越夜越精神」 廣州人最晚睡 入睡難 手機成「床伴」
( A; c- h( E6 |0 B* Q5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: y1 t- z; [, B0 T' L1 Y" k8 R
; u9 Q" F) r, [/ ] h) I; W5.39.217.764 X5 `* m7 o6 `' l0 z& v) b( D8 A- z
3月21日是世界睡眠日，新鮮出爐的《2014年中國睡眠指數》報告顯示：中國人睡眠指數得分66.5分，勉強飛過及格線。影響睡眠的一個重要原因是：捨不得睡。60%的人鑽入被窩後不是睡覺，而是刷手機、點iPad，結果「越夜越精神」。其中「失眠城市」廣州是睡得最晚的城市，廣州人平均「說晚安」的時間超過23時！
* g5 _+ S" k* t sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb i3 M$ D" y7 R1 t! K& D, l7 {/ u5 V, ?
此次由中國醫師協會等單位聯合發布的《2014年中國睡眠指數》，根據對40個城市的調查顯示，2014年中國人平均睡眠為8小時50分鐘。中新社報道，從這個數字看起來，大家睡得還蠻不錯，但睡眠指數總得分為66.5分，睡眠品質才剛剛及格。不過，這個分數已經較2013年的64.3分提升了2.2分，中國人睡眠狀況總體呈現向好發展。" d* a. f3 M* A0 @. J
$ U3 R- e0 Z* [4 Dtvb now,tvbnow,bttvb然而，其中超過36.2%的居民得分低於及格線60分，而2013年這一比例為24.6%，這說明了中國民眾睡眠狀況兩極分化趨勢漸現。整體來看，人們開始享受舒適的睡眠，但同時更多人飽受劣質睡眠的困擾。: t5 I( O! f0 h# E; k
3 w" E3 y7 n/ `tvb now,tvbnow,bttvb東莞人起得最晚tvb now,tvbnow,bttvb1 ]/ f! _2 R6 c& E) e
! T* _/ D, c. K7 R2 @8 k據調查，大家起床多集中在早上7時，睡覺集中在晚上10時，睡醒後平均賴床10分鐘。每100個中國人中，有14個深夜零時還沒有睡覺。有15%的中國人入睡困難。$ _: X$ D' @; ^% f: u3 C" {
5 u# b. A2 }0 P. l$ R5.39.217.762013年，廣東省的廣州、東莞曾經當選「失眠城市」的冠軍、亞軍，今年，兩座城市再次當選「失眠城市」。廣州是睡得最晚的城市，居民平均上床就寢時間超過23時；東莞更是以57.5分的低分被評為「睡得最差的城市」，東莞民眾起床也最晚，平均8時09分才起，這也是全國唯一8時後起床的城市。此外，重慶、昆明、貴陽等西南地區的居民睡眠品質也居全國下游。- a! A; C5 x3 e* L7 X1 R0 i
5.39.217.76" u4 l+ {4 R. F; D; d: ?
