如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。5.39.217.76- H( s, |+ E2 b/ x; D! u9 p
改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
* u$ n+ W6 _7 W9 O5.39.217.76
1 }; A8 ^! p. s$ c+ o3 Ktvb now,tvbnow,bttvb１．定時：2 I+ V( L: U6 o+ ^( r
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，
2 S9 D8 I8 p9 ]( ]& D% [5.39.217.76「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
7 Z1 c$ ]- [% S a) Etvb now,tvbnow,bttvb所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。公仔箱論壇. L+ p$ b) B7 W) s
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
. z# M* O6 U# [7 e) h. g+ I5.39.217.76馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。' i" T& J) M& |# g
8 r* d$ Z: x0 Z, Q! f7 B２．陽光：
; K" a; F' W/ i3 G8 T如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。0 @. u8 A5 a) ?$ r R7 L' N( S
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。9 T! b5 E/ G! w* B& C+ b% D" q. Q
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。/ ~$ n4 W, f! F: f
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
7 {# R9 J1 W/ J4 {公仔箱論壇堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。公仔箱論壇; l d: j; K* y& x3 ^: M" m* O ?
5.39.217.76, ^: x( q" D2 X6 j
３．聲音：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y( A* N! h" z
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
$ `' K0 q9 d9 U9 S( y% o! d2 u5.39.217.76因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。
9 k) ]5 ~2 E2 C% d9 W/ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
! ~$ _; \, G. n0 B' i公仔箱論壇聽什麼音樂好？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# t& R o& F% H. {
如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。8 n' @/ ~9 \9 ?$ K& _, P. ^8 R
tvb now,tvbnow,bttvb1 |2 g- Y& D1 B% P) F1 v' b# @
４．深呼吸：
$ D4 W% J% a" X+ f" T2 ztvb now,tvbnow,bttvb起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。) @5 @6 T8 Y& B# h6 h6 X
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。6 |# _# b/ d1 p8 ^0 ?$ [; H% Z
- ^, j8 |0 l M- ]- K3 [7 o公仔箱論壇５．水：tvb now,tvbnow,bttvb& g# l/ P0 q1 r7 @0 [- P" c
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ?. \) U6 f# M$ `8 w [! o
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
) l+ I7 N/ @! }' j! q) D1 ^
1 i, P) |8 S, @' b1 K６．香味：
) I3 Y1 |6 \6 P9 K香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。公仔箱論壇7 K, a) M# h/ j# T
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。tvb now,tvbnow,bttvb1 C$ `7 W( A* ^0 c5 E
u3 A! }- i1 s+ I4 q8 D
７．甜味：
) [4 F/ b$ ^7 H6 wtvb now,tvbnow,bttvb一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。
7 h i+ q- J2 j! [0 h' p這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
| 