粽子是端午節不可少的應景食物，只是，有些人會因此連續好幾天都吃粽子，以致體重急增、脹氣、消化不良、便秘等問題找上門，除此之外，對於罹患慢性疾病的患者而言，恐使血壓、血糖、痛風數據飆高，身體跟著抗議。tvb now,tvbnow,bttvb7 w; _! e, Z# M/ y
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對此，臺中慈濟醫院王筱淇營養師建議民眾，吃完粽子後，可食用鳳梨、奇異果、木瓜等酵素多的飯後水果，促進腸胃蠕動，讓大家可以安心過端午。tvb now,tvbnow,bttvb2 N4 |% |' p$ ^5 p; z' C
豆沙粽熱量高到破表 相當於15顆方糖5.39.217.76" _, w* f" [) R( U+ \: J! O) v7 c8 L) Y
' u( ~& V; c1 d# T% y+ U/ P公仔箱論壇只是，現在市面上有許多琳瑯滿目的美味粽子，且隨著端午節接近，有越來越多粽子陸續登場，鹹粽、甜粽、南北粽等都具有獨自的特色，使得民眾們愛不釋手，每種都不想錯過。6 l6 y4 \" p$ x1 a; e, |. O
因此，王筱淇營養師表示，粽子雖然看起來可愛，但一顆台式粽的熱量相當於2～3碗飯，就算是看起來熱量不高的豆沙粽，糖類也佔總熱量近90％，達15顆方糖之多，所以，每當端午後都會有民眾到醫院報到，尤其是慢性病患者更應忌口，以免為一時口欲傷身，得不償失。
3 u0 S+ k: j/ c5.39.217.76避免4種飲食習慣 健康吃粽好放心tvb now,tvbnow,bttvb$ T% N3 `% C' M3 a8 d. c
王筱淇營養師表示，吃粽子會造成身體不適，最主要來自4種不良習慣，只要能盡量避免，就能減少不適：
. r, h+ J* e. O( c, e. x8 I/ }, O1）兩顆粽子當正餐，不搭配其它食物／由於一般肉粽多以糯米製成，消化較慢，腸胃功能本來就不好的人更容易脹氣，單吃粽子則會膳食纖維不足，導致解便不順，糖尿病患則易造成血糖升高。) e: Y* c3 U& S7 L( Q
2）吃粽子愛沾醬料／國人吃粽子習慣沾甜辣醬、醬油膏，都屬於鹽份較高的調味料，而北部常含菜脯等較鹹的配料，對於腎臟病患易造成血壓上升的負擔。公仔箱論壇$ s8 f0 i( q- d2 C8 R- r
3）南部粽脂肪、熱量高／因為南部粽裡頭的焢肉與花生粒脂肪多、熱量高，有些人還加上花生粉，不只易肥胖也會造成高血脂現象。
0 P9 I( t% O0 N6 A* L; |4 }* u5.39.217.764）甜粽易使血糖高／愛吃甜粽的人往往都會再加上砂糖或蜂蜜，攝取過多精製糖類的結果，除讓血糖升高也會囤積出體內的腰內肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) u" E: h! E7 }# y
端午安心吃 謹記三少一多
; W6 E+ n) L; f4 R最後，為了讓民眾們可以安心吃粽，健康過端午，王筱淇營養師表示，只要謹記三少一多（少油少鹽少糖多纖維）的口訣，並搭配6招吃粽原則，就可以安心：
1 q) S. g2 s2 d* [* n# i) NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1）選用五榖雜糧包成的粽子，減少脹氣機會。
2 {9 P9 y5 A, _" A- ^0 U5.39.217.762）避免三餐都以粽子當主食，搭配燙青菜、蔬菜湯，以增加膳食纖維，避免消化不良、便秘與血糖升高。
4 x6 x8 V. z: D9 U* q2 o4 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3）飯後水果選用酵素多的鳳梨、奇異果、木瓜等，促進腸胃蠕動。
7 T2 v9 F6 u7 q4 q8 I( `5.39.217.764）一定非要用醬料時，改以沾食取代直接淋在粽子上。5.39.217.766 o" {# W" E) W: h, ` }! }4 m8 q
5）挑掉內餡裡的肥肉與菜脯，花生粉能免則免。5.39.217.768 U; j6 L6 H9 s( n% G' V
6）甜粽每次不超過一顆，不再額外加糖或以代糖取代 |
發表於 2014-5-29 04:11 PM
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