本帖最後由 willkao 於 2014-3-8 10:15 PM 編輯
2 H" L: X$ m% m u+ L. k5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb1 a" ~! j; R) Y/ R p' ]$ b
體脂肪是組成人體的必要成分，可提供能量、維持健康，但現代人因飲食習慣不佳且普遍缺乏運動，體脂肪囤積過量，導致「體脂肪率」過高，成為各種慢性疾病的主要導火線。營養師表示，除了運動之外，每天喝一杯營養和膳食纖維充足的蔬果汁，不僅能提供活力，還能促進腸胃蠕動和新陳代謝，降低體脂肪，揮別「胖胖人生」。tvb now,tvbnow,bttvb6 I/ n/ P u' e, G
?- C( k4 V/ d* r( Wtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇# S8 t+ p: d0 ~3 E
5.39.217.762 A4 k0 X* C3 e* B& F6 w! x
5.39.217.76" p4 d7 Z' Q3 L2 @
隱藏性肥胖者！瘦子也會體脂肪率過高, m+ s" q7 H6 z7 C# h; [
5 M3 ?" z4 h; ^5 A. `$ K
台北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸表示，判斷自己是不是肥胖，不再只是看體重，目前醫學上較新的健康指標是「體脂肪率」，因此無論是胖子或瘦子，可能都有體脂肪率過高的情況。
+ C: [6 g7 _1 m
' [' x: [' Z7 ^0 x7 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舉例來說，日本相撲選手看起來臃腫、肥胖，卻因運動的關係，體脂肪率可都控制在30％以內；而外型瘦小的人若不運動，體內還是會囤積很多脂肪，脂肪率偏高，甚至可能高過相撲選手，是所謂的「隱藏性肥胖者」。
3 Q; L4 j$ s* \4 y+ }. cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 e7 U, X; [2 t. l1 p公仔箱論壇較精準的體脂肪率需經儀器檢測，若有偏高的現象，必須再進一步檢測自己的血壓、血糖、肝功能等，確認是否潛藏危害健康因子，且找出肥胖原因後，再設計出適合自己並可持續的飲食控制、運動及改變生活方式。
: v$ m1 s* q! Q( y公仔箱論壇
6 K: I2 Y: e3 C* ~4 A# c4 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' ]5 K0 K7 x' ^# E) c! KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ W1 [: |9 x: o; \& X. b' p
$ F# A2 g( M! x+ j1 L纖維吃不夠！彩色蔬果汁補活力、降脂肪
" z/ X, k: \0 I6 o8 c公仔箱論壇2 d0 O$ [7 S( e3 \
飲食部分，洪若樸營養師強調，蔬果擁有豐富的植化素、纖維、維生素、礦物質，以及抗氧化能力，可以提升免疫力，提供人體活動和運動時所需能量和活力，促進身體正常代謝多餘脂肪。但根據調查，國人蔬果攝取明顯不足，每日平均攝取的蔬果份數只有3.7份，遠低於衛福部建議「天天5蔬果」的標準。建議想要達到標準，綜合蔬果汁不失為一個好方法。tvb now,tvbnow,bttvb0 a& j# a/ A1 v/ K7 D
8 x3 `. t' m/ ~9 M: n( k: C* ~5.39.217.76
. D/ y- T7 b; a# { I( I$ b+ |- a5.39.217.76
6 _# L* p, Y4 ?! P+ r h, P/ A公仔箱論壇
0 t+ o! F) E1 a( c3 S7 M& q5.39.217.76【活力蔬果汁】5.39.217.766 b0 D$ z5 R0 P& I, J: e
公仔箱論壇* w- a- M$ H) u) w- H/ t2 a
● 材料：低脂無糖優格150c.c.、小番茄50公克、蘋果50公克、柳丁50公克、香蕉100公克、小黃瓜50公克、紫高麗30公克、苜蓿芽10公克、豌豆嬰10公克、腰果86公克（約5粒）、玉米粒70公克、枸杞子5公克（15粒）、紅棗5公克（約2粒）。
f$ ^5 c7 T+ ]& M- @- Htvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 m% Q1 {7 Y3 d0 ]
( J2 o, h- ^6 E' Z9 {( Y5 j% T
● 作法：先將香蕉、柳丁去皮，備用；再將其它材料和鮮奶放入果汁機中攪打，約30秒後即可飲用。3 D! C& M& x* R( F3 v& \& ^
5.39.217.767 z2 S4 m t4 H2 A- R1 T9 T
tvb now,tvbnow,bttvb1 ~5 W- | [ y0 V! [' _3 w6 M
● 營養分析：熱量367大卡，蛋白質11.2公克（約占人體每日所需的12.2％）、膳食纖維7.59公克。公仔箱論壇0 s5 N8 o* L$ _( J: Z
公仔箱論壇$ y+ Y+ |# \% F1 K2 c" T- g. g
1 d: a" I7 `2 F0 ftvb now,tvbnow,bttvb● 說明：紫高麗、豌豆嬰為十字花科植物，含豐富植化素、維生素礦物質；玉米含葉黃素（Lutein）、玉米黃素（Zeaxanthin），對黏膜健康有保護功能；番茄紅素掃除自由基的功能是ß胡蘿蔔素的2倍、所含的維他命C又是蘋果的15倍，營養價值十分豐富。綜合以上蔬果打成汁，好看又好喝。& M4 L3 X2 Y; m3 P
5.39.217.763 B6 t( J! E- R. u [5 z( r9 x) X
|
發表於 2014-3-8 10:12 PM
| 
