☯導讀：健康又長壽，是現代人養生的追尋目標。其實，只要在生活中做一些小事，就能離這個目標越來越近。那麼，這些小事是什麼呢？tvb now,tvbnow,bttvb( v1 N9 V. X: E- u) @) _, J& p
/ a: H8 T2 D+ t. w1、清晨醒來時多吃食物
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1 M( u/ e: G! itvb now,tvbnow,bttvb早餐在飲食計畫中，起著決定性的作用。人處於睡眠狀態時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復正常水準。
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$ T5 x% v$ H3 |. F. q5.39.217.76 醒來後越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。
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4 R) _2 j. o7 x8 b( B5.39.217.76 如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動後再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、麵包，都是早餐不錯的選擇。4 ?' I5 G( Q! J9 _3 k: k( A- F% \
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2、來不及吃早餐別空手上班5.39.217.76% ^* Y6 _9 z6 j, l: C+ f! @* ~
- K% p; }/ Q$ C# N* V8 G5 i3 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果你來不及吃早餐，應事先準備好一個粗麵粉麵包、一點水果，如香蕉和一瓶優酪乳帶到辦公室。一樣，餓的時候，就能隨手取到一份強力早餐，為工作及時“加油”。tvb now,tvbnow,bttvb1 \9 @" G! w$ H( S- f$ l/ u; o/ h
* H1 y6 y/ _' h! C, |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、和孩子一樣喝奶( S" a9 d( m! Z' O6 ~5 K
) e( ~$ k$ B; D; L- L0 w7 W1 t; f5.39.217.76 一天喝三杯優酪乳的人，會比沒喝優酪乳的人多消耗60%的脂肪。
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- v/ J8 T7 ]" | M1 p 是什麼讓優酪乳變得如此之神奇，答案是優酪乳裡豐富的鈣離子。它充當著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。優酪乳搭配豆腐，蔬菜，穀類食品食用，會更好地發揮效果。
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4、睡不好會發胖
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6 W% n/ y* Y& j3 `- g0 }% k! ktvb now,tvbnow,bttvb 下次午夜時，還對肥皂劇欲罷不能時，你得對自己說：“睡眠不足，很容易長胖的。”
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% ~$ |# B2 x8 m' Btvb now,tvbnow,bttvb無形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時的人，平均比每天睡7—8小時的人重6—8磅。; n, k/ j+ |. y$ S6 k; l1 r
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當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。
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如果早晨必須7點起床，前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。
6 E0 z# ]2 E b- H7 q/ L1 U" `* b公仔箱論壇5、蜂蜜人體細胞忠實的捍衛者tvb now,tvbnow,bttvb* m6 q; Y( [7 [7 n& z& J) s
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麵包塗蜂蜜是不是你愛吃的早點？不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。1 A% n5 `+ ?8 c! K1 L: i
! K1 ?) @9 U+ p 據美國一項研究發現，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質，並對血液大有好處，能預防心臟循環系統的疾病。5.39.217.760 O* Y n* y6 f8 v, S" }
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6、不停地運動tvb now,tvbnow,bttvb: M" B+ F8 X1 {( h
1 I! g! p8 ?8 P$ b3 @9 z: C 把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯後半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& u0 @/ Y* n1 q# U
2 T* S4 K: n2 V# c% [, ~ n2 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會收效。
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但是不要走入這樣的一個誤區，不要認為運動一秒都會奏效的。3 Y% n# f5 m* Z, u5 p) t! `
- }9 v S5 y1 u% Q+ ~7 A5.39.217.767、飲食宜粗不宜細
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科學家通過對被實驗物件胰島素指標的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用，結果是：經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥麵包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量，未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。
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隨著體內糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內的脂肪堆積。
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8、五分鐘完全放鬆
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當一個人處於完全放鬆的狀態下，身體不會產生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放鬆狀態下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨時常提醒自己放鬆5分鐘吧!tvb now,tvbnow,bttvb! ]. C3 Z8 K4 u4 }; Z( U- }
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9、餐前餐後多補充水分
5 \5 a: [8 \& W! K2 i& i* |3 |: W7 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 w$ j9 I5 l7 X2 y& F) F
飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水準，會比原先降低減少2%。
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* Z1 X1 C& c" T5 S5.39.217.76 這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 F0 d7 P5 z; d
5 n" V3 p8 F5 o8 j8 ~* Y公仔箱論壇10、精神食糧
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誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素b。
$ j8 ^5 r' P8 S" M n9 }2 n4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( f F7 @: w7 f9 O' B E$ s+ s
核桃、粗麵粉麵包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。
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$ N) E0 T; z5 H$ K! { v6 G11、不要臨睡前才洗熱水澡
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0 C* c; [3 k- y7 p- k4 g5.39.217.76 體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠品質。5.39.217.76' J2 L. C3 C: F L
* M& y3 P% a2 \6 f 因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。公仔箱論壇( s! U7 n( S, b1 }5 n8 V
- C$ v7 u+ w9 ?tvb now,tvbnow,bttvb 聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。5.39.217.76/ ]3 M6 Y9 p) e) I* `* N
4 G8 l& ~8 w* Y8 |. h4 itvb now,tvbnow,bttvb 如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最後用冷水冷敷一下額頭，也有助於體溫迅速降低。5.39.217.768 G: `- }8 b" y e; h- B
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12、租房前先消毒
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1 N, x! K/ m1 J8 E+ B) k 如果你還是租房族，那麼一定要小心了！因為“二手房”是大部分疾病傳播的源泉，尤其在病毒最易傳播的春季。幾乎沒有業主會在出租房屋前對房屋進行消毒，而蟎蟲、流感病毒、乙肝病毒、黴菌等都能在常溫下存活很久。6 d2 o, B3 N7 E0 S( W
1 ]" ^0 C! ?. I8 B% z! R7 Ktvb now,tvbnow,bttvb 尤其牆壁、床鋪、衣櫃、馬桶、洗手池這些地方，都要仔細消毒，至於空調、洗衣機、飲水機更是要請專人來消毒。
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13、不要在健身房健身tvb now,tvbnow,bttvb/ U: _3 b: h% z/ o7 |
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當然，這裡指的是空氣流動性不好的健身房。因為這樣的健身房中充斥著他人呼出的廢氣、排出的毒素，而你在運動狀態下，最易吸收進這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，反而讓身體遭殃。5.39.217.768 G; \0 S# L7 m
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所以，要麼選擇空氣流動性良好的健身房，要麼乾脆在戶外運動，尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。1 A3 v* [: B* ?% s% T
5 f% M& g" N4 N0 }- b9 R/ ctvb now,tvbnow,bttvb14、別在疲勞時喝咖啡、抽煙
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! b% e4 z0 h( U+ {) f: m u 儘量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴重的症狀表現。/ G' n/ J, |5 }1 V' f* o% O
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尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望！
( G/ z: u/ _8 H+ [公仔箱論壇5.39.217.76, K o4 S3 g' L7 a; i$ q1 O
15、中午也要刷牙公仔箱論壇* I: ]( w, s. [$ j3 [7 X& J
$ y% O: g: b+ d3 g0 s' J5.39.217.76 你堅持每天早晚刷牙，但睡眠時你口腔內細菌的繁殖速度其實只是白天時的60%，換句話說，白天你的口腔也需要護理，中午也要刷牙，但不要在餐後立即刷牙，最好安排在餐後半小時，這樣能防止損傷牙釉質。尤其是吃完薯條或薯片後，更要注意刷牙護理。 |
發表於 2014-5-14 09:39 PM
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