[健康資訊] 愛自己，開始走路吧

健走可以減緩老化，因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。人體全身有近五百條肌

肉，三分之二集中在下半身，肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力

等上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力，但下半身腿力卻只
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剩下約四成。                                                             |tvb now,tvbnow,bttvb5 ~, w0 Z8 Q0 n$ J: @) y8 D
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故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心公仔箱論壇8 P' S3 k2 f# z  P4 E
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臟」的說法；常言也道：「老化從腿開始。」下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都

會體力不支、氣喘如牛，因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎，2 t! ^: F- n5 v

人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛鍊雙腿肌肉是預防|. l% p; N  V) r; q: p

體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。5.39.217.76: b& y) j% J( H/ G: ~( o" }. ~

健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效6 k2 x0 x0 K4 N+ U( j5 v6 Z( t
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果。                                                                   |

健走的好處
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健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。tvb now,tvbnow,bttvb7 y- f2 ?7 T& d1 h: Y$ R6 {

【走出好身材】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b7 u  ]. D+ f, c4 w
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肥胖是百病之源。即使輕鬆地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體5.39.217.76, }% {: ]& ~7 ^# a- Q# j' e* m9 B

內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的50～60％之tvb now,tvbnow,bttvb% N; \! E+ w" V' p; N" G
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間，就能提升有氧運動的效能。tvb now,tvbnow,bttvb" o$ h: q3 d3 K6 z. [4 X  W

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起健走，飛躍羚羊紀政就眉飛色舞：「走路的感覺真是太美妙了。」前幾年由

於事業壓力、婚姻亮紅燈、自己沒注意等因素，紀政不知不覺竟然發福，衣服從10號
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尺碼，改穿16號，腰粗腹大臀也寬，她意識到自己過胖，也感到體力、健康都變差，公仔箱論壇5 O' L, b; f+ D# D/ Z- ?
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1997年末她下定決心減肥。　她找出以前朋友送的一台簡易跑步機，每天工作完後
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回到家，再累也要! 邊看電視邊雙手擺動、大步走跑步機，半年之內，她不花一毛錢5.39.217.765 B" c" J. A% J

瘦了 20公斤，重新找回那充滿自信、高瘦苗條的標準身材，穿上胖的時候不敢穿的5.39.217.76# P! v4 R: J; R& R" r

漂亮衣服、T恤可以塞進褲子裡，而且尿失禁的困擾不藥而癒，還能夠一口氣爬上大武5.39.217.76/ |: R" o2 y! ~; G* g3 c: N6 k
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山巔。
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　　從此以後，紀政逢人就鼓吹健走的好，每天上班爬三層樓梯進辦公室，但為保護tvb now,tvbnow,bttvb6 j* s0 b/ U5 V3 y9 C; w3 Z

膝蓋，坐電梯下樓。下班後回家，她仍是先走走步機，走出一身大汗，沖過澡才簡單公仔箱論壇  H5 v( Q/ U4 a' v+ A  A
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吃點稀飯，然後讀書入睡，「每天都要走，就像每天都要吃飯一樣，」她說。
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　假日她大多到野外如觀音山、水返腳（汐止）大尖山等，參加健走活動，一邊運3 v5 Y2 \4 w0 q2 k  @" R

動一邊接近大自然，聽溪水淙淙，鳥鳴啾啾，「聽到生命之歌，聽到入神，一點也不
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累，」她說。

　　以健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上。因為健走雖是有氧運動，一開始
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卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，而且以成年男性平|5.39.217.76& I  s) e: ~) P1 L6 d  y
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|均每天攝取約2100大卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約

1800大卡，意即有300大卡會堆積在體內，消耗1大卡約需走30步，才能消耗完300大. j! }9 b7 U- X* E! U* J
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卡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 {! }$ _$ T+ v* \8 A
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【走出健康來】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Q/ D7 j, q3 m8 q

桃樂絲是美國蒙大拿州一位退休護士，她的雙親都在五十多歲時死於癌症，而她* q7 L2 J7 Z, ]) m, U

自己也一直為哮喘及肺病所苦，一年平均住院兩次。即使服用抗生素，病情依然不見改TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, b+ C% j# N/ p) A& B: U

善，桃樂絲覺得沮喪、失望，甚至感覺正一步步邁向死亡。

　　偶然一次，她參加一項健康講座，主講的運動生理學家提到，運動──尤其健tvb now,tvbnow,bttvb" K5 p) b5 j7 p9 n! ?! ?3 I
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走，有助於解決她的困境。從來沒有運動習慣的桃樂絲，決定從散步開始嘗試，逐漸練

習到快速的健走。幾年後，不僅肺變得健康，與疾病、抗生素說再見，她還成為馬拉松
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選手。                                                                   TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- A9 {) q6 z* a! ]2 b  G
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　「健走是我的生命，」有一次走在落磯山分水嶺的稜線上時，82歲的桃樂絲這樣4 L+ ]% J" ~  i, k( ~3 T& O% f
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對同伴說。健走讓她感覺年輕25歲以上，可以擁有更多采的生活。

