。

　　以健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上。因為健走雖是有氧運動，一開始

卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，而且以成年男性平|2 e4 G! U) ?- {# G2 L2 ~
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|均每天攝取約2100大卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約! l- b5 E. n) N/ p4 Z# N) J: ]
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1800大卡，意即有300大卡會堆積在體內，消耗1大卡約需走30步，才能消耗完300大# I) X$ `& U0 N( F. I
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卡。
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【走出健康來】公仔箱論壇5 `: ]3 H. M: o# Y/ a$ g9 R3 F

桃樂絲是美國蒙大拿州一位退休護士，她的雙親都在五十多歲時死於癌症，而她4 _/ K( W% \' z/ h7 X; @  }
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自己也一直為哮喘及肺病所苦，一年平均住院兩次。即使服用抗生素，病情依然不見改tvb now,tvbnow,bttvb1 Q: w8 o; h+ R# R) s% G, `( P( q
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善，桃樂絲覺得沮喪、失望，甚至感覺正一步步邁向死亡。; r3 z# a# [' ?2 a3 a
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　　偶然一次，她參加一項健康講座，主講的運動生理學家提到，運動──尤其健tvb now,tvbnow,bttvb  o, L4 g$ u8 y! W& c! Q

走，有助於解決她的困境。從來沒有運動習慣的桃樂絲，決定從散步開始嘗試，逐漸練5.39.217.76/ I, A3 R  v" h" |( t: b

習到快速的健走。幾年後，不僅肺變得健康，與疾病、抗生素說再見，她還成為馬拉松
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選手。                                                                   TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ^0 ]% ^( N7 m1 }/ w
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　「健走是我的生命，」有一次走在落磯山分水嶺的稜線上時，82歲的桃樂絲這樣

對同伴說。健走讓她感覺年輕25歲以上，可以擁有更多采的生活。             % ^% `* N& k, `+ C' _9 Y! e. L2 t
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　　多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、
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小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。          |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G0 i/ e) l0 \6 ^3 L! h% [% f+ b% ^
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【健走可以預防疾病】/ a' G/ ~7 s. E3 M
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健走這「藥方」，如果每天服用，可以減少20％罹患乳癌、 30％得心臟
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病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。
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　　最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，增加骨
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頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重，最重要、最基本的是，健走讓人感覺很好。$ T' G. H% f; [+ x6 _* K
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【遠離乳癌威脅】4 P. l1 M! c6 l: B) H# U9 \4 E

　　據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研

究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。公仔箱論壇; t; ^" N, S' F

【預防心臟病】公仔箱論壇8 s0 f3 [" E  L& e! P( R2 S+ h4 z: X) ~

人人都害怕自己是下一個心臟病患，據《新英格蘭醫學期刊》報導，一週健走3公仔箱論壇+ V) J- j/ Y7 S

小時以上，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分" m" V9 k! a$ l2 g
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鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路

累積也可有一定成效。

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【走離老年痴呆】

　　美國《自然》雜誌報導，60歲以上銀髮族，一週有3天，每次45分鐘以上的健走

運動，有助於維持較好的認知功能。人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞，深呼吸

可! 以提供充分氧氣給腦部，促進腦神經細胞功能活化，一邊健走一邊配合呼吸，可tvb now,tvbnow,bttvb+ K& A8 a* g4 c

以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘公仔箱論壇5 ^3 W' e0 B8 P  o

與痴呆。公仔箱論壇0 k# n  @* r& i
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【健走能降血壓】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  O8 k4 d, T! `5 N* Z. F
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　　人入中年以後，血壓多半會上升，但步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使

血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸% z; H2 d0 H4 u. \8 G+ T+ v0 z
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具有降低血壓的作用。為了安全起見，高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能
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負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續 30分鐘以上。" {: }8 |' S% ]& B5 R9 l: O3 N

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【預防動脈硬化】
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現代人不健康的飲食習慣，使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液  C5 J3 g. ]8 g1 Q: b
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中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，血液流通不量，容  C: e- ~: W( u) p# g2 |

易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。膽固醇有好HDL、壞LDL之分，好的HDL會把多餘膽固

醇送往肝臟，預防動脈硬化，持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ?+ A6 t. g5 W
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增加HDL 的量。

【預防治療糖尿病】
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造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力，而限制飲tvb now,tvbnow,bttvb2 [0 A; d; {* C; R

食量、減少積蓄在體內的糖分，再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消
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耗掉，就可降低血糖值。美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走1小時，對第二型
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糖尿病，有50％的預防效果。
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糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W( y3 H' g& g2 E/ y- ?4 I4 S$ D* C
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【健走避免脂肪肝】
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研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管7 {$ L' N) s6 ]2 w8 z

末端，肝的代謝功能就好
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【走出好骨質】

年紀愈長，骨質流失，骨頭裡面變乾變脆，就容易骨折或腰痛。預防骨質疏鬆症5.39.217.76$ A6 I. z- a; {4 b5 @

其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* g" _5 X3 G+ b1 N
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一萬步的目標邁進。
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【改善腰、肩、頭部疼痛】
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　平常行走坐臥你總是彎腰駝背？頭部重量約佔體重十分之一，由頸椎與覆蓋頸部

到背脊的僧帽肌所支撐，如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬8 J( t' P! d' w* H! A8 m( x  l

痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步tvb now,tvbnow,bttvb  l, B' U7 S7 d+ {
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前進，自然拉直背肌與僧帽肌。
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【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱】
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　　多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G7 z& D/ _5 p0 Y, s! z; M
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靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。tvb now,tvbnow,bttvb$ t9 l+ R# ?3 a- m. u& @

除此之外，任何一個常健走，喜歡步行的人都能滔滔說出這項運動的附加價值：增進
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自尊、自信與樂觀。公仔箱論壇3 i# T" h) W1 Q/ S6 I5 q
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不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀5.39.217.76$ d. L! g/ B( {( O3 r. n
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況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動

量，慢慢走、走久些，也是理想的運動。
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以往交通不發達的年代，每人每天約可以走上3萬步，「健步如飛」是健康象徵，* B- |, J% t+ c' p, ]) f6 X$ ?
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可是當今能做到的人少之又少，簡單又方便的健步走，其實是亙古彌新的養生運動。公仔箱論壇% b# p/ K$ ?& [% j1 O9 U5 E
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規律且持續的健走，就好像存入生命銀行的「健康生活儲金」，你付出時間，生命銀3 ^$ q; {: g6 i$ \& ]/ I% Q
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行給的利息是更長的壽命。5.39.217.76) e/ G: I" ~2 N; L# S( [. F

現在繫上你的運動鞋帶，準備好你的心情，跟著我們的腳步，掀起一番健走風潮！公仔箱論壇6 [: T+ }0 {3 U, j

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所以多走路其實就是愛自己的最好方式，也可以讓身體用得更長久!而這其實也可以當成是一種運動!

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soforlee

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