健走可以減緩老化，因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。人體全身有近五百條肌
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) ?: \0 E9 u# Dtvb now,tvbnow,bttvb肉，三分之二集中在下半身，肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力5.39.217.76: d6 l' }, F Q8 R; |
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等上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力，但下半身腿力卻只
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6 e0 V( x: I0 ?$ M8 e* A剩下約四成。 |2 J# G5 y! U8 f6 j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 s6 \1 M. A+ z5 {% c/ F
故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅． 懷特 博士，首先提出「腳是第二心公仔箱論壇+ e& K6 y, X) W4 e0 L3 ?0 O
/ D. m- @, L8 p5.39.217.76臟」的說法；常言也道：「老化從腿開始。」下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都公仔箱論壇/ F) n' H. m1 ~# \
3 Q, Z# k! G- A( H6 h- Z _會體力不支、氣喘如牛，因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎，
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人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛鍊雙腿肌肉是預防|
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體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。公仔箱論壇" N8 V- J- f' E1 Z6 V
, Y9 N& ]1 h5 k7 _, l7 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效
. z) b, H ?, M7 I6 v- W3 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) y0 z6 Z3 V: v$ {' s
果。 |
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健走的好處公仔箱論壇9 R) C/ x* ?9 f" z" v+ C3 H
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健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。tvb now,tvbnow,bttvb: z, B) {) {3 f! A
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【走出好身材 】
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( v9 G# X5 @. M; j$ T5.39.217.76肥胖是百病之源 。即使輕鬆地 走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體公仔箱論壇( x) d+ N2 q! B' J' O: F
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內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的50～60％之
* M, t- b8 k2 Q6 M+ k' E' vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( b4 j5 _6 h( ] i: T3 b: l
間，就能提升有氧運動的效能。5.39.217.767 m1 r" D* |& D- L
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起健走，飛躍羚羊紀政就眉飛色舞：「走路的感覺真是太美妙了。」前幾年由tvb now,tvbnow,bttvb6 a* w$ C# T0 E0 e4 Q5 j
$ s8 _1 L2 K( P& f2 `! o於事業壓力、婚姻亮紅燈、自己沒注意等因素，紀政不知不覺竟然發福，衣服從10號TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 t1 Q$ r0 _' P3 I, \
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尺碼，改 穿16號，腰粗腹大臀也寬，她意識到自己過胖，也感到體力、健康都變差，+ h- N( J" t) M% {8 _ T& A5 c& c$ ]
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1997年末她下定 決心減肥。 她找出以前朋友送的一台簡易跑步機，每天工作完後TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 f, B- G( Z: H% _5 l3 A Z
) f. Q) ^# u" c$ ~tvb now,tvbnow,bttvb回到家，再累也要! 邊看電視邊雙手擺動、大步走跑步機，半年之內，她不花一毛錢5.39.217.767 G) N3 R4 @9 y) _/ W5 K! c" o
! L7 j2 g( W C瘦了 20公斤，重新找回那充滿自信、高瘦苗條的標準身材，穿上胖的時候不敢穿的
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漂亮衣服、T恤可以塞進褲子裡，而且尿失禁的困擾不藥而癒，還能夠一口氣爬上大武
, ~' c8 H& E* A# PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' x, e/ F, a4 e$ I3 c/ g
山巔。
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從此以後，紀政逢人就鼓吹健走的好，每天上班爬三層樓梯進辦公室，但為保護
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* w7 E" h& E* [4 [) ^7 l2 N+ [* n7 V5.39.217.76膝蓋，坐電梯下樓。下班後回家，她仍是先走走步機，走出一身大汗，沖過澡才簡單TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 [& Y- @" Q$ {7 i2 i% b
8 v3 ^/ N4 s M; {/ c3 \tvb now,tvbnow,bttvb吃點稀飯，然後讀書入睡，「每天都要走，就像每天都要吃飯一樣，」她說。公仔箱論壇! B4 H6 e- L% l# s
9 b# \! C6 I4 Q2 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 假日她大多到野外如觀音山、水返腳（汐止）大尖山等，參加健走活動，一邊運
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9 W* U2 s5 e6 [1 b% \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動一邊接近大自然，聽溪水淙淙，鳥鳴啾啾，「聽到生命之歌，聽到入神，一點也不$ V) D( l+ A/ T9 K- Z* d
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累，」她說。
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! h- R( i" d, _% x& itvb now,tvbnow,bttvb 以健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上。因為健走雖是有氧運動，一開始
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卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，而且以成年男性平|
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5 @: p3 |( A- V$ u5.39.217.76|均每天攝取約2100大卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約
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* c4 Z. {! k! o ]tvb now,tvbnow,bttvb1800大卡，意即有300大卡會堆積在體內，消耗1大卡約需走30步，才能消耗完300大" I9 i, W- h/ @2 r6 E5 |9 R
5.39.217.76 D, o- s4 }9 \" U' a
卡。
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【走出健康來】5.39.217.764 o0 P7 x, V3 _. q
