踏步的運動強度相當於打高爾夫- j7 g# T) a- `. e4 d9 ^; ]& H
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或許有人會認為：若是原地踏步，應該不算什麼了不起的運動吧？但是，這個看來輕鬆的動作可不容小覷。配合秒針，以一秒鐘二步的步調進行踏步，相當於打高爾夫或騎自行車等運動的強度。' N' C$ r# q6 J7 V, H7 |
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若是從股關節抬起九十度，就差不多是快步走的運動等級。對於一般人而言，養成這種等級的運動習慣，對維持健康會非常有幫助。如果每天有空的時候，反覆進行數次為時一分鐘的踏步，身體一定會出現變化。有些人覺得為了健康，好像非做什麼不可，但卻一直沒有付諸執行。如果你就是這種人，現在就從隨時能在家裡進行的踏步開始吧！這就是養成運動習慣的最佳起點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ l7 Z: a0 Q: z" M/ P; `
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若靜態的活動等級是一，一般走路的運動強度則是它的三倍。養成這種運動量超過一般步行的習慣，是預防生活習慣病和維持健康時所不可或缺的方式。即使是以一秒一步的步調進行，踏步運動的強度也是靜止不動時的四倍，相當於打高爾夫、騎自行車，或者是水中慢步、打桌球等運動。
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透過踏步，喚醒下半身的肌肉
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7 m6 g3 J! O! ?/ F' q現在，請回想你平常走路時的姿勢。你應該沒有抬起大腿吧！而且，隨著年齡增長，拖著腳步走路的人，數量更是多得驚人。原地踏步是反覆抬起左右大腿進行的動作。透過這個動作，會刺激平常不太使用到的下半身的肌肉。公仔箱論壇$ Z. I, q; r- k3 e, r
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更具體來說，就是大腿、臀部，以及連結上半身和下半身的腸腰肌（髂腰肌）這塊肌肉。這是在全身的肌肉當中，屬特別大的肌肉，而且是用來走路或跑步的基本肌肉。隨著年齡增長，也會快速衰退。而利用踏步的方式，就可以刺激並鍛鍊這塊大肌肉。要開始鍛練，讓肌肉變年輕，永遠都不嫌晚。請相信，從你開始踏出第一步的當下，肌肉就會確實「醒」過來了。公仔箱論壇- ^$ r4 _1 G7 [7 S6 Z, C, @
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透過踏步，能夠鍛鍊這些肌肉！5.39.217.76, q( w4 e$ C7 S1 m+ i" v5 [, L
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● 大腿根部TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^" z" C% J9 K- G
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$ D6 o, u( t7 d" n; c3 E* c5.39.217.76連結脊椎骨和大腿骨的腸腰肌，是在彎曲股關節、抬起大腿時，所主要運作的肌肉。
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3 T/ [8 X1 u' A* ?0 Y& q● 大腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 j* e1 {! d0 {; H' t& ` d
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/ M, V; n. z5 ?- v包覆大腳根部到膝蓋的大肌肉。是在彎曲股關節或伸直膝蓋時，所運作的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb# P& n5 E) w" t4 v
/ n1 q& P) H8 z: W3 K9 C. H5.39.217.76● 臀部
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1 C9 O- ?1 \: p5.39.217.76包覆骨盆後側與整個臀部的肌肉。在站立或走路時，能幫助股關節做伸展動作。tvb now,tvbnow,bttvb; O R, |3 h' a' E3 O
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發表於 2014-4-2 12:30 PM
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