返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 揹錯袋 揹出寒背高低膊

揹錯袋 揹出寒背高低膊

tvb now,tvbnow,bttvb7 ]8 l5 i1 X1 W9 X' K& F. r/ j

(明報製圖)   

   

(明報製圖)

5.39.217.76$ L- u8 l$ J1 z6 i, {8 w

公仔箱論壇& ^& z4 n7 E4 a% s' \% v

(明報製圖)

手機、平板電腦、錢包、鑰匙包、雨傘、外套……都市人「必需品」愈來愈多,令隨身袋動輒重達十數磅,肩膀、手腕負擔沉重;加上不少人揹袋、挽袋姿勢錯誤,日積月累,不單導致肌肉痠痛,更可能形成高低肩、脊椎側彎及腕管綜合症。究竟袋的重量、肩帶粗幼長短,以至揹袋姿勢,如何影響你的健康?


2 x+ E; l, \0 BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

「有女士揹手袋時感到肩膀疼痛、疲倦,持續近一個月後求診,發現肩膊筋腱勞損發炎,還有輕微的高低肩。」香港理工大學康復治療科學系臨導師蘇俊龍指出,都市人日常生活不少錯誤姿勢,均令肩膀、手腕勞損,尤其是電腦一族,整天握滑鼠、打字、按手機,若揹袋姿勢錯誤,更易誘發痛症。

TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ w. ]; o: C$ m# w: i; f3 y* h

女士更易因袋「出事」


! Q" J! q2 g; k  d, z% v! ^# Mtvb now,tvbnow,bttvb

與男士相比,女士更易因揹袋「出事」,一來肌肉力量較弱,容易疲倦、勞損,「加上女士肩膀較窄,為防肩帶滑落,更需向前靠攏,導致圓肩(寒背)」。另外,女士手袋設計,多是單側揹袋而非背囊,亦是原因之一。


1 O8 T7 z! z# ?- i% I/ C  j+ B1 P, A% a5.39.217.76

蘇俊龍指,面對揹袋誘發的痛症,除了止痛治療,最根本的解決方法,就是糾正姿勢,並進行適當的肌肉訓練和伸展運動,從生活習慣入手,才是治本兼預防之道:

tvb now,tvbnow,bttvb# q0 A4 j# i' a! y

1. 選對袋子

公仔箱論壇) j+ c( q/ P" Y$ ^# \3 \

袋子用料較輕,可減輕受壓;肩帶寬一點,可令更多肌肉參與承重;背囊較側揹袋好,若需使用側揹袋,宜選肩帶較粗及可調整長度的,方便採用不同揹法、分攤壓力


4 H3 k' Y3 T5 D% ?# C9 s# g5.39.217.76

2. 控制重量

公仔箱論壇0 v$ \: Y( q+ U8 H- |6 K$ R' Q3 A6 P

清除可有可無的物品,每日根據行程整理袋子,避免攜帶多餘重量;建議袋子連物品重量不宜超過體重的10%,側揹袋則不宜超過3公斤


9 \, b+ F5 n& v6 O2 T1 u4 Itvb now,tvbnow,bttvb

3. 糾正姿勢

5.39.217.76+ ], S7 R  g, ~) J" @1 g

以正確姿勢揹袋,盡量減少肌肉勞損


& r- D1 Q% m% @5 h4 r# F) Y公仔箱論壇

4. 交替揹袋

9 H$ y! c1 _2 R' L, |5 F( a9 O- |5 B

側揹袋應每隔15分鐘,更換揹袋的位置或方式,避免同一組肌肉持續負重而過勞

5.39.217.76# S! n7 L" B% I, R" q" R0 \6 T( n

5. 重物分袋


8 S- T) @% g1 i' U- `" q6 v

如需攜帶較重物件,不妨分用兩個袋,以不同方式提或揹,將重量分攤到不同位置

TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* W  r* S) Q( F* s! |

模特兒:Butter

圖﹕林俊源、胡景禧

文﹕曾明

返回列表