年過半百之後，你只能當個每天待在家裡的「沙發馬鈴薯」嗎？骨科醫師表示，老年人因身體功能衰退，容易出現腰酸背痛等症狀，如果因此長時間久坐又不願意運動，酸痛問題可能會越來越嚴重，建議銀髮族可選擇游泳作為健身運動，游泳活動一下筋骨有助於增加肌肉耐力，亦可改善腰部酸痛不適的症狀。
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台北醫學大學公衛系兼任助理教授、骨科彭玉章醫師指出，「活動到動到老」是很重要的養生概念，就算每天走路5分鐘去用餐、倒垃圾或爬樓梯，都對健康很有幫助，根據研究顯示，運動時間最好是持續10分鐘以上、每周運動3次、每次10分鐘的效果，與1次運動30分鐘的效果不相上下。tvb now,tvbnow,bttvb. L3 S' N( v6 Z
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正確運動觀 無痛效果大
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9 w/ E2 L/ s5 c* R, [tvb now,tvbnow,bttvb對於有人說運動之後「不痛無效」的說法，彭玉章醫師認為，正確的觀念應該是說「無痛效果大」才對，目前有許多銀髮族大多從事靜態工作，還不到65歲就出現坐骨神經痛、腰酸腿痛等問題，主要是與腰椎第4、第5節脊椎移位有關，有些醫師會建議開刀治療，但並非每個人開刀之後就可以解決所有的酸痛症狀。tvb now,tvbnow,bttvb1 e- i* f6 G$ N! V
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「千萬別小看腰酸背痛，有些人會因此心情不佳而影響生活品質，甚至連出門活動的意願都沒有。」彭玉章醫師表示，他看過有些銀髮族因為腰部酸痛心情糟道不想講話，連情緒也受到極大影響，他通常會建議病人一定要抽空到戶外走一走，如果可以下水的話，就可以到住家附近的游泳池下水活動一下筋骨。
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【游泳前暖身拉筋4撇步】
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y2 ]" [7 C* S8 X4 ` K● 身體面對牆壁挺身站立，雙手扶著牆面準備拉筋。 D$ V8 j4 Q( L6 N6 s4 x8 U
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) Z1 ~, h; Q$ d公仔箱論壇● 左腳向後伸展膝蓋打直，感覺小腿的比目魚肌有緊繃感，停留10~30秒，達到拉筋作用。
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( u& M, A" a+ ?公仔箱論壇● 換右腳向後伸展，感受小腿比目魚肌有緊繃感，停留10~30秒，充分伸展拉筋。/ H& E8 d0 |& b" i) L) j
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● 反覆上述動作5~10次。
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z9 N) t' T6 N4 [' U5.39.217.76● 下水時最好慢慢踩著手扶梯走入游泳池中，不要直接跳入以免受傷。公仔箱論壇5 m8 _( X0 k7 k7 S
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' A6 p/ y8 r5 s( x8 j' W( f公仔箱論壇彭玉章醫師提醒，游泳時最好不要抱持一定要拼速度、求快的心態，只要依照每個人的體力和當天的身體狀況調整速度，放輕鬆慢慢游，讓水中的浮力減緩對脊椎的壓力，一個星期可以游2~3天，藉此運動紓緩腰部酸痛的症狀。
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發表於 2014-5-23 09:03 PM
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