年過半百之後，你只能當個每天待在家裡的「沙發馬鈴薯」嗎？骨科醫師表示，老年人因身體功能衰退，容易出現腰酸背痛等症狀，如果因此長時間久坐又不願意運動，酸痛問題可能會越來越嚴重，建議銀髮族可選擇游泳作為健身運動，游泳活動一下筋骨有助於增加肌肉耐力，亦可改善腰部酸痛不適的症狀。. i2 u! A8 I9 r( H0 s$ X l/ Q7 {
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; a3 o' p( J- ?- C) t' _/ L& w3 O( c. d台北醫學大學公衛系兼任助理教授、骨科彭玉章醫師指出，「活動到動到老」是很重要的養生概念，就算每天走路5分鐘去用餐、倒垃圾或爬樓梯，都對健康很有幫助，根據研究顯示，運動時間最好是持續10分鐘以上、每周運動3次、每次10分鐘的效果，與1次運動30分鐘的效果不相上下。
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正確運動觀 無痛效果大5.39.217.76$ s: t0 a, s4 y% j" o" p2 k1 L2 l
! m* X( A4 Z9 D9 x3 |& z對於有人說運動之後「不痛無效」的說法，彭玉章醫師認為，正確的觀念應該是說「無痛效果大」才對，目前有許多銀髮族大多從事靜態工作，還不到65歲就出現坐骨神經痛、腰酸腿痛等問題，主要是與腰椎第4、第5節脊椎移位有關，有些醫師會建議開刀治療，但並非每個人開刀之後就可以解決所有的酸痛症狀。8 d2 h- P: C0 t' a# N
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「千萬別小看腰酸背痛，有些人會因此心情不佳而影響生活品質，甚至連出門活動的意願都沒有。」彭玉章醫師表示，他看過有些銀髮族因為腰部酸痛心情糟道不想講話，連情緒也受到極大影響，他通常會建議病人一定要抽空到戶外走一走，如果可以下水的話，就可以到住家附近的游泳池下水活動一下筋骨。
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8 q1 v$ ?( W6 n7 E9 m4 ytvb now,tvbnow,bttvb【游泳前暖身拉筋4撇步】
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4 I( W6 F; L A) G● 身體面對牆壁挺身站立，雙手扶著牆面準備拉筋。
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+ G3 n+ w4 [/ U% r# i! m5.39.217.76● 左腳向後伸展膝蓋打直，感覺小腿的比目魚肌有緊繃感，停留10~30秒，達到拉筋作用。
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% i& w8 s, C- r. n8 b& ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 換右腳向後伸展，感受小腿比目魚肌有緊繃感，停留10~30秒，充分伸展拉筋。
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; ~! J. ?0 h0 P: `& u5.39.217.76● 反覆上述動作5~10次。tvb now,tvbnow,bttvb- V7 ^8 G% P) W" ]4 W
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$ W9 n0 S t5 ?" C, S( x0 {& N公仔箱論壇● 下水時最好慢慢踩著手扶梯走入游泳池中，不要直接跳入以免受傷。5.39.217.760 n$ B {9 ], W: `1 [4 I
7 o$ _8 E3 {; QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: X" e# b+ v+ z: A( V
! ? J1 i8 Z: Ptvb now,tvbnow,bttvb彭玉章醫師提醒，游泳時最好不要抱持一定要拼速度、求快的心態，只要依照每個人的體力和當天的身體狀況調整速度，放輕鬆慢慢游，讓水中的浮力減緩對脊椎的壓力，一個星期可以游2~3天，藉此運動紓緩腰部酸痛的症狀。tvb now,tvbnow,bttvb9 N$ y3 R! P d& b& N
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發表於 2014-5-23 09:03 PM
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