一般建議適度的運動，是相當於每分鐘行走100步。, e7 g3 {8 X% ^$ m- p" o
! V/ t( ~4 p/ i. u! T8 ktvb now,tvbnow,bttvb 究竟什麼是適度運動呢？一項新的研究建議，人們強調的適量步行強度應該解釋為每分鐘100步，或是在30分鐘內走3,000步。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 s7 z% v( q/ E1 ^/ j# W
( T$ c: N( {6 [4 c2 S 聯邦運動部門呼籲，為了維持理想的健康狀態，美國人每週至少要從事150分鐘適度的運動；一些研究顯示，適當強度的運動，像是散步，可能跟強度大的運動一樣有益於健康。
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一位研究人員在美國預防醫學期刊上寫道，這是一個挑戰，因為對健康有益端賴於活動的強度，但很少有有效、可信、價格低廉且易於使用的監測儀器提供給大眾。公仔箱論壇; [( z0 N% c. w* G, c+ I. Y
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在他們的研究中，研究人員試圖把適度運動的標準透過簡易可得的方式來測量，如使用一個共同的計步器。
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【適度運動測量】8 V Y* c& d4 @% @# U0 h
雖然計步器廣泛地根據人們步行的步數來測量身體活動的情形，但它們無法測量出運動的強度。在實驗室裡，運動強度通常是透過測量在身體運動過程中所產生的氧數額，它也稱為攝氧量。8 i- }9 {$ s) e1 R$ A& g% K1 l* g
9 F! F5 W* m W1 h: E4 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 為了觀察每分鐘需要走多少步，才能達到中等運動的強度，研究人員針對58名女性和39名男性進行檢測，當這些人完成四種不同速度，且分別為時6分鐘的踏車運動(速度從每小時2.4 到4.1英里不等)後，檢測其攝氧量，所有的參與者在運動過程中都會佩戴計步器。
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研究結果顯示，男性要達到適度運動的強度，是每分鐘要行走92步到102步；至於女性的範圍則是每分鐘91步到115步。
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聖地牙哥州立大學運動與營養科學的研究人員Simon J. Marshall博士在新聞發表會上表示，我們認為這些數據支持一般建議步行每分鐘要超過100步，以滿足最低適度運動強度的標準。
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' f* P8 m& H- h$ `! hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 他進一步表示，由於要達到對健康有益，至少每次要持續運動10分鐘，在能夠達成30分鐘內走3,000步的目標之前，一個有用的出發點是嘗試在10分鐘之內累積1,000步；每個人都可以用一個簡單的計步器和手錶來追蹤自己的進步狀況。
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適度的運動就是要人們運動不要過量或是太少，那畢竟都屬於過猶不及的行為。 |
發表於 2014-3-14 08:36 AM
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