[健康資訊] 揹錯袋 揹出寒背高低膊

揹錯袋 揹出寒背高低膊

+ z# l+ T( h# r1 U

（明報製圖）   

（明報製圖）

4 _, |$ ~# j7 v6 I# l

公仔箱論壇) O' x4 ~$ i+ H0 ^6 {) g

（明報製圖）

手機、平板電腦、錢包、鑰匙包、雨傘、外套……都市人「必需品」愈來愈多，令隨身袋動輒重達十數磅，肩膀、手腕負擔沉重；加上不少人揹袋、挽袋姿勢錯誤，日積月累，不單導致肌肉痠痛，更可能形成高低肩、脊椎側彎及腕管綜合症。究竟袋的重量、肩帶粗幼長短，以至揹袋姿勢，如何影響你的健康？

4 `  R* l/ q  ~) j( Utvb now,tvbnow,bttvb

「有女士揹手袋時感到肩膀疼痛、疲倦，持續近一個月後求診，發現肩膊筋腱勞損發炎，還有輕微的高低肩。」香港理工大學康復治療科學系臨導師蘇俊龍指出，都市人日常生活不少錯誤姿勢，均令肩膀、手腕勞損，尤其是電腦一族，整天握滑鼠、打字、按手機，若揹袋姿勢錯誤，更易誘發痛症。

" g, [) @2 B: e" K. ~1 P; J6 w公仔箱論壇

女士更易因袋「出事」

) T9 Q) @& t1 E公仔箱論壇

與男士相比，女士更易因揹袋「出事」，一來肌肉力量較弱，容易疲倦、勞損，「加上女士肩膀較窄，為防肩帶滑落，更需向前靠攏，導致圓肩（寒背）」。另外，女士手袋設計，多是單側揹袋而非背囊，亦是原因之一。

公仔箱論壇3 W, W9 z+ ]! G2 y- }

蘇俊龍指，面對揹袋誘發的痛症，除了止痛治療，最根本的解決方法，就是糾正姿勢，並進行適當的肌肉訓練和伸展運動，從生活習慣入手，才是治本兼預防之道：

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# W9 k6 k/ ?0 E1 b! O! j. p7 F( G

1. 選對袋子

5.39.217.769 Z; {# F2 l# [# s# R4 n

袋子用料較輕，可減輕受壓；肩帶寬一點，可令更多肌肉參與承重；背囊較側揹袋好，若需使用側揹袋，宜選肩帶較粗及可調整長度的，方便採用不同揹法、分攤壓力

' S5 q. u, _: k% p) u# g" o% n( f

2. 控制重量

2 q. ]1 y1 S& Z5 xtvb now,tvbnow,bttvb

清除可有可無的物品，每日根據行程整理袋子，避免攜帶多餘重量；建議袋子連物品重量不宜超過體重的10%，側揹袋則不宜超過3公斤

1 z& n/ e9 G+ }, |: W

3. 糾正姿勢

6 T6 v+ W. r! [, A公仔箱論壇

以正確姿勢揹袋，盡量減少肌肉勞損

5.39.217.764 H/ R& S2 X. K+ A8 }$ Z

4. 交替揹袋

6 w  F4 ^' ^; E' \3 w2 |0 @

側揹袋應每隔15分鐘，更換揹袋的位置或方式，避免同一組肌肉持續負重而過勞

公仔箱論壇" _* e, d) M9 C0 w8 C; ~8 H

5. 重物分袋

+ X  N! H' S# ~* u" w/ Y2 S% U

如需攜帶較重物件，不妨分用兩個袋，以不同方式提或揹，將重量分攤到不同位置

8 W% _2 J( ?6 T& |( u! k

模特兒：Butter

圖﹕林俊源、胡景禧

文﹕曾明