本帖最後由 soforlee 於 2014-3-22 08:24 AM 編輯
8 E! w% g o' @( V, P公仔箱論壇公仔箱論壇: ~/ {& x& m3 Z) M: x
每天我都告訴病患：「運動就是你的良藥。每天要運動三十分鐘，冥想三十分鐘。同時進行還能節省時間。」跑步不僅預防疾病，同時還能治療病症：
; @, g( f( B' T' E; ~5.39.217.76
5 {! I: |0 Y; p* D, ~
8 r) Z# |8 `! r: K9 D4 z5.39.217.765.39.217.76& L5 i) w* W; R- k& [ b
8 e; ~9 O& a. e1 X, Ptvb now,tvbnow,bttvb
5 T# a! Q. c/ `! aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 _( P5 V7 s7 M" |7 T/ Q0 e( Q8 S公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb8 M" e8 p# B0 R) w
公仔箱論壇* q6 C- }: Q |" ~& c0 \
1.抗老化：統計數據告訴我們，身體強健者的壽命就是比懶惰的人長，而且他們的外表看起來更年輕。看看你的周圍！運動甚至能讓你遠離阿茲海默症和老人癡呆。不相信的話，請問問旁人的經驗。
. e. M8 s2 G9 O4 H公仔箱論壇
" Y/ P, f) W9 [' @$ G$ utvb now,tvbnow,bttvb
# b% U. W6 I" H. @公仔箱論壇
6 Q, M& @" g3 c6 p' Q6 X公仔箱論壇2.消除倦怠：所有人都會說自己感到疲倦，只有跑步的人不會。每天跑步三十分鐘能培養抗壓性。
. z" o# {$ N! r. j% m8 \) MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 c9 U$ H: T2 e0 i0 j: Dtvb now,tvbnow,bttvb0 x; @4 H9 R2 X: S* l& {
公仔箱論壇% \" V* B) N2 f. q3 [
3.抗憂鬱：運動能平衡混亂的大腦， 比抗憂鬱藥物如百憂解（Prozac）等更有效。( X0 W5 z' V7 d
$ s2 H# i- s+ d- V4 G" |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& |* e/ Z7 x3 o9 C( S4 I
3 E" b q1 c# @2 g4 e$ itvb now,tvbnow,bttvb4.預防乳癌：每九名女性就有一人罹患乳癌。拜託、拜託、拜託各位，去跑步！盡快開始你的健身計畫！運動能降低至少三十％的罹癌風險，拯救你的生命。這也適用於其他種類的癌症。! t1 v2 G" R3 f3 f6 \. N
tvb now,tvbnow,bttvb% [# b, ~+ O; m7 [* a+ u- f
- @$ a* r) C* c4 [' C( d
& N2 k' I) ?: E" b' P4 D5.防止骨質疏鬆：跑步比起任何藥物更能防止骨骼萎縮和斷裂。tvb now,tvbnow,bttvb j6 m3 l9 X+ q, h z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& S9 ^) t& l- s" C; D0 [# @5 c
7 r6 @3 x. l& F( y) A8 ~2 @2 _: q9 v& i+ Z) Y6 l5 J- v" R& O
6.預防糖尿病：定期運動能為你省下幾針胰島素，而且更能津津有味的享受低碳水化合物與健康的餐飲，後者是預防糖尿病的第二良方。公仔箱論壇" P ^3 q Y0 J) ^ O& J/ V+ J* K
& [; G% O1 h% S- X9 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! L* ~- C7 _& y7 L/ A! A8 G/ Jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ }, r8 q9 d$ E: S
7.預防心肌梗塞：跑步能暢通血管，減少動脈硬化，預防梗塞。適度的運動就是最好的搭橋手術。5.39.217.76) L$ O/ @+ ~" b! K; S
公仔箱論壇" L5 f+ C" u, n4 X9 W- K6 L
# A; P9 b5 [0 J
0 a2 a7 g) B8 Q0 G3 F, B/ w. S
) K1 H- o6 W9 w# r1 v# R& s& b
+ x4 W0 n/ Q- k4 J呼吸是生命的能量
" z3 u: [3 Q' ]& w公仔箱論壇/ v" U* i" f1 d4 Y: [
