第一口吃蔬菜飲食療法」隨時隨地都能輕鬆進行。雖然重點是「先吃蔬菜」，但照著以下的「原則1」到「原則4」來進行，效果會更好。
1 @, P. Z9 E! p公仔箱論壇
4 ^) _8 O6 s$ t& t. c f- N
' ~* h$ Q5 v) v E; j' w: ?; OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 原則1：先從蔬菜開始吃
) I h) g5 Y' T( k0 V公仔箱論壇) Z, a# c* s6 q1 P+ A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* v' U$ ^4 M: J5 ~* w
● 原則2：吃完蔬菜，再接著吃蛋白質主菜! [0 i$ q) B1 @; q! q# q: }; O4 Z
公仔箱論壇7 d* s6 ^( ]9 C
" ^8 Y: F/ Z' ?
● 原則3：飯留在最後吃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 w6 h( A+ c I0 k
& Y; |% S7 ^* p/ Etvb now,tvbnow,bttvb3 B( g& _: q! N3 m
● 原則4：仔細咀嚼慢慢吃5.39.217.76: Q# q/ w5 E( s! n' h0 e( T. Q
2 | W' O \# }( d$ k
2 l, u0 R6 U* y; n# y4 Ttvb now,tvbnow,bttvb
/ l. L. k3 M) w/ N) c公仔箱論壇舉例來說，假設你點了薑燒豬肉的定食，那麼先從配菜的「高麗菜絲」開始吃，而且不是只吃一口，而是要「全部吃完」。如果店家有搭配豐富蔬菜的湯，也請先把湯喝完。5.39.217.76% {% e% O% v8 {. x
3 J+ A* S% @& bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。總之重點就是，一開始先把蔬菜吃完（原則1）。吃完蔬菜之後，接著開始吃主菜，在本例中就是指薑燒豬肉的部分（原則2）。如果要徹底實行「第一口吃蔬菜飲食療法」，必須吃完薑燒豬肉再吃飯，但是有些人會覺得若是光吃飯沒味道，這時候可以留一半的薑燒豬肉來配飯。5.39.217.760 I* q1 \% t) }5 N9 j
5.39.217.769 Y) f+ c; K! N" c( t; w
至於飯的部分，最後再吃、並且要控制量（原則3）。你會發現先吃完蔬菜、主菜後再吃飯，飯量變得比平常少，卻覺得很飽。這時候不必像平常那樣吃完滿滿的一碗飯。不要讓自己吃得很飽，控制在七分飽的程度，這麼一來自然不會將飯或麵、麵包等碳水化合物吃光。然後最後則是「原則4」。不管是蔬菜、主菜或飯，都要仔細咀嚼、慢慢地吃下去。8 X: q8 m1 ?+ d$ ^# |8 T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' u Y7 ]& H! G4 N
先吃蔬菜的目的，是為了在飯或麵類等，會讓血糖值驟升的食物進到腸胃前，讓蔬菜的膳食纖維早一步進入體內。因此，從開始吃蔬菜到開始吃主菜之間，最好花五分鐘以上的時間。所以，仔細咀嚼蔬菜也是為了「賺時間」。這麼一來，蔬菜的各種效用就能發揮到最大極限。
* R _7 z" g& t; g) ~1 K1 d, I' r5.39.217.76公仔箱論壇' {- g% P3 w( `( A4 B
像這樣只要實行「原則1」到「原則4」，感覺似乎很簡單的「第一口吃蔬菜飲食療法」，其實還是有不少人在實行的過程中感到有疑問，接下來將針對實際的做法，進行詳細的說明。 |
發表於 2014-4-30 05:12 PM
| 
