為了要提升身體的基礎代謝，早餐是必吃的一餐，這是大家熟知的事，也知道不能暴飲暴食或是絕食、挑食，以免影響身體控制食慾的能力、影響代謝等。但除此之外，能夠保持身體新陳代謝良好，其實還有其他小秘訣，根據美國《時代》（TIME）雜誌網站提供的6個小方法，包括幫助縮小腰圍、消耗熱量更給力！8 ?8 T& `3 a6 k8 A% Z$ ?6 f6 l
8 S$ R6 d! h+ A% ^8 e( ^9 s5.39.217.76
' ^8 T/ a4 U7 N* t% N! g& z, b& w3 a
4 F! C+ _& l7 N, A2 Z; ] W1.吃對正確的熱量tvb now,tvbnow,bttvb6 y f* S3 ^& P. S
' x* l8 J( J% _如果將人比喻為一台汽車，那麼每天攝取的食物就是提供給身體的燃料，而新陳代謝的作用就是將這些燃料轉化為汽車可以使用的汽油。而基礎代謝量就是指人體在完全不額外耗熱量的情況下，身體自然會代謝掉的熱量；每一個人的基礎代謝量（BMR）都不一樣，基礎代謝越高，代表身體越容易消耗掉熱量，因此減肥時也不能吃少於基代的熱量，以免讓身體新陳代謝下降。
0 U1 u8 e8 p& S8 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. U3 M" ~! t6 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.計算每天燃燒的熱量3 {, z" L2 n1 Y0 a! v/ P$ h/ [
i3 I4 ~* _* I$ }9 h7 L公仔箱論壇當然，沒有人會一整天都躺在床上或是整天不動，因此每天消耗的熱量絕對會比基礎代謝量還要多，所以剛開始時，最好認真計算一下自己每天日常生活，大概會消耗多少熱量，以及每天攝取的飲食熱量，以便計畫如何控制飲食。tvb now,tvbnow,bttvb( Z( k: p, S9 u% Q+ c
公仔箱論壇9 B4 R& V }' ~, G; B7 Y' M
3.將健身列為每日必做清單
- L% e. T- u# h8 q" R$ x# t: ?公仔箱論壇
3 O+ @( c, G0 b4 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。讓運動健身成為與吃飯、上廁所一般自然的事情吧！每周做5次有氧運動，對於提升基礎代謝量有很好的成效，養成運動的習慣，久而久之讓身體就算在沒運動的時間裡，還是不斷地燃燒熱量！此外，從國外流行到國內的高強度間歇運動法，也能提升新陳代謝，例如「Tabata」健身法，總共4分鐘，20秒一個動作搭配10秒的休息。
* G4 Q! Q. B: K6 e公仔箱論壇公仔箱論壇7 j- ?; S6 J! X) P) [9 H
公仔箱論壇1 [+ ~; k+ F# W. o* j, R4 ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ?4 [4 L; V! Q/ _, }
' H, a5 A1 g6 Y8 u* g
4.重量訓練增肌肉5 m, y: E6 X2 a) x9 {
! I, H/ o. c( F2 K) s; @& I公仔箱論壇別以為健身房的重訓器材只有給男生用，女生也可以使用重訓器材來雕塑身體線條，更何況重量訓練還能補足有氧訓練無法提供的：增加身體肌肉組織！有些人看起來瘦瘦的，但卻隱藏體脂肪過高的危險，重訓就是幫助增加身體肌肉，而有氧則可幫助燃脂，相輔相成。肌肉正是幫助身體新陳代謝的重要組織，因此規律做重訓，也能提升新陳代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n1 `# c$ E2 K- D+ A4 \1 o/ X
7 ], z# R. y& Y9 U: L4 c" O( Y0 S( S5 A5.39.217.765.拒絕溜溜球復胖
% P& u9 r+ I( e& mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 j) \" b# @' K5 o" C減肥最討厭的就是前功盡棄，努力多時的成果都白費，因此絕對要避免陷入減重又復胖的惡性循環，更重要的是，在減重的時候身體多半是肌肉與脂肪一起減少，但復胖卻有8成回來的都是脂肪！還會打亂身體的內分泌、新陳代謝，更不利健康。; J4 y. w; W2 |" K7 i* |
公仔箱論壇. h3 G- g( ]- L. s1 M9 ?5 {
6.睡前吃150卡點心; v! L' C0 K& T+ r
/ C! G4 g0 s% t. t6 m, T忘了那些什麼「8點後不能吃東西」的禁令吧！國佛羅里達州立大學的兩項新研究報告發現，在睡前30分鐘吃約150大卡左右的點心，可以幫助促進身體新陳代謝，而且這150大卡還不包括在前述計算的每日食物攝取量裡！最好選擇低脂牛奶、乳酪這類高蛋白質的食物，不過記得，前提是有做到以上5點，才不會反而變胖喔！8 u+ F/ I/ \ \* Y
|
發表於 2014-4-16 10:36 PM
| 