如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
) j0 u, U* A) ~/ R Q4 c改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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１．定時：/ L+ j- V0 j1 ~( A, b( w5 L# c
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，
8 K. W) s3 z' x* |4 Q9 k「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。公仔箱論壇' j8 j( \3 c$ y0 F* M2 d
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。
5 Q3 I# m, m* Gtvb now,tvbnow,bttvb如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 s* b! i+ T( R( ]) C W
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。" l( y& C2 l' I: b& @$ ~4 ^* T5 [- ]9 ~
2 t) t0 u2 z, S2 H9 c5.39.217.76２．陽光：3 l' n# {( i b* X3 ~
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
- C0 e8 |/ H, htvb now,tvbnow,bttvb因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。公仔箱論壇9 E; M$ { s7 h: L- k+ P; e4 R
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。; C# V) U- }; B& d7 L. @% b
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。5.39.217.76+ B% }; J7 ?: I# K
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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. w1 m$ M) Y, `* H: m, r' ?2 q３．聲音：, ?: q' |$ p! n* M+ B: Z+ i
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。4 `' _3 z1 a) v4 K9 w5 ?6 D
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。tvb now,tvbnow,bttvb1 O( \- W' G) X5 b& V" }: B
因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。9 O6 m8 m, o7 n3 y7 V: J
聽什麼音樂好？
" Q4 D3 K# b1 _/ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。公仔箱論壇 b. N% ?, e" B) b) F# u. q
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４．深呼吸：公仔箱論壇, r& E+ y. I/ S% e
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。5.39.217.768 t# @1 a; Q$ D5 N; v
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。, `5 m/ |! }/ {* C4 L, E, C5 U
0 [0 P' u ^$ d9 ^: p3 D) M- m/ i3 ktvb now,tvbnow,bttvb５．水：
$ Q9 l- y% n( I0 F6 }; X! h0 g( d5 n* W一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，tvb now,tvbnow,bttvb" _+ M! u$ ]# }. R3 X
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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６．香味：
5 O0 j' r1 t: j% |6 _5 @6 L* [香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
& g+ P4 b. l3 }9 \1 r6 B y/ J5.39.217.76如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。; k. j5 [! E$ o& h9 \
% N- l o7 Y$ }5 `8 f( y( X0 z5.39.217.76７．甜味：5.39.217.76$ s* @+ W+ c4 }- M1 I- v4 o
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。5.39.217.76' U' n2 z8 v+ J8 W* Q8 T a) G
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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