 優活健康網 – 2014年4月17日: u; U: `6 F9 ?) k$ x8 a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% a# B0 Z* @5 g6 g
tvb now,tvbnow,bttvb8 K. Y% k& @3 W: H* @
, h! d0 f+ G. C; `1 p/ Z$ p
（優活健康網記者陳承璋／採訪報導）年紀一大，因為肌肉力量逐漸減少，導致做許多事情終將緩如蝸行，其中，肌力減少，最主要就是影響到行走的速度，而根據國外資料研究指出，女性到五十歲，男性到七十歲後，行走速度會大幅減緩，對此，書田診所物理治療師蔡佩玲說，人的肌肉力量，到了二十歲後就會逐漸衰退，若年輕時不加以運動，訓練肌肉耐力，到了老年，走路速度不超過每秒1.2公尺，恐怕連過馬路都有問題！tvb now,tvbnow,bttvb+ b; c* a- O! d- n- k# I% c
* a2 X2 q8 o, \" {% z+ z8 J
( q0 Z# l0 b2 Z T' _- [% c. MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3成國人肥胖不運動 老年恐罹肌少症4 y2 J) G7 H4 Y/ y8 X$ V9 d6 i! j+ W& d
蔡佩玲指出，隨著年齡的增加肌肉力量會逐漸減少，走路速度會逐漸變慢。然而，隨著現代人無運動習慣，肌肉耐力將會逐年下降，而根據統計指出，國人肥胖盛行率高達3成以上，另一份資料顯示，國人肌少正盛行率落在15％以上，恐怕成為老年之後的重大隱憂。# h$ U& t$ j1 }/ n
蔡佩玲指出，若是長輩無法在17秒內順利完成連續5次的起立坐下、走路速度小於0.8公尺/秒，就應儘早就醫檢查是否有老年衰弱的問題。
7 \' W4 _! L% h8 H; p+ g! ~9 d6 @, h4 O對此，蔡佩玲建議，每週進行至少2天的「循環式肌肉適能訓練」，每次進行四項活動：
3 o4 A. D0 g: ?6 r+ B; K$ N1）起立坐下／雙手抱胸，背打直，坐椅子的前1/2。維持雙手抱胸，緩慢起立至腳站直，再坐下，重複10次。
x& j* j1 y3 v2）抬左、右腳／保持站姿，若怕不穩手可扶牆，輪流將左右腳抬起至腰際，各做10次。公仔箱論壇# A/ \( k" X8 v5 [7 u0 M* r. Y/ R! y
3）墊腳尖走路／手扶牆壁、墊腳尖前、後走路10公尺，重複3次。) A J7 e- |/ h I' Y9 B( K1 a, }
4）抬手握力訓練／雙手握緊海綿或彈力球，手臂向前伸直，再往頭頂伸展，重複10次。手臂向兩側伸展，再往頭頂伸展，重複10次。tvb now,tvbnow,bttvb) y* f9 y! ^9 P" I5 W6 m. O
藉由增加重複次數、漸進性的阻力、上下肢肌肉群交替訓練可有效達到訓練效果。有助於強化肌力、提升走路速度、達到健康維持與促進。3 a' N' n ?( x/ _/ C
《優活》提醒／人體肌力，在三十歲後，將逐年下滑1％～2％，提醒民眾平日最好養成運動習慣，維持333計畫，即每周運動三次，每次維持三十分鐘以上，心跳維持130下，才能夠避免肌力衰退，老年生活受到影響！ |
發表於 2014-4-17 06:20 PM
| 
