如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。公仔箱論壇! ^( e' |1 `. S1 f+ w. z# x
改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。/ H) K& B. a$ n; e- C8 u; G
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１．定時：
2 l* G& N1 Q2 ~' c你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，
. {8 N" h7 S8 R* I4 y& }公仔箱論壇「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。tvb now,tvbnow,bttvb9 n5 r1 l$ t M; }# Q; U" h
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。/ S6 t& h M$ G5 I1 q6 t
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。1 k* G" v4 ^$ U6 d0 Z
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。5.39.217.76: P! M+ E: l: }
6 E5 }, c( U. _' F2 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２．陽光：
J2 Q. f n; p7 J( n1 k/ ~如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。" P; G; V, N" k/ y. A) H/ v
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。
& P% T9 M5 c* f. M7 Ltvb now,tvbnow,bttvb當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
. Q' V$ D) j" @" `" X x! d如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
' W- m) J' b1 C% K6 y9 E1 o3 i: ]$ w+ q5.39.217.76堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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３．聲音：
( P6 W9 k$ D* ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
: B: e: y. w7 U# H) U7 h因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。
g* b& }4 B$ ^7 n, A' {5.39.217.76因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。( ^6 p1 P7 S1 r5 P4 U. |9 c7 ]
聽什麼音樂好？
3 L' s2 V& o" l }tvb now,tvbnow,bttvb如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。! C# s' R0 }) S9 H. d3 t- e, J6 [
) x! Q4 Z |* C* LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４．深呼吸：公仔箱論壇* ]; g6 d3 b! k9 g+ o k- ~2 p
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。
8 l) _7 i9 Y9 y) d! d4 s/ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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+ P/ H- O0 X& I+ ]0 U& d５．水：
' m9 H( c0 `+ J- T5.39.217.76一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，
4 R. @# k. q. m. J2 V. A0 R/ z% P. Vtvb now,tvbnow,bttvb若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。tvb now,tvbnow,bttvb9 R2 j9 J% _! @4 _
4 N- ~, x5 u3 Vtvb now,tvbnow,bttvb６．香味：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H7 ~+ T( V5 w! C# F( k$ Y
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
+ c% g7 [5 x7 S3 B' B7 A8 _5 j) C6 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
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７．甜味：tvb now,tvbnow,bttvb/ m' i* [0 [# D8 n. U
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。5.39.217.76+ V7 C: I! c8 t3 U8 A6 k
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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