; R: V: ]- v: y2 Q桃樂絲是美國蒙大拿 州一位退休護士，她的雙親都在五十多歲時死於癌症，而她公仔箱論壇. I# n: J' D2 B$ b& e
! c% M% H" k7 k& o1 B9 ^' b( L1 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。自己也一直為哮喘及肺病所苦，一年平均住院兩次。即使服用抗生素，病情依然不見改公仔箱論壇# d) ]% p: ~! K4 a, z4 n+ e- G
5 [0 ?% D, M' N# g0 t; H2 N0 X8 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。善，桃樂絲覺得沮喪、失望，甚至感覺正一步步邁向死亡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 W0 H. \4 d3 @- j4 b: B/ U) L
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偶然一次，她參加一項健康講座，主講的運動生理學家提到，運動──尤其健" d5 D$ j8 _' j) Y& s1 v
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走，有助於解決她的困境。從來沒有運動習慣的桃樂絲，決定從散步開始嘗試，逐漸練
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習到快速的健走。幾年後，不僅肺變得健康，與疾病、抗生素說再見，她還成為馬拉松
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" E D( W. j$ k: N( o0 Otvb now,tvbnow,bttvb選手。 9 Q; H3 w) j3 [% p. `0 S
( W) I% ?" r) \( T# uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 「健走是我的生命，」有一次走在落磯山分水嶺的稜線上時，82歲的桃樂絲這樣
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對同伴說。健走讓她感覺年輕25歲以上，可以擁有更多采的生活。 tvb now,tvbnow,bttvb+ U& k( _7 l- z# S1 x ~
! k9 j; i% L6 h5 k% I. F# M公仔箱論壇 多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、公仔箱論壇8 s; [9 y4 J8 k9 \
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小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。 |
! X, k9 ? L' ~; {! YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. A. v H% s/ x9 L5.39.217.76【健走可以預防疾病】
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健走這「藥方」，如果每天服用， 可以減少20％罹患乳癌、 30％得心臟
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; w6 e3 F% `9 d' C6 \tvb now,tvbnow,bttvb病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。$ ]1 p4 z8 _0 N7 H- u
' P2 E+ l$ D8 e7 ^- x公仔箱論壇 最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，增加骨
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9 ^+ L: p9 ^8 _$ U2 _ otvb now,tvbnow,bttvb頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重，最重要、最基本的是，健走讓人感覺很好。tvb now,tvbnow,bttvb; V9 N; y) r$ k+ L; ^
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【遠離乳癌威脅】
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據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研
2 W) a2 [7 `9 \" `5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. e6 v' m1 H2 |( T! I/ `% D7 K3 }: V0 b
究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。
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4 {, e# \4 f! t" v6 B公仔箱論壇【預防心臟病】+ Q/ u |( p( k
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人人都害怕自己是下一個心臟病患，據《新英格蘭醫學期刊》報導， 一週健走3TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ^( P' \8 }3 D# n" {7 S
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小時以上 ，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分
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+ o+ p& o0 m+ K% h4 V公仔箱論壇鐘， 可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路5.39.217.76! [) \3 d( q) X: V
6 Y/ _' g& A* z0 r累積也可有一定成效。
3 z5 e4 c0 v% L4 f9 Atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ v- M+ R z! h. d
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【走離老年痴呆】 N/ d4 y& u2 U" W' {( F# S
; F" ]* Q. K7 W5 X# Y公仔箱論壇 美國《自然》雜誌報導，60歲以上銀髮族，一週有3天，每次45分鐘以上的健走8 L# i$ A* J) x. k1 h1 Q
X! Y# F# q' P9 D3 \( r5.39.217.76運動，有助於維持較 好的認知功能。人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞，深呼吸
4 u6 A, h& R/ T% `( A, U公仔箱論壇
% ?- q9 R- D [' w! \tvb now,tvbnow,bttvb可! 以提供充分氧氣給 腦部，促進腦神經細胞功能活化，一邊健走一邊配合呼吸，可
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以獲得全身血液活絡與腦 循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘
; Y4 ]4 V" Z: @- f- dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 N/ d8 I6 L" i) X j8 e3 G公仔箱論壇與痴呆。
! N! w% x* C$ V3 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" o) F) J5 D' k
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【健走能降血壓】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y8 ~+ R& b2 }6 O! q; u
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人入中年以後，血壓多半會上升 ，但步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使
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血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸
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0 b H" ~: r; _4 w, I+ C5.39.217.76具有降低血壓 的作用。為了安全起見，高血壓患者 應先跟 醫師 溝通了解身體所能
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6 i( Q% [# b+ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續 30分鐘以上。
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. M8 l) H- e. p& {公仔箱論壇【預防動脈硬化】tvb now,tvbnow,bttvb; B8 Q- L" G3 e% z, x
