Q1：工作很忙，每天都很晚才吃晚餐怎麼辦？ B; r3 j# L) ?" C' @1 x1 Z9 F
tvb now,tvbnow,bttvb" a5 C. Z2 ~$ q) r
A：執行「初級」或「標準」限醣飲食法，能有效控制體重又不變胖。公仔箱論壇0 j, l% T% u+ g' L( @' q* X7 }
( F) c2 J8 z1 G! V8 f9 utvb now,tvbnow,bttvb據說太晚吃晚餐容易胖，肥胖有害健康，因此才會建議大家要早點吃晚餐，這點應該不必再次強調。但是，工作忙碌時，晚上回到家都已經9點或10點了，才終於能坐在餐桌前，晚吃也是沒辦法的。
9 g' b( ]" O7 c# h/ M- L
3 J: h G, y1 H) J公仔箱論壇公仔箱論壇7 r# q# p2 \( S
其實，我自己也很晚才吃晚餐，早一點是晚上7點，但一星期也只有兩次能在這個時間用餐，其餘時間都要到9點或10點才能用餐。即使如此，我也沒有發胖，一直維持在標準體重。5.39.217.76, ~5 L3 W. b. I) A+ v) `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; w* B ], g' U- V
原因當然在於，我已經實行限醣飲食法超過11年了。
6 S+ I. C2 m" U) C7 l0 t! u0 u8 w) Rtvb now,tvbnow,bttvb
8 z# ?, E! R% b5.39.217.76太晚吃晚餐之所以會發胖，是因為攝取了醣類。吃過晚餐後，會做的事通常只剩下洗澡睡覺，身體的活動量必然減少，肌肉與腦部的血糖消耗量也會隨之降低，使血液中剩下許多葡萄糖。
0 z f3 @5 r. u: mtvb now,tvbnow,bttvb
9 u$ U; x$ }7 b! u多餘的葡萄糖會因為胰島素而轉化為脂肪，儲存在體內的脂肪組織。如果很晚才吃晚餐，會縮短餐後到睡前的間隔時間，再加上活動量不足，自然容易剩下過多的葡萄糖。
1 O* ]% u$ a, t5 D b$ A8 C公仔箱論壇
. c9 c4 L W1 r8 k2 `/ _) Y% P◎越晚吃晚餐的人，越該利用限醣飲食來控制體重tvb now,tvbnow,bttvb: j! y" @ \0 f# t2 n- o
) `& O {9 Y2 i9 K公仔箱論壇不過，如果早吃晚餐，餐點內容卻包含滿滿的醣類，當然還是會變胖。同理可證，即使晚餐吃得晚，只要採取限醣飲食法就沒有變胖的可能性。
6 Z2 \; l- ]" S- j7 y; _7 ~. I5.39.217.765.39.217.76' d& G8 M" [7 }) Q
越晚吃晚餐的人，越需要採取限醣飲食。這時候無論是執行「初級」或「標準」限醣飲食法，都能有效預防肥胖，當然，如果使用「超級」限醣飲食法，效果會更好。
; n z4 j( B; R, n6 `5 {
+ k0 I5 M+ Q. @1 X zQ2：很喜歡吃甜食，戒不掉怎麼辦？
$ V* c( Q; w; W' m K. ~; ?公仔箱論壇
: E% Q, C b. G' d7 ~' z# }A：可改吃零卡甜點，或使用零熱量的甜味劑代替砂糖。
& \6 O, J& u% l8 ^( f2 G* C) u/ I2 `公仔箱論壇
! u# U2 t0 ^; _3 A8 E) T* s公仔箱論壇想嘗試限醣飲法，卻因為愛吃甜食而無法下定決心嗎？各位大可放心，現在市面上有許多替代食品，能滿足享用甜食的心，又不會攝取到醣類，像是零卡果凍。此外，就算一天喝兩罐350ml的零卡可樂，也沒有關係。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R2 N7 A% ^6 Z/ g5 P0 T
$ e- t; ~) a% s8 T2 F公仔箱論壇雖然甜味劑也屬於醣類的一種，但有些甜味劑不會使血糖上升，如「赤藻醣醇」，既沒有熱量也不會使血糖上升，也通過歐盟（EU）與美國食品藥物管理局（FDA）的安全認可。不過要注意，大量攝取可能會造成腹瀉。公仔箱論壇: W" ?/ r7 V# S
5.39.217.763 z7 G# Y: @4 M, }/ b( E" a
此外，「合成甜味劑」也是不會讓血糖上升的醣類，如：阿斯巴甜、醋磺內酯鉀、蔗糖素、糖精、紐甜等皆是，同樣也經過美國食品藥物管理局和日本厚生勞動省的認可。不過，合成甜味劑有攝取總量的限制，不能吃太多。
@3 e! e( t& H/ f, ~( \. R8 O1 a
+ ] t2 g0 N2 v I/ I3 L0 H公仔箱論壇因此，如果想吃甜食，不妨選擇使用上述甜味劑為成分的食品吧！
. X! t* e0 @, s' uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! S3 x. Y, | `3 A( E* t
Q3：壓力很大，總是想用狂吃來發洩，怎麼辦？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; r W% f1 i6 j$ o' l9 a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 P$ W8 I* c, D( w' ?
