健走可以減緩老化，因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。人體全身有近五百條肌tvb now,tvbnow,bttvb( \) r3 ?/ b) P& }- ]! g$ g
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肉，三分之二集中在下半身，肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力
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3 [: J. a& Q2 m) A# g' U- C. W+ O1 ztvb now,tvbnow,bttvb等上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力，但下半身腿力卻只" b6 ^) C D1 b7 d' {' a
' p& e+ B1 t6 G! [( {: a剩下約四成。 |
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故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅． 懷特 博士，首先提出「腳是第二心公仔箱論壇% z7 w. e1 H2 l
/ a% c6 I% r4 \, l3 L臟」的說法；常言也道：「老化從腿開始。」下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都tvb now,tvbnow,bttvb0 V; j4 q: Z+ {8 |( i$ u
8 T+ l1 P! _& D會體力不支、氣喘如牛，因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎，公仔箱論壇% }7 {$ W& w) J- G2 i- B
* k) C! d9 F$ v* a9 d v* g人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛鍊雙腿肌肉是預防|tvb now,tvbnow,bttvb! \, ~' q, {2 [1 m* ^
/ W+ l6 x3 `& z$ H$ ^2 a% v: c公仔箱論壇體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。
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健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效
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9 K% A1 h( U4 @5 J; T3 x健走的好處
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% }: K8 u! s8 N' X2 H. D4 b健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。
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【走出好身材 】公仔箱論壇- G% @$ g% f' |7 C) d
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肥胖是百病之源 。即使輕鬆地 走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體
. `1 P& C) w' T9 J/ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.761 B: V* X6 l; u9 y" k7 J6 A
內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的50～60％之TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 f8 O }/ x, E; K$ Q# \: v; ~4 Y! l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o$ u/ S6 `2 S, W* Y
間，就能提升有氧運動的效能。! F0 B3 i1 ]) i" x5 [+ R
1 X( E6 E5 b) q6 ]- t5 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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0 d; H( F9 D( x/ f起健走，飛躍羚羊紀政就眉飛色舞：「走路的感覺真是太美妙了。」前幾年由5.39.217.76* M9 B2 ]1 c" @9 o) L- c( p
. C H9 e- Q* v$ c! J C) A2 p於事業壓力、婚姻亮紅燈、自己沒注意等因素，紀政不知不覺竟然發福，衣服從10號/ T- N" o2 N8 c9 J* N# |$ e' D q$ m
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尺碼，改 穿16號，腰粗腹大臀也寬，她意識到自己過胖，也感到體力、健康都變差，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" G& o1 o& E( S+ Q
( G4 ~# R/ i: n' U# qtvb now,tvbnow,bttvb1997年末她下定 決心減肥。 她找出以前朋友送的一台簡易跑步機，每天工作完後
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回到家，再累也要! 邊看電視邊雙手擺動、大步走跑步機，半年之內，她不花一毛錢
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瘦了 20公斤，重新找回那充滿自信、高瘦苗條的標準身材，穿上胖的時候不敢穿的
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漂亮衣服、T恤可以塞進褲子裡，而且尿失禁的困擾不藥而癒，還能夠一口氣爬上大武公仔箱論壇, v+ O' S; j& K, c7 y
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山巔。
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從此以後，紀政逢人就鼓吹健走的好，每天上班爬三層樓梯進辦公室，但為保護公仔箱論壇/ u& s) Y1 C: J, ~; L7 o; \$ D3 E
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膝蓋，坐電梯下樓。下班後回家，她仍是先走走步機，走出一身大汗，沖過澡才簡單
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吃點稀飯，然後讀書入睡，「每天都要走，就像每天都要吃飯一樣，」她說。
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假日她大多到野外如觀音山、水返腳（汐止）大尖山等，參加健走活動，一邊運
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動一邊接近大自然，聽溪水淙淙，鳥鳴啾啾，「聽到生命之歌，聽到入神，一點也不
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( k$ P8 V3 t' Q, v6 P5.39.217.76累，」她說。5.39.217.763 n( \0 d! d9 w! t( C) ~/ L
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以健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上。因為健走雖是有氧運動，一開始3 Y) s5 t/ B# [! q
6 [7 e/ `: ` I* d% |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，而且以成年男性平|
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/ ^$ U3 o0 |5 E; }7 }# ~公仔箱論壇|均每天攝取約2100大卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約: ]5 P+ j" R' ]& l! g1 f1 Z
; g, H: }/ F- J3 |* N- wtvb now,tvbnow,bttvb1800大卡，意即有300大卡會堆積在體內，消耗1大卡約需走30步，才能消耗完300大6 x( O& d9 A& }9 g6 M* j/ A
0 ]5 p) c5 [" Z公仔箱論壇卡。1 H" K9 O, h) k1 ~
6 Y9 b- k# k) x3 D& ]0 Z/ Q6 Ltvb now,tvbnow,bttvb【走出健康來】3 m* S8 |. Y+ P8 c" p
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桃樂絲是美國蒙大拿 州一位退休護士，她的雙親都在五十多歲時死於癌症，而她
