如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。公仔箱論壇/ X$ r2 g4 K! n& g
改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。2 p( S0 m) {& V; q! m
3 C9 ^8 I; i, n& s１．定時：5 X* E7 I5 i4 c* T7 h$ t
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，
5 e9 H6 ]+ V' C& x, r* n4 J1 A「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。5.39.217.76# D+ L5 X3 G. H% z- g
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。
* K+ ^& y* @. O% y- @tvb now,tvbnow,bttvb如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。公仔箱論壇% `$ U C# n! N- \
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。公仔箱論壇: A# _& z7 g/ [# j( w0 i1 J" Q! s
4 t/ F7 @0 Q q3 S7 N２．陽光：( l- @; N" S8 f+ K5 z+ L
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
' W9 d$ J9 C+ b/ N, \ K1 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。公仔箱論壇) v2 D; |$ D2 x1 `+ {( H' m- b
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
6 A+ D, {, h( ~. ytvb now,tvbnow,bttvb如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。tvb now,tvbnow,bttvb& F9 ~7 l+ h; X. ]
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
1 G# N! m+ g6 I# X
' T8 N! \1 G, W+ s- X, U: I+ A& k公仔箱論壇３．聲音：" m1 y4 k) F8 Z4 f4 b7 ^1 @
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 F. x, f8 d& N! E2 U, _
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。
: B3 k) y! R H1 t* d8 x5 I因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。5.39.217.766 o; U7 S5 D1 ^$ c3 F
聽什麼音樂好？
5 a* k4 A! A, L( _如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。7 ^& A2 d8 w U- n6 }7 R
0 r0 A) Y; |5 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４．深呼吸：; ]+ L( ]2 _! h+ ~9 o
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。
/ l) `/ P+ I4 o* _ i! R" ^5.39.217.76停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。tvb now,tvbnow,bttvb% y& u% }! R3 W- x+ o4 c+ j
tvb now,tvbnow,bttvb& a$ e7 o3 {2 s' }' R
５．水：
1 l1 i7 m- W4 M# J4 K z$ w5.39.217.76一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，
" W M4 }# P2 D" u4 N; w1 i若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
- G4 o0 B5 y E, H u0 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 [# l- |# {; q, p& V
６．香味：5 w0 h% j& T6 R( g' u
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
1 c& f" W0 T( ~5 I" u公仔箱論壇如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
8 D- F1 S) n- a' H! F0 C5 j公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ L$ w6 m* b& {7 B
７．甜味：
5 z" o5 ?$ l; M0 k/ R0 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。5 A4 X& C. P# D4 C; J
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
| 