☯導讀：健康又長壽，是現代人養生的追尋目標。其實，只要在生活中做一些小事，就能離這個目標越來越近。那麼，這些小事是什麼呢？0 W1 H: W. ^1 ]1 t2 t6 a
/ U) ~$ e/ q- k; s m" g. B
1、清晨醒來時多吃食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Z M% Y6 I G- t3 S3 n% k: N
⋯⋯
4 b% d) x$ d" L早餐在飲食計畫中，起著決定性的作用。人處於睡眠狀態時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復正常水準。
4 E& d# Q5 {- E' U; a: H* b2 S; L! k c( N- r0 y
醒來後越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。
. R' F* P8 D1 F6 `
' ?3 _6 h3 |! M4 R: YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動後再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、麵包，都是早餐不錯的選擇。( ?' {+ ` m* k7 c* U* R# H
' g f- ]& R5 l: b% F6 Q& P( K: Z公仔箱論壇2、來不及吃早餐別空手上班
$ X8 z' B9 C1 P) S! x: s2 M5.39.217.76
: P, m) A2 j% F9 y+ j5.39.217.76 如果你來不及吃早餐，應事先準備好一個粗麵粉麵包、一點水果，如香蕉和一瓶優酪乳帶到辦公室。一樣，餓的時候，就能隨手取到一份強力早餐，為工作及時“加油”。
) r+ X1 p/ J' O2 n+ ftvb now,tvbnow,bttvb4 F' d% ?$ f8 p; F% \
3、和孩子一樣喝奶
! [! Q- ]+ n: h3 P, F/ y5.39.217.76
, a8 O! ^! t8 Z; ]9 U" d' }& g 一天喝三杯優酪乳的人，會比沒喝優酪乳的人多消耗60%的脂肪。
6 G" M1 s1 Y1 D& {* ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- `! J7 ~2 `+ `$ v 是什麼讓優酪乳變得如此之神奇，答案是優酪乳裡豐富的鈣離子。它充當著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。優酪乳搭配豆腐，蔬菜，穀類食品食用，會更好地發揮效果。公仔箱論壇: _8 R% f7 N8 r- d C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n( u: R" d: Z l& `# P
4、睡不好會發胖$ @7 ~" |4 `" ~1 C0 u
: E$ S/ g) I% S& o/ D5 M 下次午夜時，還對肥皂劇欲罷不能時，你得對自己說：“睡眠不足，很容易長胖的。”公仔箱論壇5 l) X" ]4 |- d0 y$ B- X
# K2 p9 Q: v0 }5.39.217.76無形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時的人，平均比每天睡7—8小時的人重6—8磅。5.39.217.76/ _3 q6 B% [+ b" w
, N( a3 n9 W8 Y9 T8 r# Q" V; F5.39.217.76 當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。
8 F7 H* t. C9 i* M5 y5 Q( c4 ?5 S
如果早晨必須7點起床，前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。
- f+ Z& u0 M& E" Y u5、蜂蜜人體細胞忠實的捍衛者
& t1 I# p a+ K& R& g# i5.39.217.76" o$ w0 @5 F- t+ l) v8 X! o
麵包塗蜂蜜是不是你愛吃的早點？不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。公仔箱論壇$ Q) ~& o4 ?" [4 x. S
. ^* I+ S n! c! }! dtvb now,tvbnow,bttvb 據美國一項研究發現，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質，並對血液大有好處，能預防心臟循環系統的疾病。" P2 z6 G% F9 y' I4 ]/ @: S, E- c
+ E3 o$ p( I( y+ g7 Dtvb now,tvbnow,bttvb6、不停地運動公仔箱論壇) a- b9 d# J3 z
* Z1 J/ n, S, j0 S 把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯後半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。
! K3 h$ c4 V% O- P5.39.217.76
, A1 U- c6 }, w2 j: n 每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會收效。
" }4 q# y! [0 L1 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 D' |$ `8 ?, s q8 h" ~公仔箱論壇 但是不要走入這樣的一個誤區，不要認為運動一秒都會奏效的。公仔箱論壇: ?2 j" @: r9 N. }7 h* s
2 i# c* ?( v, S& @2 c- F
7、飲食宜粗不宜細
# ^/ p% h6 S3 ~" z) hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 q/ f8 T9 a+ U5 [ i3 _0 _. V
科學家通過對被實驗物件胰島素指標的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用，結果是：經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥麵包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量，未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。
: a1 h5 t7 f5 B; j. w
& i' _; L9 d2 o* h公仔箱論壇 隨著體內糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內的脂肪堆積。
* ?% p5 l! S" T' q0 z2 G7 I2 q公仔箱論壇
2 p* z& `+ O' Htvb now,tvbnow,bttvb8、五分鐘完全放鬆
. V O+ d6 f3 i6 ~' k公仔箱論壇
& ]5 U0 j( J$ q8 w- G r. C# O8 N 當一個人處於完全放鬆的狀態下，身體不會產生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放鬆狀態下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨時常提醒自己放鬆5分鐘吧!
