事實上，睡眠不但能幫助人體恢復精神，也是維持大腦處理工作、讓人思緒清晰的重要階段，美國《赫芬頓郵報》報導提供多種睡前助眠小撇步，擁有安穩一夜好眠，白天才能有更好的戰鬥力！5.39.217.76: ^- u& ~. m% l' ?" B# b
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《環境篇》! A$ b7 S- l: B; {: Y
1.保持臥室黑暗
! F) T1 r0 t# C6 {6 c2 B5 c5.39.217.76哪怕是在臥房裡的一盞小夜燈，或是黑暗中鬧鐘散發出來的微弱光線，都可能會是影響你睡眠的惡魔，可以試著在睡覺時戴上紓壓眼罩，幫助隔絕外界光線，可以更好睡。公仔箱論壇4 {8 O b2 |* U$ R
2.睡前1小時關掉電源
/ i4 K" W5 Z' d% f公仔箱論壇不管是電視、音響、手機…，各種3C產品都讓他們休息1小時吧！這些電子產品散發出來的光線會干擾大腦，讓大腦誤以為還在工作時間，難以進入休眠狀態。
2 l$ H+ w N6 m' Y) i2 e& z, |' ltvb now,tvbnow,bttvb3.房間漆成冷色系
) I9 d# o s8 p, \% R8 G公仔箱論壇房間給人的第一印象取決於整體的色調觀感，將房間的牆壁改成藍色或是綠色，選擇冷色調如綠色、藍色、紫色等，根據色彩學來說，都是有助於提升睡眠品質、讓人更好睡的顏色。0 M; z7 z* t8 [+ \; _3 t
4.保持房間安靜tvb now,tvbnow,bttvb$ r9 y, j1 n4 U. E3 w6 z
如果妳是較敏感的人，電器的運轉聲或是手錶的滴答聲都會成為惱人的聲音，半夜三更聽到這種規律的聲音更是會變得異常大聲，擾人清夢；因此在睡前先確定電腦不會自動更新、鬧鐘也選擇不會很大聲的種類。4 p5 B: R i, s2 ?* o0 C
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《身體篇》
' m2 w7 |& K' v! ~公仔箱論壇5.穿上襪子
/ d# o# V8 Q$ h% Z. E+ j# `( j6 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有些體質較虛冷的人，特別是在冬天天氣寒冷，就算擠在被窩裡了，四肢手腳還是特別冰冷，難以安穩入睡；因此在睡前先套上厚毛襪，也是幫助身體保暖的小方法。公仔箱論壇7 ~" V! ~. `: C
6.睡前泡熱水澡% f! y2 I4 X! ~
泡澡是最能幫助放鬆紓壓的方式，可以幫助提高身體新陳代謝，還能讓身體體溫升高，更容易入睡。此外，泡澡也是給自己一段安靜私人的時間，沉澱一整天忙碌的心情，並計畫隔天事項，睡覺時就不容易胡思亂想。
: g/ a* o/ X( z9 d. V' Ztvb now,tvbnow,bttvb7.換個新枕頭5.39.217.76' i8 F* ]6 m, j
有慢性過敏疾病例如鼻過敏的人，可能不知道枕頭中藏有許多塵螨，或許是使他們半夜流鼻涕、打噴嚏甚至咳嗽的元兇，床單與枕頭最好每周清洗一次，或是換個新的枕頭，對於助眠也有幫助。 |
發表於 2014-5-16 08:35 PM
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