☯導讀：健康又長壽，是現代人養生的追尋目標。其實，只要在生活中做一些小事，就能離這個目標越來越近。那麼，這些小事是什麼呢？
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1、清晨醒來時多吃食物# _6 \/ K7 J% |) I: c
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9 K# ~( N; r4 K1 _ ~) v! b5 E公仔箱論壇早餐在飲食計畫中，起著決定性的作用。人處於睡眠狀態時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復正常水準。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 K* u$ B' @! `- f/ G5 Q+ m1 A
. o# K& {3 B& q' F6 h$ I 醒來後越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。5.39.217.76& }+ D! \$ A2 d( X! X( O% A
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如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動後再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、麵包，都是早餐不錯的選擇。
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2、來不及吃早餐別空手上班TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V; ?; @5 {2 m
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如果你來不及吃早餐，應事先準備好一個粗麵粉麵包、一點水果，如香蕉和一瓶優酪乳帶到辦公室。一樣，餓的時候，就能隨手取到一份強力早餐，為工作及時“加油”。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 [/ u5 W% M4 {6 Q) {- x
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3、和孩子一樣喝奶. H! k1 _0 R* ^! e
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一天喝三杯優酪乳的人，會比沒喝優酪乳的人多消耗60%的脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb2 ~1 N$ V6 Z; F1 i3 L1 H! ^
9 U* w; d; B0 S+ {tvb now,tvbnow,bttvb 是什麼讓優酪乳變得如此之神奇，答案是優酪乳裡豐富的鈣離子。它充當著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。優酪乳搭配豆腐，蔬菜，穀類食品食用，會更好地發揮效果。公仔箱論壇' Q1 A4 g# U! P) L; E
$ v. }! y) O9 n" b' |4、睡不好會發胖
$ m* v% ] V' b2 a7 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- n( ]) g2 w- L' O7 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 下次午夜時，還對肥皂劇欲罷不能時，你得對自己說：“睡眠不足，很容易長胖的。”tvb now,tvbnow,bttvb7 u9 R, T6 i0 K
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無形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時的人，平均比每天睡7—8小時的人重6—8磅。tvb now,tvbnow,bttvb2 ?- V( m/ K+ g2 l6 [( ?5 W
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當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 L( t% q( Q( v' M/ S2 L! v
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如果早晨必須7點起床，前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。
7 ?/ h, l4 O8 Q5.39.217.765、蜂蜜人體細胞忠實的捍衛者
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" z- y$ c3 S( V$ P0 t" v, @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 麵包塗蜂蜜是不是你愛吃的早點？不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。
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& F; \" Z1 t+ j) K( } 據美國一項研究發現，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質，並對血液大有好處，能預防心臟循環系統的疾病。tvb now,tvbnow,bttvb5 Y4 N k" h4 k: {0 g5 L( b. T
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6、不停地運動
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把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯後半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。
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每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會收效。公仔箱論壇% z$ x+ n" q/ v7 L, W' U3 G. w
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但是不要走入這樣的一個誤區，不要認為運動一秒都會奏效的。+ l# m0 K! @5 x6 t1 F
0 ~* N6 h3 ^" Q7、飲食宜粗不宜細7 j" _" k9 a! {; m+ y# F0 h- r
: K) f% B* k1 X% I9 H( D5.39.217.76 科學家通過對被實驗物件胰島素指標的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用，結果是：經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥麵包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量，未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。5.39.217.76# ]' \ W9 d7 Y6 m$ w& A' I+ N
: a# K+ }* W, l% H6 h$ [7 T( M1 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 隨著體內糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內的脂肪堆積。tvb now,tvbnow,bttvb/ `" ?- |4 q r" C
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8、五分鐘完全放鬆5.39.217.76. ]8 Y" M* U1 M9 [8 o7 {/ U
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當一個人處於完全放鬆的狀態下，身體不會產生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放鬆狀態下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨時常提醒自己放鬆5分鐘吧!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b5 q& o8 | \% J& \% v
& H* \ X. F( g; b- {- @! Ctvb now,tvbnow,bttvb9、餐前餐後多補充水分9 g7 V$ Y* V/ H
% k8 u2 U4 m$ Q. J公仔箱論壇 飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水準，會比原先降低減少2%。
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6 h/ E9 B6 e X* y' J 這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。
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3 ]) X% {0 |/ r8 K公仔箱論壇10、精神食糧
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誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素b。, \) e3 c& Z- ]6 N8 Q) F& _
L+ ~* T$ U3 H: `+ w X4 i 核桃、粗麵粉麵包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。
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1 N! H \7 T0 t; eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11、不要臨睡前才洗熱水澡公仔箱論壇4 G# E2 U* M9 L' g" I* E: V
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體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠品質。5.39.217.76 W; n0 u3 j v
6 t, K' d5 b6 X9 E* \1 p% \( d5.39.217.76 因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。
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5 S5 _" h* p/ p+ K 聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。tvb now,tvbnow,bttvb- Y- M9 d8 }! u# v1 v
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如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最後用冷水冷敷一下額頭，也有助於體溫迅速降低。
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, ?# U. }) o- C; b( Stvb now,tvbnow,bttvb12、租房前先消毒公仔箱論壇, J$ T" O9 R6 O3 @! b& W
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如果你還是租房族，那麼一定要小心了！因為“二手房”是大部分疾病傳播的源泉，尤其在病毒最易傳播的春季。幾乎沒有業主會在出租房屋前對房屋進行消毒，而蟎蟲、流感病毒、乙肝病毒、黴菌等都能在常溫下存活很久。公仔箱論壇" [: K2 M" o( z6 Q$ M) M0 E5 ]
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尤其牆壁、床鋪、衣櫃、馬桶、洗手池這些地方，都要仔細消毒，至於空調、洗衣機、飲水機更是要請專人來消毒。' Y4 p# t0 C L! I6 c
1 S8 I5 x* M6 f% H, ?8 W$ J: ]公仔箱論壇13、不要在健身房健身
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: }& }9 I3 p( ?# S4 G3 s公仔箱論壇 當然，這裡指的是空氣流動性不好的健身房。因為這樣的健身房中充斥著他人呼出的廢氣、排出的毒素，而你在運動狀態下，最易吸收進這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，反而讓身體遭殃。
( h! A: {# X3 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" P! J; a0 `8 F5 A2 h8 P E+ l C 所以，要麼選擇空氣流動性良好的健身房，要麼乾脆在戶外運動，尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。
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# }0 E }' C# c5 htvb now,tvbnow,bttvb14、別在疲勞時喝咖啡、抽煙5.39.217.764 v- l! i8 A9 v
7 T3 E: B( m) m7 M) }% G6 G$ k 儘量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴重的症狀表現。
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& I( e0 G! v* z0 g6 s 尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望！公仔箱論壇: E- |7 e' N, ?$ } @2 ?" \
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15、中午也要刷牙
; T+ p0 m) k4 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Q, d5 |: l2 y0 p0 l1 Z
你堅持每天早晚刷牙，但睡眠時你口腔內細菌的繁殖速度其實只是白天時的60%，換句話說，白天你的口腔也需要護理，中午也要刷牙，但不要在餐後立即刷牙，最好安排在餐後半小時，這樣能防止損傷牙釉質。尤其是吃完薯條或薯片後，更要注意刷牙護理。 |
發表於 2014-5-14 09:39 PM
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