☯導讀：健康又長壽，是現代人養生的追尋目標。其實，只要在生活中做一些小事，就能離這個目標越來越近。那麼，這些小事是什麼呢？
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1、清晨醒來時多吃食物! H' G" S9 t: {( ~( ~* _3 s6 N
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, r7 ]/ d0 i+ ~, g" Z5.39.217.76早餐在飲食計畫中，起著決定性的作用。人處於睡眠狀態時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復正常水準。公仔箱論壇5 W2 O3 D# Q! a# `0 q
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醒來後越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。
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$ U! e3 y% {( J1 ^, M4 y* q5 U 如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動後再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、麵包，都是早餐不錯的選擇。
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2、來不及吃早餐別空手上班
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如果你來不及吃早餐，應事先準備好一個粗麵粉麵包、一點水果，如香蕉和一瓶優酪乳帶到辦公室。一樣，餓的時候，就能隨手取到一份強力早餐，為工作及時“加油”。5.39.217.76' H$ s: w# J4 Z& s8 s" ^$ R
: R0 X/ q- `) t0 r ]5.39.217.763、和孩子一樣喝奶
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4 R6 u6 y& L3 Q3 \8 g7 @4 z% HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 一天喝三杯優酪乳的人，會比沒喝優酪乳的人多消耗60%的脂肪。
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是什麼讓優酪乳變得如此之神奇，答案是優酪乳裡豐富的鈣離子。它充當著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。優酪乳搭配豆腐，蔬菜，穀類食品食用，會更好地發揮效果。公仔箱論壇* h+ |3 C2 Y( N- i3 t
) x! w3 }# B5 x5 e5 z- A3 Itvb now,tvbnow,bttvb4、睡不好會發胖
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! @- T7 d- V5 V+ ?tvb now,tvbnow,bttvb 下次午夜時，還對肥皂劇欲罷不能時，你得對自己說：“睡眠不足，很容易長胖的。”
1 ~2 P. {( M! E0 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 g3 u0 Z- p* o$ D
無形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時的人，平均比每天睡7—8小時的人重6—8磅。
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' ?/ `( r5 C9 `! E( h. ]8 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。
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如果早晨必須7點起床，前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。5.39.217.76' f" B* d! p8 d; N
5、蜂蜜人體細胞忠實的捍衛者
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, l. R( o4 R8 d, @% q6 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 麵包塗蜂蜜是不是你愛吃的早點？不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。
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據美國一項研究發現，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質，並對血液大有好處，能預防心臟循環系統的疾病。
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6、不停地運動
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/ K/ O( X! J* ttvb now,tvbnow,bttvb 把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯後半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。
; D9 t+ n. J {0 m! M6 I公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 y& Q, ?0 m; c# z& _' w& M6 Z: `
每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會收效。
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. z: |/ u/ v* d+ ~6 c& U" Y 但是不要走入這樣的一個誤區，不要認為運動一秒都會奏效的。tvb now,tvbnow,bttvb! y/ S2 t v/ o `, b; p. T
3 A$ Z9 F" R9 `; u6 i$ p6 B5.39.217.767、飲食宜粗不宜細5.39.217.766 x5 E9 B! y, B6 I
6 X4 X8 o, U4 ~% N) ]" n" w 科學家通過對被實驗物件胰島素指標的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用，結果是：經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥麵包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量，未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。
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隨著體內糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內的脂肪堆積。
$ B. y8 q' @8 x4 W4 H$ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ U; z' y5 T% j9 g6 q% A' ` b! q6 \公仔箱論壇8、五分鐘完全放鬆$ ~5 \4 o! V& K
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當一個人處於完全放鬆的狀態下，身體不會產生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放鬆狀態下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨時常提醒自己放鬆5分鐘吧!公仔箱論壇, \' R+ F- k# B, ~( d8 X8 {
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9、餐前餐後多補充水分
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5 x2 w# E2 `5 B, r# c: d公仔箱論壇 飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水準，會比原先降低減少2%。tvb now,tvbnow,bttvb" r. W& S5 z: w( Z9 E! O6 H% d3 [
- W8 g9 V9 o8 o$ t& d3 A 這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。 c% A. P2 ` ]9 E, X
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10、精神食糧5 `' ?5 d! M/ U( e J
$ |% m. c1 u& S6 g3 h/ Qtvb now,tvbnow,bttvb 誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素b。# U4 [0 v4 x! D" K4 u8 e( B, N* [
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核桃、粗麵粉麵包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。
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11、不要臨睡前才洗熱水澡
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體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠品質。; y4 }4 `1 Z4 U0 i5 R
5 d2 F: s) X( d4 ^1 Q4 y+ \tvb now,tvbnow,bttvb 因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。公仔箱論壇: g, f! C( a! a y# a
- v% s: C! t h# D- {, ~ [ 聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。
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如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最後用冷水冷敷一下額頭，也有助於體溫迅速降低。5.39.217.76# s% {$ o7 S$ A, Q9 {
" Y- w' w* D8 M) C- `5.39.217.7612、租房前先消毒tvb now,tvbnow,bttvb$ v3 l2 X4 ^! S% q
8 j! m& |& R% T" h8 ~; eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果你還是租房族，那麼一定要小心了！因為“二手房”是大部分疾病傳播的源泉，尤其在病毒最易傳播的春季。幾乎沒有業主會在出租房屋前對房屋進行消毒，而蟎蟲、流感病毒、乙肝病毒、黴菌等都能在常溫下存活很久。公仔箱論壇1 f# l/ Y) s, A2 q! n
6 q- D" q X/ X# }$ L3 L R3 w+ x: _, i5.39.217.76 尤其牆壁、床鋪、衣櫃、馬桶、洗手池這些地方，都要仔細消毒，至於空調、洗衣機、飲水機更是要請專人來消毒。
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+ _% _ R$ k: Ltvb now,tvbnow,bttvb13、不要在健身房健身TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: @+ l. m: I& {) Z' G$ y
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當然，這裡指的是空氣流動性不好的健身房。因為這樣的健身房中充斥著他人呼出的廢氣、排出的毒素，而你在運動狀態下，最易吸收進這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，反而讓身體遭殃。
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所以，要麼選擇空氣流動性良好的健身房，要麼乾脆在戶外運動，尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。0 {3 r1 w0 Y1 p. t1 N) f" V: I
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14、別在疲勞時喝咖啡、抽煙5.39.217.76$ c! q* F& D5 V7 u% S2 ~
+ z3 l) S7 i* }# r 儘量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴重的症狀表現。
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尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望！
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15、中午也要刷牙
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+ g! n0 ]9 i" I$ f 你堅持每天早晚刷牙，但睡眠時你口腔內細菌的繁殖速度其實只是白天時的60%，換句話說，白天你的口腔也需要護理，中午也要刷牙，但不要在餐後立即刷牙，最好安排在餐後半小時，這樣能防止損傷牙釉質。尤其是吃完薯條或薯片後，更要注意刷牙護理。 |
發表於 2014-5-14 09:39 PM
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