Q1：工作很忙，每天都很晚才吃晚餐怎麼辦？tvb now,tvbnow,bttvb! _/ F3 l9 u9 @8 }
q% h. S5 w \3 I) [4 F+ e- Itvb now,tvbnow,bttvbA：執行「初級」或「標準」限醣飲食法，能有效控制體重又不變胖。tvb now,tvbnow,bttvb0 e6 y: o$ Z0 g8 }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M" p, \5 |4 d2 I, v% A
據說太晚吃晚餐容易胖，肥胖有害健康，因此才會建議大家要早點吃晚餐，這點應該不必再次強調。但是，工作忙碌時，晚上回到家都已經9點或10點了，才終於能坐在餐桌前，晚吃也是沒辦法的。
9 w5 t6 H1 c5 @3 F7 I/ G
4 s& B/ y$ I O5 w0 \$ p
* N5 Q& c( I) I7 dtvb now,tvbnow,bttvb其實，我自己也很晚才吃晚餐，早一點是晚上7點，但一星期也只有兩次能在這個時間用餐，其餘時間都要到9點或10點才能用餐。即使如此，我也沒有發胖，一直維持在標準體重。
7 Y, i; H, t% X. h! J' | OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" \. {# R& e& T1 z$ a/ X: R) v" r
原因當然在於，我已經實行限醣飲食法超過11年了。
. I7 |" _. A" |! O5 |% d5.39.217.76% \( O' `$ @9 W7 w7 C' i5 m
太晚吃晚餐之所以會發胖，是因為攝取了醣類。吃過晚餐後，會做的事通常只剩下洗澡睡覺，身體的活動量必然減少，肌肉與腦部的血糖消耗量也會隨之降低，使血液中剩下許多葡萄糖。$ f8 ?( j w. b! J) r
0 ^' Y m. K. }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多餘的葡萄糖會因為胰島素而轉化為脂肪，儲存在體內的脂肪組織。如果很晚才吃晚餐，會縮短餐後到睡前的間隔時間，再加上活動量不足，自然容易剩下過多的葡萄糖。公仔箱論壇* Q9 d; i4 ?6 V% a
" D6 N. u) C9 v6 c! v0 {5.39.217.76◎越晚吃晚餐的人，越該利用限醣飲食來控制體重; r" T% @- {3 p2 n2 l; Q: A' ?: K
7 D. O' B2 } S不過，如果早吃晚餐，餐點內容卻包含滿滿的醣類，當然還是會變胖。同理可證，即使晚餐吃得晚，只要採取限醣飲食法就沒有變胖的可能性。
2 ], f$ [) w( W) E; a2 O公仔箱論壇公仔箱論壇, L1 @! t" R7 i! q* D! O' F
越晚吃晚餐的人，越需要採取限醣飲食。這時候無論是執行「初級」或「標準」限醣飲食法，都能有效預防肥胖，當然，如果使用「超級」限醣飲食法，效果會更好。
3 d# y* l5 n; p; X( i5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ^2 n* h) F8 M8 n
Q2：很喜歡吃甜食，戒不掉怎麼辦？
# ^& i, V( |! N" a/ t) X1 R9 g" @+ y6 y/ f: q
A：可改吃零卡甜點，或使用零熱量的甜味劑代替砂糖。
& f/ K6 S/ `, v" H- S9 Ktvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇( s) W$ w" S! @( u! G
想嘗試限醣飲法，卻因為愛吃甜食而無法下定決心嗎？各位大可放心，現在市面上有許多替代食品，能滿足享用甜食的心，又不會攝取到醣類，像是零卡果凍。此外，就算一天喝兩罐350ml的零卡可樂，也沒有關係。公仔箱論壇1 H& J0 q& z& I/ b# f: d
& z' V7 ^6 o: z$ Q) k Qtvb now,tvbnow,bttvb雖然甜味劑也屬於醣類的一種，但有些甜味劑不會使血糖上升，如「赤藻醣醇」，既沒有熱量也不會使血糖上升，也通過歐盟（EU）與美國食品藥物管理局（FDA）的安全認可。不過要注意，大量攝取可能會造成腹瀉。公仔箱論壇7 N9 A! T' ]8 B4 o$ O1 _( v. o
& t% ?) L- k; }! T/ f. ~3 i. C公仔箱論壇此外，「合成甜味劑」也是不會讓血糖上升的醣類，如：阿斯巴甜、醋磺內酯鉀、蔗糖素、糖精、紐甜等皆是，同樣也經過美國食品藥物管理局和日本厚生勞動省的認可。不過，合成甜味劑有攝取總量的限制，不能吃太多。
1 l5 s& H. h0 h2 f9 [0 v8 C5.39.217.76公仔箱論壇8 |: l, K7 h1 C7 J3 P
因此，如果想吃甜食，不妨選擇使用上述甜味劑為成分的食品吧！9 V) G% R# [% B
0 J4 K2 f; W5 Z5 t3 G; `" O公仔箱論壇Q3：壓力很大，總是想用狂吃來發洩，怎麼辦？
, D8 W; l1 @3 `! f5 g5.39.217.76
9 H$ \& a. u) `5 ^9 ^5 d/ p' G0 FA：千萬不要暴飲暴食，只要少吃醣類就能穩定心情。
) M$ Y6 \2 u9 T! a7 C' htvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76 W6 e$ J0 Y* ?. P: m% p. P
