☯導讀：健康又長壽，是現代人養生的追尋目標。其實，只要在生活中做一些小事，就能離這個目標越來越近。那麼，這些小事是什麼呢？) u2 p' P8 y8 q5 }- [; X O* q
( j# ]& z' L) z* } a$ E5 R1、清晨醒來時多吃食物
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早餐在飲食計畫中，起著決定性的作用。人處於睡眠狀態時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復正常水準。公仔箱論壇+ v1 w B0 z; H4 t% L2 ]! C
' Z0 ~5 v) k6 H! x 醒來後越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。
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: N8 d4 S+ U* I! @% }' { 如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動後再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、麵包，都是早餐不錯的選擇。
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2、來不及吃早餐別空手上班
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/ Z0 I% M+ z, z/ N- S 如果你來不及吃早餐，應事先準備好一個粗麵粉麵包、一點水果，如香蕉和一瓶優酪乳帶到辦公室。一樣，餓的時候，就能隨手取到一份強力早餐，為工作及時“加油”。
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1 J) T( ?0 k* T5 ] h3、和孩子一樣喝奶tvb now,tvbnow,bttvb k: e' W: Z9 K1 K$ E8 H
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一天喝三杯優酪乳的人，會比沒喝優酪乳的人多消耗60%的脂肪。4 V" _( O4 ^5 A. R3 k1 ?3 u* b
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是什麼讓優酪乳變得如此之神奇，答案是優酪乳裡豐富的鈣離子。它充當著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。優酪乳搭配豆腐，蔬菜，穀類食品食用，會更好地發揮效果。tvb now,tvbnow,bttvb3 J8 E5 G) T* J, w6 t- l$ D
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4、睡不好會發胖
/ X, H# C; m* m5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: R( r: i- d- O4 B9 E
下次午夜時，還對肥皂劇欲罷不能時，你得對自己說：“睡眠不足，很容易長胖的。”5.39.217.76. V0 Y6 s$ w( l
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無形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時的人，平均比每天睡7—8小時的人重6—8磅。
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. p n3 C1 `2 @1 L! O5.39.217.76 當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。+ h$ c B1 [7 z* w: V4 q1 i
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如果早晨必須7點起床，前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。公仔箱論壇0 U* Z \7 b; y! |6 b5 Z% g; |9 j" c
5、蜂蜜人體細胞忠實的捍衛者TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 R9 y' M8 w' k" r% a+ ?: d$ J# K; a3 M
/ F% ^. l4 Q6 F# N" ?8 Mtvb now,tvbnow,bttvb 麵包塗蜂蜜是不是你愛吃的早點？不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。
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6 |. J7 w* C8 u) h9 k- P" g( G, T5.39.217.76 據美國一項研究發現，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質，並對血液大有好處，能預防心臟循環系統的疾病。5.39.217.76% E9 i* w- {2 b" B) n2 t! B8 i
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6、不停地運動tvb now,tvbnow,bttvb+ W& o( V+ C1 G' V( m i
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把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯後半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。
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每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會收效。* f% _! j3 }" X4 H
; U3 ^0 B, E2 n3 s5 f2 U公仔箱論壇 但是不要走入這樣的一個誤區，不要認為運動一秒都會奏效的。1 E$ U' u- } p
8 b8 X) {- E7 c! J7、飲食宜粗不宜細
. Q6 R% a6 o$ I. Z$ n0 s* g9 Ytvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76% w3 \/ [6 E1 e5 ?# l; H( {
科學家通過對被實驗物件胰島素指標的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用，結果是：經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥麵包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量，未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x* |5 G* T& e& Q5 P
- x% X' ^6 a3 \' ~) x' DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 隨著體內糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內的脂肪堆積。: O! \# Q; O0 ?" B' _8 r
4 _" _& w, \+ P8 I* I1 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8、五分鐘完全放鬆
- z3 L, R: t. a- jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 V2 b3 L5 B- r1 u2 f% PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 當一個人處於完全放鬆的狀態下，身體不會產生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放鬆狀態下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨時常提醒自己放鬆5分鐘吧!
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9、餐前餐後多補充水分6 b1 x8 r+ b7 K
+ a/ n- D+ y+ Y) wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水準，會比原先降低減少2%。
# x8 N0 U5 a/ k5 T+ n4 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: a; y! T0 z5 I. ]+ y0 I& {9 v; u, n5.39.217.76 這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。
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% L! y, N- f2 \10、精神食糧5.39.217.761 r2 M: Q8 n& u: t- |- f
7 Q6 Z { r/ ]7 T o, k0 e' k 誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素b。
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$ `" D! n" c2 U) H1 z# |" I4 p$ z3 [8 u 核桃、粗麵粉麵包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。( w/ P9 c# `/ E" ]0 z
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11、不要臨睡前才洗熱水澡
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/ ~' [3 X+ P* F/ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠品質。
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因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。
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, K* I' ^' H% `3 ~5.39.217.76 聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。
4 V: ? A; y7 m5 ?& t$ H, m* NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ U( h4 ~3 ?& C8 O
如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最後用冷水冷敷一下額頭，也有助於體溫迅速降低。
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- _2 [* Z1 d% V: g1 K: c" m/ K5.39.217.7612、租房前先消毒' E6 |6 R3 {+ s6 Z9 f1 ^
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如果你還是租房族，那麼一定要小心了！因為“二手房”是大部分疾病傳播的源泉，尤其在病毒最易傳播的春季。幾乎沒有業主會在出租房屋前對房屋進行消毒，而蟎蟲、流感病毒、乙肝病毒、黴菌等都能在常溫下存活很久。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r# H/ L+ z$ Y2 d# v
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尤其牆壁、床鋪、衣櫃、馬桶、洗手池這些地方，都要仔細消毒，至於空調、洗衣機、飲水機更是要請專人來消毒。$ V. V3 v) n- J) [! ~/ a; {
; V+ @" _3 [4 K h' o' I2 ?- o3 k: a; Stvb now,tvbnow,bttvb13、不要在健身房健身2 G% E" M5 u6 @
e6 S3 u+ B. W( G5 i. r6 U8 q) RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 當然，這裡指的是空氣流動性不好的健身房。因為這樣的健身房中充斥著他人呼出的廢氣、排出的毒素，而你在運動狀態下，最易吸收進這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，反而讓身體遭殃。$ Q9 X7 f" _& u& e
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所以，要麼選擇空氣流動性良好的健身房，要麼乾脆在戶外運動，尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。
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14、別在疲勞時喝咖啡、抽煙5.39.217.76! v( q m6 l6 B1 X
8 g* Q0 s7 U5 J1 m( K0 f 儘量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴重的症狀表現。- q& y& I& w5 F1 ^8 J
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尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望！5.39.217.760 Y& r. }+ s5 t
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15、中午也要刷牙公仔箱論壇# a2 R- b! E0 P0 J( Z4 _
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你堅持每天早晚刷牙，但睡眠時你口腔內細菌的繁殖速度其實只是白天時的60%，換句話說，白天你的口腔也需要護理，中午也要刷牙，但不要在餐後立即刷牙，最好安排在餐後半小時，這樣能防止損傷牙釉質。尤其是吃完薯條或薯片後，更要注意刷牙護理。 |
發表於 2014-5-14 09:39 PM
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