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- a0 [- u' y$ l- [% M. z B( v: ptvb now,tvbnow,bttvb自己也一直為哮喘及肺病所苦，一年平均住院兩次。即使服用抗生素，病情依然不見改
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善，桃樂絲覺得沮喪、失望，甚至感覺正一步步邁向死亡。
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偶然一次，她參加一項健康講座，主講的運動生理學家提到，運動──尤其健5.39.217.764 E" Q0 x# J& x7 Q
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走，有助於解決她的困境。從來沒有運動習慣的桃樂絲，決定從散步開始嘗試，逐漸練
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3 m; @8 y; Z, U& a' d$ c. ]. ^tvb now,tvbnow,bttvb習到快速的健走。幾年後，不僅肺變得健康，與疾病、抗生素說再見，她還成為馬拉松
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選手。 5.39.217.76! h0 I2 y4 a/ p+ Q& ]
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「健走是我的生命，」有一次走在落磯山分水嶺的稜線上時，82歲的桃樂絲這樣
( B* i6 n/ A q4 z4 u- Y: y0 ^+ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j# q$ l; k4 G: s& \8 s
對同伴說。健走讓她感覺年輕25歲以上，可以擁有更多采的生活。
. M. C' o1 q9 \+ }/ I9 N. TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z: `. q- |' \0 S: B# }8 v
多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、5.39.217.76- j) K5 S5 e K+ c& O
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小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。 |! p7 J% {/ j5 V% [. [
9 }6 ]! t. F& R; t7 u" i* a1 V【健走可以預防疾病】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 {1 w5 ?1 r6 N
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健走這「藥方」，如果每天服用， 可以減少20％罹患乳癌、 30％得心臟
1 N4 {1 E2 M' d, Y9 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76) ]" ~) `% x7 X! S8 f V( @
病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。
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最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，增加骨
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頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重，最重要、最基本的是，健走讓人感覺很好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K4 J% k' Y* }
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6 p0 g; o* q |8 V: m8 Q0 ]8 P【遠離乳癌威脅】
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0 X+ ~! Q' n; ]3 U1 Etvb now,tvbnow,bttvb 據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研5.39.217.76. X5 O1 q$ R$ l& b8 g& g. _! K3 e
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究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。' I! G( t' @7 J) c+ _
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【預防心臟病】
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人人都害怕自己是下一個心臟病患，據《新英格蘭醫學期刊》報導， 一週健走3tvb now,tvbnow,bttvb' z$ w/ b( v- \
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小時以上 ，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分公仔箱論壇& O4 Y' w. A4 s9 E: r- n1 A+ X) \* v2 P
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鐘， 可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路
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累積也可有一定成效。公仔箱論壇' H& ~( F8 w3 ]
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【走離老年痴呆】tvb now,tvbnow,bttvb$ O0 M1 N, u0 R
* G3 z+ V5 a! h0 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美國《自然》雜誌報導，60歲以上銀髮族，一週有3天，每次45分鐘以上的健走
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運動，有助於維持較 好的認知功能。人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞，深呼吸公仔箱論壇3 W, r6 U, r. ^" U2 g
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可! 以提供充分氧氣給 腦部，促進腦神經細胞功能活化，一邊健走一邊配合呼吸，可TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i( }7 w, L. B
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以獲得全身血液活絡與腦 循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘公仔箱論壇8 } W# g+ w0 A+ U7 |& P
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與痴呆。
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, a# x' V& l4 J3 rtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇9 w0 z/ B5 F$ C6 x' L
【健走能降血壓】公仔箱論壇9 q9 r6 U1 E/ C- H" y! ]+ D
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人入中年以後，血壓多半會上升 ，但步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使
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血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸
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) Z5 q0 A/ ?5 ~( P( f; LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。具有降低血壓 的作用。為了安全起見，高血壓患者 應先跟 醫師 溝通了解身體所能tvb now,tvbnow,bttvb& X$ `0 `2 O& ^ a- \# [' @
9 P- c* v3 P2 c負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續 30分鐘以上。5 \) |) l' `5 q0 U8 S* R+ T1 e
