[健康資訊] 愛自己，開始走路吧

健走可以減緩老化，因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。人體全身有近五百條肌公仔箱論壇: ?, ]3 x% t# m6 g: M

肉，三分之二集中在下半身，肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力
tvb now,tvbnow,bttvb- S8 n# d1 ^1 i: N% {  D. i/ Y: s6 e
等上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力，但下半身腿力卻只5.39.217.76) S: ^5 A5 M' s( x' C: G1 s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 F+ m$ o1 e9 x& q$ v  g
剩下約四成。                                                             |+ L, o/ C/ q/ p

故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心2 w& |, ?1 g: }  m9 U) X& o/ u
% I3 K+ h1 o( E! j
臟」的說法；常言也道：「老化從腿開始。」下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都
公仔箱論壇4 ]) A4 _* W; a% Y1 S4 w
會體力不支、氣喘如牛，因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎，公仔箱論壇* P- t! M, H/ i2 t: `( b1 E/ e
# r' x' ^1 g% b2 Q
人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛鍊雙腿肌肉是預防|
+ q$ ^6 W- B" `6 l6 n
體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。

健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效

果。                                                                   |5.39.217.76% ]- O7 k$ X! [2 X' F; v
  B: z! ~& t; q$ a

健走的好處

健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。; d5 g- `4 [- M, b9 R

【走出好身材】5.39.217.768 {/ n, d  _) z2 L0 ~
tvb now,tvbnow,bttvb, G% P9 j1 j6 u; N
肥胖是百病之源。即使輕鬆地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體7 z' G' g" i0 x. h' R2 E

內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的50～60％之
# q2 o! v& I+ m& a
間，就能提升有氧運動的效能。
  l5 f3 r8 L5 Z, P$ s

起健走，飛躍羚羊紀政就眉飛色舞：「走路的感覺真是太美妙了。」前幾年由: j$ Z6 {+ T/ ]7 k/ T; r% C2 c
公仔箱論壇" W9 v1 _. Q2 v5 e3 r/ b  I
於事業壓力、婚姻亮紅燈、自己沒注意等因素，紀政不知不覺竟然發福，衣服從10號tvb now,tvbnow,bttvb+ t% u8 ^% F8 J! J* o9 R! h! q
! h6 |: d9 t! v
尺碼，改穿16號，腰粗腹大臀也寬，她意識到自己過胖，也感到體力、健康都變差，
5.39.217.76! B9 }" ~( J' o* B
1997年末她下定決心減肥。　她找出以前朋友送的一台簡易跑步機，每天工作完後
2 v( m3 e/ U1 f* f, _% |
回到家，再累也要! 邊看電視邊雙手擺動、大步走跑步機，半年之內，她不花一毛錢+ M, W/ Y( e1 o5 X$ w
) Y# W6 E/ ~  A. C9 T  y
瘦了 20公斤，重新找回那充滿自信、高瘦苗條的標準身材，穿上胖的時候不敢穿的
# c6 C8 j: z# _& N8 H
漂亮衣服、T恤可以塞進褲子裡，而且尿失禁的困擾不藥而癒，還能夠一口氣爬上大武tvb now,tvbnow,bttvb5 B  M0 o) g) Z  t% v! y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# U" y; X, l# L+ v
山巔。                                                                公仔箱論壇* `% x" ]& P( M- G
( v: Y3 Q" q/ O
　　從此以後，紀政逢人就鼓吹健走的好，每天上班爬三層樓梯進辦公室，但為保護公仔箱論壇0 K; B: F( K% T
5 [0 C) ^$ F+ c/ H! d
膝蓋，坐電梯下樓。下班後回家，她仍是先走走步機，走出一身大汗，沖過澡才簡單tvb now,tvbnow,bttvb, ?5 K, M4 Y9 E( o& |: F+ O
tvb now,tvbnow,bttvb* X" o  B4 `7 s/ I5 z
吃點稀飯，然後讀書入睡，「每天都要走，就像每天都要吃飯一樣，」她說。# R/ B" ]7 Q# `. O2 S6 p: h- }+ i. z

　假日她大多到野外如觀音山、水返腳（汐止）大尖山等，參加健走活動，一邊運tvb now,tvbnow,bttvb! @. @6 z2 E, D7 u$ A0 Y5 [- C

動一邊接近大自然，聽溪水淙淙，鳥鳴啾啾，「聽到生命之歌，聽到入神，一點也不. f; N' |) @" h' X+ ?# m
公仔箱論壇- c( D2 w# @1 ]
累，」她說。

　　以健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上。因為健走雖是有氧運動，一開始TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I, ]% X  F6 S0 Y7 d9 C8 G

卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，而且以成年男性平|
4 T5 P) p$ t2 T, b0 n  X& z
|均每天攝取約2100大卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 x/ C# {9 I2 [( a' m! o* D2 F9 r

