如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
1 D# A* V- i0 g" O3 s公仔箱論壇改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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9 \0 ~* ]2 p( b% `3 o0 Vtvb now,tvbnow,bttvb１．定時：
7 s$ c+ v4 w4 J$ p% k6 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，2 j- q% K/ t$ C1 E
「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
* |. Z! f; C {# G' z公仔箱論壇所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。公仔箱論壇) Z i2 W; m: k- q4 @1 z) G
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
" H+ W: g( j" M. w馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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3 x# t7 u/ F# @2 C5 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２．陽光：
; ~- N% p# e- |, u V/ x _tvb now,tvbnow,bttvb如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
6 [6 V' s; O! }% \& u, @tvb now,tvbnow,bttvb因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。tvb now,tvbnow,bttvb8 C: R: i/ H. n; y9 w0 L
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% F9 x0 c7 q4 J' i# p0 L
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。7 o4 B+ p- W! j
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z' \! g) G b. L8 c
; p/ S" e; ?$ E* j1 X7 t３．聲音：' R3 b4 y7 C6 v; y+ Z2 [- d
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。tvb now,tvbnow,bttvb3 B& |# V; ^0 [; T/ x
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。
' D$ c& K& G m$ [8 P' M. P( Q因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
; c8 w$ i: n. M2 g7 ntvb now,tvbnow,bttvb聽什麼音樂好？1 Y2 {7 a2 m+ x8 p9 j! m
如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。公仔箱論壇4 Z/ Q2 j2 h" R! G9 g
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４．深呼吸：
$ H4 h7 x) ~, J( e公仔箱論壇起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。公仔箱論壇2 B# x7 k M- T, E$ F
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。tvb now,tvbnow,bttvb1 N ^ N: u0 w) k1 r( y4 B
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５．水：
/ V. k/ D0 N, Y+ c( [3 ~5.39.217.76一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，tvb now,tvbnow,bttvb& T% Q4 R0 C N5 s# i
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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６．香味：& c3 P: q q# J
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
, x2 y" X+ w, U: q' ctvb now,tvbnow,bttvb如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。: b2 ? a* F6 v* b& }% X9 a: R
; I- q/ f" m7 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。７．甜味：
/ A, i% [) T2 w& O4 q7 \9 M$ t一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。
% p6 F3 {7 P: k1 k, N ~公仔箱論壇這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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