☯導讀：健康又長壽，是現代人養生的追尋目標。其實，只要在生活中做一些小事，就能離這個目標越來越近。那麼，這些小事是什麼呢？公仔箱論壇1 A- _: u; K9 I) y
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1、清晨醒來時多吃食物公仔箱論壇6 b' \; _8 t/ K# Y: }) K0 m7 ~9 \
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早餐在飲食計畫中，起著決定性的作用。人處於睡眠狀態時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復正常水準。公仔箱論壇7 B% F1 d5 F. h; j8 q9 h
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醒來後越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。5.39.217.76$ W9 N! K7 @6 ]5 d* Y8 I" Q
0 \7 z' Z8 G9 |. C2 j2 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動後再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、麵包，都是早餐不錯的選擇。% L9 h) E* U& e4 G8 r. C
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2、來不及吃早餐別空手上班
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! g6 I7 \" Y2 k 如果你來不及吃早餐，應事先準備好一個粗麵粉麵包、一點水果，如香蕉和一瓶優酪乳帶到辦公室。一樣，餓的時候，就能隨手取到一份強力早餐，為工作及時“加油”。5.39.217.76- t. G% J$ M3 E4 H
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3、和孩子一樣喝奶
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一天喝三杯優酪乳的人，會比沒喝優酪乳的人多消耗60%的脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: n& } f+ E( i' e7 S8 G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Q; i7 d4 B; z' G& M: V! t: J4 y
是什麼讓優酪乳變得如此之神奇，答案是優酪乳裡豐富的鈣離子。它充當著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。優酪乳搭配豆腐，蔬菜，穀類食品食用，會更好地發揮效果。
9 m r! t7 v- {' o* U# O8 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; P; I/ T8 B* K* `tvb now,tvbnow,bttvb4、睡不好會發胖
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下次午夜時，還對肥皂劇欲罷不能時，你得對自己說：“睡眠不足，很容易長胖的。”
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, `2 c! v) _& M: B1 y公仔箱論壇無形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時的人，平均比每天睡7—8小時的人重6—8磅。tvb now,tvbnow,bttvb# Z& A/ }8 n. y! g! F: V; Y+ k! W
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當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。
6 o6 @; {; I2 X6 A5 @- A$ Q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% g% F3 |, y$ p2 ~1 r
如果早晨必須7點起床，前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。! k: g9 z7 H. }% @" E- V4 C! i
5、蜂蜜人體細胞忠實的捍衛者tvb now,tvbnow,bttvb$ e: D4 C' S' D! B
6 ]1 ]0 g& m# l) D+ Q. i公仔箱論壇 麵包塗蜂蜜是不是你愛吃的早點？不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。6 ]+ u0 Q$ V0 j. \- U
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據美國一項研究發現，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質，並對血液大有好處，能預防心臟循環系統的疾病。
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6、不停地運動tvb now,tvbnow,bttvb- U3 m* ^& h- b- I* p N8 l
3 q8 r5 m- h0 S9 k3 S; Stvb now,tvbnow,bttvb 把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯後半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。
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( _# \5 }2 h4 k# g3 h0 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會收效。# J6 F) p- {; z2 f# Q
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但是不要走入這樣的一個誤區，不要認為運動一秒都會奏效的。
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7、飲食宜粗不宜細5.39.217.760 Z7 l5 L- y: N3 Y
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科學家通過對被實驗物件胰島素指標的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用，結果是：經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥麵包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量，未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。5.39.217.76( c, \. D0 K% c4 w. b
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隨著體內糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內的脂肪堆積。
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. d6 e5 ~4 n) o* t. U7 C! g) K8、五分鐘完全放鬆
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' a4 Q: T: n X 當一個人處於完全放鬆的狀態下，身體不會產生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放鬆狀態下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨時常提醒自己放鬆5分鐘吧!
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4 G; E; d* Q: l! H+ l0 S+ s$ o' Ztvb now,tvbnow,bttvb9、餐前餐後多補充水分
2 J t2 F B( W3 n1 |tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Y& Z/ Z/ w' d( @ \+ e
飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水準，會比原先降低減少2%。公仔箱論壇/ ?4 ~5 `0 X, Z6 ~; X! |. R
8 k& }7 v4 ]9 p公仔箱論壇 這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。公仔箱論壇3 T1 w5 o" Z0 X1 _
2 p4 f) H1 X) U7 w2 p- c/ U; D$ S% @5.39.217.7610、精神食糧tvb now,tvbnow,bttvb2 m7 z' x9 ]8 Z9 g
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誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素b。tvb now,tvbnow,bttvb: T4 G8 o7 w/ |" X
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核桃、粗麵粉麵包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。tvb now,tvbnow,bttvb% v( I9 B) ^! y- G& g8 w
! d4 F2 N% @. o% }- h, Z5.39.217.7611、不要臨睡前才洗熱水澡 @. j4 e) K' k7 i$ ^$ [" ~
* g- m3 ~ V1 A6 x' |! uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠品質。* L- b0 `, C& U c- ?# F# N- G
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因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。5.39.217.765 N1 g2 i9 B ~9 c+ x1 L
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聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。
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' S" X2 u- G6 D 如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最後用冷水冷敷一下額頭，也有助於體溫迅速降低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: k' c$ M- l9 K# Q: C" I7 W# n
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12、租房前先消毒# i5 u) h8 V3 H9 p9 q. r c. F; R
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如果你還是租房族，那麼一定要小心了！因為“二手房”是大部分疾病傳播的源泉，尤其在病毒最易傳播的春季。幾乎沒有業主會在出租房屋前對房屋進行消毒，而蟎蟲、流感病毒、乙肝病毒、黴菌等都能在常溫下存活很久。
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9 _% o9 [$ F: L: f. h7 l9 F) R 尤其牆壁、床鋪、衣櫃、馬桶、洗手池這些地方，都要仔細消毒，至於空調、洗衣機、飲水機更是要請專人來消毒。
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8 Y2 }4 `( U2 \. A, x. H5 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13、不要在健身房健身
2 s; z. f2 m. S) Q& l6 R" YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
v* s S& ^. a9 ]8 j 當然，這裡指的是空氣流動性不好的健身房。因為這樣的健身房中充斥著他人呼出的廢氣、排出的毒素，而你在運動狀態下，最易吸收進這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，反而讓身體遭殃。% _ q' \4 t7 L; X5 a
! G2 }" C# X1 G1 I 所以，要麼選擇空氣流動性良好的健身房，要麼乾脆在戶外運動，尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g3 E3 W! ^: J4 x5 w& i
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14、別在疲勞時喝咖啡、抽煙
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% O- {& ?2 B9 E {4 H& Etvb now,tvbnow,bttvb 儘量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴重的症狀表現。/ O1 A8 g# t) T+ ?6 C% j! r
~ J1 ? ~! i. q( d/ Y" wtvb now,tvbnow,bttvb 尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望！tvb now,tvbnow,bttvb; @" a( a+ A5 u3 {9 C
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15、中午也要刷牙公仔箱論壇0 Z8 U0 L3 B, X l* X
8 k( L" r) I" ?8 H/ g' ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 你堅持每天早晚刷牙，但睡眠時你口腔內細菌的繁殖速度其實只是白天時的60%，換句話說，白天你的口腔也需要護理，中午也要刷牙，但不要在餐後立即刷牙，最好安排在餐後半小時，這樣能防止損傷牙釉質。尤其是吃完薯條或薯片後，更要注意刷牙護理。 |
發表於 2014-5-14 09:39 PM
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