如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
, L& |% L9 s' {/ f& `tvb now,tvbnow,bttvb改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。! |7 D" S$ i0 n. o
' x0 a- r9 D+ h0 _5 p: b1 ytvb now,tvbnow,bttvb１．定時：
% J- q. \: X' q6 L0 I5.39.217.76你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，
/ [& _2 Z0 M% P6 n* L「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
) A* @9 V9 M8 O( {; a所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。
: j5 j F7 C0 ~8 j/ @8 ~2 u如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
T1 s) O3 a2 _4 H, ~公仔箱論壇馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
1 B+ w& q3 g8 C1 r! L* r5.39.217.76公仔箱論壇: A$ D, T- Q% b2 J+ {
２．陽光：
& q% C+ }# B! x' U- j$ Y- UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
' Q$ S) y, j& D! }4 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。3 h( ~$ Z% ` l! P' m. u
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
9 s7 @6 O; }9 K! i& r/ J1 r/ n公仔箱論壇如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
# c' L1 j m% B4 P7 D5.39.217.76堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。5.39.217.76- O& | S* I4 `: ~- C( |
3 A7 O; j/ V# f( A公仔箱論壇３．聲音：tvb now,tvbnow,bttvb/ R9 {. _8 ~; N6 ?8 |; r
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
' T% \" H5 r9 c0 [因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。tvb now,tvbnow,bttvb4 P! R+ J' t' e D1 R3 f
因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
/ X0 Y9 @8 u6 `& c1 \& V4 L5.39.217.76聽什麼音樂好？6 ~6 V: s* N& B1 E0 Y! B! h# o$ [+ C
如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
1 T) |2 a$ H; R6 z' E2 gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 t; c3 z1 w; G5 Y' q
４．深呼吸：
# E$ r: W$ L. N起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。
1 M: A* Q, g; Y0 \1 K7 ?5.39.217.76停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
: Z b U( Z3 f- L& Z公仔箱論壇
& [: |7 B0 L& L" WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５．水：
: s7 X2 _% P Otvb now,tvbnow,bttvb一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，公仔箱論壇8 L6 U' |# A6 N6 Y1 A" D) w* i: C
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
0 j% q4 O# ^: F" ?- G9 b5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Y: s* d, ?3 b S" @
６．香味：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 t3 ^8 s* B2 r
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。. C F/ W" A0 U i2 @; z1 F5 K$ Z
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, X* ?6 z7 A) N0 b9 K# l3 c3 B# [7 G) ]
2 @0 L* y; t! u* \2 _７．甜味：5.39.217.764 a7 ]" U! g" Y$ u/ _/ X* t; B4 x
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。: X4 o+ F- D( i& S7 K1 B/ O3 n
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
| 