如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
+ ?' _) \: ]. O. a% X' RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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１．定時：
# l. o6 L) ?$ U' h! _6 F8 T3 u你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，5.39.217.76( q4 d$ s' P8 H- Q" `% ^9 [
「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# F6 p0 G: {3 ]+ K) N
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。
( l9 L/ C' w: e7 |) m" a5.39.217.76如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。公仔箱論壇* G# t5 z0 \: O1 R& B9 M6 `
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。公仔箱論壇. O; e1 {, ^( h. {) a4 \0 L# S% _
) C# y0 c+ ]! ]5 ~$ z1 C5.39.217.76２．陽光：6 F/ s; }- M8 R+ [
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。5.39.217.769 D" L) p& e* a$ P+ ]9 X
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。
, D" P! V8 b4 i' h" v/ q6 W5.39.217.76當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。tvb now,tvbnow,bttvb8 Z7 U. v# H. G
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ?" z$ V* {( _) p, u
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。+ j' x* Y' W U# [6 j
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３．聲音：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ D. H( G+ s7 @0 |2 n" M
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
, V( _; z: \( e* M! L; ptvb now,tvbnow,bttvb因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J4 _% X% u" E- l6 I, w0 k
因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
2 V: w; }- e3 z3 W' | j" N5.39.217.76聽什麼音樂好？
% T' Z U, ?. |4 q5.39.217.76如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。5.39.217.764 I. {+ J: y4 J& ~8 e2 m$ d/ n; i
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４．深呼吸：
/ U8 b: r2 j1 Y9 ]4 \起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。
7 \! \: S* m$ Z0 D( T5.39.217.76停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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５．水：
4 v8 v- ^4 k0 Vtvb now,tvbnow,bttvb一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，2 K. {- t# f, W
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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! K8 v. U& F8 x$ X1 f5.39.217.76６．香味：
! h' q& x @* t* ]6 I1 C9 Rtvb now,tvbnow,bttvb香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
9 j+ O% u$ P* k4 H5 f公仔箱論壇如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。公仔箱論壇6 K$ ^ d% ~7 [3 D
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７．甜味：5.39.217.76& [8 |9 r6 |6 c
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。tvb now,tvbnow,bttvb6 C2 X) B9 H5 x0 w `: d6 d- @# Q: z3 p
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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