☯導讀：健康又長壽，是現代人養生的追尋目標。其實，只要在生活中做一些小事，就能離這個目標越來越近。那麼，這些小事是什麼呢？
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1、清晨醒來時多吃食物5.39.217.76& G' g) }9 |, e6 e/ N+ G) Z# x
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早餐在飲食計畫中，起著決定性的作用。人處於睡眠狀態時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復正常水準。公仔箱論壇8 i0 O8 r$ R. X
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醒來後越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。
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如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動後再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、麵包，都是早餐不錯的選擇。tvb now,tvbnow,bttvb( U. N- ^- a% K
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2、來不及吃早餐別空手上班
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2 L& G: M% s4 x/ ]' K7 W+ S$ E 如果你來不及吃早餐，應事先準備好一個粗麵粉麵包、一點水果，如香蕉和一瓶優酪乳帶到辦公室。一樣，餓的時候，就能隨手取到一份強力早餐，為工作及時“加油”。
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3、和孩子一樣喝奶1 Z' n% t7 f3 _* {1 Z4 A$ B0 g
6 `) q7 O0 ]/ k1 c2 { 一天喝三杯優酪乳的人，會比沒喝優酪乳的人多消耗60%的脂肪。
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是什麼讓優酪乳變得如此之神奇，答案是優酪乳裡豐富的鈣離子。它充當著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。優酪乳搭配豆腐，蔬菜，穀類食品食用，會更好地發揮效果。5 c- ~7 Z# {0 q! G3 ~3 @% k: ?3 n
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4、睡不好會發胖公仔箱論壇5 d% f( {1 b7 D- U
/ e4 x' V- i8 i: Y5.39.217.76 下次午夜時，還對肥皂劇欲罷不能時，你得對自己說：“睡眠不足，很容易長胖的。”5.39.217.767 w( g; h+ }$ `2 Q9 _
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無形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時的人，平均比每天睡7—8小時的人重6—8磅。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u3 E1 K- {0 n, d W2 x; w7 _# s
- G8 R: P$ `. q2 v5.39.217.76 當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。
. o+ Q+ Q1 c7 Q; b: t( K$ b) O/ a5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- g0 O* Z% X) T; i1 \+ u, h: _. D: n, f
如果早晨必須7點起床，前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。
, `; E+ H% H: Y/ q8 q# K {tvb now,tvbnow,bttvb5、蜂蜜人體細胞忠實的捍衛者
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/ Z J& p3 I$ Z- k5.39.217.76 麵包塗蜂蜜是不是你愛吃的早點？不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。
8 Q' C$ k, {8 Btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 z' M$ u: J$ Z# y
據美國一項研究發現，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質，並對血液大有好處，能預防心臟循環系統的疾病。2 _& f" R+ O- ?7 p
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6、不停地運動
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$ [8 _. x6 D9 D5 Dtvb now,tvbnow,bttvb 把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯後半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。- I# } e! s- |7 [ o1 K! g
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每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會收效。
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7 V" U5 V. s! z, p& K1 t 但是不要走入這樣的一個誤區，不要認為運動一秒都會奏效的。
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7、飲食宜粗不宜細TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 N$ r/ Z- C: q2 i
& X! {9 x& }- T! Q- A3 Y" t 科學家通過對被實驗物件胰島素指標的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用，結果是：經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥麵包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量，未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。公仔箱論壇9 ~+ m, q; `* R, o
% [- C8 r! L; x5 G1 \# P( B8 @tvb now,tvbnow,bttvb 隨著體內糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內的脂肪堆積。
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0 {" Z! e6 c! }0 S; i8 e4 F+ x" ]公仔箱論壇8、五分鐘完全放鬆5.39.217.76/ Z8 a; ]" k7 N
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當一個人處於完全放鬆的狀態下，身體不會產生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放鬆狀態下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨時常提醒自己放鬆5分鐘吧!' w- ?% h7 X0 f! y5 f
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9、餐前餐後多補充水分公仔箱論壇+ ?% C5 A/ U4 Y/ ]7 K
9 k6 g; R8 {. E# q1 a: E/ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水準，會比原先降低減少2%。
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這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。
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10、精神食糧
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誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素b。4 q; g" m& c+ s+ W* [
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核桃、粗麵粉麵包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。' h1 |& q" j' y2 @. L9 i/ W
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11、不要臨睡前才洗熱水澡
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! w+ b5 M) O8 u0 t9 }* J" [公仔箱論壇 體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠品質。
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( u- Q3 i6 N& Z6 m( b5.39.217.76 因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。
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* T. `/ [, A' S7 u3 t+ p公仔箱論壇 聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。
4 v/ G& Y- l" D' a2 A w, o5 U公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 y' n: A' q$ j* n9 Q& i: k
如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最後用冷水冷敷一下額頭，也有助於體溫迅速降低。
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12、租房前先消毒
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如果你還是租房族，那麼一定要小心了！因為“二手房”是大部分疾病傳播的源泉，尤其在病毒最易傳播的春季。幾乎沒有業主會在出租房屋前對房屋進行消毒，而蟎蟲、流感病毒、乙肝病毒、黴菌等都能在常溫下存活很久。
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: O5 U/ v3 b! P0 z( i! j 尤其牆壁、床鋪、衣櫃、馬桶、洗手池這些地方，都要仔細消毒，至於空調、洗衣機、飲水機更是要請專人來消毒。, |( x; G- @4 ~" ~" E8 ?
5 B+ T8 \( |, X' D9 ?! o! x5.39.217.7613、不要在健身房健身公仔箱論壇. N8 Q: F/ d. x7 ?$ l, W
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當然，這裡指的是空氣流動性不好的健身房。因為這樣的健身房中充斥著他人呼出的廢氣、排出的毒素，而你在運動狀態下，最易吸收進這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，反而讓身體遭殃。
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/ ]: h* r6 C+ H% G) o6 D( q公仔箱論壇 所以，要麼選擇空氣流動性良好的健身房，要麼乾脆在戶外運動，尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。
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( S- v& b" k' r5 Y# F6 G: |! btvb now,tvbnow,bttvb14、別在疲勞時喝咖啡、抽煙5.39.217.76: C1 [/ S9 s: _( L, d1 E
% V/ @1 I1 n( K7 } 儘量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴重的症狀表現。
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尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望！
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6 {7 e( H0 R" w- O! b+ J& ~! U9 j15、中午也要刷牙5.39.217.763 v; w( w1 ^ `7 D! B/ A
) Z/ O& `1 k- W4 d+ ^- H; _( FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 你堅持每天早晚刷牙，但睡眠時你口腔內細菌的繁殖速度其實只是白天時的60%，換句話說，白天你的口腔也需要護理，中午也要刷牙，但不要在餐後立即刷牙，最好安排在餐後半小時，這樣能防止損傷牙釉質。尤其是吃完薯條或薯片後，更要注意刷牙護理。 |
發表於 2014-5-14 09:39 PM
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