[健康資訊] 吃出青春！遠離AGEs食物4秘訣

看著擺在化妝台上一堆瓶瓶罐罐的保養品，每次總為了挑選各種功效、各種不同成份的產品而困擾，不過從內部注重調養，讓女性內分泌、身體調理到最佳狀態，才是讓人看起來年輕10歲的秘訣！英國知名營養學家表示，如果每天的飲食都不注意營養攝取，就算擦了再昂貴高檔的保養品，也無法達到良效。針對抗老而設計的7日菜單，只要連續執行28天，就能抗老回春。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U/ L4 s; M  {, m# _
女性天敵！AGEs造成肌膚老化
+ V# ?9 Z' Z+ y2 d7 l3 itvb now,tvbnow,bttvb英國《每日郵報》報導指出，除了太陽紫外線照射以及香菸會加速肌膚老化之外，皮膚科醫師也指出，一種稱之為「晚期糖化蛋白」（AGEs）的物質也有密切關連，它是一種會引起血管產生發炎反應，進而引起器官病變的要命物質。血液中糖份過高，會使葡萄糖分子附著於蛋白質中的膠原蛋白，形成AGEs物質，皮膚就多了斑點與皺紋。
' d% y  D0 t! e0 \( P2 @在英國知名營養學家海倫費雪（Karen Fischer）甫出版的新書中，參考許多研究與科學文現後，整理出會加速皮膚老化的可能原因，以及必須如何調整飲食，才能避免肌膚年齡比實際年齡還老。首先，要先避開AGEs食物，例如紅肉、乳製品、加工食物和所有不管是含糖或是人工代糖的食物。改而多攝取能幫助抗氧化的紫、紅、黑色蔬果，以及全穀麥、豆類。
6 y; Z0 {1 M4 x' Ctvb now,tvbnow,bttvb28天飲食調整，重獲青春肌& d8 x# a0 P8 N3 C  q0 A
此外，皮膚的新生周期約為28天，因此營養師設定28天為改變的時間點，只要持續28天控制飲食，就可以明顯看出肌膚的改變。剛開始改變飲食時，必須要先經過3天的排毒過程：無肉、無咖啡因、無限制的蔬菜水果；讓身體歸零後，再重新適應新的飲食方式：少量咖啡因、禽肉、魚肉，禁止攝取乳製品、糖、酒精。
  E5 n/ l# ?. B7 @4 w0 E- f. A早餐可以吃得豐盛，但午晚餐量就要減半。選擇低AGE的蛋白質包括雞肉、魚肉、豆類，以及低AGE的澱粉類，例如番薯、麥片類。點心的部分最好吃可抗氧化的水果如石榴、芭樂、香蕉、木瓜或是任何漿果類。此外，也要堅持每天喝8杯水，飲料可喝無咖啡因草本茶、新鮮蔬菜汁。
6 L! \; W3 `& H$ D/ \6 Z* F英國營養師抗老飲食準則：tvb now,tvbnow,bttvb* Q7 A" \9 J( ?' E7 y3 G8 a

• 不碰3類食品：糖、紅肉、乳製品。' p/ D& d$ ^- }. b' B: n' Y( P
  
• 選低AGE蛋白質，如白肉（雞或魚）、豆類。
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• 每天喝足8杯水，戒除咖啡因與含糖飲料。tvb now,tvbnow,bttvb% J9 y& v- d9 u* q2 S! x% z9 q7 }$ b
  
• 補充omega-3、鈣、鎂、維生素D、C、B6等，多喝藍莓、櫻桃汁。5.39.217.764 Y% w7 \8 K% c, T5 v, d; o