健走可以減緩老化，因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。人體全身有近五百條肌
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/ n9 T: F' Y$ e( ~7 r肉，三分之二集中在下半身，肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( B2 X. d) o2 N, I+ Q
$ x; o. L+ d) O. |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。等上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力，但下半身腿力卻只5.39.217.76) E4 W: n" ~; r4 D* _4 C
4 p# M' `5 b* Z- X剩下約四成。 |
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' Y2 U$ y) V) ]# j. s7 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅． 懷特 博士，首先提出「腳是第二心
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+ L& U/ ?5 d/ D! R8 U公仔箱論壇臟」的說法；常言也道：「老化從腿開始。」下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都公仔箱論壇+ f3 F! k6 z: n# ~* S
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會體力不支、氣喘如牛，因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎，
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0 b! }' K: s! H: H5 P6 M公仔箱論壇人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛鍊雙腿肌肉是預防|
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4 H5 V: K8 U. g8 k U+ G公仔箱論壇體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。/ d8 d% ^5 o) n3 [5 G O0 Q
5 K7 W4 J+ B' J# q' Z# Jtvb now,tvbnow,bttvb健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效
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5 A, J& H3 Y1 B/ W4 O0 M# F9 z公仔箱論壇果。 |9 H( e9 @% ?( c9 Q9 B) e4 _
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" @- ]0 t- ]+ I! ~( ^tvb now,tvbnow,bttvb健走的好處
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! I* u- _6 P, ^" T# k' L5 l: s" U公仔箱論壇健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。
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【走出好身材 】
4 T, w d$ |/ R) `9 B6 T0 I5.39.217.76公仔箱論壇" \7 \7 z0 j d) u' U; z
肥胖是百病之源 。即使輕鬆地 走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體公仔箱論壇5 X, a( y _ S, a9 z7 w
, C- b8 d: b0 }: y+ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的50～60％之
/ d+ _+ @' x# d' c: I% U5 n9 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇 Q" h3 H% S4 J. C& Z
間，就能提升有氧運動的效能。
* l9 z. C5 |0 ^6 |/ l# h& NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) X7 u- f" q4 e( C
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起健走，飛躍羚羊紀政就眉飛色舞：「走路的感覺真是太美妙了。」前幾年由
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於事業壓力、婚姻亮紅燈、自己沒注意等因素，紀政不知不覺竟然發福，衣服從10號
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尺碼，改 穿16號，腰粗腹大臀也寬，她意識到自己過胖，也感到體力、健康都變差，* S/ Z$ T5 A. c* b9 d
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1997年末她下定 決心減肥。 她找出以前朋友送的一台簡易跑步機，每天工作完後5.39.217.76( n+ y8 i3 r& t Z7 p3 m
/ T% c: r" i5 r7 K* k" n/ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。回到家，再累也要! 邊看電視邊雙手擺動、大步走跑步機，半年之內，她不花一毛錢
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& d; Q: G; g3 ?% c/ z瘦了 20公斤，重新找回那充滿自信、高瘦苗條的標準身材，穿上胖的時候不敢穿的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ u1 H& r+ o0 ]2 t6 W: m4 l
2 @* D7 R6 O8 Y2 k4 u# A漂亮衣服、T恤可以塞進褲子裡，而且尿失禁的困擾不藥而癒，還能夠一口氣爬上大武
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9 Q" }1 E; G3 d- _: Ctvb now,tvbnow,bttvb山巔。
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* V; Y | e, q+ \! ?公仔箱論壇 從此以後，紀政逢人就鼓吹健走的好，每天上班爬三層樓梯進辦公室，但為保護5.39.217.76' S% v9 y# [6 q" z2 |
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膝蓋，坐電梯下樓。下班後回家，她仍是先走走步機，走出一身大汗，沖過澡才簡單公仔箱論壇! j4 q" z6 M# L- G* G8 W+ {- D
( W. Q& m& c! a( b- p: i! Q公仔箱論壇吃點稀飯，然後讀書入睡，「每天都要走，就像每天都要吃飯一樣，」她說。
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假日她大多到野外如觀音山、水返腳（汐止）大尖山等，參加健走活動，一邊運tvb now,tvbnow,bttvb3 U% b+ {9 K W I: E' U; ]
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動一邊接近大自然，聽溪水淙淙，鳥鳴啾啾，「聽到生命之歌，聽到入神，一點也不
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累，」她說。
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以健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上。因為健走雖是有氧運動，一開始
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/ I1 B% a' `! A6 m卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，而且以成年男性平|
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; J1 h( O: U9 N+ W, D公仔箱論壇|均每天攝取約2100大卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約公仔箱論壇' h, f( @* L- d. @
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1800大卡，意即有300大卡會堆積在體內，消耗1大卡約需走30步，才能消耗完300大; T7 e0 o- \. D& U8 x
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卡。# \# v2 H: t0 ~
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【走出健康來】公仔箱論壇6 w! R- t9 p) D# U' V, |
