如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
6 n# J G& F1 P- N [tvb now,tvbnow,bttvb改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。公仔箱論壇$ \5 m$ U0 H! ?- t: I, m
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１．定時：
. g1 E/ I, ^& S" o; `8 Q( |% G* L你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，
& Y4 p' |9 i- s) Q' P# A: K「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。8 O" l! O$ E% q9 k6 E
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。6 k2 o: k0 A. j2 ?" A
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
+ l1 R5 J1 m! B3 I% I" c4 S( j) S公仔箱論壇馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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$ }- S# M! b" j4 x& ^/ s( r! ]tvb now,tvbnow,bttvb２．陽光：
i `* H3 ~9 W/ m' U如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。公仔箱論壇2 } o7 `/ P! k1 T
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。公仔箱論壇/ i* G6 N }, ~4 q
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。* w; \6 J9 `4 I* q+ @6 R( f
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
; A b4 [( N8 @% m公仔箱論壇堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。# e" t1 H+ G$ z2 z
; r2 z2 `; q1 q [# a I/ i3 c３．聲音：
. U2 h1 L) \, @& k" w有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
d; w) D# N. ]) _0 g$ o5 E$ n0 X因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。% U$ c3 q7 w+ D6 m( F5 N
因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! b: Z8 z6 ^% R9 k; {* R
聽什麼音樂好？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 \$ F! q1 }- B0 o
如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。9 E2 r5 E, F z$ ?
) E$ P+ C# r2 Ctvb now,tvbnow,bttvb４．深呼吸：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 q+ G4 z9 n! ~* M( A
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。公仔箱論壇" n% V0 f) k5 \, F$ N x" t/ C# X
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
9 K2 s. F/ _& K4 [3 G公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% S s6 [2 `9 L6 P! v2 ]6 S9 C
５．水：
3 U# y, `3 @$ f y' U一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，8 \9 T& f8 p# K/ d4 {& `2 A: T4 ^
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。5.39.217.76, t5 M. |& S: H) s; `
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６．香味：3 L, j* y$ [/ ]) T7 Q: W
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% p X, ~8 C2 K, I. I" G& q" h9 u
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。5.39.217.76% m" s9 m% Q, t0 K; h# p. F3 b
+ ?& J: a% {- z* Q5 Itvb now,tvbnow,bttvb７．甜味：
, |/ Y% P& d T* a+ Q- A, @$ L公仔箱論壇一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。
. |& y" R; ~- H0 ^這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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