如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。tvb now,tvbnow,bttvb7 w |& ]# E" {# h, [
改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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7 U. H: M, \: a1 z$ H( Ntvb now,tvbnow,bttvb１．定時：tvb now,tvbnow,bttvb& m5 V) \0 g1 l: y( A
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，tvb now,tvbnow,bttvb2 Q8 d! J& a5 }) e* n
「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。- s' U4 I. v7 }' d. f( Z! S
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。* H" q: s9 {' n: ^
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
7 c# { N. N. Q3 u4 E馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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; `6 x7 J; [" m, J& D. C( Y公仔箱論壇２．陽光：tvb now,tvbnow,bttvb. i, }( A) i7 z* _: O0 u: v
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。5.39.217.76' E3 d+ X# {/ B8 c' ~* h
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。
( d- K5 x/ D5 ]9 A) `) x- n5 T' a公仔箱論壇當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。tvb now,tvbnow,bttvb5 p5 E) A1 }; `; F) R7 v
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
' S9 ^) H0 R2 ]: t# y: Y公仔箱論壇堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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３．聲音：5.39.217.76+ u% |6 o' e" {8 `/ c" V
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
, h) X7 `& @& z& s公仔箱論壇因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。( s4 R$ a, @9 x% C
因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。5.39.217.76! X8 o1 I; f8 h, C" z
聽什麼音樂好？: w: @5 s4 q6 a& L- h4 m F a
如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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４．深呼吸：tvb now,tvbnow,bttvb+ D( d3 S- b# D
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。$ i% N- M( B$ u9 i9 R* l
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。5 c% Z n0 Y7 y: N% ~! u! U# {, v
2 y- s( G$ c2 j% G* _tvb now,tvbnow,bttvb５．水：' n4 G7 V0 w4 Q9 Z9 b( A0 R
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，
+ ?1 m8 \- l/ c' e. V5.39.217.76若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
6 l4 H) o, y* _+ A$ a, A3 b; yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% k' t9 A. H' u! E1 b, E+ Q' a6 K$ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。６．香味：
( i: B' ~ s" B, }6 E香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。公仔箱論壇- A& N m5 C7 ~9 `7 U
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
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７．甜味：公仔箱論壇. b( I6 m1 l. Y1 v+ {7 {
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。
' i. i# B6 [& P3 k3 @這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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