為了要提升身體的基礎代謝，早餐是必吃的一餐，這是大家熟知的事，也知道不能暴飲暴食或是絕食、挑食，以免影響身體控制食慾的能力、影響代謝等。但除此之外，能夠保持身體新陳代謝良好，其實還有其他小秘訣，根據美國《時代》（TIME）雜誌網站提供的6個小方法，包括幫助縮小腰圍、消耗熱量更給力！1 x- y) m0 R! c9 |+ O( b
6 x; Q! ]5 P# Z: I( a5.39.217.76
' e- `0 }+ N3 t公仔箱論壇
/ m# j0 u. H- i" A) j( h1 g" dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" c9 {5 J6 Q9 j4 s( u/ q1 R7 c
1.吃對正確的熱量
, h; {. l4 v2 U公仔箱論壇3 F2 O# ^4 |+ l7 [2 y% \9 j
如果將人比喻為一台汽車，那麼每天攝取的食物就是提供給身體的燃料，而新陳代謝的作用就是將這些燃料轉化為汽車可以使用的汽油。而基礎代謝量就是指人體在完全不額外耗熱量的情況下，身體自然會代謝掉的熱量；每一個人的基礎代謝量（BMR）都不一樣，基礎代謝越高，代表身體越容易消耗掉熱量，因此減肥時也不能吃少於基代的熱量，以免讓身體新陳代謝下降。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 H# \+ e& i( B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% d4 t/ J6 U8 C/ y H8 t
2.計算每天燃燒的熱量
: F- F ^- T. V: P7 ~% qtvb now,tvbnow,bttvb7 y# t% G+ G. {2 S; c {$ F0 u
當然，沒有人會一整天都躺在床上或是整天不動，因此每天消耗的熱量絕對會比基礎代謝量還要多，所以剛開始時，最好認真計算一下自己每天日常生活，大概會消耗多少熱量，以及每天攝取的飲食熱量，以便計畫如何控制飲食。
X+ d( U, X4 y9 y' }公仔箱論壇
/ L% c( e8 n4 Q2 _0 M% ]1 i: u! W公仔箱論壇3.將健身列為每日必做清單
9 ~. ^2 b, x6 [4 C+ ^% g9 }) ?5.39.217.761 m8 q8 n# q% J# s; ^
讓運動健身成為與吃飯、上廁所一般自然的事情吧！每周做5次有氧運動，對於提升基礎代謝量有很好的成效，養成運動的習慣，久而久之讓身體就算在沒運動的時間裡，還是不斷地燃燒熱量！此外，從國外流行到國內的高強度間歇運動法，也能提升新陳代謝，例如「Tabata」健身法，總共4分鐘，20秒一個動作搭配10秒的休息。5 u0 M8 ^- H5 n9 B8 M) Z6 o5 R
: c4 V4 E4 v8 w( z S5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f* X6 T- q7 g) m- q M7 |$ A# Q
$ \6 S; N' _$ ~* Q8 e0 ]$ x3 H
) ?# M) o0 h* k6 |% _1 U5.39.217.764.重量訓練增肌肉
4 D$ y" P R" l' A, PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇, l' m5 U1 i6 A/ h
別以為健身房的重訓器材只有給男生用，女生也可以使用重訓器材來雕塑身體線條，更何況重量訓練還能補足有氧訓練無法提供的：增加身體肌肉組織！有些人看起來瘦瘦的，但卻隱藏體脂肪過高的危險，重訓就是幫助增加身體肌肉，而有氧則可幫助燃脂，相輔相成。肌肉正是幫助身體新陳代謝的重要組織，因此規律做重訓，也能提升新陳代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W; Q# {" G3 i% u2 k+ }6 p1 y
% i6 B" U. h7 s* b" Z# U公仔箱論壇5.拒絕溜溜球復胖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Y1 K/ g4 G c7 @* V! w
5.39.217.76* p8 n$ N2 j& z7 k% Q$ f
減肥最討厭的就是前功盡棄，努力多時的成果都白費，因此絕對要避免陷入減重又復胖的惡性循環，更重要的是，在減重的時候身體多半是肌肉與脂肪一起減少，但復胖卻有8成回來的都是脂肪！還會打亂身體的內分泌、新陳代謝，更不利健康。tvb now,tvbnow,bttvb- Y* o% k8 n& Q9 N9 \0 O5 @) X
- S$ Y, @/ u9 Z/ X5.39.217.766.睡前吃150卡點心tvb now,tvbnow,bttvb& o* n' a$ A# F% P6 t% ~
! d6 R* D% ^& C/ j6 e: j" `, T5.39.217.76忘了那些什麼「8點後不能吃東西」的禁令吧！國佛羅里達州立大學的兩項新研究報告發現，在睡前30分鐘吃約150大卡左右的點心，可以幫助促進身體新陳代謝，而且這150大卡還不包括在前述計算的每日食物攝取量裡！最好選擇低脂牛奶、乳酪這類高蛋白質的食物，不過記得，前提是有做到以上5點，才不會反而變胖喔！
Z+ N- _& K1 |* p |
發表於 2014-4-16 10:36 PM
| 