而在接受調查的城市中，鄭州、廈門、重慶、西安和齊齊哈爾被列為「好夢城市」，居民睡眠品質較高。西寧、北京和昆明也是「失眠城市」。起得最早的是齊齊哈爾人，平均6時15分起身。
0 I, }: @& }/ v) e$ }公仔箱論壇5.39.217.766 M; ~2 ~; J2 s3 G( E" q! W
資料還顯示，廣州人起床最利索，從清醒到起床只需7.9分鐘；而南昌當選「最愛賴床的城市」，平均賴床13.8分鐘；天津人的午休時間最長，平均每天要午睡53.9分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb2 J* I0 J6 P+ ^3 R2 z. E) c
$ i# d7 f# C" D. B5.39.217.76此次調查還研究了民眾睡眠狀況的差異，「超過四成人表示睡不夠，近三成人每周至少失眠一次。」
- D. A5 u" }8 }2 m5 A9 R2 e
" V" A5 i- D: ^1 }& A, |媒體人睡得最差
8 l+ K( D$ ~: E3 x" _, fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 l" ~" \ s& y1 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。調查中顯示，工作越穩定，睡眠品質越好。睡眠指數得分最低的前三類人群分別是媒體人、廣告/公關從業者、小微企業主；教師以62.6分位列各職業睡眠指數第一，公務員則緊跟其後，得分為62.5分。城市職場人的睡眠指數得分皆處於平均分之下，在工作的強壓之下，有七成會在路上倚車窗睡去，其中超過一成表示這種情況經常發生，同時超過四成人表示曾因睡著坐過站。
& Q9 V. J5 Q, R& cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ M0 V$ r' a, s! v公仔箱論壇不僅大人忙，小孩也忙。調查發現，超過三成學齡期兒童的父母認為，孩子睡得不夠，其中87.1%的學齡期兒童家長表示，孩子因為完成作業而耽誤了睡眠時間。58.5%的家長認為，上學的時間太早也是導致學齡期兒童睡眠不足的重要原因。有學生在受訪時表示，晚上零時睡覺，早上5時就得起床，只睡5個小時，睡眠嚴重不足。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p7 \# d7 y& G- S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B: J# O Q( w! J- R
此外，31.4%的已婚族在就寢前仍在做家務，而未婚人群中這一比例僅為14.5%。進一步調查發現，超一成中國夫妻分床而睡。7 I& T7 a0 H7 k+ T% a: A; l. m/ k
5.39.217.76# J5 @' C; |1 N
那中國民眾的睡眠都去哪兒了？《2014中國睡眠指數》顯示，很多人上床之前的這些時間都獻給了網絡遊戲、社交網絡和電視劇，他們在床上玩手機、平板電腦的時間平均為29分鐘，這其中有13.4%的人「刷屏」時間更是長達一小時以上。5.39.217.76/ P- ~5 q! r& N$ X! `2 P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% j6 p5 D# y7 \! a- ]
誰偷走了睡眠tvb now,tvbnow,bttvb: x9 f, r2 W' F% P }# J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b' F& P" Q0 c
六成人在床上玩手機和平板電腦，主要是刷微信、微博，聊QQ。# E, P. J. w! Y0 b6 a9 u
. x4 h4 ^$ e( m+ B1 f, e" B過半的受訪者利用睡前的這段時間上網或流覽新聞。
9 M# S! E2 V, G公仔箱論壇( ]5 s+ h9 v: _! r" T) O
39.8%的人睡覺前用移動設備看電子書。$ O/ y/ a1 n% u7 R# ]1 u. Q
4 q% [; L, M" V T
87.1%的學齡期兒童家長表示，孩子因為完成作業而耽誤了睡眠時間。58.5%的家長認為，上學的時間太早也是導致學齡期兒童睡眠不足的重要原因。/ Q$ m9 ^8 J* N& o, \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& G7 q5 ?. P2 V- M8 [/ Z& _
吃得好才睡得香* {, B ~& ^ r
; Z# C3 D8 W5 n, n8 W# p- p! R
1. 五穀牛奶助安神tvb now,tvbnow,bttvb u$ Q+ I4 \2 H5 p" |- e2 P5 ~3 G8 z
食物所含蛋白質中色氨酸和B族維生素，可提升人體困倦程度。而牛奶中的L色氨酸可使人產生倦怠欲睡感，微量嗎啡類物質則具有一定的鎮靜催眠作用。
_# v& [+ k' m9 P/ ~
W9 v; [ t& F+ h% A公仔箱論壇2. 蔬菜堅果能催眠
( f- a) K. z0 N; L; b( B# ttvb now,tvbnow,bttvb如黃花菜，有明目、安神等功效；白菜富含維生素B6；油麥菜含有萵苣素，具有鎮痛催眠等功效；杏仁、核桃、葵花籽、香蕉、蘋果等富含色氨酸。5.39.217.768 Y4 I' X" r, \8 V
" D+ i& F: I/ ^, j5.39.217.763. 清淡飲食
5 b- `( H* \. N7 D. qtvb now,tvbnow,bttvb辛辣食物容易引起帶有灼燒感的胃部不適，刺激神經呈興奮狀態；油膩的食物則會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔；豆腐、蛋、豬肉和牛肉等高蛋白質食物，會使人體內的氨基酸過多。 |
發表於 2014-3-18 10:21 PM
| 