踏步的運動強度相當於打高爾夫tvb now,tvbnow,bttvb0 ]( R+ `4 E, d" u/ W
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或許有人會認為：若是原地踏步，應該不算什麼了不起的運動吧？但是，這個看來輕鬆的動作可不容小覷。配合秒針，以一秒鐘二步的步調進行踏步，相當於打高爾夫或騎自行車等運動的強度。
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若是從股關節抬起九十度，就差不多是快步走的運動等級。對於一般人而言，養成這種等級的運動習慣，對維持健康會非常有幫助。如果每天有空的時候，反覆進行數次為時一分鐘的踏步，身體一定會出現變化。有些人覺得為了健康，好像非做什麼不可，但卻一直沒有付諸執行。如果你就是這種人，現在就從隨時能在家裡進行的踏步開始吧！這就是養成運動習慣的最佳起點。公仔箱論壇% f! }8 G, Q0 |
4 v3 a( r4 m# O' Q8 d0 X, w( s5.39.217.76若靜態的活動等級是一，一般走路的運動強度則是它的三倍。養成這種運動量超過一般步行的習慣，是預防生活習慣病和維持健康時所不可或缺的方式。即使是以一秒一步的步調進行，踏步運動的強度也是靜止不動時的四倍，相當於打高爾夫、騎自行車，或者是水中慢步、打桌球等運動。
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透過踏步，喚醒下半身的肌肉7 p; ^0 g9 m! [! C: p1 e9 c. E/ j4 V# J
g1 H! E; h7 I; Y現在，請回想你平常走路時的姿勢。你應該沒有抬起大腿吧！而且，隨著年齡增長，拖著腳步走路的人，數量更是多得驚人。原地踏步是反覆抬起左右大腿進行的動作。透過這個動作，會刺激平常不太使用到的下半身的肌肉。1 P+ V7 t: s4 v" M7 j
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更具體來說，就是大腿、臀部，以及連結上半身和下半身的腸腰肌（髂腰肌）這塊肌肉。這是在全身的肌肉當中，屬特別大的肌肉，而且是用來走路或跑步的基本肌肉。隨著年齡增長，也會快速衰退。而利用踏步的方式，就可以刺激並鍛鍊這塊大肌肉。要開始鍛練，讓肌肉變年輕，永遠都不嫌晚。請相信，從你開始踏出第一步的當下，肌肉就會確實「醒」過來了。
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; I: I9 I5 |! y7 l; WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。透過踏步，能夠鍛鍊這些肌肉！公仔箱論壇; k5 e+ ?; R8 W8 P/ R6 u. ~4 G3 _0 N
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● 大腿根部5.39.217.76% B- A/ l" u- g" z3 D
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連結脊椎骨和大腿骨的腸腰肌，是在彎曲股關節、抬起大腿時，所主要運作的肌肉。6 h1 F; _# g& @% r& ?
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● 大腿
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& Z7 f6 w7 h# z公仔箱論壇' A" X7 H: \5 p8 D/ Q
5 b3 x8 _' U7 d包覆大腳根部到膝蓋的大肌肉。是在彎曲股關節或伸直膝蓋時，所運作的肌肉。
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● 臀部5.39.217.76; H7 s2 ~8 m6 _+ V: Z# t6 J
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包覆骨盆後側與整個臀部的肌肉。在站立或走路時，能幫助股關節做伸展動作。
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發表於 2014-4-2 12:30 PM
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