0 Y7 `$ x: S3 M. itvb now,tvbnow,bttvb. x) Z2 R7 o* C
9、餐前餐後多補充水分公仔箱論壇8 T7 P! g/ e6 n% D8 Z, W# G) d& Y
6 ?$ a* \4 z4 o 飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水準，會比原先降低減少2%。
* r6 @2 B; F3 T3 i' J E% hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. _1 e& _" C, z! v; d
這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。
7 p8 ~% }4 M" ~" T公仔箱論壇$ y- j* p/ \% u* n
10、精神食糧7 ]1 D1 v' O# }# r/ |, R
3 N, w0 e/ x6 M/ _ 誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素b。
- S. G9 D# }3 m; t5 X) P公仔箱論壇5.39.217.76/ k% }4 Y4 W$ l9 Q; Y7 \, r$ y8 @
核桃、粗麵粉麵包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。
4 [" c& g3 s$ d0 E' q2 h- M3 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. R' p8 ]# `, I4 ~: u+ c' F公仔箱論壇11、不要臨睡前才洗熱水澡
* Q, d* h. f: [6 q, g6 e7 X& r% T5.39.217.76
: a! t+ O! E5 h5 o: |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠品質。
" l9 t3 S" y4 o: n" }6 Y公仔箱論壇
0 b1 h' V$ v* Z& l# i6 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。
- T7 {7 U4 k8 d4 r# m% }8 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ s, p, S. R# |" v" v( o
聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。5.39.217.766 O/ V# C0 C, [; o$ k" d/ u, |
5 _, v3 T; o) T 如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最後用冷水冷敷一下額頭，也有助於體溫迅速降低。
- Q5 d9 \+ g' Q5.39.217.76
9 q% ^& u& ?8 x. s+ t0 Y+ ytvb now,tvbnow,bttvb12、租房前先消毒+ E- \5 p+ D8 D; X* }' d8 i
' [* X5 {) P7 `公仔箱論壇 如果你還是租房族，那麼一定要小心了！因為“二手房”是大部分疾病傳播的源泉，尤其在病毒最易傳播的春季。幾乎沒有業主會在出租房屋前對房屋進行消毒，而蟎蟲、流感病毒、乙肝病毒、黴菌等都能在常溫下存活很久。
. u; E h1 ]7 i% \( C' M/ \" r5.39.217.76
. w+ T" k+ I, j# p `: B4 i1 y' i1 @ 尤其牆壁、床鋪、衣櫃、馬桶、洗手池這些地方，都要仔細消毒，至於空調、洗衣機、飲水機更是要請專人來消毒。- @0 {5 j9 c# M# H0 E# q7 T8 j
2 T3 m3 }+ j' g; y! D13、不要在健身房健身% m8 n; P! m" k$ H: u
& ]1 ^9 I8 ]' [1 w* T' b 當然，這裡指的是空氣流動性不好的健身房。因為這樣的健身房中充斥著他人呼出的廢氣、排出的毒素，而你在運動狀態下，最易吸收進這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，反而讓身體遭殃。
1 R4 N" k$ i q& X: d* y9 g) `
1 v0 U* z* A) Z% T( d7 i2 i" l5.39.217.76 所以，要麼選擇空氣流動性良好的健身房，要麼乾脆在戶外運動，尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。2 L2 Q: P* T: e0 `& P( @
5.39.217.76# k4 Y% q x9 X% T6 F
14、別在疲勞時喝咖啡、抽煙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f5 g% {- l6 |0 S6 @" X
* x% h+ q$ u3 b/ V$ Z 儘量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴重的症狀表現。公仔箱論壇3 r9 f+ L1 @+ {/ u2 v3 u- i: P
* J: z; G& D4 n+ Y$ |& g7 A公仔箱論壇 尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; w# X' m9 y/ Z, o- {- [& b
tvb now,tvbnow,bttvb7 p1 X- l1 X: Q: F3 J' }
15、中午也要刷牙tvb now,tvbnow,bttvb; r8 `# a0 P! K" H. ~2 t
tvb now,tvbnow,bttvb4 `" m- q0 j6 Q- c5 v
你堅持每天早晚刷牙，但睡眠時你口腔內細菌的繁殖速度其實只是白天時的60%，換句話說，白天你的口腔也需要護理，中午也要刷牙，但不要在餐後立即刷牙，最好安排在餐後半小時，這樣能防止損傷牙釉質。尤其是吃完薯條或薯片後，更要注意刷牙護理。 |
發表於 2014-5-14 09:39 PM
| 