0 I3 R- `. H) e7 t2 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 w, P* f* T( E
我們的氣息是生命能量的地動儀。呼吸的方式錯誤便會流失生命能量─喘不過氣，喉嚨像被勒住，呼吸不到空氣。呼吸若正確，就能帶給情緒和感知正面影響。最簡單的方法就是：用鼻子深呼吸。
5 {. L) C' A" @' U+ {tvb now,tvbnow,bttvb
/ ?, _" E8 n: P/ M5 r, l# e9 F& F公仔箱論壇5.39.217.76: k8 @& L1 O: e! b8 ~% K( j7 n! ~9 z7 l
/ @; j% I+ v* \3 G: ^: O- x$ K
跑步時用鼻子呼吸？做得到嗎？答案是肯定的。但是鼻子也需要經過訓練，你必須投入一點時間適應。為何用鼻子呼吸值得我們投入時間訓練呢？因為鼻子也需要運動，黏膜希望空氣能流通，如此一來才能正常發揮功能。你吸進身體裡的空氣必須是乾淨溫暖的，通過氣管使肺部空氣流通，而這只有透過鼻子才能辦到。一切順利的話，身體會感覺放鬆平靜。
) A6 O' v; e- z& D8 R) \" Btvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76( w3 L5 ]( b$ V
5.39.217.76' g% A! g* Z4 D( O9 _6 W Z
5.39.217.76' h0 J7 x) C# X/ H/ B* h+ k. Z
呼吸時，鼻子會處理吸入的氣體。纖毛過濾掉空氣中數百萬的髒污顆粒，並且予以加濕，將空氣以最佳的狀態送入肺部。鼻咽區布滿黏膜，其功用如同暖氣，將空氣瞬間加熱，使氣體溫度幾乎與體溫相同。公仔箱論壇/ v6 {, F( m9 v& ^3 V9 Q" n% a/ ?
- e, Q- i8 L- S2 ^2 w ?
公仔箱論壇1 g# i: v; S" }' `( F+ T
. l* u A% O) e+ w
以口腔呼吸容易造成感染，尤其造成咽喉、氣管和肺部發炎，甚至長出鼻息肉。造物主創造生命時，嘴巴的功用就只是進食以及作為呼吸空氣的緊急進出口，只有在緊急情況下才以口呼吸。例如一個久不運動者突然快速爬樓梯至四樓，接著拚命呼吸氧氣。用嘴巴呼吸會使身體感受壓力，氣息又急又淺，肺部無法獲得足夠氧氣，造成吸氧量不足。
1 m2 X5 X" s/ a. n% F- MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.765 H5 g: p% A, N1 j! e! v9 h! E; i9 C
/ c4 s: T5 p: o- K$ }9 V
4 V: P7 C" Z0 ]7 v5 Ltvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇+ t: l5 [$ Z# J. J0 @
5.39.217.76* j0 d" o5 n ?3 Z) \9 U, k6 c
重新學習緩慢呼吸: i+ m$ k9 V" M' ]* G$ i" Z
: h0 w4 Q/ R7 J1 ~9 s7 N% T
$ V" q5 C, ]+ ^9 l4 ?; jtvb now,tvbnow,bttvb
r2 Y. `( D4 d* H' | D3 P# P並非每個人都用鼻子呼吸，尤其是在跑步的時候。有些人甚至覺得用鼻子呼吸常困難。他們不習慣這麼做，或者有鼻中隔彎曲與鼻息肉等症狀。但即使是這樣的鼻子也能接受訓練。只要情況允許，請一直使用鼻子呼吸，並觀察自己在什麼情況下會改以嘴巴呼吸。
5 |9 a# f" ]. x5 K6 R3 r4 L
' b& s5 H1 ]! [' i' w5 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76& x' g* R* i& [; ~! k5 f% j
2 {7 l- y# A8 o# a% P; ~( O- x當你開始呼吸訓練後，請刻意使用鼻腔呼氣和吸氣。如果訓練途中感覺不適，那麼請至少用鼻子吸氣。你必須稍微減緩呼吸速度，觀察你的頸部、肩膀、胸腔和腹部是否放鬆。現在請深吸一口氣，給鼻子一點時間，別思考速度的問題，刻意讓自己放緩。這不是跑步的時間，而是呼吸的時刻。如果你想加快跑步速度，隨時能夠以嘴巴呼吸。0 A4 a: O, q6 c
3 s( D( k7 S8 c" \: _1 B7 \* ytvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76+ ^. a+ v3 Q1 H& h* d6 i
) M3 {' v9 N; H. ~) o: z8 R公仔箱論壇請從低速開始用鼻子呼吸。當你察覺空氣量不足時，改以嘴巴呼吸，直到你能再次用鼻子呼吸─同時請降低跑步速度。你會發現用鼻子呼吸後，跑步的距離能逐漸增加。用鼻腔呼吸跑步有助冥想，降低壓力，使身體感覺美好。有特定的呼吸頻率嗎？吸三次氣再吐三次氣？吸四次氣再吐四次氣？其實並沒有特定的規則。呼吸頻率完全視你的體能、跑步節奏和速度而定。所以請親自實驗吧。
