忙碌的上班族們，除了認真工作外，也要重視自己的健康，且據2013年全國職場健康促進暨菸害防制現況調查資料顯示，職場員工午餐外食情形最多，每週午餐外食5天以上者占61.4％，早餐及晚餐外食5天以上者分別占55.5％及26.6％。! h3 g) H! ?* Y1 @9 l1 V
7 w# _7 ^- R: r- B: a. V+ c. l" x& M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, u4 s! g0 k/ D3 F+ V4 u
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 l4 k' y2 Z3 c9 a" u& @
1 \9 v# v, D) r& t) j5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ K+ i* p ~( H: b
外食雖然美味、方便、多樣，但普遍都有高熱量、多油、多鹽、多糖及少纖維等問題，因此，國民健康署呼籲上班族掌握4少外食選擇原則，並學習均衡、定量的搭配方法，才能當個外食達人：7 v' Z) D( a2 G/ I* R2 w
tvb now,tvbnow,bttvb1 R& {$ y1 [. H0 y" a$ O
1）少油5.39.217.766 K% |4 W# n1 H% ~# U% O* q" h
高脂肪飲食易增加心血管疾病的風險、促進動脈硬化及導致肥胖，建議可多選擇清蒸、川燙等，取代油炸、煎的食物，並少食用酥皮、油漬等油脂含量較高的加工食品。
3 `+ {8 g5 F8 f# ]# m5 A5 V) x; cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* V* K2 J" A; _3 p( s [2）少鹽tvb now,tvbnow,bttvb; I, Z5 q! m; s) `* R* B8 ]
攝取太多的鈉，會增加高血壓、動脈硬化、心臟病及中風的可能，每天調味的鹽份不應超過一茶匙鹽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^( g' e$ _' C2 D
D7 t0 n) s3 f7 T1 {
3）少糖
& X4 V$ g! d# Y/ T7 I$ |5 w) u8 b. q國人習慣飯後一杯含糖飲料，但市售飲料含糖量高，不利體重控制，攝取過多的糖還容易會造成代謝異常及齲齒，國民健康署建議養成喝白開水習慣較健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: s% y% H) z' U* g, t8 { m7 I
, N0 i4 H( `9 r C4）少熱量公仔箱論壇9 n; e% L$ [2 [% Q
高熱量密度食物，如油炸、高脂、高糖的食物，容易造成熱量攝取過多，所以要減少高熱量食物攝取，也要注意份量是否適中。+ u7 v- x# b% f7 s/ L* {+ Q& `% O! n( R
公仔箱論壇7 q6 {: a5 P" o0 I9 s# G
公仔箱論壇( A0 \! a7 \5 O8 w
最後，提醒各位民眾，除了要遵守4少原則外，也要學習午、晚餐搭配技巧，攝取均衡營養，規劃每餐食物份量，才能吃的健康：
1 p) `1 t& Y" H- a. z, jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ S, ]6 t, Q7 y, b: b公仔箱論壇1）一碗五穀飯
6 M1 \; ]; ~8 g1 Q* ?2 n5.39.217.76未精製的全榖根莖類含有豐富的維生素B群、維生素E、礦物質及膳食纖維等，較飽足感，且能有效預防大腸癌、降血壓及便秘等。5.39.217.761 Z) v5 G5 a8 p" T4 g
公仔箱論壇0 L/ X; u a! e' _1 q
2）一個手掌大豆魚肉蛋類公仔箱論壇. r; W* O2 F* q1 {- k# K. b
豆魚肉蛋類富含大量蛋白質，提供人體建造、修補組織以及調節生理功能，但應注意減少油炸品攝取，以白肉代替紅肉，多選擇瘦肉並去除皮脂，避免攝入過多油脂。
t. E% z+ C9 }( `tvb now,tvbnow,bttvb
$ i7 j0 ^, B) A& {5 s; \公仔箱論壇3）一碗蔬菜
9 F+ Y: c' s( A' M0 {4 G' J5 X/ Htvb now,tvbnow,bttvb蔬菜含有豐富的維生素、礦物質及膳食纖維，可促進腸胃蠕動、降低血膽固醇，每餐應攝取一碗蔬菜，並以當季盛產為主，不僅新鮮、便宜，品質也較好。
( A+ g1 Z [% ?2 K3 q
4 T2 e9 w. o/ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4）一份水果tvb now,tvbnow,bttvb; q% t2 o: Y% q9 z3 z, \& {& {3 E
水果含有豐富的維生素C及膳食纖維，能促進身體的代謝、助消化，建議每餐食用一份相當於1個拳頭大小的水果，且勿以果汁代替，若要喝現榨果汁，切記不濾渣、不加糖。 |
發表於 2014-5-5 07:56 AM
| 
