忙碌的上班族們，除了認真工作外，也要重視自己的健康，且據2013年全國職場健康促進暨菸害防制現況調查資料顯示，職場員工午餐外食情形最多，每週午餐外食5天以上者占61.4％，早餐及晚餐外食5天以上者分別占55.5％及26.6％。
d5 |2 R/ A! j' T- y公仔箱論壇5.39.217.766 H/ y9 L! X5 x, V! g7 @) E
6 F* c# `5 @# N' D0 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& z. n6 P( L3 J# bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& U. j3 U$ G0 a( y- n6 w' B" Gtvb now,tvbnow,bttvb
- F9 K5 W1 N9 N5.39.217.76外食雖然美味、方便、多樣，但普遍都有高熱量、多油、多鹽、多糖及少纖維等問題，因此，國民健康署呼籲上班族掌握4少外食選擇原則，並學習均衡、定量的搭配方法，才能當個外食達人：2 q9 c, N! }& T- [
( o# k5 i" I/ D) t4 t" a8 w ]' ntvb now,tvbnow,bttvb1）少油tvb now,tvbnow,bttvb# U) E3 R, a, M5 o v
高脂肪飲食易增加心血管疾病的風險、促進動脈硬化及導致肥胖，建議可多選擇清蒸、川燙等，取代油炸、煎的食物，並少食用酥皮、油漬等油脂含量較高的加工食品。公仔箱論壇3 t4 c# S; T. L: V2 b' J
0 y( G: h( b* l. ^
2）少鹽
7 q6 w9 w+ R" N攝取太多的鈉，會增加高血壓、動脈硬化、心臟病及中風的可能，每天調味的鹽份不應超過一茶匙鹽。tvb now,tvbnow,bttvb5 m$ T7 W* @3 u, }' S
& \& l0 {" \: [2 A" \ N8 p& [ Y3）少糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 l" I/ ]2 H+ p# o" k' T
國人習慣飯後一杯含糖飲料，但市售飲料含糖量高，不利體重控制，攝取過多的糖還容易會造成代謝異常及齲齒，國民健康署建議養成喝白開水習慣較健康。! i; F) G, M# N5 Y2 H
+ P& l" h9 D' d* _+ r0 q* K
4）少熱量
4 i1 k4 e0 C% c5.39.217.76高熱量密度食物，如油炸、高脂、高糖的食物，容易造成熱量攝取過多，所以要減少高熱量食物攝取，也要注意份量是否適中。5.39.217.769 g# b1 o! ^+ S) f; ]9 K; ]3 K/ v1 Y
/ Z! f% S" N9 f; T: ^5.39.217.76- D/ Z- w6 t+ k0 e& w; Q
最後，提醒各位民眾，除了要遵守4少原則外，也要學習午、晚餐搭配技巧，攝取均衡營養，規劃每餐食物份量，才能吃的健康：tvb now,tvbnow,bttvb/ i) p& T' v4 Z! @
, e( o. Y$ _4 u8 ^0 }. }, oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1）一碗五穀飯
2 p3 j& Y- E9 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。未精製的全榖根莖類含有豐富的維生素B群、維生素E、礦物質及膳食纖維等，較飽足感，且能有效預防大腸癌、降血壓及便秘等。
% @) t3 D% n' K. ?% h8 H5 H
( r j3 i M- K公仔箱論壇2）一個手掌大豆魚肉蛋類
0 z. s6 d# b4 {# Z7 M0 a0 g0 @公仔箱論壇豆魚肉蛋類富含大量蛋白質，提供人體建造、修補組織以及調節生理功能，但應注意減少油炸品攝取，以白肉代替紅肉，多選擇瘦肉並去除皮脂，避免攝入過多油脂。公仔箱論壇! a1 b: m9 w, K x+ _& ~
公仔箱論壇2 _2 F5 B& f& }% t$ ]- t
3）一碗蔬菜
: R! o4 v: [0 G蔬菜含有豐富的維生素、礦物質及膳食纖維，可促進腸胃蠕動、降低血膽固醇，每餐應攝取一碗蔬菜，並以當季盛產為主，不僅新鮮、便宜，品質也較好。公仔箱論壇# \% n) O1 m q# H2 z4 I( q
: G; K+ y" l/ U" ~+ \& i
4）一份水果
9 h0 F" w2 z/ Y' J4 g! @! E2 F- R: Xtvb now,tvbnow,bttvb水果含有豐富的維生素C及膳食纖維，能促進身體的代謝、助消化，建議每餐食用一份相當於1個拳頭大小的水果，且勿以果汁代替，若要喝現榨果汁，切記不濾渣、不加糖。 |
發表於 2014-5-5 07:56 AM
| 
