☯導讀：健康又長壽，是現代人養生的追尋目標。其實，只要在生活中做一些小事，就能離這個目標越來越近。那麼，這些小事是什麼呢？5.39.217.76+ i8 |) S! A# y% p Z+ p
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1、清晨醒來時多吃食物
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* o- U) \# r! C# k8 }4 Y5 Y+ E5.39.217.76早餐在飲食計畫中，起著決定性的作用。人處於睡眠狀態時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復正常水準。5 i2 J0 l _3 I7 A- m7 E- a, ]
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醒來後越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。
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( e& b8 @: m4 _tvb now,tvbnow,bttvb 如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動後再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、麵包，都是早餐不錯的選擇。
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2、來不及吃早餐別空手上班
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9 m3 N( i' r: N. Q+ u/ V) o$ k 如果你來不及吃早餐，應事先準備好一個粗麵粉麵包、一點水果，如香蕉和一瓶優酪乳帶到辦公室。一樣，餓的時候，就能隨手取到一份強力早餐，為工作及時“加油”。
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! i4 M: n7 y: E4 E8 g公仔箱論壇3、和孩子一樣喝奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V0 J# b- U- |" a
& t# T" S5 V* s6 N" ~( xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 一天喝三杯優酪乳的人，會比沒喝優酪乳的人多消耗60%的脂肪。
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是什麼讓優酪乳變得如此之神奇，答案是優酪乳裡豐富的鈣離子。它充當著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。優酪乳搭配豆腐，蔬菜，穀類食品食用，會更好地發揮效果。
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4、睡不好會發胖
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) V/ d+ v3 F5 [ d公仔箱論壇 下次午夜時，還對肥皂劇欲罷不能時，你得對自己說：“睡眠不足，很容易長胖的。”公仔箱論壇: C% N& ], |2 @$ E3 H" ]! t
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無形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時的人，平均比每天睡7—8小時的人重6—8磅。5.39.217.76. o+ o5 D6 C/ W! U" A
4 O& I* N0 o' O$ I( y$ p" E5.39.217.76 當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。
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如果早晨必須7點起床，前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。
$ g8 }; U8 s; ?# H, z5、蜂蜜人體細胞忠實的捍衛者
& [4 A: X3 v) u0 z9 y$ z" bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 j4 Z: s. {7 |4 @' U0 L' M4 J
麵包塗蜂蜜是不是你愛吃的早點？不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。5.39.217.76 }) V* ~7 O+ _
1 a. |% k8 a; D* n. Q# [ 據美國一項研究發現，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質，並對血液大有好處，能預防心臟循環系統的疾病。
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6、不停地運動
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( ?/ A! y7 j4 o4 N! L, P 把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯後半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。
% T' E, v* V1 G& A. G0 E, ?公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" V3 n9 ~4 s8 _* @/ f3 D
每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會收效。
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$ c; Y( \7 ?8 ]6 `( J1 m( z 但是不要走入這樣的一個誤區，不要認為運動一秒都會奏效的。tvb now,tvbnow,bttvb' [) r; y8 `9 q3 ^
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7、飲食宜粗不宜細
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4 b a" H) E& _1 M( s/ ~tvb now,tvbnow,bttvb 科學家通過對被實驗物件胰島素指標的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用，結果是：經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥麵包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量，未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。( [, u) L7 L; P: O4 v. r1 i
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隨著體內糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內的脂肪堆積。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 A% ^) z! {) D% x9 W7 w" {1 C9 J
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8、五分鐘完全放鬆2 {: V: S" g E2 N' r8 n% ?
* B) ~* d5 [8 V+ A% UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 當一個人處於完全放鬆的狀態下，身體不會產生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放鬆狀態下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨時常提醒自己放鬆5分鐘吧!3 b2 r( F& x; {/ P
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9、餐前餐後多補充水分2 c, W6 v# X4 o2 I: b
6 p5 h/ a; {/ r1 R; Y( Ptvb now,tvbnow,bttvb 飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水準，會比原先降低減少2%。
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這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。5.39.217.766 q8 v) ~2 [3 e7 Y. V* G
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10、精神食糧* {: g7 \! o e( g$ A5 e/ \" V [' {
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誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素b。
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/ K J- @% }4 u6 D2 v8 e2 etvb now,tvbnow,bttvb 核桃、粗麵粉麵包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。
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: ]0 Y" r5 g: a' {3 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11、不要臨睡前才洗熱水澡
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/ \* r6 h1 f+ @/ a: |tvb now,tvbnow,bttvb 體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠品質。
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. }* C8 D1 V2 a4 r X- fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。
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聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。公仔箱論壇 I/ F' L. x: P$ n/ Z2 o/ p& q- N3 b4 z
6 K5 t1 |$ @) I8 s: D; c1 Ptvb now,tvbnow,bttvb 如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最後用冷水冷敷一下額頭，也有助於體溫迅速降低。
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- m0 p: k% w( m/ `" d12、租房前先消毒tvb now,tvbnow,bttvb. e% I: R- [+ U/ l$ m/ ?
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如果你還是租房族，那麼一定要小心了！因為“二手房”是大部分疾病傳播的源泉，尤其在病毒最易傳播的春季。幾乎沒有業主會在出租房屋前對房屋進行消毒，而蟎蟲、流感病毒、乙肝病毒、黴菌等都能在常溫下存活很久。
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" p- \5 G% s1 H) z6 W: O/ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 尤其牆壁、床鋪、衣櫃、馬桶、洗手池這些地方，都要仔細消毒，至於空調、洗衣機、飲水機更是要請專人來消毒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 U' Z4 K0 U9 v
: v0 e8 M& T Y* \0 ~tvb now,tvbnow,bttvb13、不要在健身房健身公仔箱論壇+ r C+ d* M6 Y% y/ [- q5 f- ]
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當然，這裡指的是空氣流動性不好的健身房。因為這樣的健身房中充斥著他人呼出的廢氣、排出的毒素，而你在運動狀態下，最易吸收進這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，反而讓身體遭殃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 }8 ^' ^( P( G# a# R, J
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所以，要麼選擇空氣流動性良好的健身房，要麼乾脆在戶外運動，尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。
+ w" d0 o2 V" t* {' Z' nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U6 O" j! ]1 H
14、別在疲勞時喝咖啡、抽煙tvb now,tvbnow,bttvb2 p7 k4 m) i' A$ M
& u, ?0 F ^3 N8 r/ d 儘量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴重的症狀表現。- i" @7 D" v& A' t( d! v6 b3 I( z
& L. B7 H6 W; T9 i* L, m% S, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望！
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" U/ v: \3 D0 J0 stvb now,tvbnow,bttvb15、中午也要刷牙
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' u0 n2 Z3 e' a6 X/ f5.39.217.76 你堅持每天早晚刷牙，但睡眠時你口腔內細菌的繁殖速度其實只是白天時的60%，換句話說，白天你的口腔也需要護理，中午也要刷牙，但不要在餐後立即刷牙，最好安排在餐後半小時，這樣能防止損傷牙釉質。尤其是吃完薯條或薯片後，更要注意刷牙護理。 |
發表於 2014-5-14 09:39 PM
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