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現代人不健康的飲食習慣，使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液
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中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，血液流通不量，容' T$ [9 O: r8 ^2 f6 b
1 y$ e! Y% t; v& Z& S- W5.39.217.76易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。膽固醇有好HDL、壞LDL之分，好的HDL會把多餘膽固5.39.217.76( k; }. ]+ e/ p5 x$ e2 T+ l
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醇送往肝臟，預防動脈硬化，持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，
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增加HDL 的量。
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【預防治療糖尿病】
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# u; G0 @5 X0 J) `造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力，而限制飲
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食量、減少積蓄在體內的糖分，再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消
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耗掉，就可降低血糖值。美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走1小時，對第二型
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4 v' q. o$ B2 ^3 \, g& s1 ^5.39.217.76糖尿病，有50％的預防效果 。
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糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心 ，補充能量防止低血糖。tvb now,tvbnow,bttvb6 ? k6 @. r7 @4 m2 K. P0 m
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【健走避免脂肪肝】tvb now,tvbnow,bttvb! w) b- l; p, {4 o8 G6 @+ Y
) r6 W! _1 ^* s2 z0 u7 h6 a1 s# htvb now,tvbnow,bttvb研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管9 w' y8 c( j4 R, F2 z5 s# \0 Q r
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末端，肝的代謝功能就好
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【走出好骨質】公仔箱論壇( }# b. ~+ | e4 [+ S1 T- G. Q
' ~8 ^! r% b( [0 D; ttvb now,tvbnow,bttvb年紀愈長，骨質流失，骨頭裡面變乾變脆，就容易骨折或腰痛。預防骨質疏鬆症
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+ a9 H' a5 _. h otvb now,tvbnow,bttvb其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天! ]# Z- f+ J) V
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一萬步的目標邁進。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 _8 w8 O- H* k3 e. H% O, U
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【改善腰、肩、頭部疼痛】公仔箱論壇! Y' x: k7 O2 d6 u9 x: U# K
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平常行走坐臥你總是彎腰駝背？頭部重量約佔體重十分之一，由頸椎與覆蓋頸部5.39.217.76' P) Q' T, p6 I: B' T+ x
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到背脊的僧帽肌所支撐，如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬5 C- Y3 ~7 B0 [7 {( [/ P6 X5 r
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痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步
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前進，自然拉直背肌與僧帽肌。
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, g# i! S1 b$ k6 wtvb now,tvbnow,bttvb【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱】
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- `1 m4 n. l5 f% q% b 多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更
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9 Q+ P- }# u7 U( E. j- ~: }tvb now,tvbnow,bttvb靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C& C5 C O% m
- d6 H5 {) C8 i/ Q% k' Xtvb now,tvbnow,bttvb除此之外，任何一個常健 走，喜歡步行的人都能滔滔說出這項運動的附加價值：增進
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自尊、自信與樂觀。: [. {: S) w7 F5 j6 H6 W
5.39.217.76! a5 b3 f" D% M
& V4 E, ?# c8 g7 D) \' C/ v/ V公仔箱論壇不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 R p8 K7 x0 v8 b% Y K/ @' J
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況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動5.39.217.768 _/ S1 A2 c, d$ L7 f
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量，慢慢走、走久些，也是理想的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& u: B5 c$ M }4 d8 g' Z
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( _/ w" p( @- k) @" V% s5.39.217.76以往交通不發達的年代，每人每天約可以走上3萬步，「健步如飛」是健康象徵，
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可是當今能做到的人少之又少，簡單又方便的健步走，其實是亙古彌新的養生運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y# w7 `/ ^2 N3 |4 r; K, ^4 B
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規律且持續的健走，就好像存入生命銀行的「健康生活儲金」，你付出時間，生命銀8 f$ T' `3 l- |" V
! K9 g, T& I) G" A/ B4 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。行給的利息是更長的壽命。
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現在繫上你的運動鞋帶，準備好你的心情，跟著我們的腳步，掀起一番健走風潮！% a% I1 K( f% l2 J+ `
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所以多走路其實就是愛自己的最好方式，也可以讓身體用得更長久!而這其實也可以當成是一種運動! |
發表於 2014-6-3 10:57 AM
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