☯導讀：健康又長壽，是現代人養生的追尋目標。其實，只要在生活中做一些小事，就能離這個目標越來越近。那麼，這些小事是什麼呢？
, ^( S5 {$ c2 E6 s$ S$ O2 y' lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 J- Y/ ^7 i! j# H' j
1、清晨醒來時多吃食物
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早餐在飲食計畫中，起著決定性的作用。人處於睡眠狀態時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復正常水準。tvb now,tvbnow,bttvb$ j/ g0 G0 B% ~/ e: C$ S
4 C- B# g/ ?: a 醒來後越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。1 H" m; o, ^0 k$ v) k; ?
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如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動後再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、麵包，都是早餐不錯的選擇。
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3 [9 R! P8 o: w- H4 d2 q" \2、來不及吃早餐別空手上班5.39.217.76: G# X, ?! Y. c, y" H
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如果你來不及吃早餐，應事先準備好一個粗麵粉麵包、一點水果，如香蕉和一瓶優酪乳帶到辦公室。一樣，餓的時候，就能隨手取到一份強力早餐，為工作及時“加油”。
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9 z* |2 R; j' a0 B1 }公仔箱論壇3、和孩子一樣喝奶tvb now,tvbnow,bttvb8 K4 q! O% Z& N) d
- g6 R; B9 D# o+ w& A1 }5.39.217.76 一天喝三杯優酪乳的人，會比沒喝優酪乳的人多消耗60%的脂肪。
1 r7 I" R% J+ ~0 C' t/ W: ^公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; d6 b4 Q* l" u3 S5 D
是什麼讓優酪乳變得如此之神奇，答案是優酪乳裡豐富的鈣離子。它充當著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。優酪乳搭配豆腐，蔬菜，穀類食品食用，會更好地發揮效果。tvb now,tvbnow,bttvb+ W' i; f# ?9 S Q0 c' J5 w3 C4 E
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4、睡不好會發胖+ Y6 p/ N- h* o6 N. \
7 F4 B4 } U$ K& n) I 下次午夜時，還對肥皂劇欲罷不能時，你得對自己說：“睡眠不足，很容易長胖的。”% W8 ^: N: e# T( f* p6 l) b
4 F3 ^: M$ u: g7 L) a( r* z# x& F* h無形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時的人，平均比每天睡7—8小時的人重6—8磅。% q+ M1 d: m: ]6 z* w7 U: ?$ I
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當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。公仔箱論壇" {* Z. ^, D" S. Q! z8 y& q
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如果早晨必須7點起床，前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。tvb now,tvbnow,bttvb" c; z, W% y9 P; @! G( Q3 H
5、蜂蜜人體細胞忠實的捍衛者
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麵包塗蜂蜜是不是你愛吃的早點？不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。5.39.217.767 A ?0 y/ c5 E- n; y8 K, F2 p. T
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據美國一項研究發現，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質，並對血液大有好處，能預防心臟循環系統的疾病。tvb now,tvbnow,bttvb/ W; M1 T: T. N1 H- {5 ^
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6、不停地運動
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把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯後半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。
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) i) `$ l7 o1 b. i1 F 每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會收效。
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但是不要走入這樣的一個誤區，不要認為運動一秒都會奏效的。5.39.217.76' J- G0 u/ c4 ~
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7、飲食宜粗不宜細TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j8 e% g( k: l$ d3 o
/ v5 q2 x* t$ Y/ |: ?tvb now,tvbnow,bttvb 科學家通過對被實驗物件胰島素指標的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用，結果是：經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥麵包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量，未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。8 \' ^; D c* F! {4 C/ D
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隨著體內糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內的脂肪堆積。
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% K' a* D- V4 E0 } V7 P0 w! mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8、五分鐘完全放鬆5.39.217.76/ T; m, N& H% b) Z0 D
* t- X: S# H. J9 _% V' O8 j5.39.217.76 當一個人處於完全放鬆的狀態下，身體不會產生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放鬆狀態下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨時常提醒自己放鬆5分鐘吧!- A, e( a1 G3 K; z c- Y: e
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9、餐前餐後多補充水分# Y6 ~; R& t/ s5 R* N6 O/ e+ c
& {. ^% L$ H, h+ s! }, d 飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水準，會比原先降低減少2%。tvb now,tvbnow,bttvb- y, M4 l3 I' M# p- w$ o8 I
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這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。tvb now,tvbnow,bttvb2 G! A: L5 N6 p
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10、精神食糧
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% N9 [3 B- {& A, ~5.39.217.76 誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素b。7 T1 Z0 z% F2 h* o4 S
& Z( f" a9 Q/ \3 E& w; @( Y% Gtvb now,tvbnow,bttvb 核桃、粗麵粉麵包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。; X" p3 X' s' {4 A' ?6 S; J; c; q
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11、不要臨睡前才洗熱水澡 C/ }/ ~' o( i+ y# m1 I' Q& m% ^! t
/ v! W/ |5 i7 [, u 體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠品質。5 ?0 j+ T8 u0 y g
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因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。公仔箱論壇0 A9 Q& n: z+ N. ?
N4 s0 y( P* [0 n4 n, o, m) tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。
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, d" b1 k5 Y$ C+ \3 d( u1 ?7 T公仔箱論壇 如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最後用冷水冷敷一下額頭，也有助於體溫迅速降低。5.39.217.762 Q4 Y& w0 l, [4 T% |
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12、租房前先消毒
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5 J" Q0 F! I. G w [# q2 k公仔箱論壇 如果你還是租房族，那麼一定要小心了！因為“二手房”是大部分疾病傳播的源泉，尤其在病毒最易傳播的春季。幾乎沒有業主會在出租房屋前對房屋進行消毒，而蟎蟲、流感病毒、乙肝病毒、黴菌等都能在常溫下存活很久。
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尤其牆壁、床鋪、衣櫃、馬桶、洗手池這些地方，都要仔細消毒，至於空調、洗衣機、飲水機更是要請專人來消毒。公仔箱論壇" K5 B, q+ W- T7 u2 R: E
' j& p" c; s$ n1 v9 }; T13、不要在健身房健身
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0 G# h! J; I- n+ m1 a. s% ^$ V3 S8 ytvb now,tvbnow,bttvb 當然，這裡指的是空氣流動性不好的健身房。因為這樣的健身房中充斥著他人呼出的廢氣、排出的毒素，而你在運動狀態下，最易吸收進這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，反而讓身體遭殃。
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% D8 G7 K. J" G' R; Q- ~/ I8 P 所以，要麼選擇空氣流動性良好的健身房，要麼乾脆在戶外運動，尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。5.39.217.760 O. v$ U6 h$ T8 h2 ~. I
6 G6 ] m% _4 f' J+ v* I3 G14、別在疲勞時喝咖啡、抽煙tvb now,tvbnow,bttvb( e0 Y- v0 u+ k
$ B, @) C _+ }5 s/ I5.39.217.76 儘量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴重的症狀表現。
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) `0 }% U2 I8 N3 I) ?8 h+ ztvb now,tvbnow,bttvb 尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望！
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" T! [# j. |( G% M! n. Y3 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15、中午也要刷牙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" W- ~2 I; N. P5 |' [+ e7 g
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你堅持每天早晚刷牙，但睡眠時你口腔內細菌的繁殖速度其實只是白天時的60%，換句話說，白天你的口腔也需要護理，中午也要刷牙，但不要在餐後立即刷牙，最好安排在餐後半小時，這樣能防止損傷牙釉質。尤其是吃完薯條或薯片後，更要注意刷牙護理。 |
發表於 2014-5-14 09:39 PM
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