一般建議適度的運動，是相當於每分鐘行走100步。$ s X1 \ R( X5 S" T1 ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ D+ d) g; E' m* N& p
究竟什麼是適度運動呢？一項新的研究建議，人們強調的適量步行強度應該解釋為每分鐘100步，或是在30分鐘內走3,000步。5.39.217.76. a+ G+ Y, K3 p' c: D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ k+ w! V# Y7 v( d/ I6 X* Z
聯邦運動部門呼籲，為了維持理想的健康狀態，美國人每週至少要從事150分鐘適度的運動；一些研究顯示，適當強度的運動，像是散步，可能跟強度大的運動一樣有益於健康。
: p6 j4 ?& S ^+ Wtvb now,tvbnow,bttvb
! Y0 e0 a4 \5 `; z# _4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 一位研究人員在美國預防醫學期刊上寫道，這是一個挑戰，因為對健康有益端賴於活動的強度，但很少有有效、可信、價格低廉且易於使用的監測儀器提供給大眾。
4 B3 `# X$ Y: V1 w2 P公仔箱論壇
( x7 x" |/ ]; `' d& i+ O# x 在他們的研究中，研究人員試圖把適度運動的標準透過簡易可得的方式來測量，如使用一個共同的計步器。
- k& _1 w/ C3 U. m- mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ `# D; S9 o4 x' [* V$ H
【適度運動測量】
( z7 E7 v; m# ~. \$ d+ w3 q( c" f5.39.217.76 雖然計步器廣泛地根據人們步行的步數來測量身體活動的情形，但它們無法測量出運動的強度。在實驗室裡，運動強度通常是透過測量在身體運動過程中所產生的氧數額，它也稱為攝氧量。
7 ?! t/ \! ~( M
- Q! Q2 G4 i$ S/ W3 x 為了觀察每分鐘需要走多少步，才能達到中等運動的強度，研究人員針對58名女性和39名男性進行檢測，當這些人完成四種不同速度，且分別為時6分鐘的踏車運動(速度從每小時2.4 到4.1英里不等)後，檢測其攝氧量，所有的參與者在運動過程中都會佩戴計步器。
2 R. s7 w, Z# }4 Q, d0 u+ dtvb now,tvbnow,bttvb {4 f4 S; Z- G' v* L: R9 }( ^9 F2 @
研究結果顯示，男性要達到適度運動的強度，是每分鐘要行走92步到102步；至於女性的範圍則是每分鐘91步到115步。
- E+ J7 U) f8 p: P8 e8 u. e- L- T1 S9 i( V8 G, l
聖地牙哥州立大學運動與營養科學的研究人員Simon J. Marshall博士在新聞發表會上表示，我們認為這些數據支持一般建議步行每分鐘要超過100步，以滿足最低適度運動強度的標準。
& q4 D* C/ B8 i O, R公仔箱論壇
: t, N5 }) G d3 |* x* z4 I) H. S" mtvb now,tvbnow,bttvb 他進一步表示，由於要達到對健康有益，至少每次要持續運動10分鐘，在能夠達成30分鐘內走3,000步的目標之前，一個有用的出發點是嘗試在10分鐘之內累積1,000步；每個人都可以用一個簡單的計步器和手錶來追蹤自己的進步狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 d) {+ c. N4 D2 I0 v2 T2 w2 O
: F6 {2 ^, M: [; M! Ptvb now,tvbnow,bttvb9 G- C6 @$ }, l% ?
& u/ p2 v" U+ _* C6 B G# u
: q1 c* K2 O9 V2 o1 `' s: g: z' u5.39.217.76
7 a1 r' B& I1 q
& K+ k5 o' L( y8 y適度的運動就是要人們運動不要過量或是太少，那畢竟都屬於過猶不及的行為。 |
發表於 2014-3-14 08:36 AM
| 
