越夜越精神」 廣州人最晚睡 入睡難 手機成「床伴」
/ W2 b: u5 u1 \2 g3 D" d( p公仔箱論壇
+ w3 b$ G0 j/ x6 J0 ~$ U3 itvb now,tvbnow,bttvb
( _2 H+ p' b& Q7 O5 |( Q" i) _& Utvb now,tvbnow,bttvb
* g" }+ P' Q+ r1 G" b5.39.217.763月21日是世界睡眠日，新鮮出爐的《2014年中國睡眠指數》報告顯示：中國人睡眠指數得分66.5分，勉強飛過及格線。影響睡眠的一個重要原因是：捨不得睡。60%的人鑽入被窩後不是睡覺，而是刷手機、點iPad，結果「越夜越精神」。其中「失眠城市」廣州是睡得最晚的城市，廣州人平均「說晚安」的時間超過23時！
; i9 ?1 E, ~, qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.768 x' q2 p5 i3 f2 r+ z1 q; m% H
此次由中國醫師協會等單位聯合發布的《2014年中國睡眠指數》，根據對40個城市的調查顯示，2014年中國人平均睡眠為8小時50分鐘。中新社報道，從這個數字看起來，大家睡得還蠻不錯，但睡眠指數總得分為66.5分，睡眠品質才剛剛及格。不過，這個分數已經較2013年的64.3分提升了2.2分，中國人睡眠狀況總體呈現向好發展。
: Y( J8 d; O8 X+ G) YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb' E2 b6 N" I2 x! t7 G
然而，其中超過36.2%的居民得分低於及格線60分，而2013年這一比例為24.6%，這說明了中國民眾睡眠狀況兩極分化趨勢漸現。整體來看，人們開始享受舒適的睡眠，但同時更多人飽受劣質睡眠的困擾。* ^& Y& w/ ?5 C6 r) @+ f8 r
' r3 y$ `2 l3 n% m4 [7 k' K2 F( O東莞人起得最晚公仔箱論壇2 D( d7 V( B3 v: I1 M
+ w% O, q/ p" y) J: d9 K據調查，大家起床多集中在早上7時，睡覺集中在晚上10時，睡醒後平均賴床10分鐘。每100個中國人中，有14個深夜零時還沒有睡覺。有15%的中國人入睡困難。
- H5 H, C7 Z! ?1 M* F5.39.217.76 m. @% q' o0 \
2013年，廣東省的廣州、東莞曾經當選「失眠城市」的冠軍、亞軍，今年，兩座城市再次當選「失眠城市」。廣州是睡得最晚的城市，居民平均上床就寢時間超過23時；東莞更是以57.5分的低分被評為「睡得最差的城市」，東莞民眾起床也最晚，平均8時09分才起，這也是全國唯一8時後起床的城市。此外，重慶、昆明、貴陽等西南地區的居民睡眠品質也居全國下游。公仔箱論壇9 R8 E5 T1 a9 X8 c/ Z' J
0 V+ g3 T% `$ b1 {2 utvb now,tvbnow,bttvb而在接受調查的城市中，鄭州、廈門、重慶、西安和齊齊哈爾被列為「好夢城市」，居民睡眠品質較高。西寧、北京和昆明也是「失眠城市」。起得最早的是齊齊哈爾人，平均6時15分起身。
: }7 b- P5 U' ~+ [公仔箱論壇; v! ~' P% C" e0 }* ? a# y0 w3 z
資料還顯示，廣州人起床最利索，從清醒到起床只需7.9分鐘；而南昌當選「最愛賴床的城市」，平均賴床13.8分鐘；天津人的午休時間最長，平均每天要午睡53.9分鐘。
; n( a2 Z& O8 h# x* u: g公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb" {' v. Z o7 u# L4 c7 F" j
此次調查還研究了民眾睡眠狀況的差異，「超過四成人表示睡不夠，近三成人每周至少失眠一次。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q( W( P: ?4 k' K- E( H7 ]( `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 W* r& ^* I, ?5 \/ Y! Q3 y
媒體人睡得最差5.39.217.763 q5 M9 O( w; ^$ o# Y/ r
5.39.217.768 z9 j/ w! `2 v. s9 A
