「怎麼才剛吃飽飯沒多久，就有一種胃酸逆流、火燒心的情況？」現代人因飲食和生活作息不正常，罹患「胃食道逆流」的人數不斷攀升，輕則影響生活品質，嚴重時會導致吞嚥困難，甚至增加食道癌的風險。營養師列舉常見引發胃食道逆流的錯誤習慣，快來檢視看看你中了幾個？. ]8 D) }1 S8 S! J* c
5.39.217.76# p3 i# p; W! L
) B: i6 ?. Y( W( t3 n' D胃食道逆流是指胃內容物回流到食道的現象，其中胃酸逆流（溢酸水）和胸口灼熱（火燒心）是最常見的症狀，近年國人罹病比例有快速增加的趨勢，盛行率高達18％。光田綜合醫院營養室營養師黃婷婷分析臨床常見的胃食道逆流個案，發現發作原因多與高油脂飲食、暴飲暴食、飽食後平躺、衣服穿太緊、肥胖等有關。tvb now,tvbnow,bttvb: L) M2 G+ j D z
公仔箱論壇% G# F+ r5 \+ g% Z
NG習慣1／愛吃高油脂和刺激性食物# h" t% i) a- M
|4 E8 K9 K0 R) Mtvb now,tvbnow,bttvb黃婷婷營養師表示，高油脂和高熱量的食物，如甜食、巧克力等會影響下食道括約肌的張力，食道末端與胃連接的賁門無法收縮，易引發胃食道逆流；抽菸、喝酒、喝大量咖啡或碳酸飲料、常吃辛辣油炸等刺激性食物，會刺激胃酸分泌，也會增加胃食道逆流的風險。公仔箱論壇0 y/ t6 s0 `8 e- y- z+ D% ~
7 H4 i V+ V+ p7 r+ |6 n5.39.217.76NG習慣2／吃飽後立刻躺平或睡覺
. @% s r' h x& e0 L' y% f公仔箱論壇( r7 d2 [7 q, d$ i4 Z5 j) P# x
許多人吃飽飯後感覺肚子沈甸甸，認為平躺一下比較舒服，但這個舉動反而會增加腹部和胃部的壓力，增加胃酸逆流的機會。除平躺之外，吃飽飯後立即趴睡或提重物，也是錯誤的行為。
" [. q7 L- r, w; Q7 S( yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 {1 D# |" P5 N4 V7 R1 T2 s預防胃食道逆流的方法，建議晚上睡覺前2至3小時不要吃東西，少量喝水沒關係。吃完飯後最好保持站姿，或散步促進消化，飯後至少等1小時再平躺，且頭部用枕頭墊高15至20公分，可預防胃酸逆流。公仔箱論壇. {9 a# \/ z! } D
5.39.217.76& C, {7 ~+ F' j& O/ u
2 l) u2 U2 v) f4 Y2 S7 P8 w5.39.217.76NG習慣3／暴飲暴食增加胃排空時間5.39.217.76" w+ ?4 M6 f4 I# j+ K& J2 w
+ \' n8 V1 k8 w: V3 ~& x# _tvb now,tvbnow,bttvb暴飲暴食、狼吞虎嚥會延長食物停留在腸胃道的時間，造成消化和吸收不良，特別是常吃糯米類等不易消化的食物，會導致胃排空的速度變慢，提高胃食道逆流的發作風險。較正確的飲食方式是細嚼慢嚥，每餐只吃7至8分飽，以免增加胃部負擔。tvb now,tvbnow,bttvb, [% c8 }6 u/ L( E" y
9 \: S2 H: I) R公仔箱論壇NG習慣4／追求時尚愛穿緊身衣1 J0 [8 u# m; W' C
# h* Z( c; h; @6 Y公仔箱論壇許多愛美女性為追求時尚，刻意穿上緊身衣褲或塑身衣雕塑S曲線，但這個舉動會增加腹腔內的壓力，壓迫胃部導致胃酸向上流竄。此外，皮帶勒太緊，也是導致或加重胃食道逆流的危險示範。
5 G6 D9 g, w$ Y: s1 C `' Z3 O& F5.39.217.76
3 @- H. Z, ]5 V+ G6 T- ^9 ] k! kNG習慣5／肥胖脂肪增加胃部壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \+ z+ ]: O, U2 M N( B$ i
9 A# Z& [2 _0 E4 e% U肥胖者的過量體重和脂肪，不僅會壓迫食道和胃部，也會壓迫胸腔和腹腔間的橫膈，迫使下食道的括約肌鬆開，導致胃酸逆流。最好的預防方法就是適度減重，且避免在短時間內吃進大量高油脂、高熱量的食物。
9 s7 p1 R0 r( y% ~+ j6 c: h5 B/ k1 j p7 D. ~7 I( c& B& y
【健康小叮嚀】
. m! x4 H: k: d2 c" i9 b
: f9 E6 S: c- R6 v3 P5.39.217.76除了上述一般人常見的錯誤習慣之外，其他如糖尿病併發症、本身患有胃排空功能障礙等疾病，或是孕婦因腹部壓力大、黃體激素改變導致肌肉鬆弛，都可能引發胃食道逆流，建議長期有此困擾者，切勿亂服成藥，應盡快就醫治療。 |
發表於 2014-3-15 12:47 AM
| 