3 q3 A7 x, G0 v+ d3 X公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb \) @1 Y( h) K% P; p3 N, t
' u: P; n( m5 f/ ^
; s4 l( W, C1 mtvb now,tvbnow,bttvb4 }# M) `) v7 D0 L$ s+ D
! ]2 F8 R3 Q h' \; }
呼吸頻率會自動適應跑步節奏。心臟、肺部和雙腿會跟著跑步進行調節，讓身體以自然的速度奔跑，無需多加注意。也請注意吐氣的時刻。吐氣越大口，吸氣時便更輕鬆且更能深呼吸。因為肺部運作時就彷彿一個風箱，只有在內部完全淨空時，風箱才能再次被填滿。肺也一樣。
: W1 W6 J2 ]- _- M! D+ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 R" O, T4 |6 t7 T
tvb now,tvbnow,bttvb9 \" c8 q# i+ {1 h2 R# ^
3 e& A. d* T7 N5 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。呼吸七規則TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! w4 @4 k2 t( V5 o8 K; d
6 }! W! d% W, sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- f, @7 E2 _( ]8 ~ c9 m1 l3 E6 p$ J* j3 y" M) @" r
1.深呼吸：將空氣深深吸入腹部。讓橫膈膜按摩內臟，氧氣流過每個細胞。
( o( ~8 G, r/ H$ f' b7 M公仔箱論壇
( k% {' P# W' N' S/ q5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb. a5 N+ O7 i# Q t$ C
6 o$ D' U" R) v' B k' z+ N2 @5.39.217.762.透過鼻子：慢慢來，不趕時間，專注呼吸。保證在兩周內，嘴巴的功能只剩下喋喋不休。; w0 v+ u. L2 ~7 [ @* k+ p1 q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ J8 Z+ Z; R2 x0 c) G2 E/ J# L
, B7 w/ ?- c5 C* |% Z6 N3 I! e: h# A7 u" v1 Z
3.不用暴力：讓空氣輕輕進入鼻腔，輕輕流走。不刻意吸氣，不憋氣，不將空氣壓出體外。* h5 O2 \* A( |0 x# k2 E
) q6 r! H$ L5 T0 ]tvb now,tvbnow,bttvb2 d) K4 ^4 a+ S; l$ U' {, M$ ]5 I
公仔箱論壇) d' ?1 Z' B0 j3 m
4.清理：跑步時將充滿壓力的念頭和負面的感覺汰換掉，結合吐氣的動作，將包袱丟掉，為嶄新、美好、充滿能量的事物騰出空間。
# F) u4 q) K- Ntvb now,tvbnow,bttvb
/ T- P: A7 N2 W% g8 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& H8 i5 a) \. O- WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% g6 y( Z( D, c& J- T, q1 V: ~2 N
5.疑問：空氣從你身上帶走了什麼？用心感覺。讓呼吸幫助你整理人生。
& Y2 D& D9 E# }- n8 k1 p9 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' c0 \2 a, e, X! t6 rtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇: I/ N) m6 M/ k8 c; R' Y1 W) l% O
% c8 H7 n2 l* r3 I# D, J5.39.217.766.放鬆：輕輕地吸氣和吐氣的同時，檢視你的身體還有哪裡是緊繃的？額頭、面部肌肉、頸項、肩膀、胸部、手臂、腹部和骨盆，一切都變得輕盈了，讓自己放鬆吧。
% |( u% ]+ Z6 r. l/ f. t9 i8 c7 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76+ b" }: _; }' q$ o
2 p: P( f% W$ a N公仔箱論壇5 e: o7 g& s2 B$ F
7.安靜或喧嘩：享受寧靜，或在呼吸時發出響聲。溫柔地吸氣，呼吸時用力發出「哈」的一聲，讓空氣從肺部釋放出來。 |
發表於 2014-3-22 07:55 AM
| 