　　多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、
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小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。          |6 m6 k* s6 ]# I- v: J/ d
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【健走可以預防疾病】. I0 x! F, q+ }) d9 {/ ^! b
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健走這「藥方」，如果每天服用，可以減少20％罹患乳癌、 30％得心臟tvb now,tvbnow,bttvb1 ^4 j3 F# L2 ~/ h4 b" \

病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。5.39.217.762 z/ k+ H4 w4 J+ n& d5 p

　　最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，增加骨

頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重，最重要、最基本的是，健走讓人感覺很好。0 k5 w  b. Q8 F! u
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【遠離乳癌威脅】
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　　據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @, C8 [) H6 q0 [% x

究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。tvb now,tvbnow,bttvb, b; y- U0 m, f6 W5 d0 I) }' @
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【預防心臟病】0 |6 A" @& B# @

人人都害怕自己是下一個心臟病患，據《新英格蘭醫學期刊》報導，一週健走35.39.217.76! F. L" m; m+ v' V& N0 O

小時以上，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分5.39.217.76" o, S9 _0 m/ J

鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \9 F: Q# n+ D
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累積也可有一定成效。
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【走離老年痴呆】
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　　美國《自然》雜誌報導，60歲以上銀髮族，一週有3天，每次45分鐘以上的健走9 B+ P, o# o: Y# ?, `

運動，有助於維持較好的認知功能。人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞，深呼吸

可! 以提供充分氧氣給腦部，促進腦神經細胞功能活化，一邊健走一邊配合呼吸，可公仔箱論壇* B( v: L% g* X4 Q; D# [+ n

以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘公仔箱論壇. c# }5 \" C9 O/ B% n1 q
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與痴呆。公仔箱論壇+ |) g" j, i( E  s7 w. J- ]2 d
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【健走能降血壓】tvb now,tvbnow,bttvb) q+ h- X1 C8 P' h3 q
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　　人入中年以後，血壓多半會上升，但步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 h8 p% e7 V9 w5 X/ U9 ?  l, p
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血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸
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具有降低血壓的作用。為了安全起見，高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能
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負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續 30分鐘以上。
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【預防動脈硬化】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h4 j1 q5 h' ?- O+ R+ H8 U. ]

現代人不健康的飲食習慣，使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液4 ~2 L+ m) Y1 I& k: `

中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，血液流通不量，容tvb now,tvbnow,bttvb4 X) s: V- D* s5 s2 C

易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。膽固醇有好HDL、壞LDL之分，好的HDL會把多餘膽固5.39.217.765 j! J5 C9 A, {

醇送往肝臟，預防動脈硬化，持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，5.39.217.762 L" I* k: Z3 Y  C+ |

增加HDL 的量。

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【預防治療糖尿病】
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造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力，而限制飲
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食量、減少積蓄在體內的糖分，再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消

耗掉，就可降低血糖值。美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走1小時，對第二型

糖尿病，有50％的預防效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ~6 l9 ^: M% `, }9 F" ^1 ~& V: |

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糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。
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【健走避免脂肪肝】公仔箱論壇% m3 b! `! ~! Q' i" V
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研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N# ]" V6 q: a. h) c( D$ X

末端，肝的代謝功能就好! I  R7 V  q. i) |: j$ Q0 w

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【走出好骨質】7 N1 ?5 }' [1 X6 E0 S5 p6 A
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年紀愈長，骨質流失，骨頭裡面變乾變脆，就容易骨折或腰痛。預防骨質疏鬆症tvb now,tvbnow,bttvb3 c9 y2 b8 I2 i2 n, L) k: W
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其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天' s4 G8 B; L! f( h3 i, C1 b6 H& r

一萬步的目標邁進。
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【改善腰、肩、頭部疼痛】
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　平常行走坐臥你總是彎腰駝背？頭部重量約佔體重十分之一，由頸椎與覆蓋頸部TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" m0 B8 o- q8 q. o  R) j
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到背脊的僧帽肌所支撐，如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬

痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步

前進，自然拉直背肌與僧帽肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S5 S2 N% f& x9 V2 d

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【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱】公仔箱論壇+ ~( V( O3 a8 p! C1 Y- K: t! A

　　多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更公仔箱論壇/ e. ~& L3 n0 ?7 X% Q, ?
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靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。5.39.217.76& w  J! A/ j3 t0 z
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除此之外，任何一個常健走，喜歡步行的人都能滔滔說出這項運動的附加價值：增進
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自尊、自信與樂觀。

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不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀tvb now,tvbnow,bttvb" K1 B1 b) |. H

況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動
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量，慢慢走、走久些，也是理想的運動。
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以往交通不發達的年代，每人每天約可以走上3萬步，「健步如飛」是健康象徵，5.39.217.764 L  O& k! T' p+ |; S/ m

可是當今能做到的人少之又少，簡單又方便的健步走，其實是亙古彌新的養生運動。
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規律且持續的健走，就好像存入生命銀行的「健康生活儲金」，你付出時間，生命銀
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行給的利息是更長的壽命。" e; s' c! ^0 l/ |' o5 E
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現在繫上你的運動鞋帶，準備好你的心情，跟著我們的腳步，掀起一番健走風潮！5.39.217.765 q) J8 @, J; L, b- B
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所以多走路其實就是愛自己的最好方式，也可以讓身體用得更長久!而這其實也可以當成是一種運動!

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soforlee

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