4 ~: |2 W- [8 u: V$ W% n* d2 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。桃樂絲是美國蒙大拿 州一位退休護士，她的雙親都在五十多歲時死於癌症，而她
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自己也一直為哮喘及肺病所苦，一年平均住院兩次。即使服用抗生素，病情依然不見改
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善，桃樂絲覺得沮喪、失望，甚至感覺正一步步邁向死亡。
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2 K; J2 {8 T# U/ g% c8 qtvb now,tvbnow,bttvb 偶然一次，她參加一項健康講座，主講的運動生理學家提到，運動──尤其健5.39.217.76. W$ m7 Q4 q: s! \( S
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走，有助於解決她的困境。從來沒有運動習慣的桃樂絲，決定從散步開始嘗試，逐漸練" K' {$ t# m1 p# d! [
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習到快速的健走。幾年後，不僅肺變得健康，與疾病、抗生素說再見，她還成為馬拉松公仔箱論壇+ U" m7 H7 d4 |* O- b
?7 A3 l1 z" B f7 d% X2 d) {5.39.217.76選手。
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$ z- P3 g; r: J9 W/ d7 w+ B6 z% b 「健走是我的生命，」有一次走在落磯山分水嶺的稜線上時，82歲的桃樂絲這樣tvb now,tvbnow,bttvb" m4 B) { ^( W U) [0 z
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對同伴說。健走讓她感覺年輕25歲以上，可以擁有更多采的生活。
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多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、
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& E z+ P9 s4 S% S2 b2 t+ S小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。 |
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【健走可以預防疾病】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Y; c6 g' m# B* j% v
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健走這「藥方」，如果每天服用， 可以減少20％罹患乳癌、 30％得心臟
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$ n" J5 D4 l& V: H0 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。
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$ D8 I! W4 J* x g 最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，增加骨TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. U8 a; p! g% f4 E x
0 A( c1 U! ?- ~: T" e/ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重，最重要、最基本的是，健走讓人感覺很好。tvb now,tvbnow,bttvb( ]; p/ Y. b) g" Y
& H$ @! V8 j+ ?! |# u1 n% U( Qtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.766 X& T" f- A6 b2 J3 C( Q
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【遠離乳癌威脅】
9 @+ ^8 Q# S6 |, p' BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 J q' g+ p* c# `1 r. oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研
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! w0 k; ` {& U5 Y" P* K4 y究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。
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【預防心臟病】4 _: ^% X/ [; |5 ?; Q6 F
4 S4 V& n- W' p( x& G, b7 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人人都害怕自己是下一個心臟病患，據《新英格蘭醫學期刊》報導， 一週健走3TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 y J0 r! W$ c
$ W. Q& f" l4 _6 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小時以上 ，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分
) }5 Y- x1 }$ Y- p. s$ { m, }5 T5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [9 T$ _% P$ X0 _
鐘， 可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路
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累積也可有一定成效。
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【走離老年痴呆】公仔箱論壇 x4 B ~8 g0 _0 [ [
3 [! b% ?. A* y6 W6 ^公仔箱論壇 美國《自然》雜誌報導，60歲以上銀髮族，一週有3天，每次45分鐘以上的健走TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% d' U% V$ M }: Q/ d" `9 L
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運動，有助於維持較 好的認知功能。人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞，深呼吸5.39.217.760 Y) R) {4 t. G: }3 y3 Q
3 d) C; Z V2 d- E M( J" ?+ d可! 以提供充分氧氣給 腦部，促進腦神經細胞功能活化，一邊健走一邊配合呼吸，可
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以獲得全身血液活絡與腦 循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘
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7 y' S) z% V( y與痴呆。5.39.217.760 _9 `8 {0 D% ^8 S
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C) D3 p& S+ x0 C: p3 v公仔箱論壇【健走能降血壓】$ m5 U# m2 C; c+ _
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人入中年以後，血壓多半會上升 ，但步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使
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5 O) p d' ?6 Jtvb now,tvbnow,bttvb血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸公仔箱論壇: _5 w0 w- r, I- ~
* T1 j8 H |( N( k! ^! qtvb now,tvbnow,bttvb具有降低血壓 的作用。為了安全起見，高血壓患者 應先跟 醫師 溝通了解身體所能( v- ^/ X% v( d" u* X
' ?+ F$ c5 o! {8 w5.39.217.76負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續 30分鐘以上。公仔箱論壇8 v& E) X5 q( x l
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( d2 y/ b4 v1 |" R9 r8 M0 f/ Y. t+ V【預防動脈硬化】