每個人在生活中多少都有壓力，如果無法避免，只好學習如何面對。運動、休息、轉換心情等，皆有助於消除壓力，但是，我最不建議用「暴飲暴食」來釋放壓力，不但解決不了任何事，還會對身心帶來極大負擔。
5 x+ ]) s$ Q* A2 d公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb. E/ [6 F8 B. O0 H; Y# M' T
暴飲暴食後，會讓大量醣類進入身體，血糖會急速飆升，造成血管受損，而胰臟則為了分泌大量胰島素而疲憊不堪。
" n9 Y2 k. Q5 j! j4 _
. f8 x" k6 C8 K6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你的飲食習慣常讓血糖急升驟降，也容易導致情緒不穩定。飯後與飯前血糖的變動幅度越大，越會打亂身體的代謝機能。tvb now,tvbnow,bttvb6 Y) n& p$ k2 a0 k s& i/ r
+ z/ [% k) U$ w ^/ P* M5.39.217.76血糖才因為攝取醣類而升高，不久又因為胰島素的作用而下降。如果下降速度太快，會使人昏昏欲睡、腦袋一片空白、心情低落。當血糖降低時，會開始感到焦躁不安，原本是為了紓緩壓力才大吃，卻讓身體颳起一場「代謝風暴」，不但無法舒壓，還會帶來更大的壓力。
, I \9 T9 M. O: X; J! I ]9 y) mtvb now,tvbnow,bttvb
! l9 C) q# y$ k% u) v; xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎壓力大的人請少吃醣類，避免代謝機能變差公仔箱論壇1 }" [( A$ U7 |0 l a
5 z. o: T: J; x1 _: t8 y' lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你經常要承擔壓力，我會建議「盡量遠離醣類」。除了能維持代謝的恆定性，也不會讓身體因為壓力而釋放過多腎上腺素及腎上腺皮質固醇，能夠維持穩定的狀態。5.39.217.768 {8 q) L1 O$ ^* V/ `
tvb now,tvbnow,bttvb$ X% u* L0 h3 p+ M9 T7 N! F
無論哪一種動物，維持原本的飲食習慣才有助於維持身體的恆定性。恆定性對於生命體或細胞的生存十分重要，以人類來說，我們的祖先向來都採取限醣飲食，因此維持原本的飲食方式，才會讓身心維持穩定。公仔箱論壇2 C, v# I+ g2 v/ m+ U$ Q3 [
( q/ `- v* p; O+ Q* S公仔箱論壇Q4：痛風患者也可以執行限醣飲食法嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 g. \. R6 h% c# h* d& J ^# v* ~
2 k: [$ v6 |% O1 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A：當然可以，肥胖者更能因此讓尿酸值降低，減緩痛風症狀。
) @" {0 D- Q: Atvb now,tvbnow,bttvb5 S2 w" M* l8 u% t) B4 w' W
你是否聽過有人在某天拇趾關節突然發生劇痛，結果無法步行甚至動彈不得呢？這就是「痛風」。當體內累積大量「尿酸」時，就會造成痛風。尿酸是普林在體內代謝後產生的廢物，量多會結晶而沈積在關節等部位，造成劇烈疼痛。
! n; f3 k0 O. }' aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o! T, u9 v$ y- B* n1 ], n1 r0 ~
以往大家認為吃太多肉、喝太多啤酒是導致尿酸上升的原因之一，因為這些食物含有大量普林。但近期的研究發現，體內產生的普林多過飲食中攝取的普林。公仔箱論壇7 ^3 w& l' Q. T
2 \: {7 T9 c0 U9 _6 D; P5 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。導致尿酸上升的原因是什麼呢？前鹿兒島大學醫院內科教授納光弘是痛風專科醫師，本身也是痛風病患。他指出導致尿酸值上升的五大因素，由嚴重至輕微包括「壓力、肥胖、酗酒、劇烈運動、攝取過多普林」。此外，過度食用低卡飲食也會造成壓力而導致尿酸值上升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! \: H( U$ s- r* b
8 H) B/ ]2 P4 T- w! H7 k
◎太胖也會造成尿酸值上升，實行限醣飲食約半年就能改善
. I( U+ _! v) Y! u8 n) i
& u+ I7 g+ s3 e$ m$ K9 W5.39.217.76有關限醣飲食對尿酸的影響，每個人的狀況都不同，但尿酸值上升的人，大多會在半年到一年左右趨於穩定。3 W2 I K9 p1 H4 T: i5 P
公仔箱論壇* t7 I2 f) o) Y, |( O; S) ?. Q" K
在導致尿酸上升的各項主因中，「肥胖」可透過限醣飲食來解決。減肥可以提高自癒力，讓身心更能承受壓力。因此從長遠來看，限醣飲食法也有助於降低尿酸。 |
發表於 2014-5-19 08:03 PM
| 
