如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
- f% t6 P$ _4 s: e* ]改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 t& q* C. O9 T5 V- X- F
# Y, S8 J8 i+ }4 m# {2 P公仔箱論壇１．定時：7 _" M- o4 o H$ n" q; \' f+ r
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，5.39.217.76, j! M- r" ?7 V1 D+ ?
「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
" p! A" ]% W" w) `- t' U公仔箱論壇所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。
* D! ~4 G% B( G, V0 ~! YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
9 d+ y2 b7 S1 {$ M- p5 n7 g" gtvb now,tvbnow,bttvb馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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２．陽光：
. T# g2 C; K" }/ b0 b4 M& k5 x( L公仔箱論壇如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
$ o# t; E: s$ R0 {tvb now,tvbnow,bttvb因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。6 d8 r. e) q4 d5 G. i
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
9 g7 q+ Y/ f4 v0 ]& l" pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
+ ?, _5 Q3 D$ A1 j" b; `! Y( Y0 Mtvb now,tvbnow,bttvb堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
+ u6 }; P4 D3 V6 ?5 z! LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. u8 ]5 X( d1 v9 y0 a$ e2 H
３．聲音：5.39.217.766 o1 A: L+ I; f; d4 b% `! t: t
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
2 }1 m/ M* w& j) Q; K9 X5.39.217.76因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。
5 V0 A/ k# y$ n公仔箱論壇因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
0 y8 E g' {4 X# h7 j6 }聽什麼音樂好？ D( y* H* F0 c
如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。8 B$ D) Y1 O; [8 V4 g; y/ I
8 w0 e( k" d0 z" M公仔箱論壇４．深呼吸：
* C/ q$ X+ C9 W. W8 Z0 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。
. v0 F; q$ g* u" B. O7 u' F- L公仔箱論壇停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。5.39.217.765 ?8 \. t, o0 T- H! }7 k7 ~/ B
$ h' L) M2 o1 V: L: ^0 b6 p５．水：公仔箱論壇. G9 p$ T0 e' n0 ?
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，5.39.217.761 U* m C5 ^/ Z" D- c5 t
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。tvb now,tvbnow,bttvb8 q/ y' B8 f' j) b) I
: E! b: D9 ^: v0 {2 C6 `$ Z６．香味：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! T" B, \" r; X5 _8 \) n9 T
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
" n! M# T. | P7 ~( [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。公仔箱論壇4 k4 \) }2 x" K: T. e
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７．甜味：
I7 M. i3 i0 d5 Z) h7 k! N' r公仔箱論壇一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。
* U1 x& X/ P1 _, e+ U這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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