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8 B# } L, W* K7 s* p/ s9 ?現代人不健康的飲食習慣，使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液
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中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，血液流通不量，容
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) C5 S0 _; y9 v# E. @公仔箱論壇易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。膽固醇有好HDL、壞LDL之分，好的HDL會把多餘膽固
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醇送往肝臟，預防動脈硬化，持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，
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1 ]/ s) Y; E6 K增加HDL 的量。tvb now,tvbnow,bttvb6 x6 d/ I( n8 a# s
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& Q# z; @5 X: ^7 P* A+ ^: b* Etvb now,tvbnow,bttvb【預防治療糖尿病】
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造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力，而限制飲
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食量、減少積蓄在體內的糖分，再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消
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# T' J6 v: [* c) N* etvb now,tvbnow,bttvb耗掉，就可降低血糖值。美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走1小時，對第二型
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4 m2 g$ T& n) y6 F& i+ i1 Rtvb now,tvbnow,bttvb糖尿病，有50％的預防效果 。
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/ w* T, ?; x! B/ v [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心 ，補充能量防止低血糖。
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9 W. I4 U' K k+ S( z; TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【健走避免脂肪肝】
/ J r4 I0 b7 K& ~1 Y5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R7 H- N) z$ @- h5 [
研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管
( I( T3 @: E6 c1 N6 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 q* E' q' |1 H- L$ o2 @- M' m6 Z
末端，肝的代謝功能就好
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d" h- d/ Z5 }5.39.217.765.39.217.76. T7 z& K7 a$ K- p+ K
【走出好骨質】; N$ i- k7 L; Z4 s% H, x% n z
4 D% _) l" q1 d F3 a/ N- y9 m# Q$ ^5.39.217.76年紀愈長，骨質流失，骨頭裡面變乾變脆，就容易骨折或腰痛。預防骨質疏鬆症
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其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天5.39.217.760 S. t9 n' S2 L( [( S
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一萬步的目標邁進。
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【改善腰、肩、頭部疼痛】
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平常行走坐臥你總是彎腰駝背？頭部重量約佔體重十分之一，由頸椎與覆蓋頸部
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: w: _; X3 L5 p h, ]' k$ a" ^$ G: ^, Y1 \公仔箱論壇到背脊的僧帽肌所支撐，如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( S; E5 o& J7 s, G; }4 z2 \& ]- F
0 O, G2 B. A' ~6 ?+ w( c痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 R- e% W6 F% [$ E$ J T
7 A& i% i" S/ E- E5 z! @! [, W公仔箱論壇前進，自然拉直背肌與僧帽肌。
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【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱】
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多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更5.39.217.767 @. J8 c- b& w9 q; X7 F C
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靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。: V: Q% D5 e, G: C% y
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除此之外，任何一個常健 走，喜歡步行的人都能滔滔說出這項運動的附加價值：增進
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自尊、自信與樂觀。
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5 C% Z: \9 l+ s2 @5 C. c/ ?不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀
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況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動公仔箱論壇5 T9 L# ]9 Q( _% B. o8 F1 o. B ^
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量，慢慢走、走久些，也是理想的運動。
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以往交通不發達的年代，每人每天約可以走上3萬步，「健步如飛」是健康象徵，5.39.217.768 n! b" n3 {/ g& `+ M
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可是當今能做到的人少之又少，簡單又方便的健步走，其實是亙古彌新的養生運動。
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規律且持續的健走，就好像存入生命銀行的「健康生活儲金」，你付出時間，生命銀* ` m7 X/ A' T) B% e7 b/ w
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行給的利息是更長的壽命。公仔箱論壇# C+ R% ?7 V0 L2 T( c! T
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現在繫上你的運動鞋帶，準備好你的心情，跟著我們的腳步，掀起一番健走風潮！tvb now,tvbnow,bttvb+ {9 W( y0 @& z7 w
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+ i7 F" i- ^& G; a4 ^- J公仔箱論壇所以多走路其實就是愛自己的最好方式，也可以讓身體用得更長久!而這其實也可以當成是一種運動! |
發表於 2014-6-3 10:57 AM
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