什麼是新陳代謝？" b2 o/ E; _. q" E6 k6 @$ Z
tvb now,tvbnow,bttvb9 x3 w9 a4 i7 l* [: {8 \
新陳代謝是身體為了維持生命而進行的一切化學變化的總稱，整個過程能讓你正常呼吸，促進血液流動，讓你的大腦正常運作並從食物中汲取所需能量。基礎代謝率是指身體在靜態下，保證各個器官的正常工作每天所需的熱量（卡路里）。代謝率和身體組成有直接關係。
) `6 G; H2 `0 h& f+ K+ m5.39.217.76
7 s' x0 J! ]1 L$ Utvb now,tvbnow,bttvb新陳代謝與節食減重的關係5.39.217.76/ J6 ~4 h; D# f6 Y6 m8 k% k
公仔箱論壇4 }: W& k) J6 J: u# p- y
事實上，如果人體減少熱量攝入，代謝率也會隨著下降。人體是一個很精明的能量銀行，你吸收得多，它就會儲存起來（轉化成脂肪）；吸收少了，它就會降低消耗（降低基礎代謝率），同時還可能減少在器官維護和免疫能力上的「支出」。當你通過節食的方法期待瘦身時，身體對你長時間缺少熱量攝入的反應是「你在忍受饑餓」。這時，你的身體將自動降低代謝率，從而減少熱量消耗，盡可能多地保留熱量。tvb now,tvbnow,bttvb0 g5 c8 A# O2 C, S0 p6 A* q- P
tvb now,tvbnow,bttvb+ }% I# z7 ]5 {, ?) Z7 ^! D
這似乎與你節食的目的背道而馳。更可怕的是，一旦你難忍饑餓，恢復到節食前的熱量供給，「降低」的基礎代謝率一時無法回升到原來的水準，反而會造成熱量囤積，出現越減越胖的局面。如果你在減重過程中多運動，就能抵消這些變化。保持良好的平衡飲食以及鍛煉，才能讓身體保持消耗熱量的代謝率。
J9 o/ X& k) B" ]( s; a) ^
* O+ b" l: W6 q& D; Gtvb now,tvbnow,bttvb早餐將新陳代謝帶入工作狀態
* h; P) @9 j7 h1 h0 @$ \" |+ ?* W& S- S5.39.217.76公仔箱論壇9 L3 f- a) G0 N" [" j
如果想加速新陳代謝和減肥，早餐是你一天中最重要的一餐。根據相關研究，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重。因為在睡覺的時候，身體的新陳代謝會減慢，而只有在你再次進食的時候，它才會回升。所以，如果你跳過早餐不吃，身體消耗卡路里的能力在午餐前都無法達到正常水準。這也就是為什麼新的一天最好從一頓擁有300到400卡路里的早餐開始，它能立刻把你的新陳代謝帶入「工作狀態」。
# j$ i0 V$ O6 y. E5.39.217.76
: R8 b v' X# i$ P+ Z+ k5 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建立規律的睡眠時間
+ x5 J# A) S+ q
! R# {4 t% z0 t0 \4 p; y; M除了疲勞外，缺乏睡眠也能引發健康問題，比如體重增加。美國一份流行病學的報刊指出：如果女人每天晚上睡眠的時間少於5個小時，體重增加的幾率就會增加32%。睡眠不足會讓我們身體的新陳代謝功能紊亂，導致脂肪消耗速度減慢。更糟的是，睡眠嚴重不足還會讓身體比正常時候多分泌饑餓激素，讓我們吃得更多。
5 I" T* @7 q0 I' ~
3 `6 j% Y: E6 N$ l" I4 \- a2 j8 w7 Stvb now,tvbnow,bttvb有氧運動 提升新陳代謝最快捷
8 [8 }3 i2 J% E5 q3 Z" }$ v5.39.217.76* a3 S" J* M3 k# x% f
增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，並且至少要達到「每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上」才能有助於健康。千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，更大的好處是運動之後，能將氧氣帶到全身各部位，大大提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果並會持續數個小時之久。所以，丟掉沒時間運動的藉口吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 {, O1 h7 V5 q' P3 K
# X9 E) d2 q' P+ |% k日常步行就是最佳的運動良機，不妨利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。
; H$ U. ^/ V9 F \) Y; L公仔箱論壇
9 r N v* w7 g1 D, h4 ]5.39.217.76加入重量訓練 增加肌肉組織
' j. R0 [# ^) Z, g* @5 A5.39.217.76
* F2 @* S7 y! t) i, y2 p+ z公仔箱論壇你知道嗎？人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，可惜的是，當我們過了30歲之後，肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛煉，以增加日漸減少的肌肉量。
7 f. g1 P6 V& l1 _, A' y3 r5.39.217.76% s6 U6 ?6 e1 Q1 m0 L
對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯得格外重要，因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300大卡的熱量，甚至更多。不必擔心肌力訓練做多了，會練出一身「健美的肌肉」，因為男女的肌肉組織並不相同，況且，健美選手也不是這麼容易就能練成的！
. q7 l; a; P2 `) }7 _8 I# _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% r6 D1 Z1 `6 H# q& O5.39.217.76多喝水
a2 [" b" P( N% |3 c% _) J" Z$ A$ A$ I& C
( z0 d+ h/ W* K% S$ K9 g, t( F8 U基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝，如果喝的又是優良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦物質，市面上有些進口礦泉水之所以號稱「窈窕之水」，並非胡亂吹噓，而是因其富含能加速代謝熱量的鎂，多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |8 ?/ C* j; P' d5 f
公仔箱論壇8 ~2 c4 }) s. w
深呼吸
9 i% G z) Y" m4 stvb now,tvbnow,bttvb
/ c2 A. W5 J- T! R: Ltvb now,tvbnow,bttvb別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達成淨化血液、促進代謝與循環的功效。
0 J& l* g+ x G5 s/ `公仔箱論壇
: s: d+ B2 f8 z0 E. k# tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可惜大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，而事實上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡，所以囉！與其做一百次短促的呼吸，不如經常提醒自己做做深呼吸，説明加速體內廢棄物的代謝。 |
發表於 2014-3-18 07:47 AM
| 
