忙碌的上班族們，除了認真工作外，也要重視自己的健康，且據2013年全國職場健康促進暨菸害防制現況調查資料顯示，職場員工午餐外食情形最多，每週午餐外食5天以上者占61.4％，早餐及晚餐外食5天以上者分別占55.5％及26.6％。2 {3 L. Z; ]( Q( V. N
' O8 [3 a! p3 Z4 B6 ~
u, Q( `$ B) D) [6 j PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) _7 i/ }0 X) b) T7 l5.39.217.76
O' b7 K! w# K6 o+ h6 }4 i. L9 F" k) j2 @
外食雖然美味、方便、多樣，但普遍都有高熱量、多油、多鹽、多糖及少纖維等問題，因此，國民健康署呼籲上班族掌握4少外食選擇原則，並學習均衡、定量的搭配方法，才能當個外食達人：5.39.217.764 z6 y8 G% F/ H4 s: d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 E. d; u6 g- A7 w6 M
1）少油公仔箱論壇8 I! l- P3 {7 s6 ^: A. ~4 O
高脂肪飲食易增加心血管疾病的風險、促進動脈硬化及導致肥胖，建議可多選擇清蒸、川燙等，取代油炸、煎的食物，並少食用酥皮、油漬等油脂含量較高的加工食品。
) Q# Y# y* M( V+ A$ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 E/ ?2 z8 J: c( Etvb now,tvbnow,bttvb2）少鹽
7 d/ R: @5 L9 a* K3 s! |, ~3 R5.39.217.76攝取太多的鈉，會增加高血壓、動脈硬化、心臟病及中風的可能，每天調味的鹽份不應超過一茶匙鹽。
/ s N1 [* V; n2 S0 d
# A8 p: G k( }5.39.217.763）少糖公仔箱論壇1 B, e' x/ m0 H' q- z
國人習慣飯後一杯含糖飲料，但市售飲料含糖量高，不利體重控制，攝取過多的糖還容易會造成代謝異常及齲齒，國民健康署建議養成喝白開水習慣較健康。
2 a# J3 G# r/ r$ T& f' Q2 d5.39.217.76. B7 S9 ]0 K* k5 @4 ?
4）少熱量
, _- Z4 m( {6 k" Z/ G) e5 r高熱量密度食物，如油炸、高脂、高糖的食物，容易造成熱量攝取過多，所以要減少高熱量食物攝取，也要注意份量是否適中。公仔箱論壇# r" [' R. s& O5 g* X/ `
' l- G0 p: I% P8 r) M+ G6 D$ j: o" pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* N* K- H u: }- z4 N, j X; E3 Ktvb now,tvbnow,bttvb最後，提醒各位民眾，除了要遵守4少原則外，也要學習午、晚餐搭配技巧，攝取均衡營養，規劃每餐食物份量，才能吃的健康：
3 z T0 C* `% ~4 _% z$ U. \' VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a. `" y0 D' x# `7 ^: e+ U$ ]
1）一碗五穀飯
6 ]# I( j, J0 }0 p: PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。未精製的全榖根莖類含有豐富的維生素B群、維生素E、礦物質及膳食纖維等，較飽足感，且能有效預防大腸癌、降血壓及便秘等。
1 d. N- n& }# r/ u6 V4 n. Rtvb now,tvbnow,bttvb
7 o2 M5 ^5 w5 ^: o公仔箱論壇2）一個手掌大豆魚肉蛋類
k; T7 j; K \5 k$ P* c) M( N2 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。豆魚肉蛋類富含大量蛋白質，提供人體建造、修補組織以及調節生理功能，但應注意減少油炸品攝取，以白肉代替紅肉，多選擇瘦肉並去除皮脂，避免攝入過多油脂。' ]& g& ^3 l: ]6 l. y
tvb now,tvbnow,bttvb9 h/ _( P3 Q+ f" T* J
3）一碗蔬菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- [& i" s; m$ f
蔬菜含有豐富的維生素、礦物質及膳食纖維，可促進腸胃蠕動、降低血膽固醇，每餐應攝取一碗蔬菜，並以當季盛產為主，不僅新鮮、便宜，品質也較好。公仔箱論壇2 s6 i1 i3 ~ @8 R
5.39.217.764 e' A' O7 p" X, S% x2 ?/ w/ {% P6 [
4）一份水果$ x# C, R6 g9 U! ~" n+ g
水果含有豐富的維生素C及膳食纖維，能促進身體的代謝、助消化，建議每餐食用一份相當於1個拳頭大小的水果，且勿以果汁代替，若要喝現榨果汁，切記不濾渣、不加糖。 |
發表於 2014-5-5 07:56 AM
| 
