踏步的運動強度相當於打高爾夫公仔箱論壇* N/ e0 g# L1 z0 c$ _' i5 _
: _! K: a1 z& Z3 q1 ^; @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。或許有人會認為：若是原地踏步，應該不算什麼了不起的運動吧？但是，這個看來輕鬆的動作可不容小覷。配合秒針，以一秒鐘二步的步調進行踏步，相當於打高爾夫或騎自行車等運動的強度。
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若是從股關節抬起九十度，就差不多是快步走的運動等級。對於一般人而言，養成這種等級的運動習慣，對維持健康會非常有幫助。如果每天有空的時候，反覆進行數次為時一分鐘的踏步，身體一定會出現變化。有些人覺得為了健康，好像非做什麼不可，但卻一直沒有付諸執行。如果你就是這種人，現在就從隨時能在家裡進行的踏步開始吧！這就是養成運動習慣的最佳起點。
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( B$ A7 i* }% n7 ^" t* g5.39.217.76若靜態的活動等級是一，一般走路的運動強度則是它的三倍。養成這種運動量超過一般步行的習慣，是預防生活習慣病和維持健康時所不可或缺的方式。即使是以一秒一步的步調進行，踏步運動的強度也是靜止不動時的四倍，相當於打高爾夫、騎自行車，或者是水中慢步、打桌球等運動。tvb now,tvbnow,bttvb# n3 m' y8 b; V/ \2 b" @$ m: g2 ?
/ B' L' ~" G) v+ ~+ s1 v5.39.217.76透過踏步，喚醒下半身的肌肉
% {+ f5 s: N e1 c: t1 Q K- QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) X, w$ m4 Z6 p6 V. n$ [- Q) ~
現在，請回想你平常走路時的姿勢。你應該沒有抬起大腿吧！而且，隨著年齡增長，拖著腳步走路的人，數量更是多得驚人。原地踏步是反覆抬起左右大腿進行的動作。透過這個動作，會刺激平常不太使用到的下半身的肌肉。5.39.217.76* e7 n" g" ]/ |; v1 H8 N
8 ]( }* G* n7 ?% ~" V9 ]& C5.39.217.76更具體來說，就是大腿、臀部，以及連結上半身和下半身的腸腰肌（髂腰肌）這塊肌肉。這是在全身的肌肉當中，屬特別大的肌肉，而且是用來走路或跑步的基本肌肉。隨著年齡增長，也會快速衰退。而利用踏步的方式，就可以刺激並鍛鍊這塊大肌肉。要開始鍛練，讓肌肉變年輕，永遠都不嫌晚。請相信，從你開始踏出第一步的當下，肌肉就會確實「醒」過來了。
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+ q7 f( j8 j' A* j, U- K透過踏步，能夠鍛鍊這些肌肉！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ?( b: U$ W5 @, j8 D n
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● 大腿根部5.39.217.76% A; D5 z, C+ P8 O; b. G$ K$ {0 f
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' ?* ?9 K% _. utvb now,tvbnow,bttvb連結脊椎骨和大腿骨的腸腰肌，是在彎曲股關節、抬起大腿時，所主要運作的肌肉。5.39.217.76+ S# u9 R+ ?( |' Q3 _* K+ Z
( N% j3 Z9 c5 S5 Y/ F( }) Y# @, C5.39.217.76● 大腿
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" Q, `8 U& O2 ~+ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.765 ]$ w5 ~( y% g: I
3 M9 P/ @- {! G; W C5.39.217.76包覆大腳根部到膝蓋的大肌肉。是在彎曲股關節或伸直膝蓋時，所運作的肌肉。6 k' Q8 A: ?. A7 q3 k& `6 h; f0 H
5 O' `, w- j; z* R! k公仔箱論壇● 臀部公仔箱論壇. V2 o8 H7 a2 I4 @# ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K" _3 n! _+ c" U$ s: F2 j9 I* x
% s; a% R5 h# G5 n
' p; q$ k8 X1 G9 u: `tvb now,tvbnow,bttvb包覆骨盆後側與整個臀部的肌肉。在站立或走路時，能幫助股關節做伸展動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' U, E$ j0 _) B9 n( d( c# _8 s0 h
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發表於 2014-4-2 12:30 PM
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