1800大卡，意即有300大卡會堆積在體內，消耗1大卡約需走30步，才能消耗完300大
9 m3 M& [1 a% y9 V6 x
卡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 O4 h4 X2 l2 [+ N6 N, O
tvb now,tvbnow,bttvb; m# A' X8 m5 g. x& d; Y* G
【走出健康來】, H3 ~+ F3 k) G& Y# U) R( ^  x% ^
公仔箱論壇; Z3 n) {/ T6 U* J7 ]
桃樂絲是美國蒙大拿州一位退休護士，她的雙親都在五十多歲時死於癌症，而她TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ h, n" P  H2 G, o0 T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 I0 e- {0 m$ b# R
自己也一直為哮喘及肺病所苦，一年平均住院兩次。即使服用抗生素，病情依然不見改5.39.217.766 G3 U5 D1 f# b! @

善，桃樂絲覺得沮喪、失望，甚至感覺正一步步邁向死亡。
公仔箱論壇- o) y+ L% N; }9 L" ~% t
　　偶然一次，她參加一項健康講座，主講的運動生理學家提到，運動──尤其健公仔箱論壇; ?/ p) R' P7 |2 C

走，有助於解決她的困境。從來沒有運動習慣的桃樂絲，決定從散步開始嘗試，逐漸練
5.39.217.764 Y# Z# C+ K! Y% q7 [* d
習到快速的健走。幾年後，不僅肺變得健康，與疾病、抗生素說再見，她還成為馬拉松公仔箱論壇% L7 G5 S9 s+ M! [/ k3 T) {' h# H
公仔箱論壇, ]" T- K5 q7 n8 d6 y  e, z% M
選手。
公仔箱論壇* c1 p+ N0 Q: G5 F# p3 J5 Y' v4 x& j
　「健走是我的生命，」有一次走在落磯山分水嶺的稜線上時，82歲的桃樂絲這樣
5.39.217.76  Q  |- t8 k7 \  Y
對同伴說。健走讓她感覺年輕25歲以上，可以擁有更多采的生活。             - E# ^9 @5 b" O1 |. q) |7 x# V
tvb now,tvbnow,bttvb8 B7 a  B! B/ \, K" G; _2 y4 }" G
　　多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、
! J$ l& j: C" j  V
小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。          |
: V+ ^# }' V7 V3 G
【健走可以預防疾病】tvb now,tvbnow,bttvb, l) x) Y. l' Y2 {
1 P9 o) O% L& _+ M& D
健走這「藥方」，如果每天服用，可以減少20％罹患乳癌、 30％得心臟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s; s& F  G. ~" A! N& {
tvb now,tvbnow,bttvb  v. _% S+ n) U6 y9 q
病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。
公仔箱論壇. U# p3 _- p6 `' [2 H
　　最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，增加骨
公仔箱論壇8 a" e; s' }( u3 I
頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重，最重要、最基本的是，健走讓人感覺很好。

5.39.217.766 j' n* R- @+ B  P' L9 y8 Z4 Y
【遠離乳癌威脅】tvb now,tvbnow,bttvb1 z7 l6 y/ G. q% l7 c2 k
tvb now,tvbnow,bttvb* L+ X* S2 N; H+ j1 J
　　據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研tvb now,tvbnow,bttvb; c* ^1 L7 |$ m) T/ A
公仔箱論壇' Y- m) ~  x" T
究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。

【預防心臟病】tvb now,tvbnow,bttvb8 M, P8 Z9 `6 \  j' n* }3 R9 v; V- n
公仔箱論壇4 y0 n5 s- C! D) ^0 m
人人都害怕自己是下一個心臟病患，據《新英格蘭醫學期刊》報導，一週健走3TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T/ N+ G0 t' A0 p

小時以上，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分5.39.217.765 n# D% D/ r' {; u* ^! Z) q; Y

鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路

累積也可有一定成效。
5.39.217.76  C: o5 [9 @! _* |& I  Y

【走離老年痴呆】

　　美國《自然》雜誌報導，60歲以上銀髮族，一週有3天，每次45分鐘以上的健走5.39.217.76) m+ _9 g( G0 J# ^" R( Z- N

運動，有助於維持較好的認知功能。人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞，深呼吸

可! 以提供充分氧氣給腦部，促進腦神經細胞功能活化，一邊健走一邊配合呼吸，可
公仔箱論壇) |2 ]4 a- C* Y: q2 j: h
以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘公仔箱論壇: m; U, z  d3 a/ O$ G) t  s, b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B6 @* c) |2 G( V& c, n" D
與痴呆。公仔箱論壇/ {; m2 ]2 ^5 ?: h) t( k
2 e7 r6 x, X7 h+ j% U* {4 b
tvb now,tvbnow,bttvb0 F6 P5 ]+ X1 ?
【健走能降血壓】

