如果現在來一盤燙炒青菜，你想吃什麼蔬菜，許多人會選擇清脆爽口又帶有鮮甜味的高麗菜！事實上，高麗菜不只是蔬菜，其營養價值早被古人認可，且被譽為「菜中人參」，而近年來更有不少研究發現，多吃高麗菜具有防癌、改善胃潰瘍、降血糖和血脂、預防骨質疏鬆等好處。( m7 Y s5 D' J
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彰化基督教醫院營養師廖珮吟表示，高麗菜又名「甘藍菜」，屬十字花科蕓薹植物，原產於歐洲，中醫藥典《本草拾遺》提到其有「補骨髓，利五臟六腑，利關節，通經絡中結氣，明耳目，健人，少睡，益心力，壯筋骨，去心下結氣」的效果，自古即被視為具有多重功效的健康食物。tvb now,tvbnow,bttvb/ v1 ` s5 U% Q4 e4 I- ^5 w
而近年來，高麗菜更廣泛被作為研究樣本，結果發現其營養素具有以下4種潛在性的好處。
! V) ^! u9 E4 b5.39.217.761.多種抗氧化成分可防癌5 ~* [! j" ]- ?2 m9 M9 N$ S4 A
高麗菜所含的植化素可以作為重要的抗氧化劑，預防發炎相關的慢性疾病，包括癌症和冠狀動脈疾病。其豐富的抗氧化成分，包括蘿蔔硫素（surforaphane）可能增強體內酵素系統的解毒能力，中和毒素對DNA產生的傷害；異硫氰酸鹽（isothiocyanate）可能和預防癌細胞轉移有關；吲哚及它的衍生物（indole）可預防乳癌、前列腺癌和白血病。* E" ^" a/ w& C
2.維生素U改善胃潰瘍
! Z z& E1 E" r. n/ U廖珮吟營養師表示，甘藍菜富含Vitamin U，又稱「甲硫丁氨酸」，能幫助消化性潰瘍的癒合。除甘藍菜之外，萵苣、苜蓿芽等深綠色植物也富含此成分。
6 J% W# ^; S. e# _$ P- K* U3.豐富纖維穩定血糖和血脂- s6 n2 y% f1 L
近期研究發現，甘藍菜嫩芽可能改善第二型糖尿病的胰島素阻抗。此外，甘藍菜的膳食纖維量不少，一顆600公克的甘藍菜，所含纖維約7.8克，每天適量攝取可延緩飯後血糖上升、促進血脂肪的代謝。公仔箱論壇* C, `: U- h% {- L2 u
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4.維生素K預防骨質疏鬆
2 t9 ]$ K. U' a9 i4 r7 q' ]( y* d維生素K是協助酵素合成與鈣結合蛋白的輔因子，與執行骨骼鈣化、維持骨骼密度有關。每100克的甘藍菜含有約100至200微克的維生素K9，攝取100克即可達到一天的足夠攝取量（男120微克、女90微克），避免維生素K缺乏。
. q$ m/ }3 y9 r, h; `% f公仔箱論壇【推薦料理：鳳梨甘藍汁】（1人份）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& e% I5 ~2 S8 c2 u1 [7 F/ n
● 材料：甘藍菜200克、鳳梨150克、水500毫升。
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# D3 K9 U2 c+ ^/ w2 b* P5.39.217.76● 調味料：檸檬汁1茶匙、蜂蜜1湯匙。
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● 做法：將材料洗淨切小塊，加入調味料用果汁機打勻即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 F, v. U( K \% J1 D$ n! i+ @6 I
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● 營養價值：熱量164大卡、蛋白質3.8克、纖維4.7克。
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● 備註：鳳梨果菜汁因屬生食，若為免疫力低下者、忌生食者、需限制鉀離子攝取者，需避免攝食。
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/ a) X7 Z7 M' v" r公仔箱論壇【推薦料理：高麗菜捲】（3人份）
6 A5 a/ N. ^3 F% q: G n● 材料：
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) ?% X6 i5 X2 d; n3 H- F" d/ l（A）高麗菜葉6葉、韭菜6條。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: T% J$ M& X0 N5 w4 @
（B）低脂絞肉150克、胡蘿蔔與荸薺各50克。tvb now,tvbnow,bttvb" V) c7 I S% ^* ] R
● 調味料：tvb now,tvbnow,bttvb# z6 q6 D. K$ }$ d7 |, S
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（C）食鹽1/2茶匙、米酒1湯匙。
& [) T4 u' Y8 ^ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（D）香油1/2茶匙、太白粉水1湯匙、胡椒粉適量。
$ d7 M% U. n! \2 G3 Q● 做法：: n8 p- [) k8 C% ?2 A: v
1. 川燙材料A後，泡冷水且瀝乾。
7 Q! w/ I# h# d: FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( j5 v5 @! D e% ?2 _+ u# L
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2. 將調味料C與材料B拌勻。6 k8 ?: w0 C) h& f2 B4 W$ W' a
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3. 將調味料D塗抹在高麗菜葉內側，放入材料B作內餡後捲成春捲狀，用韭菜綑綁固定，以中火蒸煮20分即可食用。tvb now,tvbnow,bttvb3 e: z% X- I( r* j+ i+ x; \0 W
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9 d( P8 C0 e. [/ n1 g1 R● 營養價值：此為三人份的量，平均每一人份的熱量113.4大卡、蛋白質12.4克、纖維3.25克。
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● 備註：高麗菜捲內所包含蛋白質量豐富，建議腎臟病患者適量食用。
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【營養師小叮嚀】
% |6 B$ n) |4 E. i7 k% [, K6 Y& ^廖珮吟營養師表示，甘藍菜富含維生素C、含硫配醣體，烹煮時不宜過久，避免營養素流失。且甘藍菜所含的纖維較多且硬，消化功能不佳者不宜多吃。甘藍菜雖廣泛被為研究與癌症預防有關，但有效攝取量仍需進一步定量證實，總之均衡攝取各類飲食，才是正確的健康維護之道。 |
發表於 2014-3-8 09:52 PM
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