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5 F8 v* F9 s# e# |& T8 `8 A8 Htvb now,tvbnow,bttvb【預防動脈硬化】
) O" {+ f3 ?6 a- m5 }6 D8 N- fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ?! m8 o# k$ `$ J- y! k
現代人不健康的飲食習慣，使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液3 ]9 N2 T2 Y; t
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中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，血液流通不量，容
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易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。膽固醇有好HDL、壞LDL之分，好的HDL會把多餘膽固
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醇送往肝臟，預防動脈硬化，持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，
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' Z9 h2 w# ?" y7 N增加HDL 的量。
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( Q& b# \- f6 e0 H& ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& w. ~5 q; f4 T+ Y0 i& t
【預防治療糖尿病】
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造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力，而限制飲5 R/ I c8 N/ l% m. |# v
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食量、減少積蓄在體內的糖分，再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消
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6 [. @; e4 ]) p8 i9 X3 p耗掉，就可降低血糖值。美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走1小時，對第二型' d8 X6 @' o% _# z+ H5 y
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糖尿病，有50％的預防效果 。
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糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心 ，補充能量防止低血糖。tvb now,tvbnow,bttvb# o& w# m; v% P9 A9 W
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【健走避免脂肪肝】
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, l3 u: }; L- \研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管$ [' U W, G# A; A* W
0 ^3 o, n+ s( x8 S8 U) q% R, q0 [2 @tvb now,tvbnow,bttvb末端，肝的代謝功能就好
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8 G' G. a4 V# S【走出好骨質】& t b. e. W% [; W
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年紀愈長，骨質流失，骨頭裡面變乾變脆，就容易骨折或腰痛。預防骨質疏鬆症
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! r2 C, o- U8 T8 t0 v$ l# b) o! I其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天
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一萬步的目標邁進。公仔箱論壇 _* H3 }) @) @; \* z
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【改善腰、肩、頭部疼痛】
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平常行走坐臥你總是彎腰駝背？頭部重量約佔體重十分之一，由頸椎與覆蓋頸部6 F5 l3 C7 a* x* o1 i6 A3 b- t
! T" X2 K: A" B* q% x5.39.217.76到背脊的僧帽肌所支撐，如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬
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痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步公仔箱論壇. D- U$ \, x" ^" l2 P; I
5 ]! {' i4 F6 |3 n- T" m5 ^4 C5.39.217.76前進，自然拉直背肌與僧帽肌。公仔箱論壇/ v0 m7 w1 w' F' z! F4 {9 ~
& i# {9 s% [: e- ~, U' WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.763 R6 S5 [0 N* X) b8 p4 B! e
【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱】
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/ {! s- a; W0 C5 `( ]2 P7 l7 I 多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更
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- F% c3 W2 q7 x" k4 b5.39.217.76靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。/ |+ Z9 }( A# s9 l
: d: Z( }1 |- I! k& LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除此之外，任何一個常健 走，喜歡步行的人都能滔滔說出這項運動的附加價值：增進tvb now,tvbnow,bttvb8 E0 i: A. |* E } N- Z8 @
# n- E: X; L' |7 d4 h4 H自尊、自信與樂觀。公仔箱論壇5 Z7 y$ w# M+ Z" j( t
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5 ^* d; G, ^8 B% {7 w( G不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀tvb now,tvbnow,bttvb& b. s. s% B1 q* a: v, G
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況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動
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量，慢慢走、走久些，也是理想的運動。
# J) s* X) G7 b! ]0 n公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb2 k r4 y$ n8 i; o
. K6 h" g }5 j以往交通不發達的年代，每人每天約可以走上3萬步，「健步如飛」是健康象徵，
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可是當今能做到的人少之又少，簡單又方便的健步走，其實是亙古彌新的養生運動。
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規律且持續的健走，就好像存入生命銀行的「健康生活儲金」，你付出時間，生命銀tvb now,tvbnow,bttvb7 b- G8 Q' N/ `1 k
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所以多走路其實就是愛自己的最好方式，也可以讓身體用得更長久!而這其實也可以當成是一種運動! |
發表於 2014-6-3 10:57 AM
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