如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 o5 }) T- p( N- d, I
改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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" F7 }4 u8 I3 A2 ^5.39.217.76１．定時：tvb now,tvbnow,bttvb9 m+ J9 i" ~! \1 j
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，
3 U# d) v0 u. K$ t: p5.39.217.76「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
* ^2 v1 l7 t2 H8 b' @/ t所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ~& P; u& {5 u
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
; d7 e. {% G* r* u3 otvb now,tvbnow,bttvb馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。3 U- c* [2 @' ^$ N" J5 f
$ e9 J1 k+ k9 r, {6 I: z _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２．陽光：5.39.217.76: G) \# e: R* ?; K
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
4 K9 D/ u* |( \" ^! a因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。1 I9 Y# Q2 ?1 c% c
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。% f) [2 r2 V5 \$ U" [* n% z+ W
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
Z' f7 i4 V$ \* R公仔箱論壇堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。5.39.217.76" O9 t4 l$ {/ o- M. [8 I
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３．聲音：公仔箱論壇 E: b [/ A7 Z8 d( H$ ]- A# S
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。1 K. J3 h5 x9 p; F/ G$ w7 ~
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。
' ^) r6 A/ Q& D, ~# R4 ^tvb now,tvbnow,bttvb因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。公仔箱論壇) j l, ^, r) x, _
聽什麼音樂好？
: R/ F7 Z! s! t5 H6 r9 ?2 k如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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" o% O+ a. y7 w9 p公仔箱論壇４．深呼吸：
* b# }6 @, T" y& y' S起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。tvb now,tvbnow,bttvb+ m: C. z2 L! X2 ]: \! i" [) s# b+ R
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。7 }9 [/ `! c; a: ~
- p2 N- e: D2 W v5 U/ d2 \tvb now,tvbnow,bttvb５．水：公仔箱論壇% y' c0 t- M/ t5 l+ I
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，
+ J4 ~! D& g o' l若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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$ V' w" {1 G) Y+ @; P' R2 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。６．香味：
8 ~ m3 Q) r1 P0 f2 F8 d. C/ a0 ~* T( ?5.39.217.76香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 T* h& i1 |. N/ ?. ~+ A) V9 U% N( F
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
5 R) K+ Z! c" t9 a5 C, HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76* D. \0 t, \) G4 O) w& B0 f3 C! u
７．甜味：tvb now,tvbnow,bttvb9 m, L+ {$ T1 ^: g) w0 J. Y, U
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。
3 w: d4 ` x# c7 a1 _4 Q1 B1 o; @這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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