如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。公仔箱論壇5 q( U; c( s% `0 P/ N, _- R
改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。公仔箱論壇% G7 U0 G$ }% g3 a
0 ^4 a: u* P! h; T% l8 }１．定時：
- a5 E7 a G3 d. j1 w你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，
/ P% z- Y( B0 ?0 ~- g1 ?2 _公仔箱論壇「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。公仔箱論壇+ C, x. w4 T8 r7 @$ E+ j! K
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。. A! a/ s! S5 z% Y
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。5.39.217.76+ f6 T- K. c7 Q8 r! Z" a# H8 T
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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$ h$ ]. q7 V' k( c8 C$ {5.39.217.76２．陽光：
" S/ c: ?" M* t; b' I* Q4 ~& b公仔箱論壇如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。公仔箱論壇' j# i$ C" Y9 P/ Z T* @
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。
7 n. X" t! ?, A ~. p6 i0 y5 @當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。$ p8 j1 Z! s- s* ?0 j/ Y
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。tvb now,tvbnow,bttvb) R8 l, |& ]6 \/ [
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
% d. `# s" _3 c9 F. }" ?1 F6 k+ ^! iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 A( _0 f$ d$ Z; L公仔箱論壇３．聲音：tvb now,tvbnow,bttvb3 Y& B, Q# t- T/ F* P
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
# N) M S6 N! h9 a因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。
- H ~$ g( Z M1 }1 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。) q& |( t# V4 m& J
聽什麼音樂好？5.39.217.761 Z7 L+ d% b: `- X: r
如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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４．深呼吸：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' D0 ^, T2 { _$ g
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。% x1 ?6 N* @8 [! J! G$ M
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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! c0 r4 P9 `$ D; ~/ Y5.39.217.76５．水：
7 F( h+ ]+ F' G r7 atvb now,tvbnow,bttvb一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，1 C& Z$ S6 Z" B
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
# M' p+ L. W A* H# ]公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: O4 ~% F& _8 Y9 s; _! S
６．香味：
. }) |" M' I4 F- |! c8 W3 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。5.39.217.766 _+ S4 Z: B6 ~' h/ w" t" q! `3 L
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
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3 q# B, a. B5 E/ y/ G７．甜味：
$ c l* e% H' fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。
T. N+ @2 c# ^. B" j公仔箱論壇這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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