如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
+ X0 H0 R# `* C5.39.217.76改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。) n7 r( }! Z6 t$ g1 c# T* Y
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１．定時：tvb now,tvbnow,bttvb5 l+ V) B* f$ b
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，
9 G8 j {! ?1 A C6 S0 Y) } `( y1 V「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。公仔箱論壇6 k) i( p! o9 M
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。
1 u) Y1 T1 ~* H/ G0 |: ^- y! ~' atvb now,tvbnow,bttvb如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N/ |4 o& i2 L& F
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# t# b) C7 H$ W4 ?
% e! u0 g. @9 \2 Z4 W5 X２．陽光：
' f1 I& V3 m D# G$ Z' [8 ^tvb now,tvbnow,bttvb如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。tvb now,tvbnow,bttvb2 s3 h6 z# ^' g# W$ D3 k
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Z" Q5 h- y9 t! C6 b' i' i
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
( H& x9 J5 M& V% b( w+ ]- h公仔箱論壇如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
( u1 t+ a" I! `% O$ l' c/ H8 Z公仔箱論壇堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。5 R( x! j% \2 u9 T2 C/ {9 `
1 R( A+ n/ U* S1 p' c３．聲音：
& b' l: }- ^% r; @, w2 X, L( H5.39.217.76有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
' [' u6 _" f1 f5.39.217.76因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。; y- [ O: G( W3 a7 Q6 M* t
因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
# a$ D1 c; b3 g* W" A; [公仔箱論壇聽什麼音樂好？
0 g- e7 z% i) G. D+ X& oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。' w8 D* V3 L% ]; z3 c! y: S
% Z T* w: D6 @1 }6 g. ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４．深呼吸：
1 B% f' x% g0 K5 f1 ytvb now,tvbnow,bttvb起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。
: F6 {1 I* d8 U& C停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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" M! S! w9 x! w0 c* \4 K2 vtvb now,tvbnow,bttvb５．水：$ P; D1 w/ x0 k, A" ~
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T3 F( b" v0 M6 g; t; I% E
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 y T% ?! B8 r# I
* q5 _ `1 O1 _6 F; z" [tvb now,tvbnow,bttvb６．香味：5.39.217.76' l, O" x8 C: Q
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
8 G, Q( U" s+ j8 I: Mtvb now,tvbnow,bttvb如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
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: Y( z9 e/ k2 Y5 m. |, Y' b' f公仔箱論壇７．甜味：
+ D7 K4 K: P/ y+ x* B9 L0 i6 x一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。
2 M: v& L7 D& X1 L! `, Q3 [5.39.217.76這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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