調查中顯示，工作越穩定，睡眠品質越好。睡眠指數得分最低的前三類人群分別是媒體人、廣告/公關從業者、小微企業主；教師以62.6分位列各職業睡眠指數第一，公務員則緊跟其後，得分為62.5分。城市職場人的睡眠指數得分皆處於平均分之下，在工作的強壓之下，有七成會在路上倚車窗睡去，其中超過一成表示這種情況經常發生，同時超過四成人表示曾因睡著坐過站。tvb now,tvbnow,bttvb, w3 A, F% l9 G" n$ F7 H
9 c5 D; R# l: J8 C
不僅大人忙，小孩也忙。調查發現，超過三成學齡期兒童的父母認為，孩子睡得不夠，其中87.1%的學齡期兒童家長表示，孩子因為完成作業而耽誤了睡眠時間。58.5%的家長認為，上學的時間太早也是導致學齡期兒童睡眠不足的重要原因。有學生在受訪時表示，晚上零時睡覺，早上5時就得起床，只睡5個小時，睡眠嚴重不足。
+ n" Z3 ~1 H8 V! {) {公仔箱論壇
6 v# D/ Q! R) ^, itvb now,tvbnow,bttvb此外，31.4%的已婚族在就寢前仍在做家務，而未婚人群中這一比例僅為14.5%。進一步調查發現，超一成中國夫妻分床而睡。tvb now,tvbnow,bttvb, p" W5 [1 X1 i) c, {; z
! ` }, V) k n* Q& d那中國民眾的睡眠都去哪兒了？《2014中國睡眠指數》顯示，很多人上床之前的這些時間都獻給了網絡遊戲、社交網絡和電視劇，他們在床上玩手機、平板電腦的時間平均為29分鐘，這其中有13.4%的人「刷屏」時間更是長達一小時以上。公仔箱論壇! p( z, ?: N( R6 k$ G
2 z/ G# U0 P7 q+ _7 {誰偷走了睡眠公仔箱論壇% s2 T$ R8 d# k2 N1 R& H5 E
% u- G' L: t7 N: D5.39.217.76六成人在床上玩手機和平板電腦，主要是刷微信、微博，聊QQ。
5 N% ?3 e4 A5 P* `4 a- wtvb now,tvbnow,bttvb
; S7 _1 S5 ]) W3 y6 `* H: UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過半的受訪者利用睡前的這段時間上網或流覽新聞。 Y' |& L7 _" A6 k5 Z% X
) {9 v) E2 q$ u# Y# Z6 [: w9 C& A5.39.217.7639.8%的人睡覺前用移動設備看電子書。# t; p/ g6 v2 k6 p
`, R, J# q8 e0 h* h" b" c5 F
87.1%的學齡期兒童家長表示，孩子因為完成作業而耽誤了睡眠時間。58.5%的家長認為，上學的時間太早也是導致學齡期兒童睡眠不足的重要原因。tvb now,tvbnow,bttvb9 n- I2 i' ~5 e
$ Q2 s4 }2 y) Z1 j5.39.217.76吃得好才睡得香
0 ?3 W5 `9 F$ _& _% HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M! B, y) ~. k+ o( v6 c1 N# P
1. 五穀牛奶助安神tvb now,tvbnow,bttvb' c& h5 {) u1 N1 [: D5 R! w
食物所含蛋白質中色氨酸和B族維生素，可提升人體困倦程度。而牛奶中的L色氨酸可使人產生倦怠欲睡感，微量嗎啡類物質則具有一定的鎮靜催眠作用。
4 C- H0 A$ i9 Z5.39.217.76
, {* m" g; ^/ c2. 蔬菜堅果能催眠5.39.217.76& ^) a b2 D* @! _4 z1 M" Z
如黃花菜，有明目、安神等功效；白菜富含維生素B6；油麥菜含有萵苣素，具有鎮痛催眠等功效；杏仁、核桃、葵花籽、香蕉、蘋果等富含色氨酸。2 X& T$ m* ^% _
+ O, x& ?* W4 n! D) d5.39.217.763. 清淡飲食tvb now,tvbnow,bttvb7 z/ ^; h% W7 z C) I
辛辣食物容易引起帶有灼燒感的胃部不適，刺激神經呈興奮狀態；油膩的食物則會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔；豆腐、蛋、豬肉和牛肉等高蛋白質食物，會使人體內的氨基酸過多。 |
發表於 2014-3-18 10:21 PM
| 