A：千萬不要暴飲暴食，只要少吃醣類就能穩定心情。
) x! w/ P2 M0 j/ H. ~$ Y
% O. O$ R0 q: }5 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個人在生活中多少都有壓力，如果無法避免，只好學習如何面對。運動、休息、轉換心情等，皆有助於消除壓力，但是，我最不建議用「暴飲暴食」來釋放壓力，不但解決不了任何事，還會對身心帶來極大負擔。
9 y' O4 C7 l& i, p公仔箱論壇; l. y2 d" W; r+ |7 Z B) e
暴飲暴食後，會讓大量醣類進入身體，血糖會急速飆升，造成血管受損，而胰臟則為了分泌大量胰島素而疲憊不堪。5.39.217.76) Y- t9 w/ I [- B; \) J5 `2 f0 V$ F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A2 n; H' n% J: Y
如果你的飲食習慣常讓血糖急升驟降，也容易導致情緒不穩定。飯後與飯前血糖的變動幅度越大，越會打亂身體的代謝機能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' {( x* [8 q9 e
5.39.217.76: R- X2 F# Z, C/ ~4 ]
血糖才因為攝取醣類而升高，不久又因為胰島素的作用而下降。如果下降速度太快，會使人昏昏欲睡、腦袋一片空白、心情低落。當血糖降低時，會開始感到焦躁不安，原本是為了紓緩壓力才大吃，卻讓身體颳起一場「代謝風暴」，不但無法舒壓，還會帶來更大的壓力。
- H. _9 z+ A% atvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76- m2 B; A ~7 O: V+ N
◎壓力大的人請少吃醣類，避免代謝機能變差
* W) U" r7 ]1 y" w) V! ?' b公仔箱論壇+ Q' F( A& e; n0 Q
如果你經常要承擔壓力，我會建議「盡量遠離醣類」。除了能維持代謝的恆定性，也不會讓身體因為壓力而釋放過多腎上腺素及腎上腺皮質固醇，能夠維持穩定的狀態。5.39.217.76$ y% K6 V4 r7 u9 ?3 u0 V' _! s
tvb now,tvbnow,bttvb4 c: X/ i2 C% D
無論哪一種動物，維持原本的飲食習慣才有助於維持身體的恆定性。恆定性對於生命體或細胞的生存十分重要，以人類來說，我們的祖先向來都採取限醣飲食，因此維持原本的飲食方式，才會讓身心維持穩定。5 X/ U1 v) v6 J& Z% _6 v" X! {9 b, e a
3 P8 Y! @/ w/ i) n: I2 q公仔箱論壇Q4：痛風患者也可以執行限醣飲食法嗎？7 {8 j% X7 ^/ ?9 ]1 m$ t; }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 w8 R/ V/ o2 }
A：當然可以，肥胖者更能因此讓尿酸值降低，減緩痛風症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& a6 A2 ]1 V: x. S! m; q2 l8 s5 a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ]% r! U$ U3 ^7 z+ b
你是否聽過有人在某天拇趾關節突然發生劇痛，結果無法步行甚至動彈不得呢？這就是「痛風」。當體內累積大量「尿酸」時，就會造成痛風。尿酸是普林在體內代謝後產生的廢物，量多會結晶而沈積在關節等部位，造成劇烈疼痛。
, v( ]1 g% ^ c, {* DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% L5 R2 z, k& ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以往大家認為吃太多肉、喝太多啤酒是導致尿酸上升的原因之一，因為這些食物含有大量普林。但近期的研究發現，體內產生的普林多過飲食中攝取的普林。: ^6 C: ~/ R: {9 M
公仔箱論壇7 `2 h! g) A7 i6 `
導致尿酸上升的原因是什麼呢？前鹿兒島大學醫院內科教授納光弘是痛風專科醫師，本身也是痛風病患。他指出導致尿酸值上升的五大因素，由嚴重至輕微包括「壓力、肥胖、酗酒、劇烈運動、攝取過多普林」。此外，過度食用低卡飲食也會造成壓力而導致尿酸值上升。tvb now,tvbnow,bttvb$ D& }, \" H+ K9 N1 ~( z+ N9 f
tvb now,tvbnow,bttvb0 ~, L. ]# x$ J0 h/ b
◎太胖也會造成尿酸值上升，實行限醣飲食約半年就能改善TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 W" y8 {" H; G2 }3 g a: a' \
& s2 }* J# c- P, a2 O5 R- z2 Y5.39.217.76有關限醣飲食對尿酸的影響，每個人的狀況都不同，但尿酸值上升的人，大多會在半年到一年左右趨於穩定。
0 `1 l: W, F: n# t5.39.217.76
9 v' r z9 b7 z: ^# F% X$ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在導致尿酸上升的各項主因中，「肥胖」可透過限醣飲食來解決。減肥可以提高自癒力，讓身心更能承受壓力。因此從長遠來看，限醣飲食法也有助於降低尿酸。 |
發表於 2014-5-19 08:03 PM
| 
