如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
' ~ x8 M& Z2 ~( n, \! w' z公仔箱論壇改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
+ Z x M4 e0 y' Z9 xtvb now,tvbnow,bttvb4 \, c, [& l1 i9 |$ q- l6 w) e
１．定時：
7 F, v7 y. h, _5 s4 h5.39.217.76你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，
0 ?6 ]! T @6 X8 Z D% v# Utvb now,tvbnow,bttvb「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
* \- x! |) b6 q3 [+ z3 Y# v公仔箱論壇所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。
3 Z; B: v3 _9 g$ ]公仔箱論壇如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。5.39.217.76! n+ {& q8 Q! x$ |& u6 q, k+ P
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。: ^% B8 N2 _8 ~7 I8 M
7 C+ ^) I5 L4 s! c5.39.217.76２．陽光：
% B" \$ T, U0 T' B如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
% q" C0 R2 `; }+ ]1 B3 W( Y公仔箱論壇因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。! D/ g( _, {" p) C# `8 o
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。tvb now,tvbnow,bttvb8 R- h) w& e# B% e: J8 ?4 ?8 e
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
6 U: X2 l7 w$ p0 I5 \5 Ftvb now,tvbnow,bttvb堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。, N% }- c, y. z! d1 I& r t
5 @1 b+ X b5 Y- ~$ U2 Q３．聲音：
8 {1 X0 W9 N0 q有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。tvb now,tvbnow,bttvb1 C* F$ P5 z0 r( b/ S/ o
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。5.39.217.762 ^! ~ i3 L5 u# p6 _" E) l3 m
因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。tvb now,tvbnow,bttvb4 s* m; ^( n: z" T, C. x+ B
聽什麼音樂好？
- u8 T* h+ C7 Atvb now,tvbnow,bttvb如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
$ Z' m% i m3 [! U- Q5 E5.39.217.761 l& M8 O I8 d% H* E2 |
４．深呼吸：
' Q+ R) ]5 P1 e: ptvb now,tvbnow,bttvb起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。
! w, B. Q3 W" t- ]5.39.217.76停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
8 T! k5 X! G0 j/ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 F A" | j' w1 O
５．水：
2 N1 \* E: }& ?( u8 ?3 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，
$ P6 ?! W8 x/ m; S, dtvb now,tvbnow,bttvb若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。2 }( {+ ^6 G* j7 B7 E/ ^
G* v; W; z" C; Y) j5.39.217.76６．香味：
# ^; i3 `, ?6 }5.39.217.76香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
; f0 ]1 G1 r% R$ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
- i$ ?# X' P, O, G' k7 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 ?4 v( r4 W; N( t0 u
７．甜味：
7 d2 F& u( h3 ?' ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。tvb now,tvbnow,bttvb& L: ^3 ~2 O% B3 q( t% c; E" h
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
| 