如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。5.39.217.761 r& U4 N% G( W5 I& K: a7 Q
改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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) Z/ c1 [" r9 ~１．定時：
@/ t8 }' ^! e6 f+ [5.39.217.76你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，# y3 F: m `) {+ m1 e) z3 \
「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
+ n) g$ {; l* v# B所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。
" @$ [' J; h X' l: C% t+ s' r4 U, pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。公仔箱論壇0 P2 l/ e0 {# t' k9 [+ r4 v8 [0 K
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。0 R# M/ N p& J
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２．陽光：
" m5 t$ j: V' }& n' A公仔箱論壇如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
) s' b( w* j. k( \% E( B' o& A公仔箱論壇因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ]/ s: w" w+ M% W4 `4 D
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。% H$ x5 q. C4 d6 ?1 J3 E2 p1 `2 ?
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
; f/ ^3 U# W* o( [. w5 n堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
) F7 k1 V m/ b) z6 s8 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 X- p8 J' d, [6 ]1 @0 |7 G! w2 m３．聲音：
1 Q1 B5 M/ T% H, q& CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。5.39.217.76% C6 X% \/ b' a% r( x0 Z
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J) ?7 ?8 b7 ?) I
因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。公仔箱論壇' F, e M# \8 ^& q- l
聽什麼音樂好？- ^/ j1 Y% E' A4 Q* |3 p4 h& D
如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。公仔箱論壇% a( d1 G' `7 J+ V. }& }% D0 I" H
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４．深呼吸：5.39.217.76: }( Y: D0 R7 D* A- m$ e# ~8 L
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。公仔箱論壇3 K- y1 E1 C% F4 l3 F
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。, j" Y2 D9 y. Q- X
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５．水：( B: T: [1 g3 |
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，
# Z* ?. K1 m9 h! g6 vtvb now,tvbnow,bttvb若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。& C) w5 u9 W9 x6 {
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６．香味：
/ G9 s6 e* R. o" jtvb now,tvbnow,bttvb香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
) w3 B& z$ k4 e) M9 j如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
6 x" U5 m- R. ?( [1 K! i( A5.39.217.765 f4 L; x/ e$ A/ N, j( P5 ]7 \& g4 K
７．甜味：
2 n2 y" |$ A0 m( w5 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* f* z9 t) h8 a k
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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