　　人入中年以後，血壓多半會上升，但步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使

血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸5.39.217.761 M4 S, a" i' ^5 n. T0 d8 m, H

具有降低血壓的作用。為了安全起見，高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能

負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續 30分鐘以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. _7 Q6 T1 U' m# _, W. [% X8 Z

【預防動脈硬化】

現代人不健康的飲食習慣，使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液- C# ^3 D% _: @6 Z- w
5.39.217.761 ]8 M2 N% V/ `9 m! W. r/ b2 H2 ^/ E
中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，血液流通不量，容TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 R" n* X* q6 X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 c- A1 n! U# z% B9 P
易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。膽固醇有好HDL、壞LDL之分，好的HDL會把多餘膽固
公仔箱論壇. k" k# u) ?& L% Y5 _& S3 s+ Q
醇送往肝臟，預防動脈硬化，持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，2 w% k" n" t  [' U

增加HDL 的量。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: f8 I/ g5 D4 g' r8 O9 ?0 v

【預防治療糖尿病】5.39.217.76: t' [. H. T2 Q5 M2 C" q: I

造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力，而限制飲

食量、減少積蓄在體內的糖分，再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消

耗掉，就可降低血糖值。美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走1小時，對第二型

糖尿病，有50％的預防效果。tvb now,tvbnow,bttvb. y# V; p, _! L6 U0 j2 J

; {; G9 H+ Z+ e; S0 S1 B. T. B: A6 E
糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" [( x& U, _; [5 D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# b+ }) c* ^. d) a6 Y
8 @' ^8 u% O0 B1 [3 S2 k
【健走避免脂肪肝】
5.39.217.760 y% E/ X6 h  L) o
研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管tvb now,tvbnow,bttvb4 M6 o5 _. e8 }0 c, q6 p8 S2 n
公仔箱論壇5 u% }+ e, `& l5 M  \
末端，肝的代謝功能就好

【走出好骨質】

年紀愈長，骨質流失，骨頭裡面變乾變脆，就容易骨折或腰痛。預防骨質疏鬆症
7 J8 [+ u6 F2 T; \
其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天

一萬步的目標邁進。tvb now,tvbnow,bttvb# j9 t; S) q  H  k1 {
( |! a% G; i' }5 K5 I" @" X9 F4 t* V: D
【改善腰、肩、頭部疼痛】
tvb now,tvbnow,bttvb( A5 Q) W! F- Q
　平常行走坐臥你總是彎腰駝背？頭部重量約佔體重十分之一，由頸椎與覆蓋頸部tvb now,tvbnow,bttvb, p7 P. L+ Z) a6 c* U0 L
$ [4 L# h2 l8 @5 l, Y( v
到背脊的僧帽肌所支撐，如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬
tvb now,tvbnow,bttvb/ X- ]2 T, G) t9 Y% ^
痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步tvb now,tvbnow,bttvb+ @+ d' A1 G6 w' [

前進，自然拉直背肌與僧帽肌。5.39.217.76: ]2 b1 ]* a9 b, [# P
5.39.217.76$ r: q( N6 W' P* o# h

【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 u( e$ W+ Q( Z' \
/ k* U- ~$ ^; }4 U) n
　　多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更4 o: S; d' ^6 M8 T0 `0 b: i! \

靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。
0 a: E! F" q& r& t
除此之外，任何一個常健走，喜歡步行的人都能滔滔說出這項運動的附加價值：增進

自尊、自信與樂觀。* z  R2 \  o  h

3 V+ C  T9 i% H% r0 S2 x9 A
不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀

況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^6 K. f/ L5 A7 T
量，慢慢走、走久些，也是理想的運動。
公仔箱論壇# {7 Q4 I- R- n+ U4 `
  G* c& f$ d; w+ f* t; j
以往交通不發達的年代，每人每天約可以走上3萬步，「健步如飛」是健康象徵，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n# `& d5 L4 p* y  a2 D  s; j
可是當今能做到的人少之又少，簡單又方便的健步走，其實是亙古彌新的養生運動。5.39.217.76: S. \* d) }* L) q, G' J* s

規律且持續的健走，就好像存入生命銀行的「健康生活儲金」，你付出時間，生命銀
公仔箱論壇( p# P- V$ F7 Z* ?, ~
行給的利息是更長的壽命。tvb now,tvbnow,bttvb. z" x" v% |; z+ u5 @& p( _# J

現在繫上你的運動鞋帶，準備好你的心情，跟著我們的腳步，掀起一番健走風潮！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w! s2 n' p# X9 R3 ^# T1 S3 Y

) Z* o: _6 g4 u

! {" b# ?% f1 v3 S
所以多走路其實就是愛自己的最好方式，也可以讓身體用得更長久!而這其實也可以當成是一種運動!

1 評分次數

發貼內容精彩！ TVB + 7 元 功勳 + 7 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表